مرد اور خواتین کے لئے کیجل ورزشیں: کیسے کریں ، فوائد اور احتیاط

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

6 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
7 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
9 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
12 گھنٹے پہلے روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذا صحت ڈائٹ فٹنس oi-Amitha K بذریعہ امرتھا کے۔ 28 مارچ ، 2019 کو

صحت مند رہنے کے لئے متحرک رہنا ایک براہ راست اور موثر طریقہ ہے۔ کوئی بھی حرکت جس کے ل. آپ کو اپنے پٹھوں کو کام کرنے اور کچھ کیلوری جلانے کی ضرورت ہوتی ہے اس سے صحت کے فوائد ضرور ہوتے ہیں - ذہنی اور جسمانی طور پر بھی۔ ورزش کرنے سے آپ کو خوشی محسوس ہوسکتی ہے ، وزن کم ہونے میں مدد مل سکتی ہے ، آپ کے پٹھوں اور ہڈیوں میں بہتری آسکتی ہے ، آپ کی توانائی کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے ، دائمی بیماریوں کا خطرہ کم ہوسکتا ہے ، جلد کی صحت کے ساتھ ساتھ آپ کی صحت اور یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ نیز ، ورزش آرام اور نیند کے معیار میں مدد ملتی ہے ، درد کو کم کرتی ہے اور بہتر جنسی زندگی کو فروغ دیتی ہے ^[1] .

بنیادی طور پر ، ورزش آپ کو اوپر سے نیچے تک مدد مل سکتی ہے ، اندر سے آپ کی صحت کے ہر پہلو کو ابتدائی طور پر بہتر بناتی ہے۔ جسمانی سرگرمیوں کی بنیادی شکلوں کے علاوہ ، مختلف قسم کے ورزش کے طریقے ہیں جو مخصوص مقاصد کے ساتھ تیار کیے گئے ہیں۔ اور ابھی ، ہم ایک ایسی ہی مشق میں غور کریں گے ، جسے کیگل ورزش کہا جاتا ہے۔

کیجل ورزشیں کیا ہیں؟

اس کو پیلوچ فرش کی مشقیں بھی کہتے ہیں ، کیگل مشقیں شرونی منزل کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے مقصد سے کی جاتی ہیں۔ آپ کو مثانے اور آنتوں کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے ل They ان میں سے ایک مؤثر ترین راستہ قرار دیا جاتا ہے۔ کیگل کی مشقیں آپ کے شرونیی فرش کو مضبوط بنانے کے ل complex پیچیدہ نہیں ہیں بلکہ آسان اور آسان اور آسانی سے چلنے والی مشقیں ہیں ^[دو] . شرونیی فرش ؤتکوں اور پٹھوں کا ایک گروپ ہوتا ہے ، جو آپ کے شرونی کے نیچے ہوتا ہے اور آپ کے اعضاء کو جگہ پر رکھتا ہے۔ لہذا ، ایک کمزور شرونیی فرش کے نتیجے میں مثانے اور آنتوں پر قابو پانے میں عدم استحکام پیدا ہوسکتا ہے ^[3] .

کیجل مشقیں مرد اور خواتین دونوں ہی کر سکتی ہیں۔ یہ نہ صرف آپ کے شرونیی پٹھوں کو فٹ رکھنے کے لئے کیے جاتے ہیں بلکہ شرمناک حادثات سے بھی بچنے کے ل. ، مثانے کے اخراج اور گیس گزرنے اور یہاں تک کہ حادثاتی طور پر اسٹول۔ مشقوں کی سادگی کی وجہ سے ، وہ کسی بھی وقت اور کہیں بھی ہوسکتے ہیں۔ آپ اسے ایک دن میں کئی بار (ہر دن) کئی منٹ تک کرسکتے ہیں۔ ورزش کرنے سے پہلے تین مہینوں میں آپ کے جسم (شرونی کے پٹھوں) پر اثر پڑتا ہے ^[4] .

