یوگا کے بین الاقوامی دن 2019: 10 یوگا سے مردانہ زرخیزی کو فروغ ملتا ہے

بچوں کے لئے بہترین نام

فرش:

پیدائش کی تاریخ:

بھیجیں

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں

بس میں

• 5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
• 
• 6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
• 8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
• 11 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

مت چھوڑیں

• خبریں امریکی تربیت دہندگان ہندوستانی اساتذہ کے لئے انگریزی کورسز کی تعلیم دیتے ہیں
• کھیل آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
• مالیات سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
• ٹکنالوجی AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
• موویز گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ اچھ .ی تہوار منانے کی یاد گار ہیں
• آٹوموبائل مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
• تعلیم سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
• سفر اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات

کم نطفہ کی گنتی یا اولیگوسپرمیا ایک صحت کی خرابی ہے جس میں کم تعداد میں نطفے پائے جاتے ہیں جو مرد بانجھ پن کی ایک وجہ ہے۔ اس سے مرد کے زرخیز ہونے کا امکان کم ہوجاتا ہے ، جس کے نتیجے میں اولاد پیدا کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے۔

منی کے ایک ملی لیٹر میں جب نطفے کی تعداد 20 ملین سے نیچے آتی ہے تو کم نطفہ کی گنتی کی تشخیص ہوتی ہے۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق ، منی کی منی کی معمول کی حد 20 ملی میٹر سے 120 ملی میٹر فی ملی ملیٹر تک ہونی چاہئے۔ اور سپرم کی کم مقدار حالیہ دنوں میں صحت کا سب سے عام مسئلہ بن گیا ہے ^[1] .

کم منی گنتی کی اہم وجوہات جینیاتی مسائل ، غذائیت کی کمی ، ورشنی چوٹ ، شراب کی زیادتی ، مقررہ دوائیں ، ماحولیاتی زہریلا ، سگریٹ نوشی ، منشیات ، غذائیت کی کمی جیسے زنک ، موٹاپا ، تناؤ وغیرہ ہیں۔ آج کل ، لوگ خود کو یوگا کی طرف مائل کررہے ہیں اس طرح کے بہت سے مسائل ^[دو] . نطفہ کی گنتی کو بڑھانے کے لئے متعدد یوگا پوز موجود ہیں ، جو ایک سے منی سپرم کی گنتی کو دوبارہ حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ یوگا مرد کی تولیدی عمر میں توسیع کے ساتھ ساتھ تولیدی غدود کی صحت کو بھی فروغ دیتا ہے۔

یوگا سے نطفہ کی گنتی میں اضافہ ہوتا ہے

1. سورنگاسانہ

سب سے زیادہ فائدہ مند یوگا آسنوں میں سے ایک ، ساروانگاسن میں کندھے کا اسٹینڈ تمام اعضاء کے کام کرنے میں مدد فراہم کرنے کا خیال کیا جاتا ہے۔ یہ تناؤ اور لڑائی کے دباؤ کو دور کرسکتا ہے۔ نیز ، آسن مدد آپ کے تائرائڈ غدود کو متحرک کرتی ہے اور پورے جسم کو مضبوط کرتی ہے ^[3] .

کیسے

• اپنی پشت پر ہاتھ پیروں کے ساتھ لیٹ جاؤ۔
• اپنی ٹانگیں آہستہ آہستہ 90 ڈگری زاویہ پر اٹھائیں۔
• اپنے کندھوں پر اونچے اوپر رہنے کے لئے اپنے کولہوں اور پیچھے کو اٹھاو۔
• اپنے ہاتھوں سے اپنی پیٹھ کی حمایت کرو۔ آپ کے وزن کی مدد آپ کے کندھوں اور بازو سے ہونی چاہئے نہ کہ آپ کے سر اور گردن کو۔
• فرش تک کوہنیوں کو دبانے سے اپنے پیروں اور ریڑھ کی ہڈیوں کو سیدھا کریں اور پیروں کو مضبوط رکھیں۔ اپنی ایڑیاں اٹھائیں ، پھر اپنے پیروں کو اوپر کی طرف اٹھائیں اور ٹھوڑی کو سینے سے دبانے کی کوشش کریں۔
• 30 سیکنڈ سے زیادہ کے لئے کرنسی کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں.
• آہستہ آہستہ اصل پوزیشن پر لوٹ آئیں۔ اس کے ل your ، اپنے گھٹنوں کو ماتھے پر نیچے رکھیں۔ اپنے ہاتھوں کو فرش تک ، کھجوریں نیچے کی طرف لائیں۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو آہستہ آہستہ نیچے لائیں۔ ٹانگوں کو فرش تک کم کریں۔
• کرنسی کو دہرانے سے پہلے 60 سیکنڈ کے لئے آرام کریں۔

