خواتین کے وزن کم کرنے کے لIET ڈائیٹ چارٹ۔ PAMPEREDPEOPLENY.COM

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

6 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
7 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
9 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
12 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذا صحت ڈائیٹ فٹنس مصنف۔ دیویکا بانڈیوپادھیا منجانب دیویکا بینڈیوپادھیا 2 جولائی ، 2018 کو

موٹاپا اور زیادہ وزن ہونا نہ صرف صحت بخش لگتا ہے بلکہ حقیقت میں بیماری اور صحت کی مختلف بیماریوں سے گہری ہے۔ کسی خاتون کے ل fit ، فٹ رہنے کا اس کے جسم سے معیاری وزن اور جسمانی ماس چارٹ کے مطابق مطلوبہ اور صحتمند وزن کی کھڑکی کے اندر رہنے کا براہ راست تعلق ہے۔

پرہیز کرنا وزن میں کمی کے ساتھ وابستہ ہے ، لیکن اس سے زیادہ اہم بات یہ ہے کہ صحیح طریقے سے پرہیز کیا جائے۔ وزن کم کرنے کیلئے خود کو بھوک لینا آپ کو کہیں نہیں لے جائے گا۔ آپ صرف اس ضروری توانائی سے محروم ہو جائیں گے جو آپ کے جسم کو روزانہ کی فعالیت کے لئے درکار ہے۔

زیادہ سے زیادہ ڈائیٹنگ آپ کو بیمار کر سکتی ہے۔ لہذا یہ ضروری ہے کہ کسی غذائیت کے ماہر یا کسی غذائی ماہر سے رجوع کریں جو آپ کو مندرجہ ذیل ڈائیٹ چارٹ تیار کرکے مدد کرسکتا ہے جو آپ کے صحت مند انداز میں وزن کم کرنے کی ضمانت دے گا۔ خواتین کے لئے وزن کم کرنے کے ل a ڈائیٹ چارٹ پر درج ذیل اشارے کے ذریعہ منتخب کردہ نکات جاننے کے لئے پڑھیں۔

شکل میں واپس آنا ، خاص طور پر اگر آپ نے حال ہی میں وزن کم کرلیا ہے تو ، سخت ہوسکتا ہے۔ کوئی بھی شکل سے باہر جانے کی خواہش نہیں کرتا ہے اور یہ جان کر بالکل مایوسی ہوسکتی ہے کہ اب آپ ایک سال پہلے استعمال شدہ کپڑے میں فٹ نہیں رہے تھے۔ ایسی غذا کا انتخاب کرنا جو آپ کے طرز زندگی کے مطابق ہو۔ وزن کم کرنے کی امید میں کسی بھی فینسی غذا کی پیروی کرنا آپ اور آپ کی فٹنس کو پریشانی میں ڈال سکتا ہے۔

خواتین کا وزن کم کرنے کے ل D ڈائیٹ چارٹ

یہ سمجھنا کہ آپ کو کس چیز کی چربی برقرار رہتی ہے ، ضرورت سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے درکار ورزش کی مقدار ، اور وزن کم کرنے کے لئے غذا پر قابو پانے کے تمام ضروری پہلو ہیں۔ خواتین کے وزن میں کمی کے ل diet ڈائیٹ چارٹ بنانے کا طریقہ سمجھنے کے لئے نیچے دیئے گئے نکات پر عمل کریں۔

1. کھانا مت چھوڑیں

خواتین کے لئے اپنا وزن کم کرنے کی ایک بنیادی وجہ یہ ہے کہ بعض اوقات مؤثر طریقے سے کام نہیں کیا جاسکتا ہے جب ایک خاتون کھانا سوچ چھوڑنے کا فیصلہ کرتی ہے تو وہ اس طرح سے کیلوری سے بچ سکتی ہے۔ در حقیقت ، کھانے کو چھوڑنا آپ کو بھوک مار دیتا ہے جو بالآخر آپ کو غیر صحت بخش چیز کھانے پر مجبور کردے گا۔ یہ آپ کے وزن میں کمی کے اہداف کو بالآخر رکاوٹ بنائے گا۔

2. کثرت سے کھانا

اکثر اور کثرت سے تھوڑی مقدار میں کھانا کھانے میں مدد ملتی ہے۔ اپنے آپ کو بھوک نہ لگنے دو۔ صحتمند ناشتے یا پھل اکثر کھانے کی کوشش کریں۔

3. گھر سے تیار شدہ کھانے پینا

گھر پر کھانا پکانے سے آپ کو ان اجزاء کو استعمال کرنے کا فائدہ ملتا ہے جو آپ صحتمند متبادل تلاش کرنے میں مدد کرنا چاہتے ہیں۔