حاملہ خواتین کے لئے اس قسم کی ورزش کی بہت سفارش کی جاتی ہے کیونکہ یہ حمل کے بعد کے مراحل کے جسمانی دباؤ کے ساتھ ساتھ بچے کی پیدائش کے ل their اپنے جسم کو تیار کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ مشقوں کو انجام دینے کے لئے مختلف ٹولز کا استعمال کیا جاتا ہے جیسے جیڈ انڈے ، بین وا بالز ، شرونیی ٹننگ ڈیوائسز وغیرہ۔ تاہم ، کیجل ورزش کے آلات کو استعمال کرنے اور آلات کو استعمال نہ کرنے میں اختلافات کا تجزیہ کرنے کے لئے ابھی بھی مطالعات جاری ہیں۔ ^[4] .

خواتین میں ، کیجل مشقوں پر زور دیا جاتا ہے کہ وہ اندام نہانی کے طفلی کا علاج کرنے اور بچہ دانی کے طرق کو روکنے کے ل effective مؤثر ثابت ہوں۔ اور مردوں میں ، وہ پروسٹیٹ درد اور سوجن سوجن پروسٹیٹک ہائپرپالسیا (بی پی ایچ) اور پروسٹیٹائٹس کے نتیجے میں سوجن کے ل effective موثر ہیں۔ مرد اور خواتین دونوں کے ل they ، وہ پیشاب کی بے ربطی کے علاج میں مدد کرسکتے ہیں ^[5] .

خواتین کے لئے کیجل ورزشیں

آپ کیجل ورزش سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں اگر آپ کو تناؤ کی بے قاعدگی (چھنکنے ، ہنسنے یا کھانسی کے دوران پیشاب کے چند قطرے) ، پیشاب کی جلدی ناپائیداری (پیشاب کی بڑی مقدار کو کھونے سے پہلے پیشاب کرنے کی زبردست ، اچانک خواہش) اور غذائیت کی بے ضابطگی (لیک اسٹول) سے فائدہ ہوسکتا ہے۔ ) ^[6] .

I. خواتین کے لئے کیجل مشقوں کے فوائد

اس مشق کے فوائد بہت سارے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ان کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ وہ خواتین میں جنسی تسکین بڑھانے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔ کیجل مشقیں کرنے کے دوسرے فوائد مندرجہ ذیل ہیں ^[7] ، ^[8] ، ^[9] .

1. مثانے کی رساو کا علاج کرتا ہے

مثانہ ، ملاشی اور پٹھوں کو شرونی منزل کے پٹھوں کی مدد حاصل ہے۔ اگر آپ کے شرونیی فرش کے پٹھوں کمزور ہیں تو ، یہ آپ کے مثانے اور مثانے کی گردن کو اسفنکٹر کے آس پاس کم حمایت حاصل کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ مدد کی کمی تناؤ کے پیشاب کی بے قاعدگی کا باعث بنتی ہے جہاں آپ کو سخت حرکت کے ساتھ مثانے کے رساو کا سامنا کرنا پڑے گا۔ ایسا تب ہوسکتا ہے جب آپ ورزش کرتے ہو ، بھاری اشیاء اٹھاتے ہو ، یا چھینکتے ہو ، کھانسی کرتے ہو یا ہنس رہے ہو۔ کیجلز اس حالت کو بہتر بنا سکتے ہیں کیونکہ وہ آپ کے شرونیی فرش کے پٹھوں کو مضبوط اور مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

2. شرونی عضو کی پیشرفت کو کم کرتا ہے (POP)

پی او پی ایک ایسی حالت ہے جو جب حمل اور بچے کی پیدائش کی صورت میں شرونی اعضاء اندام نہانی کی دیواروں میں دبا دیتی ہے تو اس کی نشوونما ہوتی ہے ، کیونکہ یہ شرونی فرش کے پٹھوں کو بڑھاتا اور کمزور کرتا ہے۔ ایک عورت زیادہ وزن ، طویل وزن اٹھانے ، اور یہاں تک کہ قبض اور بھاری کھانسی سے بھی پی او پی تیار کرسکتی ہے۔ یہ حالت جان لیوا نہیں ہے لیکن یہ عوامی مقامات پر ہونے اور تکلیف اور خوف کا سبب بن سکتی ہے ، یہ ایک فعال معاشرتی طرز زندگی میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔

