ٹاپ 12 فوڈز جو سیرٹونن میں بھرپور ہیں اور اسے بڑھانے کے طریقے

بچوں کے لئے بہترین نام

فرش:

پیدائش کی تاریخ:

بھیجیں

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں

بس میں

• 6 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
• 
• 8 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
• 10 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
• 13 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

مت چھوڑیں

• ٹکنالوجی بی ایس این ایل طویل مدتی براڈ بینڈ رابطوں سے انسٹالیشن چارجز کو ہٹا دیتا ہے
• خبریں کمبھ میلا واپس آنے والے افراد کوویڈ 19 کی وبا کو بڑھاوا دے سکتے ہیں: سنجے راوت
• کھیل آئی پی ایل 2021: بیلے بازی ڈاٹ کام نے نئی مہم 'کرکٹ ماچاؤ' کے ساتھ سیزن کا خیرمقدم کیا
• موویز عدالت سے تعلق رکھنے والی ورا ستیدار اکا نارائن کمبل کوویڈ 19 کی وجہ سے انتقال کر گئیں
• آٹوموبائل کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
• مالیات سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
• تعلیم سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
• سفر اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات

سیرٹونن ایک منومین ہے ^[1] ، یا محض ایک کیمیکل ڈالیں ، جو نیورو ٹرانسمیٹر کا کردار ادا کرے۔ یہ زیادہ تر دماغ میں پایا جاتا ہے ، لیکن پیٹ کی استر اور خون کی پلیٹلیٹ میں چھوٹی مقدار میں بھی پایا جاتا ہے۔ سائنسی اعتبار سے ، اس کا نام 5-ہائڈرو آکسیٹریپٹامین ، یا 5-ایچ ٹی رکھا گیا ہے ، لیکن عام فہم سمجھنے کے لئے اسے 'خوش کیمیائی کیمیکل' کہتے ہیں۔

سیرٹونن کے افعال

چونکہ یہ دماغ کے ایک حصے سے دوسرے پیغامات کو جوڑتا ہے اس میں تقریبا almost ہر طرح کے سلوک میں مضمرات ہیں ^[1] خواہ وہ بھوک ہو ، جذباتی ضروریات ہو ، موٹر ہو ، علمی اور خود کار طریقے سے کام کرے۔ یہ شخص کی نیند کے چکروں کو بھی متاثر کرتا ہے۔ اندرونی گھڑی کو سیرٹونن کی سطح کے ساتھ ہم آہنگ کیا جاتا ہے۔ ^[دو] یہ کیمیائی موڈ کو منظم کرنے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے - خوش ، غمگین ، بے چین اس کے مزاج کی تقریب کے صرف چند پہلو ہیں۔

پیٹ میں ہونے کی وجہ سے ، یہ آنتوں کی آسانی اور حرکت میں آسانی سے مدد کرتا ہے۔ یہ خون کے پلیٹلیٹ کو بروقت جمنے میں مدد دیتا ہے اس طرح داغوں اور زخموں کی جلد تندرستی میں مدد ملتی ہے۔ اسہال یا متلی کے دوران کسی بھی مہلک خوراک کو باہر نکالنے کے لئے یہ خون کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے۔ یہ صحت مند اور مضبوط ہڈیوں کو بھی فروغ دیتی ہے۔

سیرٹونن ہماری جنسی زندگی میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس ہارمون کی نچلی سطح اعلی البیڈو کو برقرار رکھتی ہے۔

کھانے کی چیزیں جو سیرٹونن کی سطح کو فروغ دیتے ہیں

ہم وہی کھاتے ہیں جو ہم کھاتے ہیں۔ جتنا زیادہ ردی اور تلی ہوئی کھانا ، غیر صحت بخش چیزیں ہم کھاتے ہیں ، اس سے ہمارے افسردگی ، سست اور منفی جذبات محسوس ہونے کے امکانات اتنے ہی زیادہ ہوتے ہیں۔ جب ہم نامیاتی ، صحت بخش کھانا پیتے ہیں جو ہمیں پوری طرح سے پرورش کرتا ہے تو ، ہمیں 'بہتر محسوس ہونے والی' حالت میں رہنے کی بہتر توقع ہوتی ہے۔