2. دھنوراسانہ

اسے رکوع کے نام سے بھی پکارا جاتا ہے ، اس یوگا لاج سے تولیدی اعضاء میں خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے اور مردوں میں جنسی تندرستی کو فروغ ملتا ہے۔ یہ آسن erectile dysfunction اور قبل از وقت انزال کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے ، اس طرح مردوں میں زرخیزی میں اضافہ ہوتا ہے ^[4] .

کیسے

• اپنے پیٹ پر چپٹا رہو۔
• اپنی ٹانگیں پیچھے کی طرف اٹھائیں اور کانوں کے پیچھے ہاتھ رکھیں۔
• اب اپنے پیروں کو اپنے ہاتھوں سے پکڑو۔
• اپنے پیٹ سے اپنے جسمانی وزن کی تائید کریں۔
• گہری سانس لیتے ہوئے ، اپنے گھٹنوں کو اونچی کرنے کی کوشش کریں۔
• عام طور پر سانس لیتے ہوئے ، 15 سے 30 سیکنڈ تک کرنسی کو روکیں۔
• اپنے جسم کو کھینچتے ہوئے تھکن اور آہستہ آہستہ آرام کریں۔

3. ہلسانہ

ہل پوز کے طور پر بھی بیان کیا گیا ہے ، یہ یوگا آسن شرونی خطے میں خون کی گردش کو فروغ دینے اور تولیدی تندرستی کو بڑھانے کے لئے انتہائی فائدہ مند ہے ^[5] .

کیسے

• اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ اور اپنے بازوؤں اور کھجوروں کو فرش پر فلیٹ رکھیں۔
• کچھ گہری اور آہستہ سانسیں لیکر جسم کو آرام کریں۔
• اپنے پیٹ کے پٹھوں کی طاقت کا استعمال کرتے ہوئے آہستہ آہستہ ٹانگیں زمین سے اٹھائیں۔
• ٹانگیں سیدھے اور ساتھ رکھیں۔
• آہستہ سے فرش کے خلاف اپنے بازو دبائیں اور اپنے کولہوں کو بلند کریں۔
• اپنی ریڑھ کی ہڈی کو چلاتے رہیں جب تک کہ آپ کے پیر کی آنکھیں اپنے سر سے زمین تک نہ پہنچ جائیں (اپنے پیروں کو زبردستی نہ بنائیں)
• ٹانگوں اور بازووں کو مخالف سمت میں کھینچیں۔
• آہستہ اور گہری سانسیں لیتے ہوئے 15 سیکنڈ کے لئے رکو۔
• پوز کی رہائی کے ل gent ، آہستہ سے ریڑھ کی ہڈی کو کم کریں اور ٹانگوں کو عمودی پوزیشن پر لائیں اور اپنے پیروں کو نیچے رکھیں۔
• 2-3-. بار دہرائیں۔

Pas. پاسچیموتناسنا

اسے بیٹھے ہوئے فارورڈ موڑ کے نام سے بھی پکارا جاتا ہے ، یہ شمسی عارضہ (پیٹ کے گڑھے میں ہمدرد نظام کے اعصاب) کو مرکز کرتا ہے۔ اس یوگا مشق سے پٹھوں کو ٹون کرنے میں مدد ملتی ہے جو تولیدی اعضاء کی تائید کرتے ہیں اور عضو تناسل کو روکتا ہے ^[6] .