مطالعے سے پتا چلتا ہے کہ تقریبا given 50 فیصد خواتین جنہوں نے جنم لیا وہ پی او پی میں مبتلا ہوں گے ، اور یہ بھی دعوی کرتے ہیں کہ عمر (50 سال اور اس سے زیادہ) اس حالت کی ترقی کا تعین کرنے والا ایک اہم عنصر ہے۔ کیگل ورزش آپ کے شرونیی فرش کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے تاکہ شرونیی اعضاء کی بہتر تائید حاصل ہو اور طول و عرض میں کمی واقع ہو۔ کیجلز پی او پی کی کم سطح کو مکمل طور پر ٹھیک کرسکتے ہیں اور پی او پی کی اعتدال پسند سطح کو ایک حد تک کم اور کنٹرول کیا جاسکتا ہے تاکہ اس سے آپ کی روزمرہ کی زندگی متاثر نہ ہو۔

3. واپس اور ہپ کی حمایت کو بہتر بناتا ہے

جیسے آپ کے شرونی فرش کے پٹھوں میں طاقت کی کمی آپ کے شرونی ، ٹیلبون اور نچلے ریڑھ کی ہڈیوں کو متاثر کرتی ہے ، اس کے نتیجے میں کمر میں شدید درد اور ہپ کی طاقت میں کمی واقع ہوتی ہے۔ کیجل کی مشقیں آپ کے جوڑ اور پیٹھ کے نچلے حصے میں درد کو کم کرکے عضلات کی تائید اور مضبوطی کرتی ہیں۔

child. ولادت سے صحت یاب ہونے میں مدد کریں

چاہے یہ سیزرین ہو یا اندام نہانی ہو ، بچے کی پیدائش آپ کے شرونی فرش کے پٹھوں کو کمزور کرنے کا سبب بنے گی۔ کیجل مشقیں پٹھوں کی تندرستی کو بہتر بناتی ہیں اور ان کی طاقت کو دوبارہ بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ آپ حاملہ ہونے سے پہلے اور آپ حاملہ ہونے سے پہلے اپنے شرونی فرش کے پٹھوں کو مضبوط کرسکتے ہیں۔

* احتیاط: اگر آپ حاملہ ہو تو اپنے ورزش کے پروگرام سے اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے گفتگو کرنا ضروری ہے۔ اور صرف ورزش کریں اگر آپ کو بچہ دانی کی کمی محسوس نہیں ہورہی ہے ^[10] .

5. رجونورتی کے دوران ایڈز

ورزش رجونورتی کے دوران آپ کے شرونیی صحت کو منظم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ رجونورتی کے دوران ایسٹروجن کی سطح کے اتار چڑھاو سے خون کا بہاو کم ہوجاتا ہے اور شرونی منزل کے پٹھوں کی طاقت کو کم کیا جاسکتا ہے۔ کیجیل پرانے خون کو نچوڑنے اور تازہ خون میں کھینچنے میں مدد کرسکتا ہے ، جس سے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

6. مجموعی فٹنس کو بہتر بناتا ہے

کچھ طرز زندگی اور عادات آپ کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتی ہیں۔ طویل بیٹھنے ، چوٹیں اور یکساں طور پر پٹھوں کی کمزوری کا سبب بن سکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، حمل آپ کے بنیادی کو کمزور کرسکتا ہے کیونکہ یہ آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو پھیلا دیتا ہے۔ نیز ، مصروف طرز زندگی اور باقاعدگی سے ورزش نہ ہونے کی وجہ سے آپ کو کچھ اضافی پاؤنڈ حاصل کرنے کا خدشہ ہے۔ کیجل مشقیں آپ کے عضلات کو بہتر بناتی ہیں ، ان کا رنگ بناتی ہیں اور اسے برقرار رکھتی ہیں especially خاص کر آپ کے شرونیی عضلہ ، اس طرح بے قابو ہونے یا شرونی عضو کی وجہ سے ہونے کا خطرہ کم کرتے ہیں ^[گیارہ] .

