ماہواری حفظان صحت کا دن 2020: کیا آپ کے وقتا فوقتا آپ کی صحت کو متاثر کررہے ہیں؟

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

7 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
8 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
10 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
13 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت تندرستی تندرستی Oi-Amitha K By امرتھا کے۔ 28 مئی 2020 کو| کی طرف سے جائزہ لیا گیا آریا کرشنن

ماہواری حفظان صحت کا دن ہر سال 28 مئی کو منایا جاتا ہے۔ اس دن کا مقصد اچھے ماہواری کی حفظان صحت کے انتظام کی اہمیت کو اجاگر کرنا ہے۔ اس کا آغاز جرمنی میں مقیم غیر سرکاری تنظیم واش یونائیٹڈ نے 2014 میں کیا تھا اور 28 تاریخ کو یہ اعتراف کرنے کے لئے منتخب کیا گیا تھا کہ ماہواری کی اوسط لمبائی 28 دن ہے۔

عالمی ماہواری حفظان صحت کا دن 2020 تھیم ہے ' وبائیں '. تھیم میں جاری وبائی بیماری کے دوران ماہواری کے دوران خواتین کو درپیش چیلنجوں کو اجاگر کیا گیا ہے اور اس پر روشنی ڈالی گئی ہے کہ وبائی بیماری کے دوران چیلنجز کس طرح بڑھ گئے ہیں۔

دن کی طرف سے ، آئیے ہم ایک نظر ڈالیں کہ آپ کے ماہواری کے انتخاب آپ کی مجموعی صحت کو کس طرح متاثر کررہے ہیں۔

'خدا کے ذریعہ منتخب کردہ' لوگوں کے ل men ، حیض یا ادوار کوئی بڑی بات نہیں ہوسکتی ہے۔ لیکن ہم سب کے لئے ، یہ آسانی سے ایک مہینے میں سب سے مایوس کن وقت ہوتا ہے۔ آپ کو تکلیف ہے ، آپ تناؤ ، چڑچڑا ، الجھے ہوئے اور بلا وجہ اداس ہیں۔ ہاں ، یہ بہت پریشان کن اور پریشان کن ہوسکتا ہے۔

اگرچہ درد اور الجھن کافی پریشانی کا شکار ہوسکتی ہے ، اس کے انتظام کرنے کے ل there آپ بہت سے طریقے اپناتے ہیں۔ جیسے گرم پانی کے تھیلے کا استعمال کرنا ، کچھ ڈارک چاکلیٹ پر گپ شپ لگانا ، اپنے آپ کو ہلکی ہلکی ورزش کرنا وغیرہ۔

یہ کہا جا رہا ہے ، یہ کہنا محفوظ ہے کہ آپ کے ادوار اور آپ کی صحت آپس میں جڑے ہوئے ہیں اور یہ بچہ دانی کے دائیں مریض کے لئے حیرت کی بات نہیں ہونا چاہئے۔ آپ اپنے ادوار میں سوتے وقت سے لے کر کھانے تک کی ہر چیز کو آپ کی مجموعی صحت کو متاثر کرنے کا بندوبست رکھتے ہیں۔

ہم سب نے آپ کی مدت کو باقاعدہ کرنے کے طریقوں ، پہلے دورانیے کا وقت اور اس کی مجموعی صحت سے منسلک کے بارے میں پڑھا ہے ، حیض آپ کی صحت کو کس طرح متاثر کرتا ہے وغیرہ۔ آج ، ہم بولڈسکی ہیلتھ ماہر ڈاکٹر آریا کرشنن کے ان پٹ کے ساتھ ، ان طریقوں اور ذرائع پر نگاہ ڈالیں گے جن کے ذریعے آپ کی مدت انتخاب آپ کی مجموعی صحت کو متاثر کرسکتی ہے۔

