Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- منگلورو ساحل سے کشتی کے ساتھ جہاز کے ٹکرا جانے سے تین ماہی گیروں کے ہلاک ہونے کا خدشہ ہے
- میدویدیف نے مثبت کورونا وائرس ٹیسٹ کے بعد مونٹی کارلو ماسٹر سے باہر نکالا
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
کیا آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جن کے پاس طویل عرصے تک بیٹھی ملازمت ہے؟ پھر یقینی طور پر آپ کو کسی وقت کمر میں درد ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کے پاس ہے تو ، پھر paschimottanasana ، ایک یوگا آسن لیں جو نچلے حصے کو مضبوط بنانے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے۔
کھیلوں کے افراد جیسے لوگوں کا ایک اور گروپ بھی ہے جو کمر کے زخموں کا شکار ہیں اور درد رکھتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: گھٹنوں اور ٹخنوں کو مضبوط بنانے کے لئے یوگا آسن
اونچائی بڑھانے کے لئے یوگا | پاسچیموٹناسن ، پاسچیموٹناسنہ | لمبی اونچائی کے ل easy اسے آسان کریں۔ بولڈسکی 
درد کم کرنے والوں اور درد سے نجات دلانے والے سپرے دستیاب ہیں اور یقینا یہ وقتی طور پر فوری ریلیف مہیا کرسکتا ہے۔ لیکن درد کی دوبارہ ہونے کی توقع ہے۔
لہذا اگر آپ کمر کو مضبوط بنانے کے ل a ایک طویل مدتی اور قدرتی طریقہ تلاش کر رہے ہیں تو ، یوگا بہترین آپشن ہوگا۔
پاسچیموٹناسن ، جسے بیٹھے ہوئے فارورڈ موڑنے والے لاحق کے طور پر بھی جانا جاتا ہے ، ایک ایسا آسن ہے جو نچلے حصے کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: فلیٹ پیٹ لینے کے لئے یوگا
لفظ پسچیموٹاناسنا سنسکرت کے لفظ 'پسچم' سے ماخوذ ہے جس کا مطلب مغرب ، 'اتٹانا' ہے جس کا مطلب کھینچا جاتا ہے اور 'آسن' جس کے معنی ہیں پوز۔
پاسچیموٹناسن انجام دینے کے مرحلہ وار طریقہ کار پر یہاں تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔ ایک نظر ڈالیں۔
پاسچیموٹناسن کو انجام دینے کے لئے مرحلہ وار طریقہ کار:
1. شروع کرنے کے لئے ، آپ کے سامنے اپنی ٹانگ پھیلا کر فرش پر بیٹھ جائیں۔
2. اپنی ریڑھ کی ہڈی سیدھے اور سیدھے بنائیں۔
S. آہستہ آہستہ بڑھائیں اور اپنے دونوں بازو اپنے سر کے اوپر رکھیں۔
a. ایک گہری سانس لیں اور پھر فرش پر اپنے ہپ اور نچلے جسم کو برقرار رکھتے ہوئے آگے کی طرف مڑیں۔
5. اپنے انگلیوں کی طرف بڑھنے اور آگے بڑھنے کی کوشش کریں۔
6. تھوڑا سا اپنے سر کو اوپر اٹھائیں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کریں.
7. اپنے سامنے بازو پھیلانے کی کوشش کریں۔
Then. پھر آہستہ آہستہ اپنا سر نیچے اتاریں اور کچھ لمحوں کے لئے گہری سانسیں لیں۔
9. آہستہ آہستہ پوزیشن سے باہر آو اور بازو نیچے کرو۔
10. تقریبا 4-5 بار ایک ہی دہرائیں.
پاسچیموٹناسن کے دیگر فوائد:
یہ تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
یہ ریڑھ کی ہڈی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
یہ قبض میں مدد دیتا ہے۔
یہ ہیمسٹرنگ کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
اس سے پیٹ میں چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
اس سے دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد ملتی ہے۔
یہ عمل انہضام کے مسئلہ میں مدد کرتا ہے۔
یہ پیٹ کے اعضاء کو سر کرنے میں مدد کرتا ہے۔
احتیاط:
اگرچہ پاسچیموٹناسن کو پیٹھ کے نچلے حصے کو مضبوط بنانے میں مدد کرنے کے لئے جانا جاتا ہے ، لیکن اس کو پرچی ڈسک کی پریشانی میں مبتلا افراد اور اسکائٹیکا ہونے والے افراد کو بھی نہیں کرنا چاہئے۔ تربیت یافتہ یوگا انسٹرکٹر کی رہنمائی میں اس آسن پر عمل کرنا ہمیشہ بہتر ہے۔