کیسے

• اپنی ٹانگیں آگے بڑھاتے ہوئے سیدھے بیٹھیں۔
• اپنی ریڑھائی سیدھے رکھیں ، سانس لیں اور اپنے ہاتھ اپنے سر کے اوپر پھیلائیں بغیر کہنیوں کو موڑیں۔
• آہستہ آہستہ مڑیں اور اپنے پیروں کو چھوئے۔
• سانس لیں اور اپنا پیٹ اندر رکھیں اور 60-90 سیکنڈ تک پوزیشن برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔
• اپنے سر کو نیچے کی طرف مڑے ہوئے رکھیں اور سانس لیں۔
• اس کو 10 بار دہرائیں۔

5. کمبھاکاسانا

تختی پوز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، اس یوگا لاز پر عمل کرنے سے اوپری جسم مضبوط ہوتا ہے اور آپ کی جنسی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ آپ کی جنسی تندرستی کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے ^[7] .

کیسے

• اپنے پیٹ پر لیٹ جائیں اور اپنے کندھوں کے آگے اپنے ہاتھ رکھیں۔
• سانس لیتے ہوئے اپنے جسم کو زمین سے دبائیں۔
• اپنے اوپری جسم ، ٹانگوں اور کولہوں کو فرش سے سیدھی لکیر میں لائیں اور سانس چھوڑیں۔
• عام طور پر سانس لیتے ہوئے پوز کو 15-30 سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔
• 4-5 بار دہرائیں۔

6. بھوجنگاسنا

کوبرا پوز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، بھجنگاسنا اس کا نام پڑتا ہے کیونکہ یہ حملے سے عین قبل ایک کوبرا سے مماثلت رکھتا ہے۔ یہ عام طور پر مختلف بیماریوں کے ل. سفارش کی جانے والی ایک کرنسی ہے ^[8] . کوبرا لاحق آپ کے پچھلے پٹھوں اور ریڑھ کی ہڈی کو دباؤ سے نجات دیتا ہے۔ یہ تولیدی اعضاء کی فلاح و بہبود کو بھی فروغ دیتا ہے اور اس سے زرخیزی کو بڑھاتا ہے۔

کیسے

• اپنے پیٹ پر لیٹ جاؤ اور پیروں کو ایک ساتھ رکھیں اور انگلیوں کو زمین پر چپٹا رکھیں۔
• اپنی ہتھیلیوں کو اپنے کندھے کے پاس رکھیں اور پیشانی کو زمین پر آرام دیں۔
• گہرائی سے سانس لیں اور بحریہ کے خطے تک اپنے سر کو اٹھائیں۔ چھت کو دیکھنے کی کوشش کریں۔
• 60 سیکنڈ تک پوزیشن برقرار رکھیں۔ بھر میں گہری سانس اور سانس چھوڑیں۔
• گہری سانس چھوڑتے ہوئے اصل مقام پر واپس آجائیں۔
• عمل کو 4-5 بار دہرائیں۔

7. پادھاستھاسن

کشیدگی سے نجات اور اپنے اعصاب کو پرسکون کرنے کے لئے انتہائی اچھ theا ، پوز وہی فنکشن انجام دیتا ہے جیسے یوٹاناسنا آگے موڑنے کے نام سے بھی منسوب ، یہ یوگا پوز کے کولہوں ، ٹانگوں اور ریڑھ کی ہڈی کو پھیلا ہوا ہے۔ یہ دماغ میں خون کی گردش کو بھی بڑھاتا ہے ^[9] .

