مضبوط نیا پتلا ہے! جدید دور کے فلاح و بہبود کے منتر یہ بتاتے ہیں کہ فٹ، مضبوط اور خوش رہنا کسی خاص طریقے سے دیکھنے کی ضرورت سے کہیں زیادہ ہے۔ جب تک آپ صحت مند ہیں، اور آپ کا جسم زیادہ سے زیادہ کام کر رہا ہے، یہ سب اہم ہے۔ اگرچہ خراب طرز زندگی کے انتخاب کی وجہ سے زیادہ وزن کا ہونا واضح طور پر ناگوار ہے، شاید ہمیں اس بات پر توجہ مرکوز کرنا چھوڑ دینا چاہیے کہ ہم کیسے نظر آتے ہیں، اور اس بات پر توجہ مرکوز کرنا شروع کر دیں کہ ہم کتنے مضبوط محسوس کرتے ہیں۔ جسمانی طاقت بڑھانے کے لیے یہ نکات ہیں۔
کم از کم 20 منٹ تک گھر میں روزانہ جسمانی وزن کی ورزشیں کریں۔
صرف اپنے جسم کا استعمال جسمانی طاقت بڑھانے کا بہترین اور آسان طریقہ ہے۔ جسمانی وزن کی مشقوں کا ایک سلسلہ ہے جس پر آپ غور کر سکتے ہیں - پش اپس، چن اپس، پھیپھڑے، اسکواٹس، جمپ اسکواٹس، کرنچ وغیرہ۔ نہ صرف ان پر عمل کرنا آسان ہے، بلکہ آپ کا جسم خود کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنا بھی سیکھتا ہے۔
اعلی پروٹین والی غذا حاصل کریں۔
طاقت پیدا کرنے کے لیے، جسم کے مسلز کو بڑھانا ضروری ہے۔ اس کے لیے ایک اعلیٰ پروٹین والی خوراک ضروری ہے، جس میں اچھی چکنائی (اومیگا 3 فیٹی ایسڈ) اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ڈالے جائیں۔ پروٹین کے شاندار ذرائع. اس غذا کو دن میں پورے اناج کے تھوڑے سے حصے (دلیا اور بھورے چاول اچھے اختیارات ہیں) کے ساتھ ساتھ پھلوں اور سبزیوں کے ایک پیالے کے ساتھ بھی شامل کریں۔
ہفتے میں تین بار وزن کی تربیت حاصل کریں۔
خواتین کو یہ یقین کرنے کی شرط لگائی گئی ہے کہ وہ بھاری وزن نہیں اٹھا سکتیں! تاہم، وہ عملی طور پر چھوٹے بچوں سے لے کر بھاری شاپنگ بیگز تک سب کچھ اٹھانے کے عادی ہیں، لہذا یہ نظریہ واضح طور پر اچھا نہیں ہے! وزن کی باقاعدہ تربیت سے طاقت بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے - ڈیڈ لفٹ، کیٹل بیلز، باربیلز کچھ ایسے آلات ہیں جنہیں آپ استعمال کر سکتے ہیں۔ شروع کرنے کے لیے ایک ٹرینر حاصل کریں، تاکہ آپ شروع میں اپنے آپ کو زخمی نہ کریں۔ ایک بار جب آپ آرام سے ہوں، وزن بڑھانا شروع کریں اور اپنی طاقت کو بڑھتے ہوئے دیکھیں!
متوازن طرز زندگی پر توجہ دیں۔
آرام اور نیند کو کم درجہ دیا جاتا ہے، لیکن آپ کے جسم کو جوان ہونے کے لیے آٹھ گھنٹے درکار ہوتے ہیں تاکہ آپ اسے ختم نہ کریں۔ جلدی سونے، اور جلدی جاگ کر اپنے نیند کے چکر کو منظم کریں۔ تمباکو نوشی اور شراب کو ختم کریں؛ یہ طاقت کی تعمیر میں سنگین رکاوٹیں ہیں کیونکہ یہ آپ کے جسم کو نیچے کھینچتے ہیں۔ دن میں کم از کم 10 گلاس پانی پیئے۔ ایک کھیل کھیلنا شروع کریں، گھر کے ارد گرد سرگرم رہیں اور تناؤ سے نمٹنے کے لیے مراقبہ کریں!
