ایک مدت سے پہلے تھکاوٹ: اس سے لڑنے کی وجوہات اور نکات

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

6 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
8 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
10 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
13 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مس نہ کرو

گھر صحت تندرستی تندرستی Oi-Neha Ghosh منجانب نیہا گھوش 10 اکتوبر ، 2020 کو

اگر آپ اپنی مدت سے کچھ دن پہلے ہی تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو ، آپ اکیلے نہیں ہیں۔ قبل از وقت سنڈروم (پی ایم ایس) کی عام علامات میں سے ایک تھکاوٹ ہے اور زیادہ تر خواتین کو اپنے ادوار سے کچھ دن پہلے ہی تھکاوٹ کا سامنا کرنا عام بات ہے۔ لیکن بہت سے لوگوں نے سست روی ، کم احساس یا معاشرتی انخلاء کی غلطی کی [1] [دو] .

دن بھر کی سرگرمیاں انجام دینے میں آپ کے لئے تھکاوٹ کا سامنا کرنا مشکل ہوسکتا ہے اور بعض اوقات یہ اتنا زیادہ حد تک بڑھ سکتا ہے کہ یہ آپ کے اسکول یا دفتر کے کام یا آپ کی دوسری سرگرمیوں میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔

پی ایم ایس کی دیگر علامات تھکاوٹ کے ساتھ بھی ہوسکتی ہیں جیسے پھولنا ، موڈ جھولنا ، چھاتی کی کوملتا ، قبض ، سر درد ، اضطراب ، چڑچڑاپن اور بھوک میں تبدیلی [1] .

ادوار سے پہلے تھکاوٹ محسوس کرنا مکمل طور پر معمول ہے ، لیکن اگر شدید تھکاوٹ جذبات جیسے غصہ ، رونے کی آواز ، غم اور قابو سے باہر ہونا محسوس ہوتا ہے تو یہ پی ایم ایس کی ایک شدید شکل ، قبل از وقت ڈیسفورک ڈس آرڈر (پی ایم ڈی ڈی) کی علامت ہوسکتی ہے۔

اس مضمون میں ، ہم وضاحت کریں گے کہ ادوار سے پہلے تھکاوٹ کا کیا سبب ہے اور اس سے نمٹنے کے لئے کچھ نکات۔

ادوار سے پہلے تھکاوٹ کی وجوہات

ایک مدت سے پہلے کی تھکاوٹ سیرٹونن کی کمی سے منسلک ہے ، ایک نیورو ٹرانسمیٹر جو آپ کے موڈ کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مطالعات نے نشاندہی کی ہے کہ سیرٹونن نیند ، غنودگی اور سستی پر اس کے اثرات کی وجہ سے تھکاوٹ کے ساتھ وابستہ ہے۔ آپ کی مدت شروع ہونے سے پہلے ، سیرٹونن کی سطح میں اتار چڑھاؤ آسکتا ہے اور یہ آپ کی توانائی کی سطح میں کمی کا سبب بن سکتا ہے ، جس کا اثر آپ کے موڈ پر بھی پڑتا ہے۔ اس کے علاوہ ، پی ایم ایس کی دیگر علامات جیسے سر درد ، اپھارہ اور جسم کے درجہ حرارت میں اضافے کی وجہ سے نیند کی کمی تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہے جو رات کے وقت ہوسکتا ہے۔ [3] [4] .

اگرچہ آپ کی مدت سے پہلے تھکاوٹ محسوس کرنا معمول ہے ، لیکن آپ اپنی روز مرہ کی سرگرمیاں آسانی کے ساتھ انجام نہیں دے سکتے ہیں۔ لہذا ، ہم آپ کی مدت سے پہلے کی تھکاوٹ سے لڑنے میں مدد کے لئے نکات درج کر چکے ہیں۔

اپنی پری پیریڈ تھکاوٹ سے لڑنے کے لئے نکات

1. اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رکھیں

آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنا ضروری ہے کیونکہ اس سے آپ کم تھکاوٹ محسوس کریں گے اور آپ کے جسم کو بھی ٹھنڈا رکھیں گے۔ اگر آپ کا جسم پانی کی کمی کا شکار ہے تو آپ کو زیادہ تھکاوٹ اور نیند آرہی ہوگی اور اس سے آپ کے پی ایم ایس کی علامات بھی خراب ہوسکتی ہیں۔ ہر دن کم از کم آٹھ گلاس پانی پینے کی کوشش کریں [5] .