7. جنسی زندگی کو بہتر بناتا ہے

کیجل ورزشیں کسی کی جنسی زندگی کو بہتر بنانے کے ل effective انتہائی موثر ہیں۔ وہ اندام نہانی سخت کرنے میں مدد کرتے ہیں اور orgasm کی شدت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتے ہیں۔ چونکہ شرونیی فرش کے پٹھوں میں ایک عضو تناسل تک پہنچنے میں اہم کردار ادا ہوتا ہے ، لہذا یہ ورزش فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے کیونکہ اس سے پٹھوں کو مضبوط ہوجاتا ہے جس سے آسانی سے سکڑنے کی اجازت ہوتی ہے۔ ایک کمزور شرونیی فرش کا عضلہ ایک orgasm تک پہنچنے میں ناکامی کے ساتھ سیدھ میں ہوتا ہے۔ آپ کے شرونیی پٹھوں کو ورزش کرنے سے آپ کے خون کے بہاؤ کو شرونی خطے میں بہتر بنایا جاسکتا ہے جس کے نتیجے میں جنسی استحکام ، چکنا کرنے اور orgasm کرنے کی صلاحیت میں بہتری آسکتی ہے۔

II. خواتین کے لئے کیجل مشقیں کیسے کریں

پٹھوں کو تلاش کریں: پہلا قدم صحیح پٹھوں کو تلاش کرنا ہے۔ ایسا کرنے کے ل your ، آپ کے پیشاب کے بہاؤ کو وسط دھارے کو روکیں - اس سے آپ کو شرونی منزل کے پٹھوں کو پہچاننے میں مدد ملے گی۔ ایک بار جب آپ نے دائیں پٹھوں کی نشاندہی کی تو ، آپ کلچ اور رہائی کی تحریک شروع کرسکتے ہیں۔ جب آپ لیٹے ہو تو یہ کرنا آسان ہے ^[12] .
اپنی تکنیک بنائیں: خالی مثانے میں ورزش کرنا بہتر ہے۔ اپنے شرونیی فرش کے پٹھوں کو 5 سیکنڈ کے لئے سخت کریں اور انہیں 5 سیکنڈ کے لئے آرام کریں۔ یہ دن میں پانچ بار کرو - اپنے پہلے دن۔ ایک بار جب آپ معمول کے مطابق ہوجائیں تو ، آپ سیکنڈ میں 10 اور اسی طرح اضافہ کرکے اپنی تکنیک کو مکمل کرسکتے ہیں۔
توجہ کو برقرار رکھیں: صرف اپنے شرونیی فرش کے پٹھوں کو مضبوط کرنے پر توجہ دیں۔
کیا نہیں: اپنی سانسوں کو تھامنے سے پرہیز کریں اور ہوشیار رہیں کہ آپ اپنی رانوں ، پیٹ یا کولہوں میں پٹھوں کو نرم نہ کریں۔ پٹھوں کو صاف کرتے وقت اور آزاد کرتے ہوئے آزادانہ سانس لیں۔
دہرائیں: دن میں تین بار ورزش کریں۔ پانچ تکرار کے ساتھ شروع کریں اور پھر دس کی طرف بڑھیں۔

مردوں کے لئے کیجل ورزشیں

ورزش کرنا مردوں کے لئے بھی اتنا ہی فائدہ مند ہے۔ یہ شرونی فرش کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتا ہے ، جو مثانے اور آنتوں کی حمایت کرتے ہیں اور فرد کے جنسی فعل کو متاثر کرتے ہیں۔ آپ کیجل کی مشقوں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں اگر آپ کو پیشاب یا غذا کی بے قاعدگی ہے اور پیشاب کے بعد ڈرائبل ہوجاتا ہے ، عام طور پر جب آپ ٹوائلٹ چھوڑتے ہیں ^[13] ، ^[14] .

I. مردوں کے لئے کیجل ورزش کے فوائد

1. nocturia کا علاج کرتا ہے

اس کو رات کے دوران پیشاب بھی کہا جاتا ہے ، اس کے نتیجے میں مثانے کے انعقاد کے قابل رات کے وقت پیشاب کی زیادتی (2 لیٹر سے زیادہ) ہوتی ہے۔ Nocturia آپ کی نیند کے معمول کو پریشان کرتا ہے اور آپ کو کمزور بنا سکتا ہے۔ کیجل ورزش آپ کے شرونیی پٹھوں کو ورزش کرنے اور ضرورت سے زیادہ پیشاب روکنے اور اپنی نیند کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ یہ صحیح وقفوں سے کچرے کو ختم کرکے ، زیادہ مقدار میں پیشاب کی مقدار کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے ^[پندرہ] .