کیسے

• جب آپ اپنا ہاتھ اٹھاتے ہو تو سیدھے سیدھے رکھیں اور گہری سانس لیں۔
• جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو آگے موڑیں اور اپنے ہاتھوں سے زمین تک پہنچیں۔
• جب آپ فرش کو چھوتے ہیں تو اپنی ہتھیلیوں کو پھیلاتے رہیں۔
• نیز ، اپنے پیر اور ٹخنوں کو بھی چھوئے۔
• اپنے پیٹ میں داخل ہونے کے ساتھ ایک منٹ کے لئے اس پوزیشن میں رہیں۔
• بعد میں ، سانس لیں اور کھڑے مقام پر واپس آئیں۔
• اس کو 10 بار دہرائیں۔

8. نوکاسانہ

اس کو کشتی کے پوز بھی کہا جاتا ہے ، پیٹ ، کولہوں اور پیروں کو مضبوط بنانے میں معاون ہے۔ یہ آپ کے شرونیی پٹھوں کو ٹون کرنے میں مدد کرتا ہے اور جنسی ہارمون کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے ^[7] .

کیسے

• اپنے پیروں کو آگے بڑھا کر بیٹھ جاؤ۔
• اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں
• اپنے سر ، سینے اور پیروں کو زمین سے اٹھاتے وقت ایک گہری سانس لیں اور سانس چھوڑیں۔
• عام طور پر سانس لیتے ہوئے ، پوزیشن کو 30-60 سیکنڈ تک رکھیں۔
• سانس لیں ، اور پھر گہری سانس چھوڑیں ، آہستہ آہستہ آرام کریں اور اپنی پہلی پوزیشن پر آجائیں۔
• اسے 10 بار دہرائیں۔

9. سیٹو باندھاسنا

ایک پل پوز بھی کہا جاتا ہے ، یہ یوگا لاز آپ کے جسم اور دماغ کو جوان اور آرام بخش بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کے دل اور جسم کے دیگر حصوں میں خون کے پمپنگ کو بہتر بناتا ہے ، نطفہ کی گنتی کو بہتر بنانے میں مثبت کردار ادا کرتا ہے ^[10] .

کیسے

• فرش پر فلیٹ جھوٹ بولیں ، اور اگر ضرورت ہو تو ، اپنے گلے کی حفاظت کے ل thick اپنے کندھوں کے نیچے موٹا ہوا کمبل رکھیں۔
• اپنے گھٹنوں کو جھکائیں اور اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں ، ہپوں کی ہڈیاں جتنا ممکن ہو قریب ہوجائیں۔
• سانس لیتے ہوئے ، اپنے اندرونی پیروں اور بازوؤں کو فعال طور پر فرش میں دبائیں ، اپنے دم کی ہڈی کی طرف پیبل کی ہڈی کی طرف اوپر کی طرف دھکیلیں ، کولہوں کو مضبوط بنائیں اور کولہوں کو فرش سے دور کریں۔
• اپنی رانوں اور اندرونی پیروں کو متوازی رکھیں۔ اپنے کمر کے نیچے ہاتھوں سے تالیاں بجائیں اور اپنے کندھوں کی چوٹی پر قائم رہنے میں مدد کے ل. بازوؤں کو بڑھا دیں۔
• جب تک رانیں منزل کے متوازی نہ ہوں تب تک اپنے کولہوں کو اٹھاو۔
• اپنے گھٹنوں کو سیدھے ایڑیوں کے اوپر رکھیں ، لیکن انھیں آگے بڑھیں ، کولہوں سے دور ہوں اور ٹیلبون کو گھٹنوں کی پیٹھ کی طرف لمبا کریں۔
• کہیں بھی 30 سیکنڈ سے 1 منٹ تک پوز میں رہیں۔
• جیسے ہی آپ سانس لے رہے ہو ، پوز کو ریلیز کریں ، ریڑھ کی ہڈی کو آہستہ آہستہ فرش پر لپیٹیں۔

10. اگنیسر کریا

یہ ایک قدیم ترین اور انتہائی اہم یوگا پوز ہے جو منی کی گنتی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ پیٹ پلٹانا بھی کہا جاتا ہے ، یوگوک صاف کرنے کا طریقہ آپ کے خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے اور آپ کے جسم سے ناپسندیدہ زہریلاوں سے نجات پاتا ہے۔ ^[گیارہ] .

