Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
مس نہ کرو
- 22 اپریل کو وشنو وشال اور جولا گٹہ کے درمیان شادی کے بندھن میں بندھ جائیں گے: تفصیلات یہاں چیک کریں
- نیوزی لینڈ کرکٹ ایوارڈ: ولیم سن نے چوتھی بار سر رچرڈ ہیڈلی میڈل جیتا
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
ان گھریلو علاج سے 2 ہفتوں میں وزن کم کریں ان اقدامات سے 2 ہفتوں میں وزن کم کریں۔ بولڈسکیوزن کم کرنے کے لئے جم کو مارنا اور سخت خوراک برقرار رکھنا مشکل ہے۔
لیکن ایسا ہونا ضروری نہیں ہے۔
مندرجہ ذیل وزن میں کمی کے 11 آسان ہیکس ہیں جو اگر آپ وقت کے ساتھ مستقل طور پر ان کی پیروی کریں تو آپ ان اضافی پاؤنڈ چربی کو کھونے میں مدد کرسکتے ہیں۔
براہ مہربانی نوٹ کریں: یہ وزن میں کمی ہیکس پر ہمارے سلسلے کا ایک تسلسل ہے جسے پرہیز اور ورزش کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن پچھلے مضمون کو پڑھنے سے اس سے فائدہ اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے۔
# 1 چڑھائی سیڑھیاں
لفٹ کا استعمال بند کرو۔ سیڑھیوں پر سوئچ کریں۔
اس سے نہ صرف آپ کی ٹانگوں کے پٹھوں کو تقویت ملتی ہے ، بلکہ ورزش اتنا موثر ہے کہ ہر دن صرف چند منٹ کے ساتھ ہی آپ چند ہفتوں کے بعد ایک بڑے فرق کو دیکھنا شروع کردیں گے۔
اور مجھے یہ مت بتانا کہ آپ 25 ویں منزل پر رہتے ہیں (یا آپ کا کام کی جگہ 37 ویں منزل پر ہے)۔ اس سے فائدہ اٹھانے کے ل Just کچھ منزلوں سے پہلے ہی ہر دن سیڑھیوں کی کم سے کم 2 پروازوں پر چڑھیں۔
# 2 گھر پر کھانا کھانا
باہر کھانا آسان ہے۔ لیکن گھر پر کھانا پکانا آپ کے دو وزن سے کم وزن کے اہداف کے ل. بہتر ہے۔
ایک ، آپ اپنے کھانے میں جو چیز ڈالتے ہو اس سے زیادہ ہوش رکھتے ہو ، جیسے تیل ، نمک اور مکھن۔
اور دو ، کھانا پکانے کا باورچی پر ایک عجیب اثر ہوتا ہے - اس سے کھانا چکھے بغیر بھی آپ کو مکمل اور مطمئن محسوس ہوتا ہے۔ لہذا جب آپ کھانا پکاتے ہو ، تو آپ کم کھاتے ہیں۔
# 3 ڈرنک سوپ
اپنے دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے سے پہلے سوپ پینا ایک بہت بڑی عادت ہے کیونکہ یہ آپ کو تیزی سے بھر دیتا ہے لہذا آپ کم کھانا کھاتے ہیں۔
بس یاد رکھو کہ کریم پر مبنی نہیں پیتا کیونکہ وہ بہت سارے مکھن اور چربی کے ساتھ تیار ہیں۔ اس کے بجائے ، صاف ، منسٹرون ، یا گرم اور کھٹا سوپ کا ایک پیالہ پر قائم رہیں۔
# 4 مزید ویجیاں کھائیں
پرہیز کیے بغیر وزن کم کرنے کا تیز ترین طریقہ جاننا چاہتے ہو؟
ایسا کھانا کھائیں جو آپ کو تیزی سے بھرتا ہو لیکن اس میں کیلوری شامل نہیں ہوتی ہے۔ سبزیوں کی طرح۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ سبزیوں میں فائبر اور پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، اور لہذا آپ کا پیٹ بہت تیزی سے بھر جاتا ہے ، اس طرح ، باقی کھانے میں آپ کے معمول کے حصے کا سائز کم ہوجاتا ہے۔
# 5 اپنے الکحل کے استعمال کو کم کریں
شراب آپ کے تحول کو سست کردیتی ہے۔ اور ہم سب جانتے ہیں کہ اس کا کیا مطلب ہے - آپ کے جسم میں چربی جمع ہونا شروع ہوجاتی ہے۔
دراصل ، شراب جیسے شراب جیسے شراب میں کیلوری کافی زیادہ ہوتی ہے۔ کارب سے بھرپور کھانے سے بھی زیادہ۔
# 6 پریکٹس یوگا
یوگا کے بہت سے فوائد ہیں۔ اور ان میں سے ایک ہے ذہن سازی۔
یعنی ، آپ دن بھر کی سرگرمیوں سے زیادہ واقف ہیں۔
اور جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو ، کھانے کے دوران آپ کے لمبے لمبے لمحے کو ذہن نشین رکھنا ایک بہت بڑا طریقہ ہے جس سے زیادہ کھانے سے بچا جاسکتا ہے۔
