Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- بی ایس این ایل طویل مدتی براڈ بینڈ رابطوں سے انسٹالیشن چارجز کو ہٹا دیتا ہے
- آئی پی ایل 2021: بیلے بازی ڈاٹ کام نے نئی مہم 'کرکٹ ماچاؤ' کے ساتھ سیزن کا خیرمقدم کیا
- عدالت سے ورا ستیدار اکا نارائن کمبل کوویڈ 19 کی وجہ سے انتقال کر گئیں
- منگلورو ساحل سے کشتی کے ساتھ جہاز کے ٹکرا جانے سے تین ماہی گیروں کے ہلاک ہونے کا خدشہ ہے
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
فرحان اختر شہر کی نئی بات ہے۔ اداکار کو ان کی تازہ ترین فلم ، بھاگ ملھا بھاگ میں اپنی اداکاری پر وسیع پیمانے پر سراہا جارہا ہے۔ فلم ہندوستانی ایتھلیٹ ، ملھا سنگھ کی اصل زندگی پر مبنی ہے۔ فرحان اختر نے اس ایتھلیٹ جسم کو حاصل کرنے کے لئے واقعی بہت محنت کی ہے۔
اگر آپ فرحان اختر کی تصویر سے پہلے اور بعد کی تصویر دیکھیں تو آپ واضح طور پر فرق دیکھ سکتے ہیں۔ فرحان اختر کو کامل سکس پیک ایبس ملے ہیں۔ انہوں نے ملھا سنگھ جیسے ایتھلیٹ فزک کو حاصل کرنے کے لئے بہت ورزش کی ہے۔ فرحان نے نومبر 2011 سے ایک گھنٹے میں ایک دن کی طرز عمل کے ساتھ ، ہفتے میں چار دن کام کرنا شروع کیا۔ یہ آہستہ آہستہ دن میں چھ گھنٹے ، اور ہفتے میں چھ دن تک بڑھ گیا۔
فرحان اختر کے ٹرینر سمیر جورا اور کوچ میلوین کرسٹو نے نوجوان لڑکے کو توانائی بخش اور بہتر بنایا ہے! فرحان نے فلم میں دو اہم کردار ادا کیے ہیں جن میں سے ایک بہت بڑا سپاہی اور دوسرا ایک پتلی اور فعال کھلاڑی کے طور پر ہے۔ کامل ایتھلیٹ جسم حاصل کرنے کے لئے ، فرحان اختر نے سخت صحت مند طرز زندگی خصوصا sleep نیند کے معمولات پر عمل کیا۔ وہ رات دس بجے سو گیا اور صبح ساڑھے پانچ بجے سو گیا۔ ایک دن میں تین بار دو گھنٹے ورزش کرنا ، اور سخت خوراک دینا ملھا سنگھ کے پیچھے راز ہے جیسے فرحان اختر کی لاش۔
فرحان کے ذریعہ اسپرٹ ، ڈرل اور لچکدار ورزش کا استعمال کامل ایتھلیٹ جسم حاصل کرنے کے لئے کیا گیا تھا۔ مختصر یہ کہ وزن کی تربیت ، فنکشنل ٹریننگ اور ایتھلیٹ کی تربیت فرحان اختر نے حاصل کی۔ فرحان اختر کے ڈائیٹ اور فٹنس راز یہ ہیں۔
فرحان اختر کے ڈائیٹ اور فٹنس راز:
غذا
فرحان اختر کی غذا رازوں میں پھل اور سبزیاں شامل تھیں۔ اس نے روٹی ، چاول اور روٹی بالکل چھوڑ دی۔ بھاری فوجی کے کردار کے لئے ، فرحان کے پاس ایک دن میں 3500 کیلوری اور پانچ لیٹر پانی تھا۔ ایتھلیٹ کے کردار کے لئے ، اس نے 1800 کیلوری کی کمی کردی۔
ناشتہ
