Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- انیربن لاہری آر بی سی ہیریٹیج سے قبل پراعتماد ہیں
- کوووڈ ۔19 کے لئے پٹھان ٹیسٹ کے عملے کے اراکین کے بعد شاہ رخ خان خود کو الگ کررہے ہیں
- قلت مسئلہ نہیں ہے: وزارت صحت نے کوویڈ ویکسین کی 'بدانتظامی' کرنے پر ریاستوں کی توہین کی
- ریلائنس جیو ، ایرٹیل ، وی ، اور بی ایس این ایل کے تمام انٹری لیول ڈیٹا واؤچرز کی فہرست
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
کیا آپ شدید دباؤ میں ہیں اور اس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل ways ڈھونڈ رہے ہیں؟ اس کے بعد ، یوگا کی کوشش کریں ، خاص طور پر نوکاسانا ، کیونکہ یہ آپ کو تناؤ سے حیرت انگیز راحت فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اسکول جانے والے بچوں سے لے کر بڑے لوگوں تک ، ہر ایک کو کسی نہ کسی شکل میں تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ہاں ، اس کی شدت مختلف ہوسکتی ہے ، لیکن کسی نہ کسی شکل میں تناؤ جسم کے لئے کافی خطرناک ہے۔
یہ بھی پڑھیں: کشیدگی دور کرنے کے لئے مرجاریہسانہ
جب یہ تناؤ کثرت سے ہونے لگتا ہے ، تو پھر یہ تشویش کا سبب بن جاتا ہے۔ لہذا ، تناؤ کی وجہ کی نشاندہی کرنا اور صحیح وقت پر مداخلت کرنا انتہائی ضروری ہے۔
اگر بروقت دیکھ بھال نہ کی جائے تو تناؤ نہ صرف سر درد کا باعث بنتا ہے ، بلکہ اس سے آپ کے بلڈ پریشر کی سطح اور انسومینیا میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔
لہذا ، تناؤ کو دور کرنے کے لئے یوگا آسن ایک بہترین قدرتی طریقہ ہے۔ اس کا بہترین حصہ یہ ہے کہ یہ بغیر کسی ضمنی اثرات کے آتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: پیروں کو مضبوط بنانے کے لئے وریکسانا
نوکاسان ، جسے عام طور پر کشتی پوز کے نام سے جانا جاتا ہے ، سنسکرت زبان کے لفظ 'نوکا' سے آیا ہے جس کے معنی کشتی اور 'آسن' کے معنی ہیں جو لاحق ہیں۔
اگرچہ روزمرہ کی مشق کے ساتھ یہ آسن شروع کرنے والے کے لئے انجام دینے میں تھوڑا مشکل ہوسکتا ہے (کیوں کہ اس میں بہت زیادہ توازن کی ضرورت ہوتی ہے) ، آپ اس سے بہتر ہوسکتے ہیں۔ وقفہ وقفہ سے مسلسل مشق کرنے سے ، یہ بہت آسان ہوجاتا ہے۔
لہذا ، اس آسن کو انجام دینے کا مرحلہ وار طریقہ کار یہ ہے۔ ایک نظر ڈالیں.
نوکاسانہ کو انجام دینے کے لئے مرحلہ وار طریقہ کار:
1. شروع کرنے کے لئے ، فرش پر یا اپنی یوگا چٹائی پر فلیٹ لیٹ جائیں۔
The. بازو سیدھے دونوں طرف رکھے اور آپ کے پیروں کو قریب سے تھامنا چاہئے۔
3. ایک گہری سانس لیں اور پھر ، آہستہ آہستہ اپنے سینے اور پیروں کو فرش سے تھوڑا سا اوپر اٹھائیں۔
this. یہ کام کرتے ہوئے ، بازوؤں کو بڑھانا چاہئے اور آپ کو اپنے پیٹ پر کھینچنے کو محسوس کرنے کی ضرورت ہے۔
5. آپ کے جسمانی وزن پوری طرح سے آپ کے کولہوں کے خطے پر ہونا چاہئے۔
6. آپ کی تمام انگلیوں اور انگلیوں کو سیدھے سیدھے اور آگے کی طرف اشارہ کرنا چاہئے۔
7. جب آپ یہ کرتے ہیں تو ، اپنی نظریں اپنے سامنے کی طرف مرکوز رکھیں۔
8. کچھ سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔
9. پھر ، آہستہ آہستہ سانس نکالیں اور واپس اپنے اصل مقام پر آئیں۔
10- آسن کو 4-5 بار دہرائیں۔
نوکاسانہ کے دیگر فوائد:
یہ پیٹ کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔
اس سے بازوؤں اور کندھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے۔
یہ رانوں اور پیروں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔
یہ پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔
یہ عمل انہضام کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے۔
یہ قبض کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
یہ آپ کے دماغ کو سکون دینے میں مدد کرتا ہے۔
احتیاط:
تناؤ سے نجات دلانے کے لئے نوکاسانا یوگا کے ایک مشہور مشہور آسنوں میں سے ایک ہے ، لیکن اس آسن کو انجام دیتے وقت محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ جن کو ریڑھ کی ہڈی کی دشواری ، سر درد ، درد شقیقہ اور کم بلڈ پریشر میں مبتلا ہیں ان کو یہ آسن کرنے سے گریز کرنا چاہئے۔