2. پیشاب کی بے ضابطگی کا انتظام

یہ حالت اس وقت ہوتی ہے جب آپ کے شرونی منزل کے عضلات کمزور ہوں اور پیشاب کی غیرضروری رساو کا سبب بنے۔ پیشاب کی بے ربطی اس وقت ہوتی ہے جب پیشاب کے اسفنکٹر پر کنٹرول یا تو کھو جاتا ہے یا کمزور پڑ جاتا ہے۔ کیجل اس صورتحال سے نمٹنے میں مدد فراہم کرتا ہے کیونکہ یہ شرونی منزل کے پٹھوں کو کام کرے گا اور انھیں مضبوط کرے گا۔ ایک بار جب عضلات اپنی طاقت بحال ہوجائیں اور تنگ ہوجائیں تو ، کوئی رساو نہیں ہوگا کیونکہ آپ کے پیشاب کے رجحان پر قابو پالیں گے ^[16] .

3. قبل از وقت انزال کو روکتا ہے

چونکہ مشقوں کے ذریعہ آپ کے شرونیی فرش کے پٹھوں کو مضبوط تر بنایا جاتا ہے ، یہ جنسی جنسی استحکام کو بہتر بناتا ہے ، اس طرح آپ کو آپ کے orgasm پر قابو پانے کی اجازت دیتا ہے۔ انزال کی مقدار اور قوت میں بھی بہتری آئے گی۔

4. پروسٹیٹ صحت کا انتظام

مردوں کے لئے ، کیجل ورزش کرنے سے ان کی پروسٹیٹ کی صحت بہتر ہوسکتی ہے۔ یہ سومی پروسٹیٹک ہائپرپلاسیہ (بی پی ایچ) اور پروسٹیٹائٹس میں مبتلا افراد کے لئے تیزی سے فائدہ مند ہے ، کیونکہ عضلات کی حرکت درد ، سوزش اور سوجن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

5. جنسی زندگی کو بہتر بناتا ہے

اس تناظر میں مردوں اور خواتین کے لئے یکساں طور پر فائدہ مند ، کیجل مشقیں آپ کے جنسی استحکام کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتی ہیں کیونکہ آپ کے عضلات پر بہتر کنٹرول موجود ہے۔ اسی طرح ، مضبوط شرونیی منزل کے پٹھوں کو جنسی اعضاء میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے ، اور کسی کی جنسی صلاحیتوں کو بہتر بناتا ہے ^[17] .

ان فوائد کے علاوہ ، یہ شرونیی اعضاء اور عضو تناسل کی افزائش کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

II. مردوں کے لئے کیجل مشقیں کیسے کریں

پٹھوں کو تلاش کریں: اپنے شرونیی فرش کے پٹھوں کی نشاندہی کرنے کے لئے ، درمیان میں ہی پیشاب کرنا بند کردیں یا ان پٹھوں کو کلینچ کریں جو آپ کو گیس گزرنے سے روکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ اپنے پٹھوں کا پتہ لگائیں تو ، آپ ورزش کے ساتھ آگے بڑھ سکتے ہیں۔ جب آپ لیٹے ہو تو یہ کرنا آسان ہے ^[18] .
اپنی تکنیک بنائیں: اپنے شرونیی فرش کے پٹھوں کو 5 سیکنڈ کے لئے سخت کریں اور انہیں 5 سیکنڈ کے لئے آرام کریں۔ آپ اسے 3 سیکنڈ تک بھی کرسکتے ہیں ، اس پر انحصار کرتے ہوئے جو آپ کو آرام دہ ہوسکتا ہے۔ 5 سے 6 بار اسے جاری رکھیں۔ آپ ورزش کھڑے ، بیٹھے یا چلتے ہوئے کرسکتے ہیں۔
توجہ کو برقرار رکھیں: صرف اپنے شرونیی فرش کے پٹھوں کو مضبوط کرنے پر توجہ دیں۔
کیا نہیں: ورزش کے دوران اپنی سانس روکنے اور آزادانہ سانس لینے سے پرہیز کریں۔ آپ کے پیٹ ، رانوں یا کولہوں میں پٹھوں کو پیچیدہ اور جاری نہ کریں۔
دہرائیں: دن میں تین بار ورزش کریں۔ پانچ تکرار کے ساتھ شروع کریں اور پھر دس دن پر آگے بڑھیں۔

