باتھ روم کے سفر کے درمیان، بار بار سینے میں جلن، مختلف پٹھوں میں درد اور وہ پوری طرح سے آپ کے سامنے یا پیچھے سو نہیں سکتے، حاملہ ہونے کے دوران رات کی اچھی نیند لینا بالکل ناممکن محسوس کر سکتا ہے۔ یہاں، دس ہوشیار نکات جو مدد کر سکتے ہیں۔ پیارے خواب.
متعلقہ: 12 پاگل چیزیں جو آپ کے جسم میں ہوتی ہیں جب آپ حاملہ ہوتی ہیں۔
جارج روڈی/گیٹی امیجز1. پوزیشن میں آنا۔
کے مطابق امریکی حمل ایسوسی ایشن حمل کے دوران ماں اور بچے کے لیے بہترین نیند کی پوزیشن SOS ہے، جسے سائیڈ پوزیشن پر نیند کہا جاتا ہے۔ بائیں طرف تجویز کردہ سائیڈ ہے کیونکہ یہ آپ کے جگر پر دباؤ کو کم کرتے ہوئے جنین اور نال تک پہنچنے والے غذائی اجزاء کی مقدار میں اضافہ کرے گا۔
2. تکیوں پر ذخیرہ کریں۔
تاہم بہت سے تکیے جو آپ کے خیال میں آپ کو درکار ہوں گے، اسے دوگنا کر دیں (معذرت نیند کے ساتھی)۔ اپنی کمر اور کولہوں کے دباؤ کو کم کرنے کے لیے، اپنی ٹانگوں کے درمیان تکیہ رکھیں۔ سینے کی جلن سے بچنے کے لیے، اپنے سر اور سینے کو ایک مضبوط تکیہ کا استعمال کرتے ہوئے تھوڑا سا اوپر کرنے کی کوشش کریں جو مدد اور بلندی کی اجازت دے، میلیسا انڈر ویجر، جو دو بچوں کی ماں اور ڈائریکٹر ہیں کہتی ہیں۔ صحت کا تکیہ . کچھ ماؤں کے لیے پورے لمبے جسمانی تکیے کا استعمال مدد کر سکتا ہے، جب کہ کچھ اپنے پیٹ کے نیچے یا بازوؤں کے نیچے تکیہ کی طرح۔ آپ کرتے ہیں، ماں.
اسکائی نیشر/گیٹی امیجز3. سونے سے پہلے کم پیئے۔
اگر آپ رات میں کئی بار پیشاب کرنے کے لیے جاگ رہے ہیں، تو بوری سے ٹکرانے سے چند گھنٹے پہلے مائعات کاٹ کر دیکھیں کہ آیا اس سے مدد ملتی ہے۔ دن بھر باقاعدگی سے پانی کے گھونٹ پی کر ہائیڈریٹڈ رہیں (شام میں پانی کی ایک بڑی بوتل میں گھسنے کی بجائے) اور کیفین (ایک معروف ڈائیورٹک) کو کاٹ دیں۔
4. مسالیدار کھانوں سے پرہیز کریں۔
دوپہر 2 بجے دل کی جلن؟ تو مزہ نہیں آتا۔ تیزابیت کو دور رکھنے کے لیے، مسالہ دار کھانوں سے دور رہیں، رات گئے ناشتہ کرنا چھوڑ دیں اور دن بھر چھوٹے، زیادہ بار بار کھانا کھائیں (تین بڑے کھانے کے بجائے)۔
5. غسل کریں۔
یہاں ایک ٹپ ہے جسے آپ حمل سے پہلے، دوران اور بعد میں استعمال کر سکتے ہیں۔ اپنے مطلوبہ سونے کے وقت سے تقریباً 45 منٹ پہلے، گرم (گرم نہیں) شاور یا غسل کریں۔ اس سے آپ کے جسم کا درجہ حرارت بڑھ جائے گا، لیکن جیسے جیسے آپ کے جسم کا درجہ حرارت نیچے آتا ہے یہ میلاٹونن (ایک ہارمون جو نیند کو فروغ دیتا ہے) کو غنودگی لانے کی ترغیب دے گا، بچوں کی نیند کے ماہر کا کہنا ہے جوانا کلارک . اس شاور یا نہانے کے بعد، اپنے آپ کو کم از کم 20 منٹ کا ونڈ ڈاؤن ٹائم دیں ایک مدھم روشنی والے کمرے میں کچھ آرام دہ کرنے جیسے پڑھنے یا مراقبہ کرنا۔ (اور نہیں، آپ کے فون پر کینڈی کرش کھیلنا شمار نہیں ہوتا ہے۔)
متعلقہ: رات کی بہتر نیند کے لیے 12 نکات
