Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مس نہ کرو
- انیربن لاہری آر بی سی ہیریٹیج سے قبل پراعتماد ہیں
- ریلائنس جیو ، ایرٹیل ، وی ، اور بی ایس این ایل کے تمام انٹری لیول ڈیٹا واؤچرز کی فہرست
- کمبھ میلا واپس آنے والے افراد کوویڈ 19 کی وبا کو بڑھاوا دے سکتے ہیں: سنجے راوت
- عدالت سے ورا ستیدار اکا نارائن کمبل کوویڈ 19 کی وجہ سے انتقال کر گئیں
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
چمکتی ہوئی جلد کے لئے یوگا | کوپل شکتی یوگا | سارنگاسنا | ہلسانہ | بولڈسکیایک خوبصورت اور چمکتی ہوئی جلد وہی ہے جو ہر ایک کی خواہش ہوتی ہے۔ جلد کے کمال کی وجہ چمکتی ہوئی ، بے عیب اور کومل جلد کی ہے۔ اگر آپ نے مشہور شخصیات کی چمکتی ہوئی جلد کے پیچھے راز کی پیروی کی ہے تو ، آپ یہ جان کر حیران رہ جائیں گے کہ ان خوبصورتیوں میں سے زیادہ تر یوگا کی اس خوبصورت جلد کے لئے شکریہ ادا کرتے ہیں جو ان کے پاس ہے۔
چمکتی ہوئی جلد والی اعلی شخصیات یوگا کے ذریعہ قسم کھاتی ہیں۔ ان کی رائے ہے کہ یوگا زندگی کے نظم و نسق کا نظام بناتا ہے۔ نیز ، وہ یوگا کو زندگی کی طرف سب سے زیادہ جامع نقطہ نظر سمجھتے ہیں۔ یہ نہ صرف ٹن ، مضبوط اور جسم کو ٹھیک کرتا ہے بلکہ اندر سے دماغ اور روح پر بھی کام کرتا ہے۔
یوگا میں آپ کی زندگی میں تیزی سے بہتری لانے کی طاقت ہے۔ یہ خون کی مناسب گردش کو فروغ دیتا ہے جو خلیوں کو مطلوبہ غذائی اجزاء فراہم کرکے جلد کو بہتر بناتا ہے اور اس وجہ سے زہریلے مادے خارج ہوجاتے ہیں۔
یوگا کے مدرا جو نیچے کی طرف کا سامنا کرنے کے لئے تیار کیے گئے ہیں وہ مندی کو کم کرسکتے ہیں اور پمپس اور مہاسوں کا علاج کرسکتے ہیں۔ یہ मुद्रा چہرے کو جوانی اور حیرت انگیز چمک عطا کرتی ہیں۔
چمکتی ہوئی جلد حاصل کرنے کے لئے یوگا کے کچھ سرفہرست آسنوں کو جاننے کے لئے پڑھیں۔
- پدمسانہ
- اڈھو مکھا سنسانا
- دھنوراسانہ
- سارنگاسنا
- ہلسانہ
- شاوسانا
پدمسانہ
کرنے کا سب سے آسان اور آسان ، پدماسن اپنے حتمی فوائد کی وجہ سے بہت سارے لوگوں کے ذریعہ انجام دیا جاتا ہے۔ پدمسان کا مطلب ہے 'کمل کا پھول'۔ یہ اس کے کمل کے لاحق ہونے کی وجہ سے بھی جانا جاتا ہے۔ اس آسن کو 'کمالسان' بھی کہا جاتا ہے۔
پدمسانہ کے اقدامات:
the فرش پر بیٹھے ہوئے پیر کھینچیں۔ اپنی ٹانگیں سیدھے سامنے رکھیں۔ دائیں پیر کو اپنے ہاتھوں سے تھامیں ، ٹانگوں کو جوڑیں اور دائیں ٹانگ کو اپنی بائیں ران پر رکھیں۔ اپنے پیروں کو اپنی ناف پر چھونے کی کوشش کریں۔
• اب اپنی بائیں ٹانگ سے بھی ایسا ہی کریں اور اسے دائیں ران پر رکھیں۔ یہ وہ مقام ہے جہاں آپ کے دونوں گھٹنوں کے فرش کو چھو رہے ہوں گے۔ پاؤں کا رخ اوپر کی طرف ہونا چاہئے۔
sp اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھے رکھیں۔
both اپنے دونوں ہاتھ ، ہتھیلیوں کو گھٹنوں کے جوڑ پر ، اوپر کی طرف کی طرف رکھیں۔ آپ کے انگوٹھے کو آپ کی انگلی کو چھونا چاہئے۔ دوسری انگلیوں کا رخ اوپر کی طرف ہو۔
slowly آہستہ اور گہری سانس لیں۔ اپنی سانس لینے پر دھیان دیں - سانس لیں اور آہستہ آہستہ سانس لیں۔
. اگر آپ اس آسن میں نئے ہیں تو ابتدائی طور پر 2 یا 3 منٹ تک کریں تاکہ آپ وقت کی مدت آہستہ آہستہ بڑھائیں۔
اڈھو مکھا سنسانا
یہ نیچے کی طرف کا سامنا کرنا پڑتا ہے
اڈھو مکھا سواناسنہ کے اقدامات
legs چار پیروں پر کھڑے ہو کر اپنے جسم کو ٹیبل جیسا ڈھانچہ بنائیں۔
• سانس لیں اور کرتے وقت اپنے کولہوں کو اوپر اٹھائیں اور بیک وقت گھٹنوں اور کوہنیوں کو سیدھا کریں۔ جسم کو ایک الٹا وی نما ساخت تشکیل دینا چاہئے۔