1. توفو

اگرچہ توفو ^[5] اس میں براہ راست سیروٹونن نہیں ہوتا ، اس میں تین مرکبات ہوتے ہیں یعنی ٹریپٹوفن ، آئس فلاونس اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جو کیمیائی پیداوار میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ توفو پلانٹ پر مبنی پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ توفی کے ایک کپ سے حاصل شدہ ٹریپٹوفن میں 89 فیصد اضافہ ہوتا ہے۔

اسوفلاونس نے سیروٹونن ٹرانسپورٹر پروٹین کی سطح میں اضافہ کیا ہے۔ نیز ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ خون میں لمبے عرصے تک قیام کرتے ہیں اور آسانی سے نہیں ٹوٹتے ہیں۔ یہ دماغ میں اس مونوامن کی پیداوار کو بڑھانے کے لئے جانا جاتا ہے۔ یہ تینوں مرکبات مل کر کام کرنے والے موڈ سائیکل اور جنسی ہارمونز کو متاثر کرتے ہیں۔

2. سالمن

سمندری غذا سمندری غذا سے محبت کرنے والوں کے لئے پروٹین کا سب سے امیر ذریعہ ہے۔ یہ عمدہ تیمینہ فراہم کرتا ہے اور اسے افروڈیسیاک کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ اس میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی اچھی مقدار ہوتی ہے جو سیروٹونن کی تیاری میں معاون ہے۔ ہمارے بلڈ اسٹریم میں 5-ایچ ٹی کی رہائی سے الوجود کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

3. گری دار میوے

گری دار میوے کی ایک قسم ہے ^[8] آسانی سے دستیاب جیسے بادام ، میکادیمیا اور پائن گری دار میوے۔ ان میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی ایک خاصی مقدار ہوتی ہے ، جو خون کے دھارے میں سیرٹونن کے اخراج میں مدد کرتا ہے۔ لوگوں کے دو گروپوں کے مابین کیے گئے ایک تجربے کے مطابق ، آٹھ ہفتوں تک اخروٹ کھانے والے افراد میں ٹوٹل موڈ ڈسٹربینس اسکور میں بہتری آئی۔ تاہم ، مختلف قسمیں 5-HT کی مختلف سطحیں پیدا کرتی ہیں۔

4. بیج

جب خوردنی بیجوں کی بات آتی ہے تو مارکیٹ میں بہت سارے اختیارات ہوتے ہیں ^[7] . عام لوگوں میں سے کچھ کدو ، تربوز ، اسکواش ، سن ، تل ، چیا ، تلسی کے بیج وغیرہ ہیں۔ ان سب میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی اچھی سطح ہوتی ہے ، جو سیرٹونن کی پیداوار کو منظم کرتی ہے۔ نیز ، کالی بیج یا کالی زیرہ ٹریپوٹوفن کی اچھی فیصد ہے جو دماغ 5-ایچ ٹی کی سطح کو بڑھاتا ہے۔

5. ترکی

ترکی میں چکن یا سور کا گوشت سے کہیں زیادہ ٹرپٹوفن سطح ہوتا ہے۔ اس میں دیگر امینو ایسڈ کی بھی اچھی سطح ہے۔ جب ترکی کے گوشت کو کچھ کاربوہائیڈریٹ ماخذ کے ساتھ جوڑ بنا لیا جاتا ہے تو ، یہ دماغ میں سیرٹونن کی سطح کو بڑھانے کے لئے بہتر کام کرتا ہے ، اس طرح ہمیں خوشی محسوس ہوتی ہے ، ہوسکتا ہے کہ غنودگی بھی ہو۔

6. سبزیاں

^[6] ہمارے سلاد پلیٹ میں ساگوں کے بہت سے فوائد ہیں۔ وہ نہ صرف فائبر اور معدنیات سے مالا مال ہیں ، بلکہ ان میں ضروری فیٹی ایسڈ بھی ہیں۔ برسلز انکرت ، کالے اور پالک میں الفا-لینولینک ایسڈ کی اچھی فیصد ہوتی ہے ، جو سیرٹونن کی تیاری میں مدد کرتا ہے۔

