Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
مت چھوڑیں
- نیوزی لینڈ کرکٹ ایوارڈ: ولیم سن نے چوتھی بار سر رچرڈ ہیڈلی میڈل جیتا
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- امریکی تربیت دہندگان ہندوستانی اساتذہ کے لئے انگریزی کورسز کی تعلیم دیتے ہیں
- یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
پریانکا چوپڑا سابقہ مس ورلڈ ہیں جنہوں نے فضل سے یہ اعزاز جیتا تھا اور اب وہ ہالی ووڈ اداکارہ بھی بن گئیں۔ مس ورلڈ کا اعزاز جیتنے کے بعد ، انہیں فلم کے بہت سارے آفر ملنے لگے اور انہوں نے ایک تامل فلم سے اداکاری کا آغاز کیا۔
پریانکا نے کرداروں کی مختلف صنفوں کو پیش کیا ہے۔ اپنی بائیوپک مووی مریم کوم کے لئے ، باکسر کی جسمانی طاقت اور طاقت حاصل کرنے کے لئے پرینکا نے 45 دن کی سخت ٹریننگ کا باقاعدہ بندوبست کیا۔
جم کو مارنے سے پہلے ، وہ کچھ وارم اپ مشقیں کرتی تھیں جن میں شیڈو باکسنگ ، ڈک انڈر ، جمپ رسی ، اور قدم بڑھانے کے ساتھ ساتھ کچھ کھینچنے والی ورزشیں بھی شامل تھیں۔
کوانٹیکو کی شوٹنگ کے لئے خود کو تیار کرنے کے دوران ، پریانکا نے باقاعدگی سے ورزش کے انوکھے معمولات پر عمل کیا۔ وہ 15 منٹ تک ٹریڈمل پر چلے گی ، اس نے ساٹھ سیکنڈ کا تختہ ہولڈ کیا اور پچیس سے پچیس بائسپ curls بہت ہلکے وزن کے ساتھ کیں۔ وہ ہفتے میں چار بار ایک گھنٹہ ورزش کرتی رہتی۔
پریانکا چوپڑا ایک بہترین اور کامیاب اداکارہ ہیں جنہوں نے نہ صرف ٹنسلٹاselن میں اپنی صلاحیتوں کا مظاہرہ کیا بلکہ ہالی ووڈ میں خود کو بین الاقوامی اسٹار کے طور پر بھی قائم کیا۔
سیزلنگ آئیکن اپنے ورزش کے معمولات کو مذہبی انداز میں انجام دے کر اپنے کامل ٹونڈ جسم کو برقرار رکھتی ہے اور سخت غذا کے منصوبے پر عمل کرتی ہے۔
پریانکا چوپڑا کی فٹنس اور ڈائٹ کے مشورے
1. متوازن غذا رکھیں
پریانکا کا اصل مقصد ایک سادہ اور متوازن غذا پر عمل کرنا ہے ، جس کا وہ سب کو مشورہ دیتے ہیں۔ اپنے میٹابولزم کی شرح کو جاری رکھنے اور متحرک رہنے کے ل every ہر دو گھنٹے میں کچھ کھائیں۔
ناشتے میں ، اداکارہ دو انڈوں کی سفیدی یا دلیا کا گوشت ایک گلاس اسکیمڈ دودھ کے ساتھ کھاتی ہیں۔ دوپہر کے کھانے میں ، وہ دال کھاتی ہے جو پروٹین ، پکی ہوئی سبزیاں ، گندم کے دو چپات اور سلاد سے بھری ہوئی ہے۔
نمکین کے ل Priyanka ، پریانکا مڈ ڈے بھوک کی تکلیف کو دور رکھنے کے لئے صحتمند نمکین کھاتے ہیں۔ وہ یا تو اسپرٹ سلاد یا ٹرکی سینڈویچ یا گری دار میوے کھاتی ہے۔ رات کے کھانے کے لئے ، بیواچ اداکار کے پاس سوپ ہوتا ہے ، اس کے بعد ایک بھری ہوئی مرغی یا مچھلی کچھ کڑوی سبزیوں کے ساتھ ہوتی ہے۔
2. ہمیشہ اختتام ہفتہ پر
خواہشوں پر قابو پانے کے لئے ہفتے میں ایک بار اپنی پسندیدہ برتن میں ملوث ہوں۔ آپ پورے ہفتے میں غذا کھا سکتے ہیں اور اختتام ہفتہ پر آپ اپنی پسند کی کھانوں پر دستہ ڈال سکتے ہیں۔ وہ دن بھر چھوٹا کھانا کھاتا ہے تاکہ اس بات کا یقین کر لیا جاسکے کہ وہ غیر صحت بخش نمکین پر بھوک نہیں کھائے گی۔ پریانکا کو گرم کتوں ، پیزا ، اور برگروں پر جھکنا پسند ہے۔
اپنے جسم کو ہائیڈریٹ کریں [1]
وہ دن بھر کافی مقدار میں پانی پینا پسند کرتی ہے۔ وہ مشورہ دیتی ہے کہ روزانہ کافی مقدار میں پانی پینے سے آپ ہائیڈریٹ رہیں گے اور آپ کے جسم اور جلد کو بھی صحت مند رکھیں گے۔
4. تلی ہوئی کھانوں سے پرہیز کریں
تلی ہوئی اور تیل والے کھانے کھانے کے بجائے گھر میں پکا ہوا کھانا کھانے کی کوشش کریں۔ روزانہ گھر پر پکایا کھانا کھانے سے آپ خوشگوار اور صحت مند بنیں گے۔
