Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021
مت چھوڑیں
- بی ایس این ایل طویل مدتی براڈ بینڈ رابطوں سے انسٹالیشن چارجز کو ہٹا دیتا ہے
- آئی پی ایل 2021: بیلے بازی ڈاٹ کام نے نئی مہم 'کرکٹ ماچاؤ' کے ساتھ سیزن کا خیرمقدم کیا
- عدالت سے ورا ستیدار اکا نارائن کمبل کوویڈ 19 کی وجہ سے انتقال کر گئیں
- منگلورو ساحل سے کشتی کے ساتھ جہاز کے ٹکرا جانے سے تین ماہی گیروں کے ہلاک ہونے کا خدشہ ہے
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
وٹامن بی 5 ، جسے پینٹوتھینک ایسڈ بھی کہا جاتا ہے ، پانی میں گھلنشیل وٹامن ہے جو جسم کے اندر رہنے والے تمام خلیوں میں پایا جاتا ہے۔ وٹامن بی 5 توانائی کے تحول میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے ، جو توانائی پیدا کرنے والے کیمیائی رد عمل کے شریک انزیم کا کردار ادا کرتا ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن بی 5 جسم میں بہت سے اہم کردار ادا کرتا ہے ، جس میں کھانے سے غذائی اجزا کو توانائی میں تبدیل کرنا ، بلڈ شوگر لیول میں توازن رکھنا ، خراب کولیسٹرول کو کم کرنا ، بلڈ پریشر کو کم کرنا ، اور اعصابی نقصان اور درد کی روک تھام شامل ہیں۔
اعصابی نظام کی صحت کو برقرار رکھنے اور سرخ خون کے خلیوں کی تیاری میں بھی وٹامن بی 5 بہت ضروری ہے۔
وٹامن بی 5 کی کمی تھکن ، افسردگی ، چڑچڑاپن ، بے خوابی ، پیٹ میں درد ، الٹی ، سانس کے اوپری کے انفیکشن اور پٹھوں کے درد کا باعث بن سکتی ہے۔ لہذا آپ کے وٹامن بی 5 کی کمی کو کم کرنے کے ل plant ، پودوں اور جانوروں پر مبنی کھانے کے ذرائع دونوں کو شامل کرنا ضروری ہے۔
یہاں وٹامن بی 5 سے بھرپور غذا کی فہرست ہے جو آپ کو اپنی غذا میں شامل کرنا چاہئے۔
1. مشروم
مشروم میں زیادہ تر غذائی اجزاء ہوتے ہیں ، وٹامن بی 5 ان میں سے ایک ہے۔ سفید بٹن مشروم ، بھوری مشروم اور صدف مشروم میں زیادہ تر وٹامن بی 5 ہوتا ہے۔ 100 گرام کی خدمت میں ، مشروم میں اس وٹامن کی روزانہ تجویز کردہ قیمت کا 36 فیصد ہوتا ہے۔
2. انڈے
انڈے جانوروں کی پروٹین کا ایک اور عمدہ ذریعہ ہیں جو وٹامن بی 5 سے مالا مال ہیں۔ ایک ہی پکے ہوئے انڈے میں 7 فیصد وٹامن بی 5 ہوتا ہے۔ لہذا ، اپنے وٹامن بی 5 کو فروغ دینے کے لئے انڈوں کی مقدار میں اضافہ کرنا شروع کریں۔ آپ یا تو اسے گھماکر کھا سکتے ہو یا ابل سکتے ہو۔
3. میٹھا آلو
میٹھا آلو وٹامن بی 5 کا بہت اچھا ذریعہ ہے۔ ایک بیکڈ میٹھا آلو اس وٹامن کا 10 فیصد مہیا کرتا ہے۔ اگرچہ اس میں کیلوری زیادہ ہے اور چربی کم ہے ، یہ آپ کے جسم کے لئے بے ضرر ہے۔ آپ میٹھے اور سیوری دونوں برتنوں میں میٹھے آلو استعمال کرسکتے ہیں۔
4. گائے کا گوشت
گائے کا گوشت وٹامن بی 5 یا پینٹوٹینک ایسڈ کا بھی ایک بہت اچھا ذریعہ ہے۔ دبے ہوئے بیف اسٹیک میں 12 فیصد وٹامن بی 5 ہوتا ہے۔ گائے کے گوشت کے عضو کا گوشت خاص طور پر اس وٹامن کا بہت اچھا ذریعہ ہے۔ گائے کے گوشت میں کٹوتی وٹامن بی 5 میں بھی بھرپور ہوتی ہے ، لہذا آپ اسے اس کے مطابق کھا سکتے ہیں۔
5. چکن اور ترکی
چکن اور ترکی بھی وٹامن بی 5 سے بھرپور ہوتے ہیں۔ پکا ہوا چکن ڈرمسٹک کا ایک ٹکڑا وٹامن بی 5 کا 6 فیصد فراہم کرتا ہے۔ چکن کی ٹانگ اور رانیں ، ترکی کی ٹانگ اور مرغی کا چھاتی وٹامن بی 5 کے سب اچھے ذرائع ہیں۔ ترکی کا گوشت اور چکن کافی ورسٹائل ہیں اور بھرپور کھانے میں استعمال ہوسکتے ہیں۔