7. دودھ

دودھ ^[9] اور دیگر ڈیری پروڈکٹس میں الفا لییکٹلمومین ہوتا ہے ، جس میں ٹرپٹوفن زیادہ ہوتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ سونے سے پہلے دودھ کا ایک اچھا گرم کپ تجویز کیا جاتا ہے ، کیونکہ یہ سیرٹونن کو اکساتا ہے ، جس سے ہمیں تکلیف ہوتی ہے۔ ماہواری سے پہلے کے سنڈروم کا سامنا کرنے والی خواتین موڈ میں چڑچڑاپن ، غیر آرام دہ نیند اور کاربوہائیڈریٹ کی ترس کو بہتر بنانے کے لئے باقاعدگی سے دودھ کا بھی استعمال کرسکتی ہیں۔

8. انڈے

انڈے صاف پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہیں اور ان میں ضروری امینو ایسڈ اور فیٹی ایسڈ بھی ہوتا ہے۔ انڈے اعلی ٹرپٹوفن پر مشتمل ہوتے ہیں اور ہمارے جسم میں سیروٹونن کی سطح کو برقرار رکھنے کے ل perfect بہترین ہیں۔

9. پنیر

پنیر ^[9] ایک اور دودھ کی مصنوعات ہے جس میں الفا لییکٹالومومن ہوتا ہے۔ ٹرپٹوفن کی فیصد زیادہ نہیں ہے ، لیکن یہ یقینی طور پر 5-ایچ ٹی کی سطح کو متوازن کرنے کے لئے ایک ہلکے حصے میں معاون ہے۔

10. پھل

کیلے ، بیر ، آم ، انناس ، کیوی ، ہنیڈیو اور چکوترا سیرمون کو زیادہ مؤثر طریقے سے تیار کرتے ہیں۔ ٹماٹر اور ایوکاڈوس جیسے پھل غذائی اجزاء میں گھنے ہوتے ہیں ، جو 5-ایچ ٹی سطح کی ترقی اور توازن میں مدد کرتے ہیں۔

11. پاپکارن

پاپ کارن میں کم گلیسیمیک انڈیکس کے ساتھ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے۔ یہ کاربوہائیڈریٹ سیروٹونن کے بہاؤ کو کنٹرول کرتے ہیں ، جس کے نتیجے میں ہمارے مزاج میں اضافہ ہوتا ہے۔

سب سے اوپر 11 کھانے کی اشیاء جن میں یو ایس ڈی اے کے مطابق اعلی ٹرپٹوفن ہوتا ہے ^[14]

سیرٹونن کو متوازن رکھنے کے مؤثر طریقے

1. چائے کے پتیوں جیسے بلیک ، اوولونگ یا گرین چائے کا استعمال ایل ایل تھینائن کی حراستی میں اضافہ کرتا ہے ، جو ایک امینو ایسڈ ہے۔ یہ دماغ میں 5-HT سطح بلند کرتا ہے ، اس طرح ، آرام دہ اور پرسکون اثر کا باعث بنتا ہے۔ سبز چائے میں ایل تھینین کی مقدار سب سے زیادہ ہے۔ اسی لئے یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ ہر روز اس کو کم کشیدگی اور ذہنی خرابی کا باعث بنائیں۔

2. ہلدی میں کرکومین شامل ہوتا ہے جو ایک فعال جزو ہے جو دماغ میں طویل عرصے تک فعال رہنے میں سیرٹونن کی مدد کرتا ہے۔

3. میگنیشیم ، زنک اور وٹامن ڈی سپلیمنٹس نیوران کو سیرٹونن تیار کرنے میں مدد دیتے ہیں ، اس طرح ڈپریشن کے امکانات کو کم کرتے ہیں۔

R. روڈیوولا گلاب کے نچوڑ 5-ایچ ٹی کی معمول کی سطح کو بحال کرتے ہیں اور اندرا ، دائمی تناؤ ، دوئبرووی عوارض اور غیر مستحکم جذبات میں مبتلا افراد کی مدد کرتے ہیں۔

Sa. دماغ میں سیرٹونن بڑھاتے ہوئے زعفران ، میگولیا کی چھال اور ادرک دماغی امراض کے علاج میں موثر ہیں۔

