رنویر سنگھ کی غذا اور صحت سے متعلق کامل چھینی شدہ جسم کے لئے نکات

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

6 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
7 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
9 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
12 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذا صحت ڈائٹ فٹنس oi-Neha Ghosh بذریعہ نیہا گھوش یکم اگست ، 2019

رنویر سنگھ فٹ رہنے کے لئے ہمیشہ ان ڈائیٹ پلان اور ورزش پر عمل کرتے ہیں۔ بولڈسکی

بالی ووڈ کے تازہ ترین دل کی دھڑکن رنویر سنگھ کے پاس فی الحال ناقابل یقین فلموں کی لائن موجود ہے اور اب بھی وہ اپنی خفیہ نوعیت سے سامعین کو راغب کررہی ہے۔

رنویر سنگھ کو فوربس انڈیا کی سلیبریٹی 100 کی فہرست میں 12 ویں نمبر پر رکھا گیا تھا اور اس کے بعد سے وہ بہت آگے نکل آئے ہیں۔

تصویری ماخذ

ماضی میں اداکار نے فلم پدماوت میں ایک ھلنایک یودقا کے کردار پر مضمون لکھا تھا۔ اس کردار کے ل his اپنے جسم کو تبدیل کرنے کے لئے انہوں نے ایک شدید تربیت حاصل کی۔ جم میں اس کا چھلکا ہوا جسم اور پھلنے والے بائسپس اور گھمسان کے اوقات وہی ہیں جو ان کے بنانے میں چل رہے تھے۔

رنویر سنگھ فٹنس کی اس سطح کو حاصل کرنے کے ل a ایک سخت ورزش شیڈول اور غذا سے گزر رہے ہیں۔ وہ ہمیشہ سب کے ساتھ ہنستا اور بیوقوف ہوتا نظر آتا ہے۔ اور یہ سب اپنے چہرے پر بڑی مسکراہٹ کے ساتھ کرنے کے ل fit ، فٹ اور صحت مند رہنا ضروری ہے۔

اس کے ٹرینر مصطفی احمد نے انہیں نقل و حرکت کے بہت سارے نمونے ، نقل و حرکت کی مشقیں وغیرہ کرنے پر مجبور کیا ، جس میں طاقت کی تربیت اور کنڈیشنگ کی ورزش شامل ہے۔

اس فٹ اور ٹونڈ باڈی کو حاصل کرنے میں بہت زیادہ لگن کی ضرورت ہے۔ ان کی سالگرہ کے موقع پر ، رنویر سنگھ کی کامل چھینی ہوئی جسم کے ل diet غذا اور تندرستی کے نکات پر ایک نظر ڈالیں۔

1. جسم سازی کا غذا

رنویر سنگھ کے مطابق ، ایک کامیاب غذا کا راز ہر تین گھنٹے میں ایک بار کھانا ہے اور دن میں کبھی کھانا کھونا نہیں ہے۔ اس کا متوازن کھانا اچھی طرح سے پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے جیسے میمنا ، کچھ کاربوہائیڈریٹ اور سالم جیسے صحت مند چربی۔ کھانے پینے میں نمک اور تیل کم ہوجاتا ہے اور پروٹین شیک کے ساتھ غذا کو بڑھانا بھی ضروری ہے۔

ناشتہ ضروری ہے

اس کی ایک وجہ ہے کہ ناشتہ کو اس وقت کا سب سے اہم کھانا کہا جاتا ہے۔ رنویر مشورہ دیتے ہیں کہ ناشتہ میں کبھی کمی محسوس نہ کریں ، کیوں کہ آپ کے جسم کو تیز کرنا ضروری ہے۔ اس کا دن اپنے نظام کو تیز کرنے کے ل high ایک اعلی کارب غذا سے شروع ہوتا ہے۔ اس میں مرغی ، انڈوں کی سفیدی ، تازہ پھل اور سبزیاں شامل ہیں۔

ناشتہ: رنویر کا دن اپنے سسٹم کو بہتر بنانے کے ل high ایک اعلی کاربوہائیڈریٹ غذا سے شروع ہوتا ہے۔ اس میں زیادہ تر انڈوں کی سفیدی ، چکن ، تازہ پھل اور سبزیاں شامل ہوتی ہیں۔

نمکین: اس کے پاس ہر کھانے سے پہلے بادام اور اخروٹ جیسے ناشتہ ہیں۔

ظہرانہ اور عشائیہ: اس میں بنیادی طور پر پروٹین سے بھرپور غذائیں شامل ہیں جیسے تھائیم روسٹڈ چکن ، سالمن اور ہلچل تلی ہوئی سبزیاں کے ایک پیالے کے ساتھ ہلچل تلی ہوئی بھیڑ۔