6. سورج مکھی کے بیج
سورج مکھی کے بیج ناشتے کے اچھے انتخاب ہیں جو پوری طرح سے وٹامن بی 5 سے بھری ہوئی ہیں۔ 100 گرام سورج مکھی کے بیجوں میں اس وٹامن بی 5 کا 71 فیصد ہوتا ہے۔ دوسرے بیج جن میں وٹامن بی 5 بھی ہوتا ہے وہ سن کے بیج ، کدو کے بیج وغیرہ ہیں ، جو بالترتیب اس وٹامن کا تقریبا 9 فیصد اور 2 فیصد حصہ ڈالتے ہیں۔
7. ایوکاڈوس
ایوکاڈوس ، جسے تتلی کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، غذائیت کی قدر سے مالا مال ہیں۔ ان میں تقریبا 20 فیصد وٹامن بی 5 ہوتا ہے ، لہذا آپ کو یہ صحت مند پھل اپنی خوراک میں شامل کرنا چاہئے۔ لیکن ، اعتدال پسندی میں ایوکاڈو کھائیں کیونکہ اس میں کیلوری بھی زیادہ ہوتی ہے۔
8. پنیر
پنیر متعدد اقسام میں آتا ہے اور اسے مختلف پکوان میں استعمال کیا جاتا ہے۔ زیادہ تر لوگ پنیر کھانا پسند کرتے ہیں اور اسے اپنی غذا کے ایک حصے کے طور پر کھاتے ہیں۔ بلیو پنیر اور فیٹا پنیر میں وٹامن بی 5 ہوتا ہے جو آپ کے جسم میں اس وٹامن کی مقدار میں اضافہ کرے گا۔ اپنے پنیر سے بھرے سینڈوچ اور پیزا سے لطف اٹھائیں!
9. تیلی مچھلی
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہونے کے علاوہ ، مچھلی بھی وٹامن بی 5 کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ سالمن مچھلی اور ٹونا مچھلیوں میں بالترتیب 16 فیصد اور 12 فیصد وٹامن بی 5 کی کافی مقدار ہوتی ہے۔ اپنے وٹامن بی 5 کو بڑھانے کے ل o زیادہ بار تیل والی مچھلی کھائیں۔
10. سبزیاں
گوبھی ، بروکولی ، مکئی ، شلجم اور ٹماٹر وٹامن بی 5 کے بہترین ذرائع ہیں۔ حاملہ خواتین کو یہ وٹامن ایک دن میں 6 سے 7 ملی گرام کے درمیان ہونا چاہئے۔ پھلیاں اور دیگر ویجی جیسے پھلیاں اور مٹر بھی وٹامن بی 5 کے اچھے ذرائع ہیں۔
11. پھل
تمام پھل وٹامن بی 5 یا پینٹوتھینک ایسڈ سے بھر پور نہیں ہوتے ہیں۔ تاہم ، اسٹرابیری اور چکوترا وٹامن بی 5 سے بھرپور ہوتے ہیں جن میں بالترتیب 0.49 ملی گرام اور 0.35 ملی گرام ہوتا ہے۔ پھلوں کے سلاد ، پینکیکس اور دلیا میں زیادہ بار اسٹرابیری شامل کریں۔
وٹامن بی 5 کے متعدد صحت سے متعلق فوائد ہیں۔ ایک نظر ڈالیں۔
12. قلبی صحت کو بہتر بناتا ہے
وٹامن بی 5 کولیسٹرول کے استعمال اور اس میں باقاعدگی سے اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ شریانوں کے اندر کولیسٹرول کی صحت مند سطح کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے اور خطرناک تختی کی تعمیر کو روکتا ہے ، جس سے دل کا دورہ پڑ سکتا ہے۔
13. توانائی میں خوراک تحول کرتا ہے
وٹامن بی 5 ، دوسرے بی کمپلیکس وٹامنز کے ساتھ ، آپ کے جسم کو ٹشووں ، عضلات اور اعضاء کی تعمیر نو کے ل the آپ کے کھانے کی اشیاء کا استعمال کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ یہ ہاضمہ اور غذائی اجزا نکالنے میں بھی مدد کرتا ہے اور اس طرح آپ کے میٹابولزم کو تیزی سے جلاتا ہے۔
14. ذہنی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے
وٹامن بی 5 میموری کی کمی ، درد شقیقہ کے سر درد ، دائمی دماغی سنڈروم ، افسردگی ، تحریک کی بیماری اور اندرا سے بچنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ عام طور پر ، یہ وٹامن دماغی افعال کو بہتر بناتا ہے اور ذہنی پریشانیوں کا خطرہ کم کرتا ہے۔
اس مضمون کا اشتراک کریں!
اگر آپ کو یہ مضمون پڑھنا پسند ہے تو ، اسے اپنے قریبیوں کے ساتھ شیئر کریں۔
