اس سے پہلے کہ ہم COVID-19 کے چار گھوڑ سواروں (بیماری، گھبراہٹ، تنہائی اور ٹوائلٹ پیپر کی کمی) سے ملے، مراقبہ ایک ثقافتی عزیز تھا۔ تاجر تیزی کا شکار ہیں۔ اس میں سرمایہ کاری کرنے پر، دماغ سائنسدانوں اس کے اثرات کا اندازہ لگا رہے ہیں اور اوپرا اس پر عمل کرتی ہے۔ میں نے کئی سالوں میں نظم و ضبط میں کمی کی ہے اور اسے مختلف طریقوں سے مددگار پایا ہے، مجھے زیادہ مریض بنانے سے لے کر مجھے زیادہ توانائی بخش محسوس کرنے اور نشے کی عادت کو توڑنے میں مدد کرنے تک۔ اور جب کہ آپ کے اپنے گھر کے آرام میں تنہا مراقبہ یقینی طور پر مؤثر ہے، مجھے اس مشق کو برقرار رکھنا مشکل لگتا ہے۔ بالکل آسان، جب میں کلاس سیٹنگ میں ہوں اس کے مقابلے میں جب میں گھر میں اکیلا ہوں تو توجہ مرکوز کرنا زیادہ مشکل ہے۔ ایک استاد کے ساتھ دوسرے مراقبہ کرنے والوں کی مشترکہ توانائیوں کے بارے میں کچھ مشترکہ تجربے کو گرم غسل کی طرح بنا دیتا ہے۔ جب میں گھر میں اکیلے مراقبہ کرنے کی کوشش کرتا ہوں، تو پورا سیٹ اپ ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے فرش کا وقت ہے۔
لیکن پچھلے چند ہفتوں کے واقعات کو دیکھتے ہوئے، کچھ ذہن سازی یقینی طور پر ترتیب میں تھی۔ اور کلاس میں جانے کا اب کوئی آپشن نہیں رہا، میں نے آن لائن مراقبہ آزمانے کا فیصلہ کیا۔ میرے پہلے ہاتھ کے تجربے سے کچھ نکات یہ ہیں۔
1. کھلا ذہن رکھیں
جب مجھے یہ معلوم ہوا۔ مراقبہ ، ایک مقامی اسٹوڈیو جس میں لا بریا اور اسٹوڈیو سٹی میں مقامات ہیں، اپنے معمول کے اساتذہ کی قیادت میں اپنے گھروں کی رازداری اور وائرس سے پاک سیکیورٹی کے لیے باقاعدگی سے طے شدہ آن لائن کلاسز کا افتتاح کر رہا تھا، میں متجسس تھا۔ کیا اپنے لیپ ٹاپ کا سامنا کرتے ہوئے صرف آنکھیں بند کرنا خوفناک ہوگا؟ اس سے پتہ چلتا ہے کہ دونوں اسٹوڈیوز کے پروگرامنگ میں پیش کیے جانے والے گائیڈڈ مراقبہ وسیع پیمانے پر ہوتے ہیں، جس میں ہر قسم کے مختلف فارمیٹس صرف ایک کشن پر کراس ٹانگوں پر بیٹھنے کے علاوہ ہوتے ہیں۔ یوگا نیدرا ہے، جو کہ لیٹ کر مراقبہ ہے جو بے خوابی کے شکار لوگوں کے لیے اچھا ہے۔ نیت کا مراقبہ، جو اہداف کے تعین کے لیے مفید ہے۔ اور خود ہمدردی کا مراقبہ، جو آپ کی اندرونی تنقیدی آوازوں کو خاموش کرنے میں مدد کرتا ہے، اور بہت کچھ۔
2. جاگتے رہنے کی توقع نہ کریں۔
پہلی کلاس جو میں نے لی تھی وہ رات 9 بجے تھی۔ سانس لینے کی کلاس. تفصیل صارفین کو متنبہ کرتی ہے کہ وہ کچھ بڑی جذباتی تبدیلیوں کے لیے تیار رہیں۔ کسی ایسے شخص کے لیے جو بنیادی طور پر پورے دن بیداری (پڑھیں: اضطراب) اور لاتعلقی کے درمیان پنگ پانگ کرتا ہے، میں نے یقینی طور پر ایک بڑی جذباتی تبدیلی کا تجربہ کیا جب میں نے اپنی گود میں اپنے لیپ ٹاپ کی اسکرین کو متوازن رکھتے ہوئے اپنے تکیے پر ٹیک لگایا۔ ٹیچر نے میری رہنمائی شروع کی (ہم؟ کیا دوسرے کی کلاس میں لاگ ان ہوئے تھے؟ کیا ٹیچر مجھے/ہمیں دیکھ سکتی ہے؟) گہری سانسوں کے ذریعے، باری باری انہیں باقاعدہ تال میں تھامے اور چھوڑتی رہی، جب کہ وہ ٹھنڈی اور سکون سے سانس کی اہمیت کے بارے میں مشورہ دیتی رہی۔ . سیشن کے تیس منٹ کے بعد، میں ایک آغاز کے ساتھ بیدار ہوا، اس بات کا کوئی اندازہ نہیں تھا کہ میں کہاں ہوں اور ایک لمحے کے لیے بھی کچھ پتہ نہیں چلا کہ یہ عورت میرے لیپ ٹاپ سے مجھ سے/ہم سے/کسی سے کیوں بات کر رہی ہے۔ شرمندہ ہو کر میں نے سکرین بند کر دی، پلٹ کر گہری نیند سو گیا۔
