وزن کم کرنے کے لئے سی سیکشن کی ورزشیں پوسٹ کریں

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

6 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
7 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
9 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
12 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر حمل والدین بعد از پیدائش بعد از پیدائش اوئی انوشہ بہ انوشہ باراری | اشاعت: بدھ ، 26 جون ، 2013 ، 11:08 [IST]

آپ کے حمل کے دوران 9 سے 14 کلو وزن میں وزن لینا معمول ہے۔ لیکن اضافی وزن واقعی آپ کے بچے کے پیدا ہونے کے بعد مارتا ہے۔ اچانک تمام اضافی چربی اور خواہشوں میں مبتلا ہونے کے دن آپ کو پریشان کرنے کے ل. واپس آجاتے ہیں۔ اور اگر آپ کے پاس سی سیکشن کی ترسیل ہوچکی ہے تو پیدائش کے بعد وزن میں کمی ایک سست عمل ہے۔ آپ کا سی سیکشن آپ کو مشقوں کو فوری شروع کرنے کی اجازت نہیں دے گا۔ اس کے علاوہ ، آپ کے پیٹ پر کٹ آسانی سے فلیٹ پیٹ حاصل کرنا مشکل بناتا ہے۔

ایک بار جب آپ سرجری سے صحت یاب ہو جاتے ہیں جو 1 سے 3 ماہ کے درمیان کچھ بھی لے جاسکتا ہے ، آپ کو پوسٹ کے کچھ بنیادی سی سیکشن ورزشوں سے شروع کرنا ہوگا۔ یہ مشقیں آپ کے پوسٹ سی سیکشن پیٹ پر کام کرتی ہیں اور آپ کے جسم کے پٹھوں کو بھی مستحکم کرتی ہیں۔ پوسٹ سی سیکشن میں ہونے والی مشقوں کو اس حقیقت کو مدنظر رکھنے کی ضرورت ہے کہ آپ کے پیٹ کے پٹھوں میں ابھی بھی نرمی ہے۔ آپ فوری طور پر اے بی کرچس جیسی سخت ورزشیں نہیں کرسکتے ہیں۔

اپنی پوسٹ سی سیکشن پیٹ کو ختم کرنے کے ل you ، آپ کو پیٹ کی نرمی کی مشقوں سے آغاز کرنا چاہئے۔ دوسری قسم کی پوسٹ سی سیکشن مشقوں میں تیز چلنے اور ہلکی ایروبک مشقیں شامل ہیں۔ عام طور پر نفلی وزن میں کمی اتنا ہی اہم ہے جتنا آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانا۔ لہذا کوشش کریں کہ کچھ کارڈیو کو اپنے پوسٹ سی سیکشن سے متعلق مشقوں کے نظام میں داخل کریں۔

یہاں کچھ انتہائی موثر پوسٹ سی سیکشن کی مشقیں ہیں جن کی مدد سے آپ جلد شکل اختیار کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

تیز چلنے

سی سیکشن کی ترسیل کے بعد ، پیدل چلنا آپ کے لئے ایک بہترین ورزش ہے۔ یہ محفوظ ہے اور آپ کو تھکے ہوئے پٹھوں کو گرم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ آپ ابھی تک چلانے کے لئے اتنے مضبوط نہیں ہیں لہذا تیز چلنے سے ابتدائی طور پر وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔

ہلکی ہوائی فرض

ہلکی ایروبک مشقیں سی سیکشن کی ترسیل کے بعد کچھ عام وزن میں کمی کے ل good اچھی ہیں۔ موسیقی آپ کو خوش کر دے گی اور آپ اسے پسینہ بھی نکال دیں گے۔

پیٹ کی ٹورلز

بچپن میں ہوپس سے کھیلنا یاد ہے؟ اسی طرح کے پیٹ میں گھماؤ پھندے مارنے کی حرکت کرو۔ یہ آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو بہت زیادہ دباؤ ڈالے بغیر حرکت دینے میں مدد کرتا ہے۔

برج پوز

یوگا کا پوز بعد از پیدائش کی خواتین کے لئے مثالی ہے۔ پہلے اپنی پیٹھ پر فلیٹ جھوٹ بولیں اور پھر اپنے پیٹ کے پٹھوں کو جوڑنے کے بغیر اپنے پیروں اور ہاتھوں سے اپنے آپ کو اوپر رکھیں۔ اس پوسٹ سی سیکشن ورزش سے آپ کی کمر مضبوط ہوتی ہے۔

شرونیی منزل کی مشقیں

جب تک کہ آپ دوبارہ بحرانوں کے ل enough اتنا مضبوط نہیں ہوجاتے ، فلورک مشقیں کریں۔ زمین پر فلیٹ جھوٹ بولیں اور اپنے پیٹ کے بٹن میں کھینچیں اور اسے 30 سیکنڈ تک مضبوطی سے تھامیں اور رہائی کریں۔

تیراکی

ولادت کے دباو کے بعد ، آپ کو تالاب کو ایک بہت ہی آرام دہ جگہ مل سکتی ہے۔ پانی آپ کے جسم کو ترغیب دے گا اور تیراکی وزن کم کرنے کے لئے ایک بہترین ورزش ہے کیونکہ یہ آپ کے تمام عضلہ پر کام کرتا ہے۔

اسپاٹ ٹہلنا

ایسی ماں جو آپ کے نوزائیدہ کو تنہا چھوڑ کر چلنے کے لئے باہر نہیں جاسکتی ہیں ، اسپاٹ ٹہلنے کی کوشش کر سکتی ہیں۔ ایک جگہ پر کھڑے ہوں اور ٹہلنا شروع کریں۔ اس سے آپ کو کچھ کارڈیو ورزش ملے گا اور آپ کے دبے ہوئے پٹھوں میں ڈھیل آجائے گی۔

اچٹتی ہے

ایک بار جب آپ کچھ طاقت حاصل کرنا شروع کردیں تو ، آپ کو رسی چھلانگ لگانے یا اچھippingی لگانے جیسے مشقوں میں منتقل ہوسکتے ہیں۔ اس سے آپ کو ٹانگوں کے پٹھوں کو ورزش کرنے میں مدد ملے گی اور ساتھ ہی وزن میں کمی واقع ہوسکے گی۔

بچے کے ساتھ ورزش کریں

یہاں تک کہ اگر آپ ایک کلو میٹر تک اپنے بچے (3 سے 3 کلو وزنی) کے ساتھ تیز چلتے پھرتے ہیں ، تو آپ کو ضرورت کی کچھ ورزش کرنے کے ل. کافی ہے۔ گھومنے والے کو دبانے کی کوشش کریں ، اپنے بچے کے ساتھ چلیں اور وزن کم کرنے کے لئے گھر کے کاموں میں مصروف ہوجائیں۔