3. کارڈیو تربیت

اداکار کے ورزش میں صبح میں چربی جلانے کے لئے 1 گھنٹے کی کارڈیو تربیت اور شام کو 1 گھنٹے کی تربیت شامل ہے۔ اس کی ورزش 10 منٹ کی گرم جوشی کے ساتھ شروع ہوتی ہے اس کے بعد 20 منٹ کی تیز شدت کے وقفے کی تربیت (HIIT) ہوتی ہے۔ یہ تربیت زور دار مشقوں پر مشتمل ہے جیسے ڈپس ، پش اپس اور پل اپس۔

St. صلاحیت ضروری ہے

اگر آپ نان اسٹاپ پر کام کر رہے ہیں تو ، صلاحیت وہی ہے جس کی ضرورت ہے۔ رنویر کے مطابق ، 25 منٹ کی سخت ورزش کی صلاحیت کو حاصل کرنے کے ل one ، آہستہ آہستہ شروع کرنا ہوگا اور پھر حدود کو آگے بڑھاتے رہنا ہے۔ کوئی شخص اپنی فٹنس طرز عمل کے پہلے دن صرف HIIT پر جاکر کام نہیں کرسکتا ہے۔

5. چھ پیک Abs ورزش

رنویر کا چھ پیک ایبس کا راز یہ ہے کہ ان افس کو حاصل کرنے کے لئے صرف محنت کرنا ہی مشکل نہیں ہے بلکہ اسے برقرار رکھنے کے لئے بھی بہت سخت ہے۔ آپ کو مہینوں کے لئے پہلے سے تیاری کرنے کی ضرورت ہے اور کھانے اور پانی کی مقدار کو تیزی سے کنٹرول کرنا ہوگا۔ آپ کو اپنے ٹرینر کے مشورے کے مطابق ہمیشہ صحیح ڈائیٹ پلان پر عمل کرنا چاہئے اور بہتر نتائج کے ل abs باقاعدگی سے ورزش کرنا چاہئے۔

6. کھانے کے لئے پروٹین

اگر آپ شام کو جم جا رہے ہیں تو ، رنویر رات کے کھانے کے لئے ایک اعلی پروٹین والی خوراک رکھنے کی تجویز کرتا ہے۔ اداکار مصنوعی پروٹین سے زیادہ پروٹین کے قدرتی ذرائع پر زیادہ انحصار کرتا ہے۔ وہ رات کے کھانے میں ابلی ہوئی سبزیاں ، دالیں ، چپٹی اور سلاد یا انکرت کھاتا ہے ، تاکہ یہ آسانی سے ہضم ہوجائے۔

7. فکسڈ کھانے کے اوقات

رنویر مشورہ دیتے ہیں کہ غذا آپ کی جسمانی نشوونما میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے اور اس کو متناسب ہونا چاہئے۔ لہذا ، آپ کو ہمیشہ مناسب وقت پر ایک مناسب غذا لینا چاہئے اور دیر سے کھانے اور لنچ کھانے کی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے اور یہ موٹاپا اور دل کی پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے۔

8. بیرونی سرگرمیاں

جم مارنے کے علاوہ رنویر خود کو بیرونی سرگرمیوں میں ملوث کرنا پسند کرتا ہے۔ اس کا لچکدار جسم خود سوئمنگ ، سائیکلنگ اور آؤٹ ڈور کھیل کھیل جیسی سرگرمیوں میں شامل ہونے کا نتیجہ ہے۔ تو ، وہ اپنے مداحوں کو بھی یہ مشورہ دیتا ہے!

9. شراب سے پرہیز کریں

رنویر نہیں پیتا ہے اور اس نے اسے اس جسم کو حاصل کرنے میں بے حد مدد کی ہے۔ الکحل آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور بناتا ہے اور اس سے پہلے کسی ورزش کے اثرات کم ہوجاتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ مطلوبہ نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں تو شراب پینا چھوڑ دیں۔

10. ہفتے کے آخر میں میٹھی ترس

رنویر کے لئے سب سے اہم سنہری اصول یہ ہے کہ وہ اپنی ڈائیٹ پلان سے چینی کاٹ دیں۔ وہ بغیر کسی چینی کے سخت خوراک پر تھا لیکن وہ ہفتے میں ایک بار مٹھائیاں کھانے کو ترجیح دے گا۔ لہذا ، وہ سب کو مشورہ دیتا ہے کہ دھوکہ دہی کا دن لگے اور شوگر اور جنک فوڈ میں شامل ہوجائے اور پھر اگلے دن اسے جم میں جلا دے۔

رنویر سنگھ کی فٹنس ٹپس

خوشگوار ذہنی حالت مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کی کلید ہے۔
وہ تجویز کرتا ہے کہ معمولی مقدار میں گھریلو ساختہ سادہ کھانا کھائیں۔
آپ کے جسم کو فٹ رکھنے کا بہترین طریقہ شراب نہیں پینا ہے کیونکہ یہ آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور کرتا ہے۔

ہم آپ کو ایک بہت خواہش کرتے ہیں سالگرہ مبارک رنویر سنگھ!