4. صحتمند کھانا اسٹاک میں رکھیں

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہمیشہ گھر میں اسٹور میں صحتمند کھانا رکھیں۔ یہ آپ کی بھوک کے درد کے دوران آپ کی مدد کرے گا۔

5. کامل غذا کا منصوبہ

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی غذا میں پروٹین ، وٹامن ، کاربوہائیڈریٹ ، اور اچھی چربی موجود ہو۔

6. چھوٹی پلیٹوں اور پیالوں کا استعمال کریں

تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ چھوٹی پلیٹوں اور پیالوں کا استعمال آپ کو کم کھانے میں مدد دیتا ہے اور آپ کو زیادہ کھانے سے روکتا ہے۔

7. زیرو کارب ڈائٹ کے منصوبوں سے پرہیز کریں

ہمارے جسم کو ہر طرح کے غذائی اجزاء کی ضرورت ہے۔ محدود غذا کے منصوبوں سے آپ کو وزن کے اہداف کو صحت مند انداز میں حاصل کرنے میں مدد نہیں ملے گی۔

خواتین کے لئے وزن کم کرنے کے لئے ڈائیٹ چارٹ

اس بات کا یقین کرنے کے لئے ذیل میں دیئے گئے غذا کے منصوبے پر عمل کریں کہ آپ کا وزن کم ہو۔ مندرجہ ذیل غذا چارٹ 4 ہفتوں میں پھیلا ہوا ہے۔

ہفتہ 1

صبح سویرے:

your اپنی پسند کا ایک پھل اور 3-4- mixed مخلوط بیج جیسے سن ، تل ، تربوز وغیرہ۔

ناشتہ:

any کسی میں سے کسی ایک کا انتخاب کریں: پنیر سینڈویچ کے ساتھ چٹنی / 2 ادلیس کے ساتھ سمبھر / اکی روٹی / 2 انڈے آملیٹ کے ساتھ ساتھ 2 دانوں کے دماغ کے سلائسین / 2 مخلوط سبزیوں کے پرانتھا۔

vegetable کسی بھی سبزی کا رس کا ایک گلاس۔

وسط صبح

any کسی میں سے ایک کا انتخاب کریں: 2 تاریخیں اور 4 اخروٹ / اپنی پسند کا کوئی پھل / نارمل پانی

دوپہر کا کھانا

vine سرکہ ڈریسنگ کے ساتھ ترکاریاں کی ایک پلیٹ۔

لنچ

any کوئی بھی انتخاب کریں: 2 ملٹیگرین روٹی / چاول کا ایک پیالہ۔

any کسی ایک میں سے کسی ایک کا انتخاب کریں: دالوں / انڈوں کی ایک کٹوری کھری ہوئی یا تلی ہوئی / نان ویجی گریوی۔

low کم پیٹ دہی کا ایک پیالہ۔

آدھی شام

any کسی ایک کا انتخاب کریں: ایک گلاس چائے یا کافی / ایک گلاس چھاچھ۔

سنیک

any کسی ایک کا انتخاب کریں: اپنی پسند کا ایک پھل / انار bowlوں کا ایک پیالہ / ایک گلاس وہیل پروٹین ڈرنک۔

ڈنر

chicken ایک کٹورا چکن گروی۔

any کسی ایک کا انتخاب کریں: ایک پیالہ چاول / 2 ملٹیگرین روٹس۔

d ترکاریاں۔

low ایک کٹوری کم چکنائی والی دہی / ایک پیالی سبزی دالیا۔

amb سمبر کا ایک پیالہ۔

sou سوپ کا ایک پیالہ۔

رات کا کھانا

to 4 سے 5 گری دار میوے / ایک گلاس گرم کم چربی والا دودھ۔

ہفتہ 2

صبح سویرے

wheat 10 ملی لیٹر گندم کا جوس۔

to 5 سے 6 اخروٹ اور بادام۔

ناشتہ

any کسی ایک کا انتخاب کریں: 2 درمیانے سبزیوں والا اتھمپھم کے ساتھ سمبر / ایک کٹوری میں سبزی دالیا اپما / 2 میڈیم پنیر یا جئ ڈوسہ / ایک کٹورا پونگل / ایک کٹورا پوہا۔

glass ایک گلاس سبزی کا رس۔

وسط صبح

any کسی ایک کا انتخاب کریں: ایک گلاس پروٹین شیک دودھ / مختلف پھلوں کی تالی / ٹینڈر ناریل کے رس سے