جب آپ کیگل ورزشیں کریں

آپ اس مشق کو روزمرہ کی زندگی کا ایک حصہ بنا سکتے ہیں۔ آپ کو کیجل مشقوں کے لئے اضافی وقت دینے کی ضرورت نہیں ہے ^[19] .

جب آپ اپنی میز پر بیٹھے ہو یا سوفی پر آرام کر رہے ہو تب یہ کریں۔
جب آپ اپنے معمول کے کام پر ہوں ، جیسے برتن دھونے یا نہانے کے وقت۔
پیشاب کرنے کے بعد اس کا ایک سیٹ کریں ، تاکہ چند قطروں سے نجات مل سکے۔
کسی بھی سرگرمی سے بالکل پہلے اور اس کے دوران اپنے شرونیی فرش کے پٹھوں کا معاہدہ کرنے کی کوشش کریں جس کے ل your آپ کے پیٹ پر دباؤ کی ضرورت ہوتی ہے (چھینکنے ، کھانسی ، ہنسنے یا بھاری اٹھانا)۔

جب نتائج کی توقع کریں

اگر آپ باقاعدگی سے کیجل مشقیں کررہے ہیں تو ، آپ چند ہفتوں سے چند مہینوں تک نتائج کی توقع کرسکتے ہیں۔ ابتدائی نتائج میں سے کچھ کم بار بار پیشاب کی رساو ، سنکچن کو زیادہ دیر تک رکھنے یا زیادہ تکرار کرنے کی صلاحیت ، اور باتھ روم کے وقفے کے درمیان زیادہ وقت ہوگا۔ ^[بیس] .

اگر آپ کو مشقوں کو جاری رکھنا مشکل ہو رہا ہے تو ، آپ کو کسی ڈاکٹر یا دیگر صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے رابطہ کرنا چاہئے جو صورتحال کا تجزیہ کرنے میں آپ کی مدد کرے گا اور آپ کو رائے فراہم کرے گا۔ ^[اکیس] .

کچھ مہینوں تک ورزش کرنے کے بعد کوئی تبدیلی یا متوقع نتائج کی صورت میں ، ڈاکٹر سے مشورہ کریں ^[22] .

انتباہ

ورزش کو زیادہ کرنا آپ کے شرونیی فرش کے پٹھوں کو کمزور کرسکتا ہے ، اس کے نتیجے میں آپ کے مثانے کو قابو نہیں کرسکتے ہیں۔ ^[2.3] .
اگر آپ ورزش کے دوران پیٹ یا پیٹھ میں درد محسوس کرتے ہیں تو ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اسے صحیح طریقے سے نہیں کر رہے ہیں (غلط عضلات)۔

