Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- امریکی تربیت دہندگان ہندوستانی اساتذہ کے لئے انگریزی کورسز کی تعلیم دیتے ہیں
- آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ اچھ .ی تہوار منانے کی یاد گار ہیں
- مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
یوگا: سدرشن کریا کرنے کا طریقہ | اس طرح سے سدرشن کریا کریں ، حیرت انگیز فوائد سیکھیں۔ بولڈسکیسدرشن کریا ایک طاقتور تال بھرنے والی سانس لینے کی تکنیک ہے۔ یہ ایک آسان عمل ہے جو آپ کو دھیان کی گہری حالت میں کھینچتے ہوئے دباؤ کو دور کرنے اور منفی کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ 'ایس یو' کا مطلب مناسب ہے ، اور 'درشن' کا مطلب بصارت ہے۔ یوگ سائنس میں 'کریا' کا مطلب ہے جسم کو پاک کرنا۔ تینوں نے مل کر 'سودرشن کریا' کا مطلب ہے 'عمل کو پاک کرنے سے مناسب نقطہ نظر'۔ یہ سانس لینے کا ایک انوکھا طریقہ ہے جس میں سانس لینے کا چکر کشی شامل ہے۔ سانس لینے میں سست رفتار اور پرسکون ہونے سے لے کر تیز اور محرک ہوتی ہے۔ آپ اس کریا میں اپنی سانسوں پر قابو پالیں۔
یہ دماغ ، ہارمون ، استثنیٰ اور قلبی نظام کے کام میں اضافہ کرتا ہے۔ صرف یہی نہیں ، کریا تناؤ ، افسردگی اور اضطراب کو بھی نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ جسمانی اور ذہنی طور پر دونوں کی تندرستی کو فروغ دیتا ہے۔ یہ تکنیک آپ کے دماغی جسمانی تعلق پر سازگار اثرات مرتب کرتی ہے۔
جب ماحولیاتی آلودگی ، کھانے پینے کی خراب عادات ، اور بیکار طرز زندگی جیسے عوامل ہمیں محتاط کردیتے ہیں تو ، سدرشن کریا شہریوں کے لئے بہتر زندگی گزارنے کا ایک راستہ ہے۔
تراکیب
دن کے کسی بھی وقت سدرشن کریا کا مشق کیا جاسکتا ہے۔ کھانا کھانے کے فورا. بعد اسے کھانے سے گریز کرنا چاہئے۔ اس سارے عمل میں صرف 45 منٹ لگتے ہیں۔ چار تکنیک ہیں مثلا U - اجئے ، بھسٹرکا ، اوم چنت اور کریا۔
1. دوسرے الفاظ میں ، اجاجی ایک کامیاب سانس ہے۔ یہ سانس لینے کا ایک سست عمل ہے۔ یہاں آپ کو آرام سے سانس لینا پڑتا ہے۔ سانس اور سانس چھوڑنے کی مدت کو برابر رکھنا چاہئے۔ اجئے میں ایک شخص کو شعوری طور پر سانس لینے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ اپنی سانسوں کو محسوس کرنا چاہتے ہیں تو آپ اپنے گلے کو چھو سکتے ہیں۔
اس تکنیک میں ، ہر منٹ میں لگ بھگ 2-4 سانس لینا چاہئے۔ اججائی آپ کو پرسکون ہونے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو چوکس بھی رکھتا ہے۔ آہستہ سانس لینے سے آپ اپنی سانسوں پر قابو پانے کا طریقہ سکھاتے ہیں۔ یہ آپ کو عین مطابق گنتی تک بڑھانے کی بھی اجازت دیتا ہے۔
2۔بھسٹریکا ، دوسرے لفظوں میں ، کمان کی سانس ہے۔ بھستریکا پر سکون ہونے کے بعد جسم کو متحرک کرنے کا انوکھا اثر ہے۔ بنیادی طور پر سانس لینے کا انداز مختصر اور تیز ہے۔ کسی کو بھستریکا میں تیز اور طاقت کے ساتھ ہوا کو دم اور سانس چھوڑنا پڑتا ہے۔ کم سے کم 30 سانسیں فی منٹ میں لیں۔ سانس چھوڑنے کی مدت سانس سے دوگنی ہونی چاہئے۔
Om. اوم چیانٹ میں ، 'اوم' کی خالص آواز جو پوری زندگی کی اساس ہے ، کا نعرہ لگایا جاتا ہے۔ لفظ 'اوم' کو تین حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے - A-U-M جب اسے زور سے پڑھا جاتا ہے۔ اوم کا منتر آپ کو کائنات کی اصل سے منسلک کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ زندگی کا مقصد حاصل کرنے میں بھی آپ کی مدد کرتا ہے۔
