حمل اور فولک ایسڈ: اس ضروری غذائیت سے بھرپور فوڈز

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

6 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
7 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
9 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
12 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر حمل والدین پیدائش سے پہلے قبل از پیدائش Oi-Shiangi کرن بذریعہ شیونگی کرنا 4 دسمبر 2020 کو

فولک ایسڈ یا فولٹ یا وٹامن بی 9 کا غذائیت اور تولیدی حیاتیات میں اہم کردار ہے۔ حمل کے دوران اس ضروری غذائیت کی طلب بڑھ جاتی ہے کیونکہ یہ جنین (دماغ ، ڈی این اے اور سرخ خون کے خلیوں) کی مناسب نشوونما اور نشوونما میں مدد کرتا ہے اور اعصابی ٹیوب نقائص جیسے حمل کی پیچیدگیوں سے بچاتا ہے۔ فولک ایسڈ سپلیمنٹس ماہرین کی طرف سے بچوں کو پیدا ہونے والی عمر کی تمام خواتین کے ل suggested تجویز کیا جاتا ہے ، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو حمل کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں۔

فولک ایسڈ حاصل کرنے کا بہترین طریقہ غذائی ذرائع سے ہے جب تک کہ اس کی تکمیل نہ کی جا.۔ امریکی قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ اینڈ انسٹیٹیوٹ آف میڈیسن کے مطابق ، حاملہ خواتین کی طرف سے فولک ایسڈ کی تجویز کردہ رقم روزانہ 600 µg کے قریب ہوتی ہے ، جس میں دودھ پلانے کے دوران روزانہ 500 µg تک کمی واقع ہوتی ہے۔ [1]

اس مضمون میں ، ہم ان کھانے کی فہرست پر تبادلہ خیال کریں گے جو فولک ایسڈ کے بھرپور غذائی ذریعہ ہیں اور حمل کی پیچیدگیوں سے بچنے اور حمل کے دوران بچے کو صحت مند رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

1. سنتری

سنتری فولیٹ سے بھرپور کھانے کی اشیاء ہیں جو حمل کی غذا میں شامل صحت مند نمکین ہوسکتی ہیں۔ اینٹی آکسیڈینٹ ، معدنیات اور بہت سے دوسرے جیسے غذائی اجزا کی موجودگی کی وجہ سے وہ ماں اور بچے دونوں کے لئے متناسب ہیں۔ طویل عرصے سے شیلف زندگی کی وجہ سے حمل کے دوران سنتری کا رس بھی بہترین سمجھا جاتا ہے۔ [1]

کتنا فولیٹ: 100 گرام سنتری میں 30 µg فولیٹ ہوتا ہے۔

2. پالک

پالک جیسے سبز سبزیاں اس ضروری وٹامن سے بھری ہیں۔ کم کیلوری ، اہم وٹامنز اور معدنیات اور فولیٹ کی کثرت کی وجہ سے یہ صحت مند حمل کی غذا بناتا ہے۔ زیادہ تر ابلنے یا کڑاہی کی بجائے پالک کو بھاپنا یاد رکھیں کیونکہ سبزیوں سے فولٹ کا مواد ضائع ہوسکتا ہے۔ [دو]

کتنا فولیٹ: 100 جی پالک میں 194 µg فولیٹ ہوتا ہے۔

3. انڈے

انڈے میں فولک ایسڈ کے ساتھ کیلشیم اور آئرن جیسے غذائی اجزاء زیادہ ہوتے ہیں۔ ان کو بہترین طور پر ابلا کر کھایا جاتا ہے کیونکہ حمل کے دوران غذا میں کچے ہوئے یا کچے انڈوں کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ متعدد فولک ایسڈ فورٹیفائیڈ انڈے بھی مارکیٹ میں دستیاب ہیں جو ایک غذائی ذریعہ کے ذریعے تقریبا recommended 12.5 فیصد تجویز کردہ فولک ایسڈ فراہم کرسکتے ہیں۔ [3]

کتنا فولیٹ: 100 جی انڈوں میں 47 µg فولیٹ ہوتا ہے۔

4. بروکولی

بروکولی ایک انتہائی مصفا اور غذائیت سے بھرپور سپر فوڈ ہے جو حمل کے دوران فولیٹ کی مقدار کو فروغ دیتا ہے۔ اس میں بیٹا کیروٹین ، وٹامن سی ، کیلشیم ، آئرن اور غذائی ریشہ کی مقدار زیادہ ہے۔ یہ پت vegetableے دار سبزی دماغی چوٹ ، دماغی فالج اور دیگر ترقیاتی عوارض کی وجہ سے نالی ناکافی سے منسلک ہونے کے خطرے کو روکنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ [4]

کتنا فولیٹ: 100 جی بروکولی میں 63 µg فولیٹ ہوتا ہے۔

5. Asparagus

Asparagus کئی قیمتی وٹامنز اور معدنیات کے ساتھ ایک قابل قدر فولٹ سے بھرپور ویجی ہے۔ asparagus میں فولیٹ کی اعلی سطح صحت مند بلڈ ہومو سسٹین کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے اور خلیوں کی تقسیم اور ڈی این اے کی تشکیل میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اس ویجی میں وٹامن بی 12 ، وٹامن کے ، فیٹی ایسڈ اور وٹامن ای کے نشانات بھی صحت مند حمل کی غذا میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ asparagus میں موجود غذائی اجزاء اس وقت بہتر جذب ہوجاتے ہیں جب اسے ابلی ہوئی سبزی کے طور پر کھایا جائے۔ [5]

کتنا فولیٹ: 100 جی asparagus میں 52 µg فولیٹ ہوتا ہے۔

6. قلعہ دار اناج

ایک تحقیق کے مطابق ، امریکہ میں ، فولک ایسڈ کے ساتھ اناج کے اناج کی مضبوطی عصبی ٹیوب کی خرابیوں کی شرحوں میں کمی کے لئے لازمی اقدام ہے۔ وہ جنین کے قوت مدافعت کے نظام کی نشوونما کے لئے بلاکس بنانے کے کام کرتے ہیں جو انھیں آئندہ بیماریوں کے خطرے سے بچانے کے لئے بہت ضروری ہے۔ [6]

کتنا فولیٹ: 100 جی قلعہ دار اناج میں 139 µg فولک ایسڈ ہوتا ہے۔

7. دال

پکا ہوا دال دلیوں سے بھرے حمل کی غذا کے ل a اچھا انتخاب ہے۔ دال میں فولیٹ کے ساتھ ساتھ دیگر بہت سے غذائی اجزاء جیسے آئرن ، پولیفینولز ، پوٹاشیم اور فائبر ہوتے ہیں۔ سوکھی دال کو کھانا پکانا آسان ہے اور مستقل توانائی فراہم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

کتنا فولیٹ: 100 جی دال میں 479 µg فولیٹ ہوتا ہے۔