سکس پیک Abs حاصل کرنے کے آسان طریقے

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
11 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت تندرستی تندرستی Oi-Anvi منجانب انوی مہتا | اشاعت: جمعرات ، یکم مئی ، 2014 ، 7:00 [IST]

سکس پیک ایبس ، کیا وہ صرف لاجواب نہیں ہیں؟ اداکاروں کو ان کے چھ پیک ایبس کو دیکھنے کے بعد ، بہت سے لوگ اپنے اپنے سیبس رکھنا چاہتے ہیں۔ اگرچہ ہم میں سے بہت سے لوگ نہیں جانتے ہیں کہ سکس پیک ایبس کیسے حاصل کریں یا سکس پیک ایبس کیسے بنائیں۔ یہیں سے ایسا لگتا ہے جیسے چھ پیک ایبس حاصل کرنا مشکل ہے۔

اس آرٹیکل میں ہم اس بارے میں بات کریں گے کہ ایک مہینے میں سکس پیک کیسے بنائیں اور سک پیک پیک کیسے حاصل کریں۔ یہ تھوڑا سا ناممکن معلوم ہوتا ہے لیکن حقیقت میں ایک مہینے میں چھ پیک ایبس حاصل کرنا آسان ہے۔ مندرجہ ذیل نکات اور مشقیں ایک ماہ میں چھ پیک ایبس حاصل کرنے میں آپ کی مدد کریں گی۔

غذا - ایک مہینے میں چھ پیک ایبس بنانے کے ل the ، سب سے پہلے جو چیز آپ کو ڈی پی کرنی پڑتی ہے وہ چینی کی تمام کھپت میں کمی کردی جاتی ہے اور سخت خوراک کی پیروی کرتی ہے۔ اگر آپ ایک مہینے میں چھ پیک ایبس لینا چاہتے ہیں تو آپ کو تھوڑی قربانی دینا ہوگی۔ آپ کی غذا میں بہت سارے پروٹین جیسے سویا ، ٹوفو اور چکن پر مشتمل ہونا چاہئے۔ زیادہ چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ کھانا مت کھائیں۔ یہ ایک طریقہ ہے کہ ایک مہینے میں چھ پیک ایبس کیسے حاصل کریں۔

لازمی کارڈیو - ایک ماہ میں چھ پیک ایبس حاصل کرنا یقینا مذاق نہیں ہے۔ آپ کو بہت لگن اور محنت کی ضرورت ہے۔ اپنے پیٹ کے پٹھوں کی ٹننگ میں جانے سے پہلے آپ کو زیادہ وزن ڈالنے کی ضرورت ہے۔ وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو بغیر کسی ناکامی کے روزانہ کسی نہ کسی طرح کی کارڈیو ورزشیں کرنا چاہ.۔ زیادہ چربی کو کم کرنے کے ل you آپ کے لئے ایک گھنٹہ کارڈیو لازمی ہے۔ یہ ایک ماہ میں چھ پیک ایبس حاصل کرنے کا طریقہ پہلا قدم ہوگا۔ کارڈیو میں دوڑ ، تیز چلنا ، اچھippingی ، ناچنا اور بہت کچھ شامل ہوسکتا ہے۔

کمی - کربچوں کا افس پر حیرت انگیز اثر پڑتا ہے۔ ماہ کے مہینے کے لئے ہر دن 50 قسم کی مختلف قسمیں انجام دیں اور آپ کے چھ پیک دکھائے جانے کا یقین ہیں۔ کرنچیں پیٹ کے پٹھوں کو سر کرنے میں معاون ہوتی ہیں اور جسم پر بہت اچھا اثر ڈالتی ہیں۔ یہاں بہت ساری قسم کی کرنچیں ہیں جیسے آدھا کرنچ ، عمودی کھمبوں وغیرہ۔ ایک ماہ میں چھ پیک ایبس کیسے حاصل کریں اس کے لئے کروچس آپ کا جواب ہیں۔ کمچ کے ساتھ ساتھ آپ کو بھی تھوڑا سا کھینچنا چاہئے۔ ورزش کے بعد پٹھوں کو کھینچنا جسم کو سکون بخشنے اور پٹھوں کو سر کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوگا۔

جم - شدید جم اور تربیت ایک اور چیز ہے جو آپ ایک مہینے میں چھ پیک ایبس حاصل کرسکتے ہیں۔ آپ کو بس ایک پورے پیشہ ور جم ٹرینر اور فٹنس انسٹرکٹر کے تحت تربیت حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ عام طور پر ، جب آپ کو ایک مہینے میں چھ پیک ایبس بنانے کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو دن میں کم از کم دو بار 2 گھنٹے ورزش کرنا پڑے گی۔ جم ٹریننگ میں وہ آپ کے ایبس پر فوکس کریں گے لیکن وہ آپ کو جسم کے دیگر حصوں کے لئے ورزش بھی بنائیں گے تاکہ ہر چیز جلد ہی سڈول اور کامل ہوجائے۔ ایک مہینے میں چھ پیک ایبس حاصل کرنے کے لئے جم ٹریننگ بہترین آپشن ہے اور آپ کو صرف اسے بعد میں برقرار رکھنا ہے۔