آپ کی مدت کا انتخاب اور اس سے آپ کی صحت پر اثر پڑتا ہے

ہم سب اس حقیقت سے بخوبی واقف ہیں کہ آپ کی صحت آپ کے ماہواری میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ اپنی مدت کے دوران انتخاب کے ساتھ ساتھ آپ کی مجموعی صحت میں بھی اہم کردار ادا کرتے ہیں؟ آئیے آپ کے ادوار کے انتخابات آپ کی صحت کو کس طرح متاثر کرسکتے ہیں ان پر ایک نظر ڈالیں۔

تو مدت کے انتخاب کیا ہیں؟ یہ آپ کے کھانے ، ورزش ، سونے اور اسی طرح کی دوسری چیزوں کے علاوہ کچھ نہیں ہے ، لیکن اپنے ادوار کے دوران۔

اس مضمون میں مندرجہ ذیل پہلوؤں پر اہم مدت کے انتخاب کے طور پر غور کیا جائے گا۔

کھانے کی عادت
سونے کا وقت
ورزش اور آرام کرو
مدت استعمال شدہ مصنوعات

1. کھانے کی عادت

آپ کی غذا کا آپ کے ماہواری پر بڑا اثر پڑتا ہے۔ جس طرح سے آپ کھاتے ہیں اور جو آپ کھاتے ہیں اس سے پی ایم ایس کی علامات کو متاثر کیا جاسکتا ہے ، اور ممکنہ طور پر یہاں تک کہ ماہواری میں بھی خلل پڑتا ہے۔ آپ جس طرح کی کھانوں کا استعمال کرتے ہیں وہ آپ کے جسم کے حیاتیاتی عمل کی کارکردگی اور کارکردگی کا تعین کرتا ہے ^[1] . صحت مند غذا کو برقرار رکھنا اور اپنے مہینے کے وقت کے دوران اسی کی پیروی کرنا تناؤ سے کم مدت کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

بہتر اور پروسس شدہ کھانوں پر مشتمل ایک غیر صحت بخش غذا ماہواری میں درد میں اضافہ کر سکتی ہے اور سنترپت اور ٹرانس چربی میں زیادہ کھانے کی اشیاء بھی اس کا سبب بنتی ہیں۔ فائبر سے بھرپور کھانے کی چیزوں سے بھرپور اور اچھی غذا کھا نا ضروری ہے۔ کیونکہ ، کم صحتمند کھانا اور زیادہ سے زیادہ غذائیت سے بھرپور کھانا کھانے سے آپ کے ہائپو تھیلمس ، پٹیوٹری اور ایڈرینل غدود پر دباؤ پڑ سکتا ہے ^[دو] . یہ غدود آپ کے ہارمون توازن کو برقرار رکھنے کے لئے ذمہ دار ہیں جو آپ کے ادوار سے براہ راست جڑا ہوا ہے۔

خوشگوار اور درد سے پاک مدت کے ساتھ ساتھ صحت مند جسم کے ل the ، درج ذیل اقدامات پر غور کریں ^[3] ^[4] .

کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذا پر عمل کریں کیونکہ کم کارب غذا آپ کے تائرواڈ کے فنکشن اور جسم میں لیپٹین کی سطح کو کم کر سکتی ہے۔
اعلی فائبر غذا سے پرہیز کریں۔
صحت مند چربی کو شامل کریں کیونکہ وہ ہارمون کی سطح اور ovulation کی مدد کرتے ہیں۔ آپ سالمن ، سبزیوں کے تیل ، اخروٹ اور سن کے بیج جیسے کھانوں سے صحت مند چربی حاصل کرسکتے ہیں۔
فولیٹ سے بھرپور کھانے کی اشیاء بروکولی ، چقندر ، انڈے ، پھلیاں ، اسفراگس وغیرہ کھائیں۔
نمکین کھانوں جیسے بیکن ، چپس ، ڈبے والے سوپ وغیرہ نہ کھائیں کیونکہ ان کی مقدار زیادہ سوڈیم ہے۔
کینڈی اور ناشتے سے پرہیز کریں اور اس کے بجائے ، پھل رکھیں۔
مسالہ دار کھانوں سے پرہیز کریں کیونکہ ان کے استعمال سے اپھارہ اور گیس پھیل سکتی ہے۔

ان کے علاوہ ، ادوار کے دوران مخصوص مخصوص قسم کا کھانا غیر معمولی فائدہ مند ہوتا ہے ^[5] .

