Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مس نہ کرو
- امریکی تربیت دہندگان ہندوستانی اساتذہ کے لئے انگریزی کورسز کی تعلیم دیتے ہیں
- آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ منانے والے اچھ Festivalی تہوار کو یاد کرتی ہیں
- مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
سونم کپور ڈائٹ پلان: یہی چیز ان کے فٹ اور خوبصورت رکھتی ہے | بولڈسکیفیشن دیو سونم کپور 8 مئی ، 2018 کو اپنی دیرینہ خوبصورتی آنند آہوجا کے ساتھ جلوہ گر ہو رہی ہیں۔ بالی ووڈ کی فیشنسٹا سونم کپور نے اپنے بولڈ فیشن بیانات سے سب کو دنگ کر دیا۔ لیکن ، کیا آپ جانتے ہیں کہ اس داغدار اداکارہ کا وزن ایک بار 86 کلو تھا؟
ایک نوعمر عمر میں ، سونم نے اتنا وزن ڈالا ، کہ اسے 17 سال کی عمر میں ٹائپ ون ذیابیطس کی تشخیص ہوئی ، پی سی او ڈی تھا اور اس کا وزن کے ہر معاملے میں وہ ہوسکتا تھا۔ لیکن ، انہوں نے سخت غذا کے منصوبے اور ورزش کی حکمرانی کی پیروی کرتے ہوئے اس وزن میں کمی کی۔ یہ وہ وقت تھا جب اس نے سنجے لیلا بھنسالی کی فلم 'سویریا' میں قدم رکھا تھا۔
وہ نظم و ضبط کی طرز زندگی پر چلنے میں مدد کرنے کا سہرا اپنی ماں کو دیتی ہے جس کے نتیجے میں اس سے زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل ہوتا ہے اور دبلی پتلی ، ٹنڈ اور پتلی جسم کو برقرار رکھنے کا راستہ ہموار ہوتا ہے۔
آئیے سونم کپور کے وزن میں کمی کے ڈائیٹ پلان اور وزن میں کمی کی مشقوں پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔
سونم کپور کا ڈائٹ پلان
سونم کی دبلی پتلی شخصیت صحت مند رہنے کے ل fit ان کی سخت خوراک کا نتیجہ ہے۔ یہ پیٹائٹ اداکارہ کھانے کی چیز ہے لیکن پرہیز کرنے پر یقین نہیں رکھتی ہے۔ وہ ایک اعلی پروٹین اور کم کارب غذا لینے کو ترجیح دیتی ہے اور ایک دن میں 5 وقت کا کھانا کھاتی ہے۔ وہ تمام روزہ کھانے سے پرہیز کرتی ہے لیکن وہ چاکلیٹ کھانا پسند کرتی ہے۔ وہ بہتر چینی پر قدرتی شوگر کا انتخاب کرتی ہے اور زیادہ دیر تک خود کو بھوک نہیں لگنے دیتی ہے۔ اگر اسے بھوک لگتی ہے تو وہ گری دار میوے اور خشک میوہ جات پر ناشتہ کرتی ہے۔ وہ ہائیڈریٹ رہنے کے لئے کافی مقدار میں پانی بھی پیتا ہے۔
اس کے وزن میں کمی کا ایک چارٹ جاتا ہے
- ناشتہ - دلیا اور پھلوں کا ایک صحتمند کٹورا۔
- ورزش کے بعد ناشتہ / صبح کے وقت ناشتہ - بھوری روٹی ، انڈے کی سفیدی اور پروٹین کے رس سے شیک۔
- لنچ - دال ، سبزی ، ایک راگی روٹی ، انا ہوا مرغی یا مچھلی اور سلاد کا ایک ٹکڑا۔
- شام کا ناشتہ - چکنائی سے متعلق سردی میں کمی یا انڈے کی سفیدی والے فائبر کریکر۔
- ڈنر - چکن یا مچھلی کا ایک ٹکڑا ، سوپ اور سلاد۔
اس غذا کے منصوبے کے علاوہ ، وہ سفر کرتے وقت زیادہ کیلوری کا ڈھیر لگائے بغیر اپنی بھوک مٹانے کے لئے ایک سیب ، گھریلو ساختہ سینڈوچ یا گری دار میوے اور خشک میوہ جات اٹھاتی ہیں۔
سونم کپور کے لئے یہ وزن کم کرنے والی ڈائیٹ چارٹ کس طرح کام کرتی ہے؟
سونم اپنے دن کی شروعات ایک گلاس گرم پانی ، چونے کا جوس اور شہد کے ساتھ کرتی ہے۔ یہ اکٹھا آنتوں کی حرکت کو تیز کرتا ہے ، زہریلے کو نکالنے میں مدد کرتا ہے اور میٹابولزم کو بڑھاتا ہے۔ ناشتے کے لئے اعلی فائبر دلیا اور صحت مند پھل کھانے سے جسم کو غذائی اجزاء مہیا ہوں گے اور جلد اور بالوں کی اچھی سہولت ہوگی۔ دوپہر کے کھانے کے لئے دال ، سبزی اور مرغی / مچھلی پروٹین کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے جو دبلی پتلی پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