es انگلیوں کو آگے کی طرف اشارہ کرنا چاہئے اور آپ کے ہاتھ کندھوں کے مطابق ہونے کی ضرورت ہے اور آپ کے پیر آپ کے کولہوں کے مطابق ہوں۔
hands اپنے ہاتھوں کو زمین پر دبائیں اور لمبائی کی طرف اپنی گردن کھینچیں۔ آپ کے کان اب آپ کے باطن کو چھو رہے ہوں گے۔ اپنی ناف کی طرف نگاہ ڈالیں۔
position کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن پر فائز رہیں۔ اب ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور ٹیبل کی پوزیشن پر واپس جائیں۔
دھنوراسانہ
تین اہم ھیںچ مشقوں میں سے ایک ، دھنورسانا کو رکوع بھی کہتے ہیں۔ اس آسن کی کوشش کرنے سے پہلے اپنا پیٹ خالی رکھیں۔ صبح کے وقت سب سے پہلے کام کیا گیا۔
دھنوراسانہ کے اقدامات
flat اپنے پیٹ پر چپٹا رہو۔ بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ رکھیں۔ آپ کے پیر اور کولہے کو الگ ہونا چاہئے۔
• اب ، اپنے گھٹنوں کو جوڑیں اور ٹخنوں کو تھامیں۔
• سانس لینا۔ اپنی ٹانگیں اور سینہ کو زمین سے اٹھائیں۔ ٹانگیں پیچھے کھینچیں۔
• سیدھے دیکھو۔
breat سانس لینے پر توجہ دیں اور اس پوزیشن پر فائز رہیں۔
15 تقریبا 15 منٹ کے بعد ، آپ کو اس لاحق سے تنفس اور رہا کر سکتے ہیں۔
سارنگاسنا
اس آسن کو کندھے اسٹینڈ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔
سورنگاسانہ کے لئے اقدامات
your اپنی پیٹھ پر فلیٹ جھوٹ بولیں۔ اپنے بازوؤں کو اپنے ساتھ اور اپنے پیروں کو ساتھ رکھیں۔
legs اپنے پیر ، کولہوں اور کمر کو اٹھاو۔ اس لاحقہ میں ، آپ کی کہنیوں کو آپ کے نچلے جسم کا ساتھ دینا چاہئے اور آپ کو اپنے کندھوں پر اونچا کھڑا ہونا چاہئے۔ آپ کی پیٹھ کو اپنے ہاتھوں کا سہارا لینا چاہئے۔
. آپ کے جسمانی وزن کو آپ کے کندھوں اور اوپری بازو پر لینا چاہئے۔
your اپنی انگلیوں کی نشاندہی کریں۔ آپ کی کرنسی کو 30 سے 60 سیکنڈ تک برقرار رکھنا چاہئے۔ گہری سانس لیں۔
kne اپنے گھٹنوں کو نیچے رکھیں اور جب آپ آزاد ہوں تو اپنے فرش پر واپس لائیں۔
ہلسانہ
اس آسن کا نام اس لئے رکھا گیا ہے کیونکہ یہ عام ہل سے مشابہت رکھتا ہے۔
حلسانہ کرنے کے لئے اقدامات
your اپنی پیٹھ پر فلیٹ جھوٹ بولیں۔ اپنے بازوؤں کی ہتھیلی نیچے کی طرف ہونے کے ساتھ ساتھ ہونے دیں۔
• سانس لیں اور اپنے پیروں کو زمین سے اوپر رکھیں۔ ایسا کرنے کے ل your اپنے پیٹ کے پٹھوں کا استعمال کریں. آپ کی ٹانگیں اب 90 ڈگری کے زاویہ پر ہوں گی۔
support مدد کے ل your اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں اور اپنے کولہوں کو فرش سے دور کریں۔
180 اپنے پیروں سے 180 ڈگری کا زاویہ کریں۔ آپ کی انگلیوں کو آپ کے سر سے آگے جانا چاہئے۔
• آپ کی پیٹھ زمین کے لئے کھڑا ہونا چاہئے۔
breat سانس لیتے ہوئے پوزیشن پر فائز رہیں۔
ha سانس لیں اور اپنے پیروں کو نیچے لائیں۔
شاوسانا
اسے لاش لاحق کے طور پر بھی کہا جاتا ہے۔
شاوسانا کرنے کے اقدامات
the فرش پر جھوٹ (ترجیحا سخت سطح)۔
your آنکھیں بند رکھیں۔
legs اپنے پیروں کو الگ رکھیں۔ انگلیوں کی طرف اشارہ کرنا چاہئے۔
arms اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کی طرف رکھیں اور تھوڑا سا الگ ہوجائیں۔ کھجوروں کو اوپر کی طرف کھلا رکھیں۔
. اپنے جسم کے ہر شعبے پر دھیان دیں۔ اپنے پیروں سے شروع کرو۔ اس عمل کو کرتے وقت آہستہ اور گہری سانس لیں۔ اس سے آپ کے جسم کو مکمل راحت مل جاتی ہے۔
ten دس منٹ اس پوزیشن میں رہیں اور پھر اپنی آنکھیں کھولنے سے پہلے ایک طرف پھیریں۔