6. ضروری تیل جیسے لیوینڈر ، روزیری ، اورنج ، پیپرمنٹ ، جوجوبا ، وغیرہ ، بالوں اور جلد کی مالش کے لئے استعمال ہوسکتے ہیں۔ وہ خون کی گردش میں اضافہ کرتے ہیں اور سیرٹونن کو دوبارہ لے جانے سے روک دیتے ہیں ، اس طرح ان کے antidepressant ، نرمی کی خصوصیات کو چینلائز کرتے ہیں۔

طرز زندگی میں تبدیلیاں سیرٹونن میں اضافہ کرتی ہیں ^[12]

1. کشیدگی میں کمی

تناؤ کے دوران جسم کورٹیسول ہارمون جاری کرتا ہے۔ اگر فرد اکثر اکثر پریشانی کا شکار ہوجاتا ہے تو ، کورٹیسول اس کے سیرٹونن کی سطح کو تیزی سے چھوڑ سکتا ہے۔ اپنی اضطراب کی عادتوں کا مقابلہ کرنے کے ل we ، ہمیں ہر دن دس سے پندرہ منٹ تک مراقبہ کی مشق کرنی چاہئے۔ مثبت خیالات کو جرنل کرنے سے ہمارے تناؤ کو زیادہ تخلیقی نقطہ نظر میں بدلنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ جڑی بوٹیوں والی چائے پینا ، غذائیت سے بھرپور کھانا پینا ہماری صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیوں کا ایک حصہ ہے۔

Ex. ورزش کرنا

ورزش کی وجہ سے ہونے والی تھکن ٹرپٹوفن کی سطح کو بڑھا سکتی ہے ، اس طرح دماغ میں سیرٹونن کو منظم کرتی ہے۔ یہاں تک کہ روزانہ کم از کم آدھے گھنٹے تک بھی ورزش کرنا ضروری ہے۔ یہ کہنے کی ضرورت نہیں ، ہم اندرونی طور پر خوش اور پر اعتماد محسوس کرتے ہیں۔ سیرٹونن ہمارے مزاج اور خود اعتمادی کو بڑھاتا ہے۔ جو لوگ کثرت سے ورزش کرتے ہیں وہ افسردگی کا شکار کم ہوتے ہیں۔

3. یوگا اور مراقبہ

یوگا اور مراقبہ ہمارے سکیریل چکر کو تلاش کرنے اور اپنے خیالات کو متوازن بنانے میں مدد کرتا ہے۔ ہم چیزوں کو زیادہ ہلکے میں لینا سیکھیں اور چھوٹی چھوٹی رکاوٹوں پر فکر نہ کریں۔ اس سے خود آگاہی ، مسئلے کو حل کرنے ، فطرت کو حاصل کرنے ، وغیرہ میں مدد ملتی ہے۔ اس طرح ہم زیادہ تر اوقات دباؤ سے پاک رہنا سیکھتے ہیں۔ یہ سیرٹونن کو بڑھانے اور نفسیاتی عدم توازن کا مقابلہ کرنے کا ایک موثر طریقہ ہے۔

4. نفسیاتی علاج

ذہنی عوارض سے لڑنے کے مرحلے میں معالجین سے مشورہ لینے سے سیروٹونن کی سرگرمی بڑھ جاتی ہے اور دائمی افسردگی کے امکانات کو کم ہوجاتا ہے۔

5. میوزک اور ڈانس تھراپی

5-ایچ ٹی سطح میں اضافہ کرنے کے لئے مشاہدہ کیا گیا ہے جو مثبت کمپن کا سبب بنتا ہے۔ رقص ٹرپٹوفن میں اضافے میں مدد کرتا ہے۔ در حقیقت جذبات کی کسی بھی طرح کے تخلیقی آؤٹ ہمارے مزاج کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوتی ہے۔

سیروٹونن کو بڑھانے کے لئے جسمانی علاج

1. نیوروفیڈ بیک

نیوروفیڈ بیک ^[10] عام طور پر مائگرین ، پی ٹی ایس ڈی ، فائبرمیالجیہ سنڈروم میں استعمال ہوتا ہے۔ دماغ کی سرگرمی کو مصنوعی طور پر تبدیل کرنے کے لئے ای ای جی لہروں کا اطلاق ہوتا ہے جس سے ہمارے طرز عمل اور ادراک بھی بیک وقت متاثر ہوجاتے ہیں۔ دو سے تین ہفتوں کے علاج کے بعد ، مریض کم پریشانی ، تھکاوٹ اور تناؤ کا شکار ہوتا ہے۔