غیر صحتمند کھانا پیش کرنے کے لئے # 7 سرخ پلیٹوں کا استعمال کریں
یہ ایک نفسیاتی چال ہے۔
سرخ اشارے سے آپ کے ذہن میں اشارہ ہوتا ہے کہ خطرہ ہے اور اس لئے آپ کو رکنا چاہئے۔ اور جب آپ غیرصحت مند کھانا جیسے چپس اور پریٹیلز کھا رہے ہو تو آپ کو بالکل اسی کی ضرورت ہوتی ہے۔
دراصل ، اس انوکھے واقعے کے مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ جب سرخ رنگ کی پلیٹوں پر غیرصحت مند کھانا پیش کیا جاتا ہے ، تو نیلے یا سفید رنگوں کے مقابلے میں لوگ کم کھانے کا رجحان رکھتے ہیں۔
# 8 گرین ٹی پیو
گرین چائے باقاعدہ بھوری چائے کی طرح مضبوط نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن یہ حیرت انگیز میٹابولزم-بوسٹر ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔
# 9 مشروبات ترتیب دینے کے بجائے پانی پیئے
جب ہم کھانا کھاتے ہیں تو ، ہم اکثر اضافی مشروبات ، جیسے پھلوں کے جوس اور کولا کا مطالبہ کرتے ہیں ، تاکہ کھانے کے بیچ میں اپنے خشک گلے کو بٹھایا جاسکے۔
اس کے بجائے ، خود کو مطمئن کرنے کے لئے پانی پیئے۔ نہ صرف یہ کہ آپ کے ساتھ وقت کے ساتھ ساتھ بہت سارے پیسوں کی بچت ہوگی ، بلکہ چینی سے بھرے مشروبات کو کم کرنے کے ل it یہ ایک صحت بخش آپشن بھی ہے!
# 10 جلدی سے سوئے
جلدی سونا ، اور ہر دن کم از کم 8 گھنٹے سونا ، بغیر کچھ کیے وزن کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
کیوں؟
کیونکہ اب ہم رات کے عجیب و غریب گھنٹوں پر بھوک کے درد کے غلام نہیں ہیں۔ اور اچھ restے رات کا آرام بھی ہمارے جسم کو آسانی سے کام کرتا ہے اور ہمارے تناؤ کی سطح کو کم رکھتا ہے (جس کی وجہ سے اکثر ہمارے وزن میں اضافہ ہوتا ہے)۔
# 11 دھوکہ دہی کا دن ہے
یہ دھوکہ دہی کے دن ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو غیر صحت بخش کھانے کی مدد سے گِلوں کے پاس بھریں ، لیکن حقیقت یہ ہے کہ جب آپ کو ایک دن کا وقت مل جاتا ہے تو آپ غیر صحت مندوں کو ختم کرنے میں کامیاب ہوجائیں گے۔
بس یاد رکھنا: اپنے دھوکہ دہی کے دن سارا دن نہیں باندھنا۔ اس کے بجائے ، ناشتے کے دوران محض کھنگالیں اور اپنے معمول کے میلے کے ساتھ اپنے جسم کو باقی دن گھومنے دیں۔
میں کیا کروں؟ میں کہاں سے شروع کروں؟
اگر مذکورہ بالا فہرست آپ کو بھاری محسوس ہوتی ہے تو ، رکو! سانس لینا۔ آرام کرو۔
وزن میں کمی کے ان تمام ہیکوں کو ایک ہی وقت میں اپنانا ناکامی کا ضامن راستہ ہے۔ اس کے بجائے ، اس فہرست میں سے ایک یا دو کا انتخاب کریں (کہ آپ کوشش کرنے میں زیادہ دلچسپی رکھتے ہیں) اور مزید شامل کرنے سے پہلے کم از کم ایک یا دو ہفتے ان کی کوشش کریں۔
اور یاد رکھو: میں نے یہاں جو نکات شیئر کیے ہیں وہ راتوں رات کام نہیں کریں گے۔ نتائج دیکھنے کے ل You آپ کو صبر کی ضرورت ہے اور کم سے کم چند مہینوں تک اس پر قائم رہنا ہوگا۔
کیا یہ مضمون مددگار تھا؟
بولڈسکی میں ، ہم آپ کو صحت کے بہترین نکات ، چالوں اور علاج لانے کی کوشش کرتے ہیں تاکہ آپ کو غیرضروری طور پر ڈاکٹر کے دفتر نہیں جانا پڑے۔
لہذا اگر آپ کو یہ مضمون پڑھنے میں اچھا لگتا ہے اور لگتا ہے کہ یہ کارآمد ہے تو براہ کرم اس کو شیئر کریں تاکہ دوسرے بھی اسے پڑھ سکیں۔
آپ کس وزن میں کمی کا ہیک پہلے آزمانے جارہے ہیں؟
ہمیں ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں بتائیں۔
اور اگر آپ غذا اور ورزش کے بغیر وزن کم کرنے میں مدد کے ل weight زیادہ وزن میں کمی کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں تو ، اس سلسلے کا پہلا حصہ پڑھیں۔