مگنیشیم اور پوٹاشیم کی کثیر مقدار کے لئے کیلے کھائیں ، تاہم ، دن میں دو سے زیادہ نہیں کھاتے ہیں۔
پپیتا کھائیں کیونکہ اس میں کیروٹین ہوتا ہے ، ایک ایسا غذائیت جو ایسٹروجن لیول کی حمایت کرتا ہے اور بچہ دانی کے معاہدے میں بھی مدد کرتا ہے۔
انناس آپ کے ادوار کے دوران آپ کی صحت کے ل beneficial فائدہ مند ہے کیوں کہ اس میں انزائم برومیلین موجود ہوتا ہے ، جو خون کے بہاؤ اور سرخ اور سفید خون کے خلیوں کی نسل میں مدد کرسکتا ہے۔

اپنے ادوار میں کیا کھائیں اس کا انتخاب اہم ہے کیونکہ ، آپ کے جسم کے معمول سے تھوڑا سا مختلف کام کرنے کے ساتھ ، یہ ضروری ہے کہ آپ نے مناسب قسم کے کھانے کا انتخاب کیا کیونکہ اس سے آپ کی مجموعی صحت پر بھی اثر پڑتا ہے۔ ^[6] . کیونکہ جیسا کہ مذکورہ بالا ، آپ کیا کھاتے ہیں اس سے یہ طے ہوتا ہے کہ آپ کا جسم کتنے اچھے حیاتیاتی عمل انجام دیتا ہے۔

2. سونے کی عادت

آپ کے ادوار کے دوران ، نیند کی صحیح مقدار حاصل کرنا ضروری ہے۔ نیند کی کمی آپ کے جسمانی افعال کی راہ میں رکاوٹ بن سکتی ہے ، آپ کے چکر کو خلل ڈال سکتی ہے اور علامات کو خراب کرتی ہے۔ شدید درد اور اضافی خون بہنے سے ، آپ کا جسم اور دماغ تھکاوٹ کا شکار ہوسکتا ہے اور آخر کار آپ اپنی روز مرہ کی سرگرمیاں انجام دینے اور کرنے میں ناکام رہتا ہے۔ ^[7] ^[8] .

نیند کی کمی بھی تناؤ کا ضمنی اثر ہوسکتا ہے ، جہاں یہ دونوں عوامل جڑے ہوئے ہیں۔ نیند کے اوقات کی ایک صحت مند مقدار آپ کے ذہن کو آرام دہ اور پرسکون کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور اس کے نتیجے میں آپ کے تناؤ کی سطح کو سنبھالنے میں مدد مل سکتی ہے اور اس کے برعکس ، اپنے دباؤ کی سطح کا انتظام آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے ^[9] . آپ کے ادوار میں نیند کی کمی ہمارے جسم کو کمزور کردے گی اور سر درد کا سبب بنے گی اور آپ کے سوچنے کے عمل کو سست کردے گی۔

نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کے ل to کیوی ، بادام ، کیمومائل چائے ، چیری وغیرہ جیسے کھانے پینے کا استعمال کریں جس کے نتیجے میں آپ کے جسم کو آرام ملے گا ، جو آپ کے مہینے کے دوران ضروری ہے۔ ^[9] . مطالعات نے نشاندہی کی ہے کہ کچھ خواتین کو اس دوران سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، جبکہ کچھ کو اضافی گھنٹے سوتے ہیں۔ تاہم ، ڈاکٹر کرشنن نے اس بات سے اتفاق کیا کہ ، اس وقت تھوڑا سا اضافی سونا کسی طرح کی پریشانی نہیں ہے۔

آپ مندرجہ ذیل تدابیر اختیار کرکے اپنی نیند کی پریشانیوں کو دور کرسکتے ہیں ^[10] ^[4] .