اوم آپ کی سانسوں میں پھسل جاتا ہے اور زندگی کو برقرار رکھتا ہے۔ کسی کو دو اومز منگانے کے فورا بعد کچھ خاموشی برقرار رکھنی چاہئے۔ عمل آپ کو خوشی کی کیفیت میں جانے میں مدد کرتا ہے جہاں آپ اعلی کا تجربہ کرسکتے ہیں۔
K. کریا کو صاف کرنے والی سانس بھی کہا جاتا ہے۔ کریا سانس لینے کی ایک جدید شکل ہے۔ یہاں کسی کو آہستہ ، درمیانے اور تیز چکروں میں سانس لینا پڑتا ہے۔ سانسیں چکرمک اور تالک ہونا چاہئے۔ اس عمل میں ، کسی کو یہ یقینی بنانا چاہئے کہ سانس لینے کی سانس کی مدت سانس سے خارج ہونے والی سانسوں کے مقابلے میں دوگنی ہونی چاہئے۔ یہ قدم آپ کے وژن کو صاف کرنے اور اپنے نفس کو پاک کرنے میں مدد کرتا ہے۔
سدرشن کریا کے فوائد
جسمانی ، ذہنی ، نفسیاتی اور روحانی تندرستی جیسے متعدد فوائد سدرشن کریا سے حاصل کیے جاسکتے ہیں۔ کوئی بھی اپنے باہمی تعلقات کو بہتر بنا سکتا ہے اور سودرشن کریا کے ذریعہ خوشی ، ہم آہنگی اور محبت کا رشتہ بنا سکتا ہے۔
کریا صحت اور صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ توانائی کی سطح کو بڑھاتا ہے اور مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ کولیسٹرول کی سطح کم ہوجاتی ہے۔ چیلنجنگ حالات سے بہتر طریقے سے نمٹنا سیکھتا ہے۔ اس سے نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے۔ اس کاریا سے دماغ کے کام کاج میں اضافہ ہوتا ہے جس سے آپ کی تخلیقی صلاحیتوں کو فروغ ملتا ہے۔ یہ اضطراب میں آسانی دیتا ہے اور تناؤ کو کم کرتا ہے۔
سدرشن کریا پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر اور ڈپریشن کے لئے حیرت انگیز کام کرتے ہیں۔ کوئی شخص اس کریا کے ذریعہ اندرونی سکون حاصل کرسکتا ہے اور پوری طرح سے راحت بخش سکتا ہے۔ یہ آپ کو اپنے اور اپنے گردونواح سے واقف کرائے گا۔ آخری لیکن کم از کم ، یہ آپ کو اعتماد میں اضافے میں مدد دیتا ہے آپ کو زندگی میں زیادہ صبر کرنے کا درس دیتا ہے۔
ماضی میں سودرشن کریا کے مضر اثرات جاننے کے لئے متعدد مطالعات اور تحقیقات کی گئیں۔ بین الاقوامی تعلیمی تنظیموں کے مطالعات نے یہ ثابت کیا ہے کہ سودرشن کریا کے کوئی معروف ضمنی اثرات نہیں ہیں۔ در حقیقت ، انہوں نے تدریس کے اسلوب اور اس کی تاثیر کو مختلف شکلوں میں قلمبند کیا ہے۔
شروع کرنے کے لئے کچھ نکات
سدرشن کریا صرف مصدقہ یوگا ٹیچر یا گرو سے سیکھنا چاہئے۔ یوگا کے ماہر اساتذہ ہیں جو آپ کی رہنمائی کرسکتے ہیں۔ جب کسی پیشہ ور سے سیکھا جاتا ہے تو یہ آپ کے لئے حیرت کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر یہ خود ہی کوشش کی جائے تو یہ غیر موثر اور مؤثر بھی ہوسکتا ہے۔
اپنے ڈاکٹر یا یوگا انسٹرکٹر سے مشورہ کریں کہ یہ یقینی بنائے کہ آپ جسمانی اور ذہنی طور پر سدرشن کریا کرنے کے اہل ہیں۔ حاملہ خواتین کو اسے اپنی روز مرہ کی سرگرمیوں کا حصہ بنانا چاہئے۔ شراب اور منشیات کے استعمال کا نشانہ بننے والے افراد بھی یوگا کی اس شکل پر عمل کرتے ہوئے اچھے نتائج حاصل کرتے ہوئے دیکھے جاتے ہیں۔
لہذا اگر آپ تناؤ سے نمٹنے کے لئے کوئی حل ڈھونڈ رہے ہیں اور بہتر محسوس کرنا چاہتے ہیں ، بہتر نظر آتے ہیں ، بہتر رہتے ہیں تو پھر ان سب کا حل ہندوستان کی قدیم یوجک سائنس کے ایک طریقہ کار سوڈدرشن کریا کے ساتھ اچھی طرح سانس لے رہا ہے۔