دوپہر کے کھانے سے پہلے

ve ویجی سوپ کا ایک پیالہ

لنچ

m 2 ملٹی گرین روٹس۔

• ایک کٹوری سبزی / نان ویج گریوی۔

bo ابلی ہوئی دالوں کا ایک پیالہ۔

rice چاول کا ایک پیالہ۔

mixed ایک کٹوری مخلوط سبزیاں۔

• ایک سبزی اور انڈے آملیٹ۔

سنیک

flour 2 آٹے پر مبنی کھاکراس / کوئی ایک پھل۔

• ایک کپ سبز چائے۔

ڈنر

• چکن بریانی / سبزی پلائو۔

ita ایک پیالہ رائٹا۔

ve ایک کٹوری سبزی یا چکن ترکاریاں۔

ste ابلی ہوئے چاول کا ایک پیالہ۔

mix مکس سبزی سمبر کا ایک پیالہ۔

ve ایک کٹوری ویج / نان ویج گریوی۔

m 2 ملٹی گرین روٹس۔

pul دالوں / مچھلی کا سالن کا ایک پیالہ۔

• ایک کٹوری دہی۔

رات کا کھانا

y ایک گلاس چھینے پروٹین شیک / ایک گلاس گرم دودھ۔

ہفتہ 3

صبح سویرے

• سبز پتوں والے سبزیوں کا رس۔

• کوئی ایک پھل۔

ناشتہ

any کسی ایک کا انتخاب کریں: ایک پیالی سبزی پوہ / 2 جئی آدلی کے ساتھ سمبر / 2 میتھی پرانتھے کم چکنائی والی دہی / 2 مخلوط سبزیوں کے اتٹاپمس کے ساتھ مخلوط ویج سمبھار۔

وسط صبح

• کوئی ایک پھل / گری دار میوے۔

دوپہر کے کھانے سے پہلے

spr اسپرٹ سلاد کا ایک پیالہ / ایک کٹورا ملا ہوا ویجی سوپ۔

لنچ

m 2 ملٹی گرین روٹس۔

ve ایک کٹوری سبزی خور یا غیر ویگ گریوی۔

• ایک کٹوری دال / ایک کٹوری لال چاول۔

• ایک کٹورا مکس سبزی سمبر۔

• ایک پیالہ کم چربی والی دہی۔

سنیک

• مونگ پھلی کی چکی۔

ve ملا ویجی کا جوس۔

ڈنر

fruit ایک کٹورا پھل اور ویجی مکس سلاد۔

wheat 2 گندم کی روٹیاں۔

• ایک کٹورا نان ویج گریوی / ایک پیالہ براؤن چاول۔

pul دالوں کا ایک پیالہ۔

• ایک کٹوری دہی۔

رات کا کھانا

y ایک گلاس چھینے پروٹین ہلا۔

ہفتہ 4

صبح سویرے

• آملہ کا جوس۔

اخروٹ اور بادام کا مرکب۔

ناشتہ

parts 2 حصے

fat کم پیٹ دہی / سبزی والے پینکیکس کا ایک پیالہ۔

ita ایک پیالہ رائٹا۔

ane پنیر اور ویجی چاول

• ایک کٹوری دہی۔

وسط صبح

• 3 سے 4 خشک پھل / ایک کٹورا تازہ پھل۔

دوپہر کے کھانے سے پہلے

spr انکرoutٹ سلاد کا ایک پیالہ / ایک کٹورا انکوائری ہوئی مرغی۔

لنچ

mil باجرا اور دال کی ایک کٹوری۔

mixed ایک کٹوری مخلوط سبزیاں / 2 ملٹیگرین روٹی۔

• ایک کٹوری نان ویج گریوی / سکمبلڈ انڈا۔

butter ایک گلاس چھاچھ۔

• ایک پیالہ سمبر۔

سنیک

bo ایک کپ ابلی ہوئی مکئی

. ایک کپ کافی / چائے / گرین چائے / اپنی پسند کا ایک پھل۔

ڈنر

vegetable سبزیوں اور بیجوں کا ترکاریاں کا ایک پیالہ۔

m 2 ملٹی گرین روٹس۔

your آپ کی پسند کی ایک نان ویجی گریوی / دالیں / بھوری یا سرخ چاول کا ایک پیالہ۔

ve سبزی سمبر کا ایک پیالہ۔

• انڈے کا بھرتہ یا انڈے کا خکینہ.

رات کا کھانا

warm ایک گلاس گرم دودھ۔

خواتین کے وزن میں کمی کے ل above مندرجہ بالا ڈائیٹ چارٹ کی پیروی کرنا اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ کو چار ہفتوں کے عرصے میں صحت مند انداز میں اپنا وزن کم کرنا ہوگا۔ فعال رہنے کے ساتھ ساتھ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے یہ یقینی بنتا ہے کہ آپ کا جسم مستقل اور فٹ ہے۔