فرینک روتھ/گیٹی امیجز6. اپنے ہاضمے کو پرسکون کریں۔
ہم جانتے ہیں، ہم جانتے ہیں- ہم نے صرف سونے سے پہلے کم پینے کو کہا۔ لیکن اگر باتھ روم میں بار بار بھاگنا مسئلہ نہیں ہے، تو ایک کپ گرم دودھ پیسٹورائزڈ شہد اور دار چینی کے ساتھ آزمائیں۔ ڈاکٹر سوزان گلبرگ لینز کیلیفورنیا میں ایک OB-GYN۔ دار چینی ہاضمے کے لیے ایک بہترین مددگار ہے، لیکن اگر دودھ متلی پیدا کرنے والا ہے، تو اس کے بجائے ادرک کی جڑ (ایک اور زبردست انسداد متلی جڑی بوٹی)، لیموں اور پیسٹورائزڈ شہد کے ساتھ گرم پانی میں استعمال کریں۔
7. اپنی جگہ تیار کریں۔
نیند کے لیے ایک بہترین ماحول بنا کر رات کی مہذب اسنوز حاصل کرنے کے امکانات میں اضافہ کریں۔ اپنے سونے کے کمرے کا درجہ حرارت 69 سے 73 ڈگری پر سیٹ کریں، شیڈز یا پردوں کو بند کریں، لائٹس کو مدھم کریں، اپنے تکیے کو فلف کریں اور آخری لمحات کے 'ٹاسک' کو مکمل کریں، تاکہ آپ کو صرف بستر پر رینگنا ہے، کلارک کو مشورہ دینا ہے۔ ہر رات ویکیوم نکالنے کی ضرورت نہیں ہے لیکن یقینی طور پر کسی بھی بے ترتیبی کو دور کریں (زیادہ تر تاکہ آپ بعد میں باتھ روم جاتے ہوئے کسی چیز سے ٹھوکر نہ کھائیں)۔
8. ورزش
حمل کے دوران ہلکی ورزش نہ صرف ماں اور بچے کو صحت مند رکھے گی بلکہ آپ کو سونے میں بھی مدد دے سکتی ہے۔ بس شام کو ورزش کرنے سے گریز کریں، کیونکہ یہ آپ کو زیادہ توانائی دے سکتا ہے جب آپ سمیٹنا چاہتے ہیں۔ ایک اور بونس؟ میں ایک مطالعہ کے مطابق امریکن جرنل آف پرسوتی اور گائناکالوجی حمل کے دوران ورزش کرنے سے آپ کے جسم کو مشقت کے لیے تیار کرنے اور پیدائش کے بعد زیادہ تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔
متعلقہ: 6 ورزشیں جو آپ حمل کے ہر مرحلے کے دوران کر سکتے ہیں۔
izusek/گیٹی امیجز9. یاد رکھیں، یہ صرف ایک خواب ہے۔
بچے سے متعلق ڈراؤنے خواب کی وجہ سے ٹھنڈے پسینے میں جاگ گئے؟ یہ ایک خوفناک احساس ہے لیکن حقیقت میں بہت عام ہے۔ اصل میں، کے مطابق ایک کینیڈا کا مطالعہ ، 59 فیصد حاملہ خواتین نے اپنے بچے کے خطرے میں ہونے کے بارے میں تشویش سے بھرے خواب دیکھے۔ تو پریشان نہ ہوں — یہ کوئی عجیب و غریب پیش گوئی نہیں ہے، یہ صرف ایک برا خواب ہے۔ اپنے آپ کو ایک آرام دہ پوزیشن میں لے لو اور واپس سو جاؤ.
10. اپنے کام کی فہرست کو پرسکون کریں۔
ہو سکتا ہے کہ آپ کا دماغ ان تمام چیزوں کے بارے میں سوچ رہا ہو جو بچے کے آنے سے پہلے آپ کو حل کرنے کی ضرورت ہے۔ لیکن رات کو جاگنا آپ کے کاموں کو پورا کرنے کے لیے (جو آپ کے پیٹ سے زیادہ تیزی سے بڑھ رہا ہے) آپ کو کوئی فائدہ نہیں دے رہا ہے۔ ایک فہرست بنائیں (دن کے وقت)، ایک ایک کرکے اس میں سے زیادہ سے زیادہ نمٹیں، جو کچھ آپ حاصل نہیں کر سکتے اسے تفویض کریں اور اپنے آپ کو آسان بنانا یاد رکھیں۔
متعلقہ: 6 چیزیں جو آپ کو حاملہ ہونے پر ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
