Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
مس نہ کرو
- امریکی تربیت دہندگان ہندوستانی اساتذہ کے لئے انگریزی کورسز کی تعلیم دیتے ہیں
- یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
- آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
اس کا تصور کریں ، آپ اپنے دوست کی سالگرہ کی تقریب میں فارم فٹنگ کا لباس پہننے کا ارادہ کررہے ہیں جب آپ اسے آزماتے ہو تو آپ کو بہت مایوسی اور مایوسی محسوس ہوتی ہے کیونکہ آپ کے پیٹ کی چربی آپ کو شکل سے باہر ہونے پر مجبور کرتی ہے! اگر آپ بھی پیٹ کی چربی کی بدولت اسی طرح کی صورتحال سے دوچار ہیں تو آپ جلد از جلد اس سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہیں گے ، ٹھیک ہے؟
ٹھیک ہے ، حقیقت یہ ہے کہ ، پیٹ کی چربی کھونے کے لئے سب سے مشکل میں سے ایک ہے ، یہاں تک کہ غذائیت کے ماہرین اور تندرستی ماہرین کے مطابق۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ، پیٹ کے خطے میں بہت سارے اعضاء موجود ہیں اور اس وجہ سے نس کی چربی پیٹ کے خطے میں بہت آسانی سے محفوظ ہوجاتی ہے۔
اگرچہ ان کے اعضاء کی حفاظت کے لئے ایک خاص مقدار میں چربی کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن اس سے زیادہ مقدار جمع ہوجاتی ہے جس سے انسان کو پیٹ کی چربی مل سکتی ہے۔ کسی کو غیر موزوں محسوس کرنے اور ان کے اعتماد کی سطح کو کم کرنے کے علاوہ ، پیٹ کی زیادہ چربی صحت کے لئے بھی انتہائی مؤثر ثابت ہوسکتی ہے۔
زیادہ پیٹ کی چربی صحت سے متعلق مسائل جیسے اجیرن ، کمر میں درد ، جوڑوں کا درد ، تھکاوٹ ، افسردگی ، دل کی دشواریوں ، ہائی بلڈ پریشر اور یہاں تک کہ کینسر کو جنم دے سکتی ہے۔
لہذا ، پیٹ کی چربی سے نمٹنے اور اس کو کم کرنے کے لئے ہر ممکن کوشش کرنا بہت ضروری ہے۔ یہاں کچھ نکات یہ ہیں ، جو ایک مہینے میں پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں!
1. ناشتے سے پہلے چلنا
ہر صبح ، ناشتہ کرنے سے پہلے ، کم از کم 15-20 منٹ تک چلنے کے ل. کچھ وقت نکالیں ، یہ ٹریڈ مل پر ہو یا باہر۔ یہ عادت آپ کے میٹابولک ریٹ کو شروع کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور خاص طور پر پیٹ کے خطے میں جلدی چربی میں کمی کا اہل بناتی ہے۔ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ صبح سویرے ناشتے سے پہلے تیز چلنے سے پیٹ کے گرد 5 انچ چربی کم ہونے میں مدد مل سکتی ہے ، تقریبا 5 ہفتوں میں!