سونے سے پہلے اپنے بیڈروم کو اپنے بہترین درجہ حرارت پر رکھیں۔
سونے سے پہلے بھاری کھانوں سے پرہیز کریں۔
اپنی نیند کی پوزیشن کو تبدیل کرنے ، تکیوں کو شامل کرنے یا منہا کرنے یا ہیٹنگ پیڈ استعمال کرنے کی کوشش کریں۔
سونے سے پہلے کئی گھنٹوں تک کیفین سے پرہیز کریں۔

3. ورزش اور آرام

آپ کے ادوار کے دوران ، یہ آپ کے جسم کو حرکت پانے میں لانا ضروری ہے۔ یہاں تک کہ آپ انگلی اٹھانے کے ل too بھی بہت کمزور اور تھکا ہوا محسوس کرسکتے ہیں لیکن ، اس کاہلی پر قابو پانے اور جوگ کے جوتوں کو حاصل کرنے سے آپ کی صحت پر طویل عرصے میں حیرت انگیز فوائد ہیں ^[گیارہ] . اگرچہ ایسا کرنا ایک متضاد چیز کی طرح لگتا ہے لیکن ورزش کرنا آپ کے ادوار میں نہ صرف حیض کی علامات کو ختم کرتا ہے بلکہ ایک صحت مند طرز زندگی کو بھی فروغ دیتا ہے۔

ورزش کرنا علامات ، جیسے درد ، درد ، اپھارہ ، موڈ کے جھولوں ، چڑچڑاپن ، تھکاوٹ اور متلی کو دور کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ ان کے علاوہ ، آپ کو ماہواری کے دوران ورزش کرنا کسی کی عمومی جسمانی تندرستی کے لئے فائدہ مند ہے اور مختلف طبی امراض اور صحت سے متعلق مسائل جیسے دل کا دورہ ، فالج ، گٹھیا ، آسٹیوپوروسس ، ذیابیطس وغیرہ کے خطرے اور آغاز کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ^[12] .

جسمانی ، نیز اس کی مدت کے دوران عورت کے جسم میں ہونے والی کیمیائی تبدیلیاں ، کچھ ہلکی ورزش سے سنبھال سکتی ہیں۔ آپ کے جسم کو حرکت میں لانے سے اینڈورفنز کی پیداوار میں اضافہ ، محسوس کرنے والے اچھے ہارمونز اور پریشانی اور درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور اس طرح آپ کے موڈ کو بہتر بنایا جاسکے گا۔ ^[گیارہ] .

ادوار کے دوران اور اپنی مجموعی صحت کے ل yourself اپنی مدد کرنے کے ل you ، آپ ذیل میں بیان کردہ مشقوں پر عمل کرسکتے ہیں ^[13] ^[14] .

چلنا
ہلکی کارڈیو یا ایروبک ورزش
طاقت کی تربیت
نرم لمبائی اور توازن

اپنے آپ کو ورزش کے وسیع معمولات میں شامل نہ کریں کیونکہ یہ آپ کے جسم کو کسی بھی طرح مدد نہیں کرے گا۔ اس کے ساتھ ، یہ بھی ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم کو آرام دیں۔ سونے کے علاوہ ، آپ کے جسم کو آرام کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ ، حیض کے دوران ، خواتین کے ہارمونز اس کی کم ترین سطح پر ہوتے ہیں۔ دفاعی نظام کمزور اور کم توانائی کی سطح کے ساتھ ، آپ موثر انداز میں کام کرنے کی پوزیشن پر نہیں ہوں گے۔ لہذا ، آرام کو ایک اہم عنصر بنانا ^[پندرہ] ^[13] . اسی طرح ، آرام کی کمی جسم اور صحت کے سنگین مسائل کے ل risk خطرہ کا باعث بن سکتی ہے۔

