Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- بی ایس این ایل طویل مدتی براڈ بینڈ رابطوں سے انسٹالیشن چارجز کو ہٹا دیتا ہے
- کمبھ میلا واپس آنے والے افراد کوویڈ 19 کی وبا کو بڑھاوا دے سکتے ہیں: سنجے راوت
- آئی پی ایل 2021: بیلے بازی ڈاٹ کام نے نئی مہم 'کرکٹ ماچاؤ' کے ساتھ سیزن کا خیرمقدم کیا
- عدالت سے تعلق رکھنے والی ورا ستیدار اکا نارائن کمبل کوویڈ 19 کی وجہ سے انتقال کر گئیں
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
کیا آپ تھوڑی سی چہل قدمی کے بعد بہت تھکا ہوا یا تھکاوٹ محسوس کررہے ہیں؟ یا ، اپنے کام پر ایک یا دو گھنٹے اور پھر آپ اچانک تھکاوٹ محسوس کرنا شروع کردیتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کی صلاحیت کم ہے۔ اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جو اس زمرے میں آتے ہیں تو آپ کے لئے یہ ایک حل ہے جو حقیقت میں کام کرتا ہے۔
یقینی طور پر آپ نے سانس کی دشواری یا درد شقیقہ کی طرح صحت کی کچھ حالتوں کے علاج کے ل yoga یوگا آسنوں کے بارے میں سنا ہوگا۔ لیکن یہاں یوگا کے کچھ آسن بھی ہیں جو آپ کی صلاحیت کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں اور کسی کو تھکنے سے بھی بچاتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: تناؤ کو کم کرنے کے لئے یوگا
لہذا آج اس مضمون میں ہم بحث کریں گے کہ کس طرح تھکاوٹ سے نجات حاصل کی جائے اور یوگا آسنوں سے تھکن کو کیسے ہرایا جائے۔
کس طرح تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے؟ جب جسم میں مناسب آکسیجن کی کمی ہوتی ہے تو ، اعضاء اور جسم کے حصے عام طور پر کام نہیں کرسکتے ہیں۔ اس سے تھکاوٹ اور تھکاوٹ ہوتی ہے۔
قدیم زمانے سے ہی اس طرح کے حالات کے علاج کے لئے یوگا کی مشق کی جارہی ہے۔ لہذا ، یہاں ان چند یوگا آسنوں کی ایک فہرست ہے جو تھکاوٹ اور تھکاوٹ کو موثر انداز میں مقابلہ کرنے میں معاون ہیں۔ اس کی جانچ پڑتال کر.
1. سیٹوبندھاسن (برج پوز)
سیتوبندھاسن کو انجام دینے کے لئے مرحلہ وار طریقہ کار:
a. پوری طرح اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں اور پھر اپنے گھٹنوں کو جوڑ دیں۔
b. اپنے ہتھیاروں کو دونوں طرف ہتھیلیوں کے نیچے رکھیں۔
c آہستہ آہستہ فرش سے اپنی پیٹھ کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ آپ کی ٹھوڑی اپنے سینے سے ہاتھ نہ لگے۔
d. اس بات کو یقینی بنائیں کہ دونوں رانیں ایک دوسرے کے متوازی ہیں۔
ای. جسم کو متوازن رکھیں اور پھر کچھ سیکنڈ کے لئے پوزیشن پر فائز رہیں۔
2. استرسان (اونٹ پوز)
استانسنا انجام دینے کے لئے مرحلہ وار طریقہ کار:
a. فرش پر گھٹنے ٹیکنا۔ اپنے ہتھیلیوں کو کولہوں کی مدد سے اپنے کمر کے پچھلے حصے پر رکھیں۔
b. آہستہ آہستہ اپنے پبس کی طرف اپنی ٹیلبون کھینچیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ بحریہ میں آپ کو کھینچنے کا احساس ہو۔
c آہستہ آہستہ اپنے سر اور بازوؤں سے سیدھے نیچے جھک جاؤ اور اپنے پیروں کو ہاتھوں سے تھام لو۔
d. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ گردن میں دباؤ نہ ڈالیں۔
ای. تقریبا 30 30-40 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں اور پھر آہستہ آہستہ باہر آجائیں۔
3. سپرٹا ویرسانہ (ہیرو پوز پر ملاپ کرنا)
سوپٹا ویرسانہ کو انجام دینے کے لئے مرحلہ وار طریقہ کار:
a. ران کے دونوں طرف اپنے ہاتھ رکھے ہوئے ایک چٹائی پر نیچے گھٹنے۔
b. فرش کی طرف پسماندہ پوزیشن میں لیٹ جائیں اور گہری سانس لیں۔
c اپنا وزن ہاتھوں پر چھوڑ دو۔ پھر آہستہ سے جسم کا وزن کہنیوں اور بازوؤں پر منتقل کریں۔
d. اپنے ہاتھوں کو آہستہ آہستہ اپنے کولہوں کے ساتھ پیٹھ پر رکھیں اور کمر کی پیٹھ کو دم کے نیچے کی طرف دھکیل دیا۔
ای. کچھ سیکنڈ کے لئے پوزیشن پر فائز رہیں اور پھر باہر آئیں۔
S.شہابھاسن (ٹڈیاں)
شلاباسن انجام دینے کے لئے مرحلہ وار طریقہ کار:
a. اپنے پیٹ کے ساتھ فرش پر لیٹ جاؤ ، انگلیوں کے فرش پر فلیٹ اور ٹھوڑی کو مضبوطی سے زمین پر رکھو۔
b. اپنے گھٹنوں اور کہنیوں کو سیدھے رکھیں۔
c گہری سانس لیں اور آہستہ آہستہ اپنے سینے ، بازوؤں ، ٹانگوں اور رانوں کو فرش سے دور کریں۔
d. آہستہ آہستہ ، اپنے ہاتھوں اور پیروں کو زیادہ سے زیادہ بڑھائیں۔
ای. کچھ سیکنڈ کیلئے پوزیشن پر فائز رہیں۔ سانس چھوڑیں اور پھر عام حالت میں واپس آئیں۔
f. یہ 3-4 بار کریں۔