3. نئے مضامین کے ساتھ تجربہ کریں۔
جب کہ میں نے صرف ایک بار کنڈالینی یوگا کلاس لی ہے (جس میں مجھے یوگا کی طرح نہیں بلکہ ایک طرح کی ہائپر وینٹیلیشن انڈیوسنگ تکیہ پارٹی ملی ہے)، میں نے اپنی بریتھ ورک کلاس کے ایک دن بعد اندراج کیا۔ اس کی تشہیر آپ کے ذریعے چلنے والی ایک پرجوش اور برقی توانائی کو جاری کرنے کے طور پر کی گئی تھی۔ مجھے اس میں شامل کرو! سفید پگڑی پہنے ایک مہربان بوڑھی عورت کی قیادت میں جس نے ہنستے ہوئے کہا کہ یہ وہ پہلی دور دراز کی کلاس تھی جسے اس نے کبھی پڑھایا تھا، یہ کلاس نبض تیز کرنے والی دوپہر کے پک-می اپ I کی طرح نکلی۔ پسینے کی ورزش کیے بغیر تلاش کر رہا تھا۔ ہاتھ کے چھوٹے اشارے، پیٹ کو پھیلانا اور ہم آہنگ سانسیں، جس میں ہاتھی کے چلنے کی ایک بڑی جھلک تھی، یا کمرے میں گھومتے پھرتے ٹخنوں کو ہاتھوں میں پکڑے ہوئے، مجھے تھوڑا سا چکر آنے پر خود کو بلند ہونے کا احساس دلایا۔ تاہم، میرے تین کتے اس بات پر پریشان تھے کہ میں ان کے ساتھ کھیلنے کی خواہش کے بغیر اپنے سونے کے کمرے کے ارد گرد چنچل انداز میں گھوم رہا ہوں۔
4. اپنا سامان لائیں۔
جب کہ میرے لیے سولو ہوم مراقبہ ہمیشہ خاموشی سے بیٹھنے اور اپنی سانسوں کو ایک سے دس تک گننے کا ذہن کو صاف کرنے والا عمل رہا ہے، آخری کلاس جو میں نے لی تھی — تین دن میں تین کلاسیں — ایک اچھا مراقبہ تھا۔ میں اندھیرے میں اپنے تکیوں کے سامنے واپس آ گیا، رات کے وقت ایک استاد کے کرسٹل کے پیالوں کو رگڑتے ہوئے، جھنجھلاہٹ کی آوازیں اور لکڑی کے بلاکس کو ٹٹولنے کے لیے۔ اور بہت سارے مراقبہ کے برعکس جن میں میں نے اپنے تاریک خیالات کے خلاف دیوار بنانے کی کوشش کی، یہاں میں نے انہیں اندر آنے دیا اور انہیں اپنے اوپر دھونے کی اجازت دی: اگر ہمارا کھانا ختم ہو جائے تو کیا ہوگا؟ ہماری کیلیفورنیا میں پناہ گاہ کا آرڈر کب تک برقرار رہے گا؟ بیمار ہونے کا کیا؟ استاد کی پرسکون، صاف اور حوصلہ افزا آواز آوازوں میں سے اٹھی، بے چینی کو غرق کر دیا۔ آج مجھے یہ بھی یاد نہیں ہے کہ اس نے کیا کہا تھا، لیکن مجھے اب احساس ہوا کہ ان مراقبہ نے حیرت انگیز کام کیا، اور مشترکہ دھاگہ یہ ہے کہ، ان سب کے دوران، میں 45 منٹ تک کسی کو مجھ سے پر سکون آواز میں بات کرنے میں عیش کرتا تھا۔
تو شاید میں ابھی آن لائن مراقبہ پر تھوڑا سا لگا ہوا ہوں۔ اسے آزمائیں - ہو سکتا ہے کہ آپ اس میں اپنا اونچا تلاش کریں۔
denmeditation.com پر ڈراپ ان میڈیٹیشن کلاسز کے لیے سائن اپ کریں۔
متعلقہ : 7 اپ گریڈ جو آپ کے WFH کے تجربے کو اگلے درجے تک لے جائیں گے۔