2. مساج تھراپی

ضروری تیلوں سے مالش کریں ، بعض اوقات عام تیل بھی کورٹیسول ہارمون کو کم کرتا ہے اور سیروٹونن کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ اس سے انسان کو سکون اور پرسکون ہونے میں مدد ملتی ہے۔ افسردگی سے لڑنے کے لئے باقاعدگی سے استعمال نتیجہ خیز ہے۔

3. ایکیوپنکچر

یہ قدیم چینی تھراپی خون کی گردش میں آسانی اور تناؤ کے پٹھوں کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے سیرم میں سیرٹونن کی سرگرمی بڑھ جاتی ہے ، اس طرح بہتر صحت کو فروغ ملتا ہے ^[گیارہ] .

4. روشنی تھراپی

فوٹو بومودولیشن ^[4] ، جو برائٹ لائٹ تھراپی کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، کچھ ہی دنوں میں سیرٹونن کی سطح کو توازن میں رکھتا ہے۔ تاہم ، طویل مدتی استعمال کے مضر اثرات ابھی تک معلوم نہیں ہیں۔ اگر ایک مختصر مدت کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو ، وہ یقینی طور پر دوئبرووی عوارض کا علاج کر سکتے ہیں۔

سیرٹونن کے اعلی سطح کے ضمنی اثرات

5-HT کی اضافی سطح ^[13] سیروٹونن سنڈروم کا باعث بن سکتا ہے ، جو زندگی کے لئے خطرہ ہے۔ یہ یا تو علاج کی دوائیں یا حادثاتی طور پر تفریحی دوائیوں اور دوائیوں میں ملاوٹ کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ اس سے اعلٰی جوش و خروش ، ذہنی عدم استحکام ، خرابی علمی حیثیت پیدا ہوسکتی ہے۔ اس شخص کو زوردار زلزلے اور ہائپر ریفلیسیا کا سامنا کرنا پڑسکتا ہے۔

یہاں تک کہ آٹسٹک لوگ سیرٹونن کی اونچی سطح سے دوچار ہیں۔ حاملہ خواتین جو ہائپرسروٹونیمیا میں مبتلا ہیں عام طور پر ایسے بچوں کو جنم دیتے ہیں جن میں آٹزم ہوتا ہے۔

اس طرح مجموعی طور پر ، سیرٹونن ہمارے موڈ کی خرابی اور جذباتی سرگرمیوں کو کنٹرول کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس مونوامین سے بھرپور غذا کی ایک عمدہ خوراک ہماری توانائی اور مثبت سطح کو بڑھانے کے ل. اچھی ہے۔ ہمیں افسردگی ، تناؤ اور بے خوابی سے نمٹنے کے لئے اپنے طرز زندگی میں بھی کافی حد تک تبدیلیاں لانے کی ضرورت ہے۔ لیکن ہمیں یہ بھی خیال رکھنا چاہئے کہ زیادہ جہاز نہ جائیں۔ توازن ضروری ہے۔