4. مدت مصنوعات

نسائی حفظان صحت کی مصنوعات ہمیشہ بحثوں کے مرکز میں رہتی ہیں ، چاہے یہ پیریڈ ٹیکس ہو یا ماحول پر منفی اثرات مرتب کرے ، پیڈ ، ٹیمپون اور ماہواری کپ ایسی چیز ہے جو آپ کو اپنی زندگی کے ساتھ چلنے کی اجازت دیتی ہے۔ ممکنہ خون خرابے سے پریشان ہیں۔

ماہواری کی صحیح قسم کا انتخاب کرنا آسان معلوم ہوسکتا ہے لیکن میں آپ کو پیچھے والے لوگوں کے لئے بتاتا ہوں ، ایسا نہیں ہے ^[16] ^[17] . جسمانی سرگرمی کی سطح ، لاگت ، استحکام جیسے عوامل - کیا یہ دوبارہ قابل استعمال یا قابل استعمال ہے ، استعمال میں آسانی اور وقت کی کارکردگی ہے - جب آپ اس کی مصنوعات کو تبدیل کرنے یا صاف کرنے سے پہلے کتنے عرصے تک پہن سکتے ہیں تو آپ کے جسم کے لئے بہترین مصنوع کی شناخت کرتے وقت اس پر غور کرنا چاہئے۔ اور طرز زندگی

آپ کے ل the صحیح مدت کی مصنوعات کا انتخاب کرتے ہوئے ، اس کا انتخاب ضروری ہے جو نہ صرف آپ کے لئے مناسب ہو بلکہ ماحولیات کے لئے بھی صحیح ہو۔ ایک عام سینیٹری نیپکن یا ایک ٹیمپون میں پلاسٹک کی بڑی مقدار ہوتی ہے ، جس کے گلنے میں 500-800 سال لگ سکتے ہیں [18] عالمی آلودگی اور ماحولیاتی بحران کی سطح میں بڑے پیمانے پر اضافے کے ساتھ - وقت آگیا ہے کہ آپ اپنے روایتی طریقوں کی تجدید کریں اور پائیدار حیض کا انتخاب کریں۔ ^[19] . ایک ہی فرد اپنی زندگی میں 11،000 سینیٹری پیڈ یا نیپکن استعمال کرتا ہے اور اب اس تعداد میں کئی گنا خواتین عورتوں کی تعداد بڑھ جاتی ہے جو حیض آرہی ہیں۔

ماہواری کے کپ ایک انتہائی مہنگے ہونے کے ساتھ ساتھ سستے ماہواری کی حفظان صحت کی مصنوعات میں سے ایک ہیں اس کی عمر 10 سال ہے۔ ماہواری کے کپ کی تیاری میں استعمال ہونے والے میڈیکل گریڈ کے سلیکون میں کسی بھی قسم کے انفیکشن یا جلن کا معاہدہ ہونے کے امکانات بہت کم ہیں۔ ^[بیس] . سینیٹری نیپکن اور ٹیمپون کے مقابلے میں ، ماہواری کپ بڑی مقدار میں ایڈجسٹ کر سکتے ہیں اور کسی بھی پھیلنے سے بچ سکتے ہیں اور اس سے کوئی بدبو خارج نہیں ہوتی ہے۔ مقبول اعتقاد کے برخلاف ، ماہواری کے کپ سفری دوستانہ ہوتے ہیں اور ہر 6-6 گھنٹے میں اسے تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے - جس سے یہ بہترین ممکنہ آپشن بن جاتا ہے۔ ^[اکیس] .

حتمی نوٹ پر ...

آپ کی مدت کا انتخاب آپ کی مجموعی صحت پر اثر ڈالتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کی ہر چیز کا اثر آپ کی صحت پر پڑتا ہے۔ تاہم ، آپ کے پاس طاقت ہے اور آپ کو پائیدار اور موثر طریقے سے منتخب کرنے کے لئے اختیارات اور انتخاب کی کثرت فراہم کی گئی ہے - لہذا دانشمندی سے انتخاب کریں اور اپنے جسم کے ساتھ صحیح سلوک کریں!