2 فائبر سے بھرپور ناشتہ استعمال کریں
عام طور پر ، لوگ عام طور پر پیٹ کی چربی یا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں ، ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں ، تاہم ، یہ عادت آپ کے تحول کو کم کرسکتی ہے اور ان کے حق میں کام کرسکتی ہے۔ اس کے بجائے ، ناشتے میں ریشہ سے بھرپور پکوان جیسے سبز سلاد ، جئ ، وغیرہ کا استعمال پیٹ کے گرد جمع ہونے والے چربی کے خلیوں کو آسانی سے ختم کرکے پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
3. پھلوں کے رنگ پر دھیان دیں
ہم سب جانتے ہیں کہ پھلوں اور سبزیوں کا بہت زیادہ استعمال صحت کے لئے انتہائی اچھا ہے اور وزن کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ تاہم ، ہم اس حقیقت سے واقف نہیں ہوسکتے ہیں کہ سرخ پھل سبز پھلوں سے زیادہ صحت مند ہوتے ہیں ، جب پیٹ کی چربی میں کمی کی بات آتی ہے۔ سرخ پھل جیسے پانی کے تربوز ، سرخ انگور ، سرخ امرود ، وغیرہ میں فینول کی ایک اعلی سطح ہوتی ہے ، جو پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔
4. ایوکاڈو آپ کا دوست ہے
ابھی حال ہی میں ، ہم نے دیکھا ہے کہ صحت کے متعدد فوائد کی وجہ سے ایوکاڈو ، یا مکھن کا پھل ، ایک سپر فوڈ کے طور پر بہت مشہور ہوا ہے۔ وزن میں کمی سے کینسر کی روک تھام میں مدد کرنے سے ، ایوکاڈو کے فوائد بہت متاثر کن ہیں۔ لہذا ، مستقل بنیاد پر ایوکوڈو کا استعمال آپ کے پیٹ کو صاف کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، کیوں کہ اس میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ میٹابولک کی شرح کو بہتر بناسکتے ہیں۔
5. پروٹین شیک استعمال کریں
ہر صبح ہلکے ، فائبر سے بھرپور ناشتہ کے بعد ، پروٹین ضمیمہ سے بنا ہوا شیک ، جیسے چھینے ، یا پودوں پر مبنی پروٹین ضمیمہ کا استعمال پیٹ کی چربی کے نقصان کے عمل کو تیز کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے ، کیونکہ پروٹین چربی سے لڑتی ہے۔ اگر آپ چربی کھونے کے ل exerc ورزش کررہے ہیں تو ، پروٹین ہلانے سے آپ کے عضلات کو بھی بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے
6. انڈے کی سفیدی پر لوڈ کریں
زیادہ تر لوگ جو پٹھوں کو بنانا چاہتے ہیں یا اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ اپنی غذا میں انڈے ڈالتے ہیں اور اسی غذا کی منطق اس وقت بھی لاگو ہوتی ہے جب آپ پیٹ کی چربی کھونا چاہتے ہیں کیونکہ انڈے پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں۔ ایک دن میں کم سے کم 2 کھانے کے لئے انڈے کی سفیدی کا استعمال آپ کو پیٹ کی چربی کو تیز رفتار سے کھونے میں مدد مل سکتی ہے ، جبکہ ورزش کرنے کے لئے آپ کو کافی حوصلہ ملتا ہے۔
7. لیموں سے متاثرہ پانی پئیں
متعدد تحقیقی مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ آپ جو پانی پی رہے ہیں اس میں جوڑے کے لیموں کے تازہ ٹکڑے ڈالنے سے بھی پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ لیموں میں موجود وٹامن سی اور پانی میں موجود اینٹی آکسیڈنٹ ایک ساتھ مل کر پیٹ کی دیواروں پر جمع ہونے والے چربی کے خلیوں کو کھرچنے اور آپ کے سسٹم سے باہر نکال دیتے ہیں۔
8. کھپت کارب کو کم کریں
اگر ہم وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، خاص طور پر پیٹ کی چربی ، تو غیر صحتمند کاربوہائیڈریٹ کو آپ کی روزانہ کی غذا سے خارج کرنا ہوگا۔ پیٹ کی چربی کھونے کے ل White ، سفید روٹی ، سفید چاول ، چینی ، پاستا ، پیزا ، بیکری کی مصنوعات وغیرہ ، کچھ غیر صحتمند کاربوہائیڈریٹ ہیں جنہیں کسی کو غذا سے الگ کرنا ہوگا۔
9. پیٹ کی مشقیں کریں
کسی بھی شکل کی ورزش کرنے سے آپ کا وزن کم ہونے اور آپ کی شکل برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم ، اگر آپ پیٹ کی چربی کو خاص طور پر کھونے کے ل، چاہتے ہیں ، اس کے ساتھ ساتھ چلنے ، ٹہلنا ، وغیرہ جیسے کارڈیو مشقوں کے ساتھ ، پیٹ کی ورزشیں جیسے تختے ، بیڑے ، وغیرہ مستقل بنیادوں پر عمل کرنا چاہئے۔
اس مضمون کا اشتراک کریں!
اگر آپ کو یہ مضمون پڑھنا پسند ہے تو ، اسے اپنے پیاروں کے ساتھ شیئر کریں۔