1. [1]فریزر اے ، ہینسلر جی جی۔ سیرٹونن۔ میں: سیگل جی جے ، ایگرانوف بی ڈبلیو ، البرس آر ڈبلیو ، ایٹ ال ، ایڈیٹرز۔ بنیادی نیورو کیمسٹری: سالماتی ، سیلولر اور طبی پہلو۔ چھٹا ایڈیشن۔
2. [دو]جینکنز ، ٹی۔ اے ، نگیوین ، جے سی ، پولگلیز ، کے ای ای ، اور برٹرینڈ ، پی پی (2016)۔ گٹ دماغ کے محور کے ممکنہ کردار کے ساتھ موڈ اور ادراک پر ٹرپٹوفن اور سیروٹونن کا اثر۔ غذائی اجزاء ، 8 (1) ، 56۔
3. [3]فرنسٹرم جے ڈی۔ (1988)۔ کاربوہائیڈریٹ ادخال اور دماغ سیروٹونن ترکیب: کاربوہائیڈریٹ ادخال کو منظم کرنے کے لئے ایک پوٹیوٹو کنٹرول لوپ کی مطابقت ، اور اسپارٹیم کھپت کے اثرات۔ سپیل 1 ، 35-41
4. [4]ٹوماز ڈی مگالیسیس ، ایم ، نیاز ، ایس سی ، کٹو ، آئی ٹی ، اور ربیرو ، ایم ایس (2015)۔ ہلکی تھراپی سر درد کے شکار خواتین میں سیرٹونن کی سطح اور خون کے بہاؤ کو ماڈلوں۔ ایک ابتدائی مطالعہ۔ تجرباتی حیاتیات اور دوائی (می ووڈ ، این جے) ، 241 (1) ، 40-5۔
5. [5]میسینا ایم (2016)۔ سویا اور صحت کی تازہ کاری: کلینیکل اور ایپیڈیمولوجک لٹریچر کی جانچ۔ غذائی اجزاء ، 8 (12) ، 754۔
6. [6]کو ، ایس ایچ ، پارک ، جے ایچ ، کم ، ایس وائی ، لی ، ایس ڈبلیو ، چن ، ایس ایس ، اور پارک ، ای (2014)۔ پالک کے اینٹی آکسیڈینٹ اثرات (اسپناسیا اولیراسیا ایل۔) ہائپرلیپیڈیمک چوہوں میں اضافی۔ احتیاطی تغذیہ اور خوراک سائنس ، 19 (1) ، 19-26۔
7. [7]پروین ، ٹی ، حیدر ، ایس ، زبیری ، این. اے ، سلیم ، ایس ، صدف ، ایس ، اور باتول ، زیڈ (2013)۔ نائجیلا سیٹیووا ایل (بلیک بیج) کے بار بار انتظامیہ کے بعد 5-ایچ ٹی سطح میں اضافہ ہوا ہے جس سے چوہوں میں تیل پیدا ہوتا ہے۔ سائنسیا دواسازی ، 82 (1) ، 161-70۔
8. [8]گروب ، ڈبلیو. (1982). اخروٹ کے بیجوں میں سیرٹونن کا کام. فائیٹو کیمسٹری۔ 21 (4) ، 819-822۔
9. [9]ویور ، سمانتھا اور لیپورٹا ، جمینا اور مور ، اسپینسر اور ہرنینڈز ، لورا۔ (2016) منتقلی کی مدت کے دوران سیرٹونن اور کیلشیم ہومیوسٹاسس۔ گھریلو جانوروں کی اینڈو کرینولوجی۔ 56. S147-S154.
10. [10]ہیمنڈ ، ڈی (2005) اضطراب اور جذباتی عوارض کے ساتھ نیوروفیڈ بیک۔ شمالی امریکہ کے بچے اور نوعمر نفسیاتی کلینک۔ 14. 105-23 ، vii.
11. [گیارہ]لی ، ایون اور وارڈن ، شیری۔ (2016) سیرٹونن میٹابولزم پر ایکیوپنکچر کے اثرات۔ انٹیگریٹو میڈیسن کا یورپی جرنل 8 ، (4)
12. [12]لوپریستی ، اے ایل ، ہڈ ، ایس ڈی ، اور ڈرمنڈ ، پی ڈی۔ (2013). طرز زندگی کے عوامل کا جائزہ جو اہم افسردگی سے وابستہ اہم راستوں میں اہم کردار ادا کرتے ہیں: غذا ، نیند اور ورزش۔ افادیت عوارض کا جرنل 148 (10) ، 12-27۔
13. [13]کروکٹ ، ایم جے ، سیگل ، جے زیڈ ، کرت نیلسن ، زیڈ ، اوسدال ، او ٹی ، اسٹوری ، جی ، فری بینڈ ، سی ، گراس-ریوسکیمپ ، جے۔ ، ڈیان ، پی ،… ڈولان ، آر جے۔ (2015)۔ اخلاقی فیصلہ سازی میں نقصان کی قدر پر سیرٹونن اور ڈوپامائن کے ناقابل تر اثرات۔ موجودہ حیاتیات: سی بی ، 25 (14) ، 1852-1829۔
14. [14]ٹریپٹوفن ، یو ایس ڈی اے فوڈ کمپوزیشن ڈیٹا بیس۔ ریاستہائے متحدہ امریکہ کا محکمہ زراعت ریسرچ سروس۔

کل کے لئے آپ کی زائچہ

جاننے کے لئے

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں