ایک خوبصورت بٹ کے لئے کھانا

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

6 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
8 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
10 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
13 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذائیت غذائیت اوی-پروین بذریعہ پروین کمار | تازہ کاری: جمعہ ، 5 فروری ، 2016 ، 13:22 [IST]

گول ، پورا اور پختہ ہونے پر ایک بٹ خوبصورت نظر آتا ہے۔ بہت بڑا نہیں ، بہت چھوٹا بھی نہیں اور زیادہ فلیٹ بھی نہیں۔ ٹھیک ہے ، اس مقصد کو پورا کرنے کے ل you آپ نے پہلے ہی بہت سی بٹ ورزشیں کرنی چاہییں۔ لیکن ان تمام لانگوں اور اسکواٹس کے بعد کبھی بھی آپ کو خوش نہیں کیا جاسکتا ہے پھر آپ کو اپنی غذا چیک کرنے کی ضرورت ہے۔

یہ بھی پڑھیں: موٹاپا کے بارے میں حیرت انگیز حقائق

بہت سی خواتین بلبلا بٹ کے مالک بننے کی آرزو کرتی ہیں جس سے دوسری تمام خواتین ان سے حسد کرتی ہیں۔ اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ آیا بہت زیادہ کھانے سے مدد ملتی ہے تو ، یہ نہیں کرے گا۔ بڑے کولہوں کے ل butt کچھ کھانے پینے کی چیزیں ہیں۔ آپ کو کم سے کم ایک ماہ کے لئے ان کو آزمانے کی ضرورت پڑسکتی ہے کہ آیا آپ کے بٹ ورزش اور غذا آپ کی مدد کر رہی ہے۔

آنکھوں سے آنکھیں بند کرکے آپ کیلیری کی کھپت میں مدد نہیں مل رہی ہے۔ اس کو یاد رکھیں - ایک بڑا یا خوبصورت بٹ واقعی بڑا ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ کئی دیگر شعبوں کو بیان کرتے ہیں تو ، اگر آپ کو کچھ ناپسندیدہ چربی سے چھٹکارا مل جاتا ہے ، اگر آپ اپنے منحنی خطوط کو کھڑا کرنے کے لئے ورزش کرتے ہیں تو آپ کے پچھلے حصے میں تمام پوائنٹس ہوجاتے ہیں۔

لہذا ، آپ کی غذا کا یہاں ایک اہم کردار ہے کیونکہ آپ کو پٹھوں کی تعمیر کے لئے تمام ضروری غذائی اجزاء فراہم کرنے اور چربی کی صحیح مقدار کو برقرار رکھنے پر توجہ دینی چاہئے۔

یہ بھی پڑھیں: صبح کے وقت کھانا نہ کھائیں

اپنے بٹ کی نمو کو بڑھانے کے ل you ، آپ کو خوراک کی مناسب حکمت عملی بنانی چاہئے۔ پٹھوں کی نشوونما کے دو مراحل ہوتے ہیں۔ ایک مزاحمتی مرحلہ اور دوسرا بحالی کا عمل۔ اگر آپ اچھ buttے بٹ ورزش کے ذریعے مزاحمت کا اطلاق کر رہے ہیں تو ، بازیابی کے مرحلے کے دوران درج ذیل غذائیں کھائیں۔

گری دار میوے

گری دار میوے کو اپنے ناشتے کے طور پر منتخب کریں۔ مختلف قسم کے گری دار میوے حاصل کریں اور ان میں سے ایک مٹھی بھر دن کھائیں۔ مونگ پھلی ، کاجو اور بادام کی شروعات اچھی ہے۔

خالص گندم

سفید روٹی کھودیں اور گندم کی پوری روٹی کو گلے لگائیں جو بھوری رنگ کی ہے۔ اس میں زیادہ کیلوری ، فائبر ہوتا ہے اور یہ بھی آپ کو ایک مکمل احساس دلاتا ہے۔

یونانی دہی

یونانی دہی میں سیر شدہ چکنائی ہوتی ہے اور آپ کے بٹ سائز میں جلدی اضافہ ہوسکتا ہے۔ لیکن موٹاپے سے بچنے کے ل mode اعتدال میں کھائیں۔

دودھ

آپ کو بٹ بنانے کے مرحلے میں پھلوں کے رس اور دودھ کے ہلنے کی ضرورت ہے۔ جب تک آپ اپنے بٹ ورزش کو تیز رکھیں گے اس وقت تک کیلوری کے بارے میں فکر نہ کریں۔

آلو

اگر آپ کو کسی بھی وجہ سے ان سے نفرت ہوسکتی ہے تو آپ کو کاربس کی ضرورت ہے۔ آلو کو اپنی غذا میں شامل کریں کیونکہ ان میں کافی کیلوری ، پوٹاشیم اور وٹامن ہوتے ہیں۔

ٹونا

آپ کے بٹ کو آپ کی غذا میں ٹونا کی ضرورت ہے۔ اس میں پروٹین اور چربی دونوں ہوتی ہیں۔ اسے اپنے براؤن روٹی سینڈوچ میں استعمال کریں۔

انڈے اور سکن لیس چکن چھاتی

اگر آپ اپنا بٹ بڑا اور مضبوط بنانے کا سوچ رہے ہیں تو پروٹین آپ کا سب سے اچھا دوست ہے۔ انڈے اور مرغی کھائیں اور یقینی بنائیں کہ آپ اپنے بٹ ورزش کو جاری رکھیں گے۔

خشک پھل

خشک میوہ جات یقینی طور پر آپ کی بٹ کو اور زیادہ نظر آنے میں مدد دیتے ہیں کیونکہ وہ کیلوری سے بھرپور ہوتے ہیں۔ اپنی بٹ ورزش کے بعد مٹھی بھر کشمش یا دیگر خشک میوہ جات کھائیں۔

ایواکاڈو

یہ پھل ، فائبر ، پوٹاشیم اور ضروری وٹامنز ، معدنیات اور مونوسوٹریٹڈ چربی مہیا کرتا ہے۔ اسے اعتدال میں کھائیں کیونکہ آپ صرف چربی کی زیادہ سے زیادہ سطح چاہیں گے۔