5. غذائیت سے بھرپور غذا شامل کریں [دو]
پرینکا تازہ ، صحت مند اور متعدد غذائی اجزا سے بھرپور کھانے کی اشیاء کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ وہ کہتی ہیں کہ غذائیت سے بھرپور غذا سے بھرپور غذا آپ کو مختلف قسم کے وٹامنز اور معدنیات جیسے چپاتی ، سبزیاں ، سوپ ، سلاد ، دال ، چاول اور بہت سارے پھل حاصل کرنے میں مدد دے گی۔
6. اپنی خواہشات کو روکیں
روزانہ ایک گلاس ناریل کا پانی ہر دو گھنٹے میں ایک مٹھی بھر گری دار میوے کے ساتھ پئیں۔ ضروری فیٹی ایسڈ پر مشتمل ایک چھوٹا سا کھانا کھانے سے آپ بھوکے ہوئے بغیر وزن کم کردیں گے۔
7. پتلا لوگوں کے لئے ورزش
شہوانی ، شہوت انگیز خوبصورتی یہ بھی مشورہ دیتی ہے کہ اگر آپ قدرتی طور پر پتلا ہیں اور آسانی سے وزن نہیں بڑھاتے ہیں تو ، پھر آپ کو ہفتے میں 3 سے 4 دن قریب 45 منٹ تک ورزش کرنی چاہئے۔
8. وزن میں تیزی سے کمی
جن لوگوں کا وزن تیزی سے بڑھتا ہے وہ ورزش کریں یا کم سے کم 45 منٹ سے 1 گھنٹہ ہفتہ میں 6 دن تک صحیح اور غذائیت سے بھرپور غذا کے ساتھ چلائیں۔
9. ایک ٹونڈ باڈی
ان کے مطابق ، یوگا اور وزن کی تربیت جسم کو مضبوط بنانے اور پٹھوں کو مضبوط بنانے کا آسان ترین طریقہ ہے۔ وہ وزن اٹھانے اور یوگا کے 2 دن کے سیشن کی پیروی کرنا پسند کرتی ہے۔
10. اپنے جسم کو سمجھو
وہ یہ بھی مشورہ دیتی ہے کہ اپنے لئے فٹنس کے کسی بھی منصوبے کو مرتب کرنے کے ل your اپنے جسمانی قسم کو سمجھنا بہت ضروری ہے۔ اس سے آپ کو ورزش اور تغذیہ کی قسم سمجھنے میں مدد ملے گی جس کی مدد سے آپ کو اپنے جسمانی ساخت کو تبدیل کرنے یا تبدیل کرنے میں مدد کی ضرورت ہوگی۔
11. پرانایام
یوگا کو انجام دیں ، خاص طور پر سانس لینے والے یوگا مشقوں جیسے پرانایام۔ پرانامام کے جسم کے مناسب کام میں مثبت اثرات پڑتے ہیں۔ یوگا پھیپھڑوں کو زیادہ آکسیجن کی فراہمی کو یقینی بناتا ہے اور یہ دل کے لئے بھی اچھا ہے۔
12. مراقبہ
پریانکا نے یہ بھی مشورہ دیا ہے کہ تناؤ اور تناؤ کو کم کرنے کے لئے مراقبہ کرنے کی کوشش کریں۔ مراقبہ منفی توانائی ، خیالات ، پریشانیوں اور اضطراب کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو خوشحال زندگی گزارنے میں مدد فراہم کرے گا۔
13. ورزشوں کو چھوڑ دیں
اپنے طے شدہ منصوبے کے کسی بھی دن ورزش کرنے کو چھوڑیں کیونکہ اس سے پہلے حاصل کردہ ورزش کے اثرات کو کم کرسکتے ہیں۔
14. ہلکا کھانا ضروری ہے
ہلکے ڈنر کا کھانا بہت ضروری ہے کیونکہ اس سے آپ کو بہتر سونے میں مدد ملے گی اور آپ کا نظام ہاضمہ زیادہ نہیں ہوگا۔ پریانکا کے ہلکے کھانے میں سوپ ، انکوائری مرغی اور روغن والی ویجیوں پر مشتمل ہے۔
15. نرمی
آرام دہی آپ کو فٹ رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے کیونکہ یہ تناؤ اور اضطراب کا مؤثر طریقے سے انتظام کرتا ہے۔ آپ یا تو کتابیں پڑھ سکتے ہیں ، فلمیں دیکھ سکتے ہیں یا اچھی موسیقی سن سکتے ہیں۔ پریانکا کا منتر یہ ہے کہ وہ وہاں لطف اٹھائے اور اپنی زندگی بسر کرے۔
کیوں خواتین اپنی مدت کے دوران ہنگری محسوس کرتی ہیں
- [1]پوپکن ، بی ایم ، ڈی'انسی ، کے ای۔ ، اور روزن برگ ، I. H. (2010)۔ پانی ، ہائیڈریشن ، اور صحت۔ غذائیت کے جائزے ، 68 (8) ، 439-458۔
- [دو]اسکیریٹ ، پی جے ، اور ولیٹ ، ڈبلیو سی (2010)۔ صحت مند کھانے کے لوازم: ایک رہنما۔ دایہ اور خواتین کی صحت کا جریدہ ، 55 (6) ، 492–501۔