فرحان کے پاس سنتری کا رس ، چھ انڈوں کی سفیدی کا آملیٹ اور بغیر نمک کے مشروم تھے ، کیونکہ پانی کی برقراری جسم کو چپڑاسی دکھاتی ہے۔
دلیا
دو گھنٹوں کے بعد ، فرحان اختر نے اسکیمڈ دودھ کے ساتھ دلیا کٹایا اور پھر 30 منٹ بعد اس کے پاس نارمل پانی پایا گیا تاکہ پانی کو تیز اور توانائی بخش رہے۔
لنچ
فرحان کا کھانا خاص طور پر زیتون کے تیل سے بنایا گیا تھا۔ اس کے پاس گرل مرغی ، برکولی ، آسفراگس ، پھلیاں ، بچی گوبھی اور پاک چوئی (چینی گوبھی) تھی۔ دو گھنٹے بعد ، اس نے پروٹین ہلا دی۔
بیری
بیری واحد پھل تھے جو فرحان اختر کے پاس تھا اس جسم کو حاصل کرنے کے لئے۔ بیری جی آئی میں کم اور اینٹی آکسیڈینٹس سے مالا مال ہیں۔
مونگ ترکاریاں
شام کا ناشتہ بھی فرحان اختر کے لئے صحت مند تھا! اس کے ڈائیٹ چارٹ میں کم ڈریسنگ مونگ سلاد یا ابلا ہوا چننا تھا۔
ڈنر
فرحان نے ہلکا کھانا کھایا اور سونے سے پہلے پروٹین شیک پیتے تھے۔
نیند کا معمول
فرحان نے رات گئے پارٹیاں رک گئیں۔ وہ رات 10 بجے سونے پر گیا اور فٹنس کی تربیت حاصل کرنے کے لئے صبح 5:30 بجے اٹھا۔ اس نے کامل ٹنڈ جسم کو حاصل کرنے کے لئے ایک دن میں تین بار 2 گھنٹے ورزش کی۔
ایتھلیٹ ٹریننگ
صبح 6:30 بجے فرحان اختر کوچ میلوین کرسٹو کے ساتھ ٹریننگ کے لئے جاتے تھے۔ وہ ڈیڑھ گھنٹوں کے اسپرٹ اور لچکدار ورزش کرتا تھا۔
مشقیں اور چل رہا ہے
فرحان اختر کا فٹنس راز ڈرل اور چل رہا ہے۔ چلانے کی یکسوئی لانے کے ل he ، اس نے اپنے جسمانی حرکات کو بہتر بنانے اور پیشہ ور رنر کی طرح چلانے کے لئے مشقیں کی۔
اے بی سی
مشقوں کو گھٹنے کی ڈرائیو پر A چلانے ، A ٹانگ میں توسیع اور سی کے ذریعے سی لگانے پر A چلانے کی ABC کہا جاتا ہے۔
فنکشنل ٹریننگ
6 گھنٹے آرام کرنے کے بعد ، اس کی عملی تربیت شروع ہوتی تھی۔ عملی تربیت میں ، آپ اپنے جسمانی وزن کی مدد سے کشش ثقل کے خلاف کام کرتے ہیں جیسے کسی رسی پر چڑھتے ہیں۔
پیٹ کی ورزش
اس جسم کو حاصل کرنے کے ل One ڈیڑھ گھنٹہ ای بی کرچس لازمی تھا۔ فرحان نے ای بی کرچس کے 12 سیٹ کیے۔ ایک سیٹ میں 200 تکرار شامل ہیں جس کا مطلب ہے کہ اس نے ایک دن میں 2،500 تکرار کیں!
وزن کی تربیت
پہلے چھ مہینوں تک ، فرحان نے ہائپر ٹرافی قوت تربیت (HST) اور تباتا کیا جس سے قدرتی طور پر پٹھوں کی نشوونما بڑھ جاتی ہے۔ تو ، اس جسم کو حاصل کرنے کے لئے کوئی سٹیرایڈ نہیں تھا!
اسے کیا یاد آیا
فرحان اختر کی غذا اور فٹنس راز سے اب پتہ چل جاتا ہے! فرحان نے اس جسم کو پانے کے ل jam گلاب جامن اور آئس کریم یاد کیا۔ تاہم ، ہر 15 دن بعد ، وہ لسی چھپا کر رکھتا تھا!