شرن جینتھ کے ذریعہ انفوگرافکس

آرٹیکل حوالہ جات دیکھیں

[1]سویونسٹیٹیر ، ایچ (2017) خواتین کے معروض میں حیض کا کردار: ایک سوالیہ مطالعہ۔ ایڈوانس نرسنگ کا جرنل ، 73 (6) ، 1390-1402۔
[دو]کممون ، آئی۔ ، سدا ، ڈبلیو بی ، سیفاؤ ، اے ، ہاؤت ، ای۔ ، کندارا ، ایچ۔ ، سالم ، ایل بی ، اور سلما ، سی بی۔ (2017 ، فروری)۔ ماہواری کے دوران خواتین کی کھانے کی عادات میں تبدیلی۔ انا لیس ڈی انڈوکرونولوجی (جلد 78 ، نمبر 1 ، پی پی 33-37)۔ ایلسیویر میسن۔
[3]کراؤٹ ، این (2016)۔ سعودی نرسنگ طلبہ میں حیض سے متعلق علم اور عقائد۔ جرنل آف نرسنگ ایجوکیشن اینڈ پریکٹس ، 6 (1) ، 23۔
[4]سین ، ایل سی ، انی ، آئی جے ، اکٹر ، این ، فاتھا ، ایف ، مالی ، ایس کے ، اور ڈیباتھ ، ایس (2018)۔ موٹاپا اور حیض کی خرابی کے مابین تعلقات پر مطالعہ۔ ایشین جرنل آف میڈیکل اینڈ بیولوجیکل ریسرچ ، 4 (3) ، 259-266۔
[5]سریواستو ، ایس ، چندر ، ایم ، سریواستو ، ایس ، اور کانٹراسیپٹ ، جے آر (2017)۔ ماہواری اور تولیدی صحت اور خاندانی زندگی کی تعلیم کے پروگرام کے بارے میں ان کے تاثرات کے بارے میں اسکول کی لڑکیوں کے علم پر مطالعہ۔ انٹ جے ریپروڈ کنٹراسیپٹ اوبسٹٹ گائنیکول ، 6 (2) ، 688-93۔
[6]محمد ، اے جی ، اور ہبلز ، آر ایم (2019)۔ خواتین یونیورسٹی کی طالبات میں ماہواری کا پروفائل اور باڈی ماس انڈیکس۔ امریکی جرنل آف نرسنگ ، 7 (3) ، 360-364۔
[7]بالڈون ، کے ، نگیوین ، اے ، وویر ، ایس ، لیکلیر ، ایس ، موریسن ، کے ، اور ہان ، ایچ وائی۔ (2019)۔ ماہواری کے علامات اور کالج کی تعلیمی سرگرمیوں [یونیورسٹی آف ویسٹ فلوریڈا] کے مابین صلح۔ جرنل آف اسٹوڈنٹ ریسرچ۔
[8]راجا گوپال ، اے ، اور سگوا ، این ایل (2018)۔ خواتین اور نیند. امریکی جریدہ برائے تنفس اور اہم نگہداشت طب ، 197 (11) ، P19-P20۔
[9]کالا ، ایس ، پریا ، اے جے ، اور دیوی ، آر جی (2019)۔ بھاری حیض اور وزن میں اضافے کے درمیان باہمی تعلق۔ منشیات ایجاد آج ، 12 (6)
[10]رومیوں ، ایس ای ، کرینڈلر ، ڈی ، آئنسٹائن ، جی ، لاریڈو ، ایس ، پیٹرووچک ، ایم جے ، اور اسٹینلے ، جے (2015)۔ نیند کا معیار اور ماہواری۔ نیند کی دوائی ، 16 (4) ، 489-495۔
[گیارہ]کونہا ، جی۔ ایم ، پورٹو ، ایل جی ، جی ، سینٹ مارٹن ، ڈی ، سوارس ، ای ، گارسیا ، جی ایل۔ ایل ، کروز ، سی جے ، اور مولینا ، جی ای (2019)۔ صحت مند خواتین میں آرام ، ورزش اور بعد میں ورزش دل کی شرح پر ماہواری کا اثر: 2132: بورڈ # 288 مئی 30 3: 30 شام -5: 00 بجے۔ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس ، 51 (6) ، 582۔