رات کے کھانے کے لئے ، سوپ ، سلاد مرغی / مچھلی اور انکوائری سبزیوں میں وٹامنز ، معدنیات ، اور غذائی ریشہ کی ایک اچھی مقدار ہوتی ہے۔ یہ توانائی مہیا کرتا ہے ، خلیوں کے فنکشن کو فروغ دیتا ہے اور میٹابولزم اور عمل انہضام کی حمایت کرتا ہے۔
سونم کپور کی وزن میں کمی کا مشروب ناریل پانی ، تازہ پھلوں کا رس ، اور ککڑی کا رس پر مشتمل ہے۔
سونم کپور کی وزن میں کمی کی ورزشیں
سونم ، چمکیلی دیوہ ، وزن کم کرنے اور فٹ ہونے کے ل. تربیت دینے والوں اور غذائی ماہرین کی مدد لی۔ وہ خود کو فٹ اور پتلی رکھنے کے لئے ہر دن کم از کم ایک گھنٹے کی ورزش یقینی بناتی ہے۔
اس کی ورزش کی حکومت یہاں ہے:
- سر جھکاو - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
- گردن کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ۔
- بازو کے دائرے۔ 10 نمائندوں کا 1 سیٹ۔
- کندھے کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ۔
- اوپری جسم کی مروڑت - 20 نمائندوں کا 1 سیٹ۔
- سائیڈ کرینچس - 10 ریپس کے 2 سیٹ۔
- ٹہلنا۔
- برپیس - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ۔
- جمپنگ جیک - 30 نمائندوں کے 2 سیٹ۔
- فارورڈ lunges - 10 reps کا 1 سیٹ.
- کارڈیو - 60 منٹ۔
- وزن کی تربیت - 30 منٹ۔
- پیلیٹس - 30-45 منٹ۔
- پاور یوگا - 60 منٹ۔
- کھیل - 60 منٹ.
- تیراکی - 30-45 منٹ۔
- مراقبہ - 30 منٹ۔
- رقص - 60 منٹ.
سونم کپور ناچنا پسند کرتی ہیں اور ہفتے میں دو بار کتھک کرتی ہیں۔ وہ تیراکی ، کارڈیو اور طاقت کی تربیت کی مشق کرتی ہے جو اسے کیلوری جلانے اور اچھی طرح سے ٹونڈ جسم کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ مشقوں کی یکجہتی کو توڑنے کے ل she ، وہ پاور یوگا اور فضائی یوگا کرتی ہیں۔
سونم کپور کا وزن کم کرنے والی ڈائٹ پلان آپ کی مدد کیسے کرے گا؟
اگرچہ سونم کپور سبزی خور ہوگئیں ، لیکن وہ متناسب توازن سے بھر پور غذا پر عمل پیرا ہیں ، جو زیادہ تر خواتین کے لئے کام کرے گی۔ آپ اپنے معمول ، اونچائی ، وزن ، جسمانی قسم وغیرہ کے مطابق غذا کو اپنی مرضی کے مطابق بنا سکتے ہیں۔ اس کے وزن میں کمی کا غذا چارٹ بہت موثر ہے اور جلد نتائج برآمد کرے گا۔
سونم کپور کے وزن میں کمی کے مشورے
1. کم کیلوری والے متناسب غذائیں کھائیں۔
2. اپنے آپ کو ہائیڈریٹڈ رکھیں۔
3. زیادہ چینی اور نمک کے استعمال سے پرہیز کریں۔
4. پیکیجڈ جوس نہ پیئے۔
regularly. باقاعدگی سے ورزش کرنا۔
6. ہفتے میں ایک بار دھوکہ دہی کرو۔
7. اگر آپ مٹھائی کے خواہشمند ہیں تو ، ڈارک چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا رکھیں۔
8. تازہ سبزیاں ، پھل ، مچھلی ، مشروم ، انڈے ، توفو وغیرہ خریدیں۔
9. 8 گھنٹے کی نیند لینا۔
رات گئے ناشتے سے پرہیز کریں۔
اس مضمون کا اشتراک کریں!
اگر آپ کو یہ مضمون پڑھنا پسند ہے تو ، اسے اپنے پیاروں کے ساتھ شیئر کریں۔
بھی پڑھیں: جب وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہو تو اپنے آپ کو کیسے پیمائش کریں