آرٹیکل حوالہ جات دیکھیں

[1]کرافٹ ، L. L. ، اور Perna ، F. M. (2004) طبی اعتبار سے افسردہ افراد کے ل exercise ورزش کے فوائد۔ ابتدائی نگہداشت کے ساتھی جرنل آف کلینیکل سائکیاٹری ، 6 (3) ، 104۔
[دو]شنائیڈر ، ایم ایس ، کنگ ، ایل آر ، اور سرویت ، آر ایس (1994)۔ کیجل کی ورزشیں اور بچپن کی بے قابوگی: پرانے علاج معالجے کے لئے ایک نیا رول۔ پیڈیاٹرکس کا جرنل ، 124 (1) ، 91-92۔
[3]بمپ ، آر سی ، ہرٹ ، ڈبلیو جی ، فینٹل ، جے اے ، اور ویمن ، جے ایف (1991)۔ مختصر زبانی ہدایات کے بعد کیجیل شرونی پٹھوں کی ورزش کی کارکردگی کا اندازہ۔ نسوانی شعبوں اور امراض امراض کی امریکی جریدہ ، 165 (2) ، 322-329۔
[4]کوشش کرتا ہے ، جے (1990)۔ کیٹیل ورزشوں کو بائیوفیڈ بیک کے ذریعہ بڑھاوایا جاتا ہے۔ انٹرسٹومل تھراپی کا جرنل ، 17 (2) ، 67-76۔
[5]اسلان ، ای ، کومورکو ، این ، بیجی ، این کے ، اور یلکن ، او (2008)۔ آرام دہ اور پرسکون رہائش پذیر خواتین میں پیشاب کی شکایت والی خواتین کے لئے مثانے کی تربیت اور کیجل کی ورزشیں۔ جیروانٹولوجی ، 54 (4) ، 224-231۔
[6]برگیو ، کے ایل ، رابنسن ، جے سی ، اور اینجیل ، بی ٹی (1986)۔ پیشاب کی بے قاعدگی کے تناظر میں کیجل ورزش کی تربیت میں بائیو فیڈ بیک کا کردار۔ امریکی جرنل آف آسٹریٹریکس اینڈ گائناکالوجی ، 154 (1) ، 58-64۔
[7]موئن ، ایم ڈی ، نون ، ایم۔ بی ، واسیلو ، بی جے ، اور ایلسر ، ڈی ایم (2009)۔ خواتین میں شرونیی منزل کے عضلاتی فعل جن میں شرونی فرش کی خرابی ہوتی ہے۔ بین الاقوامی یوروجینکولوجی جرنل ، 20 (7) ، 843-846۔
[8]فائن ، پی ، بورگیو ، کے ، بوریلو ، فرانس ، ڈی ، ریکٹر ، ایچ ، وائٹ ہیڈ ، ڈبلیو ، ویبر ، اے ، ... اور شرونیی منزل کے عوارض کا نیٹ ورک۔ (2007) حمل اور نفلی دور کے دوران ابتدائی خواتین میں شرونیی فرش کے پٹھوں کی مشقیں سکھانا اور ان کی مشق کرنا۔ نسوانی امراض اور امراض نسخو کی امریکی جریدہ ، 197 (1) ، 107-ای 1۔
[9]موئن ، ایم ، نون ، ایم ، واسیلو ، بی ، لوپٹا ، آر ، نیش ، ایم ، سم ، بی ، اور شائ ، ایس (2007)۔ خواتین میں شرونیی پٹھوں کی مشقوں کا علم اور کارکردگی۔ فیلیم پیلوک میڈیسن اینڈ ری کنسٹرکٹیو سرجری ، 13 (3) ، 113-117۔
[10]مارکس ، اے ، اسٹرڈز ، ایل ، اور میکنب ، اے (2010)۔ خواتین کے لئے شرونیی فرش کے پٹھوں کی تربیت کی حیثیت۔ کنیڈین یورولوجیکل ایسوسی ایشن جرنل ، 4 (6) ، 419۔
[گیارہ]وولف ، ایل۔ اے ، اور ڈیوس ، جی۔ (2003)۔ حمل کے دوران ورزش کے بارے میں کینیڈا کے رہنما خطوط۔ کلینیکل پرسوتی اور نسائی امراض ، 46 (2) ، 488-495۔
[12]اسلان ، ای ، کومورکو ، این ، بیجی ، این کے ، اور یلکن ، او (2008)۔ آرام دہ اور پرسکون رہائش پذیر خواتین میں پیشاب کی شکایت والی خواتین کے لئے مثانے کی تربیت اور کیجل کی ورزشیں۔ جیروانٹولوجی ، 54 (4) ، 224-231۔