[12]حیاشیدہ ، ایچ ، اور یوشیدا ، ایس (2015)۔ حیض کے دوران اعتدال پسند اور کم شدت والے ورزش کے بعد تھوک تناؤ کے نشانوں میں تبدیلیاں: 306 بورڈ # 157 مئی 27 ، 1100 AM-1230 بجے۔ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس ، 47 (5 ایس) ، 74۔
[13]ہارمس ، سی اے ، اسمتھ ، جے آر ، اور کرتی ، ایس پی (2016)۔ ورزش کے دوران عمومی پلمونری ساخت اور فنکشن میں آرام اور ورزش کے دوران۔ صنف میں ، جنسی ہارمونز اور سانس کی بیماری (پی پی 1-26)۔ ہیومنا پریس ، چم۔
[14]اسمتھ ، جے آر ، براؤن ، کے آر ، مرفی ، جے ڈی ، اور ہارمس ، سی اے (2015)۔ کیا ورزش کے دوران ماہواری کے مرحلے سے پھیپھڑوں میں بازی کی صلاحیت متاثر ہوتی ہے؟ سانس کی فزیالوجی اور نیوروبیولوجی ، 205 ، 99-104۔
[پندرہ]کرسٹینسن ، ایم جے ، ایلر ، ای ، مورٹز ، سی جی ، بروک ، کے ، اور بینڈسلیو جینسن ، سی (2018)۔ ورزش کی حد کو کم کرتا ہے اور شدت میں اضافہ ہوتا ہے ، لیکن گندم پر منحصر ، ورزش سے منحرف انفلیکسس کو آرام سے نکالا جاسکتا ہے۔ الرجی اور کلینیکل امیونولوجی کا جرنل: عملی طور پر ، 6 (2) ، 514-520۔
[16]ڈورکن ، اے (2017) نفع بخش حیض: نسائی حفظان صحت سے متعلق مصنوعات کی قیمت کس طرح تولیدی انصاف کے خلاف جنگ ہے۔ جیو جے جنس اور ایل۔ ، 18 ، 131۔
[17]ڈے ، ایچ (2018)۔ حیض کو معمول بنانا ، لڑکیوں کو بااختیار بنانا۔ لانسیٹ چائلڈ اینڈ ایڈسنٹ ہیلتھ ، 2 (6) ، 379۔
[18]دوبارہ ، این (2017)۔ ماہواری صحت کی مصنوعات ، طریقوں اور مسائل۔ حیض کی لعنت اٹھانے میں (صفحہ 37-52) روٹالج
[19]بروے ، اے آر ، ولکی ، جے ای ، ما ، جے ، آئزک ، ایم ایس ، اور گال ، ڈی (2016)۔ کیا ماحول دوست غیر منطقی ہے؟ سبز نسائی دقیانوسی تصور اور پائیدار کھپت پر اس کا اثر۔ صارفین کی تحقیق کا جرنل ، 43 (4) ، 567-582۔
[بیس]گولب ، ایس (2017)۔ حیض کی لعنت اٹھانا: خواتین کی زندگی پر حیض کے اثر و رسوخ کے بارے میں ایک نسائی ماہر تشخیص۔ روٹالج
[اکیس]وین ایجک ، اے. ایم ، سیواکامی ، ایم ، ٹھاکر ، ایم بی ، بومان ، اے ، لیزرسن ، کے ایف ، کوٹس ، ایس ، اور فلپس ہاورڈ ، پی۔ اے (2016)۔ ہندوستان میں نوعمر لڑکیوں میں حیض حفظان صحت کا انتظام: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ BMJ کھلا ، 6 (3) ، e010290۔