2. صحت مند غذا کھائیں

یہ ضروری ہے کہ آپ صحتمند غذا کھائیں جس میں آپ کو اچھی خاصی توانائی مہیا کرنے کے ل plenty کافی پھل ، سبزیاں اور اناج شامل ہوں۔ کیلے ، چربی والی مچھلی ، بھوری چاول ، میٹھے آلو ، سیب ، کوئنو ، دلیا ، دہی اور ڈارک چاکلیٹ کھانے والی اشیاء کھائیں کیونکہ وہ بی وٹامنز ، آئرن ، مینگنیج ، پوٹاشیم اور دیگر ضروری غذائی اجزاء اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھر پور ہیں۔ ان کھانے کا استعمال آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھانے میں مددگار ہوگا [6] [7] .

روزانہ ورزش کریں

جرنل آف آسٹسٹریکس اینڈ گائناکالوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اعتدال پسند مقدار میں ایروبک ورزش کرنے سے تھکاوٹ کو کم کرنے ، حراستی کو بہتر بنانے اور بیشتر قبل از وقت کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے [8] .

relax. آرام کی دیگر تکنیکوں کو آزمائیں

اپنی توانائی کی سطح کو بڑھانے کے ل you ، آپ آرام کرنے کی کچھ تکنیکیں آزما سکتے ہیں جیسے سانس لینے کی گہری مشقیں ، یوگا اور مراقبہ۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ یوگا کرنے سے پی ایم ایس کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے [9] .

5. اپنے سونے کے کمرے کو ٹھنڈا رکھیں

رات کو آرام سے سونے میں مدد کے ل you ، آپ کو اپنے سونے کے کمرے کو ٹھنڈا رکھنے کی ضرورت ہے۔ مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ آپ کے سونے سے پہلے آپ کے جسم کا درجہ حرارت ٹھیک گرنا شروع ہوجاتا ہے اور اس سے جلدی سے نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔ سرد کمرے میں سونے سے آپ کے جسم کا درجہ حرارت گرنے میں مدد ملے گی اور قدرتی طور پر آپ کے جسم کو ٹھنڈا ہونے میں مدد ملے گی ، لہذا آپ کو جلدی سے سونے میں مدد ملے گی [10] [گیارہ] .

6. سونے کے وقت صحت مند معمول کو برقرار رکھیں

یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ادوار کی شروعات سے چند دن قبل سوتے وقت صحت مندانہ معمول بنائیں۔ ان دنوں میں بہت ساری خواتین تھکاوٹ ، مزاج کے جھولوں ، اپھارہ ، اور سر درد کا سامنا کرتی ہیں۔ ان پی ایم ایس علامات کو کم کرنے میں مدد کے ل you ، آپ سونے سے پہلے آرام سے غسل کرسکتے ہیں ، سونے سے جلدی جاسکتے ہیں ، سونے سے پہلے بھاری کھانوں سے بچ سکتے ہیں اور سونے کے وقت سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے اپنے سکرین کا وقت محدود کرسکتے ہیں۔

نوٹ: مذکورہ بالا تجاویز پر عمل کرنے سے آپ کی توانائی کی سطح میں اضافہ اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم ، اگر آپ ابھی بھی تھکاوٹ محسوس کررہے ہیں اور اپنی روز مرہ کی سرگرمیاں انجام دینے کے قابل نہیں ہیں تو ، آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے اور اپنے آپ کو پی ایم ڈی ڈی کے لئے معائنہ کروانا چاہئے۔ پی ایم ڈی ڈی کا علاج آپ کی علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے ، بشمول تھکاوٹ۔

عام سوالات

Q. میں PMS کی تھکاوٹ کیسے روک سکتا ہوں؟

TO . صحت مند غذا کھائیں ، روزانہ ورزش کریں ، کافی مقدار میں پانی پائیں ، سونے کے کمرے کو ٹھنڈا رکھیں اور سونے کے وقت صحتمند روٹین کو برقرار رکھیں۔

Q. کیا تھکاوٹ حمل کی علامت ہے یا پی ایم ایس؟

TO تھکاوٹ PMS کی ایک عام علامت ہے اور یہ حمل کے ابتدائی مراحل میں بھی عام ہے۔ تاہم ، عام طور پر جب آپ کی مدت شروع ہوتی ہے تو تھکاوٹ دور ہوجاتی ہے۔

Q. آپ کی مدت سے ایک ہفتہ پہلے کیا ہوتا ہے؟

TO آپ پی ایم ایس کی علامات کا تجربہ کرسکتے ہیں جیسے آپ کی مدت تک آنے والے دنوں میں سر درد ، اپھارہ ، اضطراب ، چڑچڑاپن اور موڈ کے جھولے۔

Q. کیا پی ایم ایس آپ کو ناراض کرسکتا ہے؟

TO ہاں ، پی ایم ایس آپ کو چڑچڑا اور ناراض بنا سکتا ہے۔