کیسے

• اپنے پیروں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔
• اپنی ہتھیلیوں کو اپنے گھٹنوں پر رکھیں۔
• اپنا پیٹ ڈھیلے رکھیں۔
• پوری طرح سانس چھوڑیں ، اپنی سانس کو باہر رکھیں اور جہاں تک ہو سکے اپنے پیٹ کو کھینچیں۔
• گرفت ڈھیلی کریں اور معدہ چھوڑیں۔
• پمپنگ ایکشن کو تیز حرکتوں میں دہرائیں۔
• اپنے جسم کو آرام کریں اور سانس لیں اور عام طور پر سانس چھوڑیں۔
• 2-3-. بار دہرائیں۔

1. [1]سینگپت ، پی ، چوہدری ، پی ، اور بھٹاچاریہ ، کے (2013)۔ مرد تولیدی صحت اور یوگا۔ یوگا کی بین الاقوامی جریدہ ، 6 (2) ، 87۔
2. [دو]سینگپت ، P. (2012) بانجھ پن کا چیلنج: یوگا تھراپی کتنا حفاظتی ہے؟. قدیم سائنس زندگی ، 32 (1) ، 61.
3. [3]سینگپت ، پی ، اور کرجیوسکا- کولک ، ای (2013)۔ کیا طرز زندگی کے تناؤ کا مقابلہ کرنے کے لئے یوگا سے دماغی جسم میں نرمی موثر ہے؟. میڈیکل اینڈ ہیلتھ سائنس سائنس ریسرچ ، 3 (5)
4. [4]کوئین ، ٹی۔ ، بسسل ، جے ایل ، اور ہیلر ، بی (2010)۔ مکمل طور پر زرخیزی: زیادہ سے زیادہ زرخیزی کے لئے ایک ہالسٹک 12 ہفتہ کا منصوبہ۔ فائنڈ ہورن پریس
5. [5]کوئین ، ٹی ، اور ہیلر ، بی (2011). بانجھ پن صاف: زرخیزی کے لئے ڈیٹاکس ، ڈائٹ اور دھرم۔ فائنڈ ہورن پریس
6. [6]مہاتیاگی ، آر ڈی (2007). یتن یوگا: صحت اور ہم آہنگی کے لئے قدرتی ہدایت نامہ۔ یتن آیورویدک۔
7. [7]شمع ، ایم۔ آئرویڈا میں پی سی اوز کے منتقلی کا جائزہ۔
8. [8]شمانورو ، ایم کے سی سی (2013) منتخب شدہ اینٹروپومیٹرک موٹر کی قابلیت اور طبقہ خواتین کے درمیان ہیومیٹولوجیکل متغیرات پر فضائی مشق کا اثر۔
9. [9]ویروان ، I. G. B. (2018) سوریا نمسکارا جسمانی صحت کے ل benefits فوائد حاصل کرتے ہیں۔ سماجی علوم اور انسانیت کا بین الاقوامی جریدہ ، 2 (1) ، 43-55۔
10. [10]دھون ، وی ، کمار ، ایم ، ڈیکا ، ڈی ، ملہوترا ، این ، دادھووال ، وی ، سنگھ ، این ، اور دادا ، آر (2018)۔ مراقبہ اور یوگا: بار بار حمل ضائع ہونے والے جوڑے کے مرد شراکت داروں میں آکسیڈیٹیو ڈی این اے کو پہنچنے والے نقصان اور غیر منقولہ منی کی نقل پر اثر پڑتا ہے۔ میڈیکل ریسرچ کا ہندوستانی جریدہ ، 148 (سپیل 1) ، ایس 134۔
11. [گیارہ]دھون ، وی I. D. H. U. ، کمار ، R. A. J. I. V. ، ملہوترا ، N. E. E. N. A. ، سنگھ ، N. E. E. T. A. ، اور دادا ، R. I. M. A. (2018)۔ بار بار لگنے کی ناکامی کے انتظام میں یوگا پر مبنی طرز زندگی مداخلت۔ انڈین جے سائنس۔ ریس ، 18 (2) ، 01-08۔

کل کے لئے آپ کی زائچہ

جاننے کے لئے

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں