روزانہ 200 کیلوری کاٹنے کے آسان طریقے

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

6 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
8 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
10 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
13 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذا صحت ڈائٹ فٹنس oi-Neha Ghosh بذریعہ نیہا گھوش 23 اپریل ، 2018 کو

لگن کے ساتھ وزن کم کرنے میں زندگی کی کچھ سنجیدہ تبدیلیاں درکار ہیں۔ کیونکہ آپ کو صرف 1 پاؤنڈ کھونے کے لئے مزید 3500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہے۔ وزن کم کرنا آسان کام نہیں ہے ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وزن کم کرنے کے ل you آپ کو ہمیشہ غذا میں رہنا ہوگا۔

مطلوبہ وزن میں کمی کے نتائج حاصل کرنے کے ل effective کیلوری کو کاٹنا ایک موثر طریقہ ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ، یہ سب کچھ اپنے آپ کو محروم کرنے کے بجائے تبدیلیاں کرنے اور صحت مند عادات تیار کرنے کے بارے میں ہے جو طویل مدتی کے لئے پائیدار ہیں۔

ایک دن میں 200 یا 500 کیلوری جلانا آسان نہیں لگتا ہے ، لیکن یہ مشکل بھی نہیں ہے۔ آپ کی رہنمائی کرنے میں مدد کے ل we ، ہم نے ایک دن میں 200 کیلوری کاٹنے کے لئے کچھ آسان طریقے جمع کر رکھے ہیں۔

لہذا ، ایک دن میں 200 کیلوری کاٹنے کے آسان طریقوں کے بارے میں جاننے کے ل a دیکھیں اور اس پر عمل درآمد شروع کریں۔

بلیک کافی کا انتخاب کریں

ایک کپ لیٹ میں زیرو ایڈیڈ شوگر میں 220 کیلوری ہوتی ہے ، جبکہ ایک کپ بلیک کافی میں 2 کیلوری ہوتی ہے۔ اگر آپ کسی سویٹینر کے ساتھ دو کپ کافی پیتے ہیں تو ، آپ کیلوری میں اضافہ کررہے ہیں۔ جب آپ بلیک کافی میں سوئچ کریں گے تو آپ کم از کم 500 کیلوری کی بچت کریں گے۔

اپنا کھانا آہستہ آہستہ چبائیں

جب آپ عام طور پر کرتے ہیں تو ہر ایک کاٹنے کو دوگنا چبانے سے آپ کو بھر پور محسوس ہونے کی اجازت ہوگی اور اس کے بعد بھوک محسوس نہیں ہوگی۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ ہر کھانے میں جو کچھ کھاتے ہیں اسے تقریبا 400 کیلوری کو ختم کرکے 100 سے 120 کیلوری تک کم کر سکتے ہیں۔ اور اس طرح ، آپ چھوٹے نمکین پر بھی مطمئن ہوسکتے ہیں۔

سوڈا کے بجائے لیموں کے پانی سے اپنی پیاس بجھائیں

ہاں ، اگلی بار جب آپ کو پیاس لگے ، سوڈا کی بوتل نہ لیں۔ اس کے بجائے ، ایک گلاس تازہ نچوڑا نیبو پانی پیو۔ آپ کو چھوڑنے والے ہر کولا یا سوڈا کے ل You قریب 200 کیلوری کی بچت کریں گے۔ ایک دن میں تین ایرریٹڈ مشروبات کو تبدیل کریں اور آپ آسانی سے 500 کیلوری صاف کردیں گے۔

گھر پر کھانا کھائیں

ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ جن لوگوں نے گھر میں رات کا کھانا پکایا ، ان لوگوں کے مقابلہ میں 140 کیلوری کا استعمال کیا گیا جنہوں نے پہلے سے پکایا کھانا منگووایا ، کھانا کھایا یا گرم کیا۔ خود اپنا ناشتہ اور دوپہر کا کھانا بنائیں اور آپ کو اس میں قریب 500 کیلوری کا خسارہ ہوگا۔

شراب کا ایک گلاس

1 گلاس شراب میں 125-150 کیلوری ہوتی ہے ، لہذا اگر آپ اپنے 4 گلاس شراب 2 گلاسوں سے کاٹ دیتے ہیں۔ آپ اپنے آپ کو بھرپور کھانے کی کیلوری سے بچا سکتے ہیں۔

کچھ غذائی تبدیلیاں کرنا جو 200 کیلوری میں روزانہ کم کرتی ہیں جسمانی وزن کم کرنے کا ایک صحتمند طریقہ ہے۔

آپ جو صحت مند متبادل آزما سکتے ہو

زیادہ کیلوری والے کھانے کے مقابلے میں کم کیلوری والے پکوانوں کو ترجیح دی جانی چاہئے۔
گوشت کی بجائے ہری سبزیاں رکھیں۔
ہر روز کی حرارت کی ضرورت کو پورا کرنے کے لئے دودھ ، پنیر اور مکھن کے ساتھ دیگر دودھ کی مصنوعات کا استعمال کریں۔
خالص سبزیوں یا سٹو کے ساتھ ایک سوپ کھانے کا ایک اور بہترین انتخاب ہے۔
سینڈوچ اور سلاد جیسے سبزیوں والے پورے اناج کو روزانہ آپ کی غذا میں شامل کرنا چاہئے۔

دیگر غیر صحت بخش کھانے سے بچنے کے ل.

کھانے میں صحتمند نمکین جیسے پھل یا گری دار میوے کا استعمال کرنا چاہئے۔
اناج پر مبنی ناشتہ پروٹین پر مبنی ناشتے کے ساتھ بدلنا چاہئے۔
تلی ہوئی کھانا غیر صحت بخش ہے۔ لہذا ، ایک دن میں 200 کیلوری کم کرنے کے لئے بنا ہوا اور بھٹی ہوئی تیاری کا استعمال کریں۔
پروسیسڈ فوڈز تازہ کھانوں کے مقابلے میں کیلوری سے بھری ہوتی ہیں ، لہذا ، بعد میں کھانا چاہئے۔
ہر دن 200 کیلوری کاٹنے کے ل you ، آپ کو سوڈاس اور شراب بھی کاٹنے کی ضرورت ہے۔