[13]ہیر ، ایچ ڈبلیو (1994) بنیاد پرست پروسٹیٹکٹومی کے بعد مقابل مردوں کی زندگی کا معیار۔ یورولوجی جرنل ، 151 (3) ، 652-654۔
[14]پارک ، ایس ڈبلیو ، کم ، ٹی این ، نام ، جے ، کے ، ہا ، ایچ ، کے ، شن ، ڈی جی ، لی ، ڈبلیو ، ... اور چنگ ، ایم کے (2012)۔ بنیاد پرست پروسٹیٹومی سے گزرے بزرگ مریضوں میں ورزش کی مجموعی مداخلت کے بعد ورزش کی مجموعی صلاحیت ، معیار زندگی اور مستقل مزاجی کی بازیابی: ایک بے ترتیب کنٹرول شدہ مطالعہ۔ یورولوجی ، 80 (2) ، 299-306۔
[پندرہ]وینڈیلی ، جے جے ، اور وین ایٹ ویلڈ ، بی (1996)۔ مردوں میں شرونیی فرش کے پٹھوں کی ڈیجیٹل ٹیسٹنگ کی دوبارہ تولیدی صلاحیت۔ جسمانی دوائی اور بحالی کے آثار ، 77 (11) ، 1179-1181۔
[16]ہیلسن ، وی ایس ، نوواک ، ایس اے ، لیپور ، ایس جے ، اور ایٹن ، ڈی ٹی (2004)۔ شریک حیات کے سماجی کنٹرول کی کوششیں: پروسٹیٹ کینسر والے مردوں میں صحت کے سلوک اور بہبود سے تعلقات۔ معاشرتی اور ذاتی تعلقات کا جرنل ، 21 (1) ، 53-68۔
[17]جانسن II ، ٹی ایم ، اور اوسلینڈر ، جے جی (1999)۔ بوڑھے آدمی میں پیشاب کی بے قاعدگی۔ شمالی امریکہ کے میڈیکل کلینک ، 83 (5) ، 1247-1266۔
[18]برج مین ، بی ، اور رابرٹس ، ایس جی (2010)۔ کیگل مشق کرنے کے لئے 4-3-2 طریقہ۔ مردوں کی صحت سے متعلق امریکی جریدہ ، 4 (1) ، 75-76۔
[19]ایشورتھ ، پی ڈی ، اور ہیگن ، ایم ٹی (1993)۔ شرونیی فرش کی مشقوں کی عدم تعمیل کے کچھ معاشرتی نتائج۔ فزیوتھیراپی ، 79 (7) ، 465-471۔
[بیس]بمپ ، آر سی ، ہرٹ ، ڈبلیو جی ، فینٹل ، جے اے ، اور ویمن ، جے ایف (1991)۔ مختصر زبانی ہدایات کے بعد کیجیل شرونی پٹھوں کی ورزش کی کارکردگی کا اندازہ۔ نسوانی شعبوں اور امراض امراض کی امریکی جریدہ ، 165 (2) ، 322-329۔
[اکیس]چیمبیس ، ڈی ایل ، سلطان ، ایف ای ، اسٹرن ، ٹی ای ، او نیل ، سی ، گیریسن ، ایس ، اور جیکسن ، اے (1984)۔ خواتین میں جسمانی orgasm پر پیووکوسیسیئل ورزش کا اثر۔ مشاورت اور کلینیکل نفسیات کا جرنل ، 52 (1) ، 114۔
[22]ایشورتھ ، پی ڈی ، اور ہیگن ، ایم ٹی (1993)۔ شرونیی فرش کی مشقوں کی عدم تعمیل کے کچھ معاشرتی نتائج۔ فزیوتھیراپی ، 79 (7) ، 465-471۔
[2.3]مشیل ، ایم ایچ ، بلیا ، ایم ، جرمینو ، بی۔ بی ، اسٹیورٹ ، جے ایل ، بیلی جونیئر ، ڈی ای۔ ، رابرٹسن ، سی ، اور محلر ، جے۔ (2002)۔ مقامی پروسٹیٹ کارسنوما کے مریضوں کو غیر یقینی صورتحال اور علاج کے مضر اثرات کا انتظام کرنے میں مدد کرنا: نرس the نے ٹیلیفون پر نفسیاتی مداخلت کی۔ کینسر ، 94 (6) ، 1854-1866۔

بچوں کے لئے بہترین نام

بس میں

مت چھوڑیں

کیجل ورزشیں کیا ہیں؟