وٹامن بی 1 رچ انڈین فوڈز اور ان کے فوائد

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
11 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذائیت تغذیہ oi-Neha بذریعہ نیہا 22 جنوری ، 2018 کو

وٹامن بی 1 آپ کی صحت کے لئے بہت فائدہ مند ہے۔ بولڈسکی

کیا آپ جانتے ہیں کہ سیل کی صحت کو برقرار رکھنے اور آپ کو متحرک رکھنے میں وٹامن بی اہم کردار ادا کرتا ہے؟ تمام قسم کے وٹامن بی ایک ہی کام انجام نہیں دیتے ہیں ، اس کے علاوہ مختلف قسم کے وٹامن بی مختلف قسم کے کھانے پینے سے بھی نہیں آتے ہیں۔

وٹامن بی 1 ، جسے تھامین بھی کہا جاتا ہے ، یہ ایک شریک انزیم ہے جو جسم کے ذریعہ توانائی کو غذائیت بخشنے اور دل کی صحت اور عصبی افعال کو برقرار رکھنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔

تھییمین کا استعمال دوسرے بی وٹامن کے ساتھ بھی کیا جاتا ہے ، جو قلبی نظام ، اینڈوکرائن سسٹم اور نظام انہضام کے نظام کے اہم افعال کا نظم کرنے کے لئے بی وٹامن کمپلیکس تشکیل دیتے ہیں۔

اگر جسم میں تھامین کافی نہیں ہے تو ، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ میں پائے جانے والے مالیکیول جسم کو مختلف اہم افعال انجام دینے کے لئے مناسب طریقے سے استعمال نہیں ہوسکتے ہیں۔

لہذا ، اگر آپ میں تھامین کی کمی ہے تو ، آپ دائمی تھکاوٹ ، دل کی پیچیدگیوں ، کمزوری اور عصبی نقصان وغیرہ سے دوچار ہو سکتے ہیں ، لہذا ، یہ ضروری ہے کہ آپ کو اپنے جسم میں وٹامن بی 1 کی کافی مقدار مل جائے۔

تھامائن یا وٹامن بی ون سے بھرپور ہندوستانی کھانے کے 13 فوائد کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھیں۔

1. گری دار میوے

گری دار میوے غذائی اجزاء سے گھنا کھانے کی اشیاء ہیں اور اس میں وٹامن بی 1 ہوتا ہے۔ پستہ ، برازیل گری دار میوے ، پیکن اور کاجو جیسے گری دار میوے وٹامن بی ون کے اچھے ذرائع ہیں۔ لہذا ، ان غیر صحت بخش کارروائی شدہ نمکینوں کو ترک کریں اور اپنے وٹامن بی 1 کو فروغ دینے کے ل n گری دار میوے پر گچنا شروع کریں۔

2. مچھلی

مچھلی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہے اور تھامین یا وٹامن بی 1 کا بھی بہت اچھا ذریعہ ہے۔ ٹونا مچھلی میں وٹامن بی 1 کی اعلی سطح ہوتی ہے ، جو روزانہ کی ضرورت کا 35 فیصد سے زیادہ حصہ ڈالتی ہے۔ سالمن اور میکریل مچھلی بالترتیب 19 فیصد اور 9 فیصد وٹامن بی 1 مہیا کرتی ہے۔

3. دبلی سور کا گوشت

دبلی پت کا گوشت سور کا گوشت وٹامن بی 1 کا سبزی خور ہے۔ 100 گرام کی خدمت میں ، یہ روزانہ وٹامن بی 1 کی ضرورت کا 74 فیصد فراہم کرتا ہے۔ دبلی سور کا گوشت ، سور کا گوشت کا گوشت ٹینڈرلوئن اور دبلی پتلی سور کا گوشت سب میں تھامائن کی نمایاں مقدار ہوتی ہے۔

4. ہرا مٹر

اگر آپ سبز مٹر کھانے کو پسند کرتے ہیں ، تو آپ یہ جان کر حیران رہ جائیں گے کہ وہ وٹامن بی 1 کے اچھے ذرائع فراہم کرتے ہیں۔ منجمد سبز مٹر 100 گرام پیش کرنے میں 19 فیصد وٹامن بی 1 فراہم کرتا ہے۔ تازہ سبز مٹر آپ کو وٹامن بی 1 کی روزانہ ضرورت کا 28 فیصد فراہم کرے گا۔

5. اسکواش

اسکواش وٹامن بی 1 کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور آکورن اسکواش وٹامن بی 1 کا بہترین ذریعہ ہے ، جو 100 گرام کی خدمت میں 11 فیصد مہیا کرتا ہے۔ اسکواش کی دوسری اقسام میں بھی وٹامن بی 1 ہوتا ہے جیسے بٹرنٹ اسکواش جو آپ کو 10 فیصد تھامین مہیا کرے گا۔

6. پھلیاں

ہری پھلیاں سمیت بینوں کی تقریبا تمام اقسام ، کالی پھلیاں میں وٹامن بی ون کی اعلی سطح کے ساتھ ساتھ دل سے صحت مند پروٹین ہوتے ہیں۔ آپ پھلیاں ابال سکتے ہیں اور ان کو اپنے سلاد اور سوپ میں شامل کرسکتے ہیں تاکہ اس سے زیادہ تر وٹامن مل سکے۔

7. بیج

مختلف قسم کے بیج موجود ہیں جو وٹامن بی 1 کے اچھے ذرائع ہیں۔ مثال کے طور پر ، سورج مکھی کے بیجوں میں 100 گرام کی خدمت میں 99 فیصد کے ساتھ وٹامن بی 1 کی سب سے زیادہ حراستی ہوتی ہے۔ تل کے بیجوں میں وٹامن بی 1 کا 80 فیصد ہوتا ہے اور دیگر بیج جیسے چی بیج اور کدو کے بیج بھی تھامین سے بھر پور ہوتے ہیں۔

8. Asparagus

Asparagus وٹامن B1 کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ پکا ہوا اسفاریگس 100 گرام کی خدمت میں 11 فیصد تھییمین فراہم کرتا ہے۔ ڈبے میں اور منجمد asparagus میں اس وٹامن کی کم مقدار ہوتی ہے ، لہذا بہتر ہے کہ آپ تازہ استعمال کریں۔

9. روٹی

گندم کے آٹے سے بنی ہوئی روٹی میں وٹامن بی 1 کی نمایاں مقدار ہوتی ہے۔ ایک ہی روٹی میں 9 فیصد وٹامن بی ون ہوتا ہے۔ روٹی کی دوسری اقسام جو تھامین کے اچھ sourcesے ذرائع ہیں وہ ہیں گندم کی بیگ ، مفنز اور رائی روٹی۔

تھامین یا وٹامن بی 1 کے بھی بہت سے فوائد ہیں۔ ایک نظر ڈالیں۔

10. ایک صحت مند تحول برقرار رکھتا ہے

تھامین کاربوہائیڈریٹ کو گلوکوز میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے ، جو توانائی کا ترجیحی ذریعہ ہے جو جسم استعمال کرتا ہے۔ یہ پروٹین اور چربی کو توڑنے میں بھی مدد کرتا ہے ، اس طرح آپ کی توانائی اور میٹابولزم کو بڑھاتا ہے۔

11. اعصابی نقصان کو روکتا ہے

تھامین عصبی اور دماغی نقصان کو روکتا ہے۔ یہ کھانے سے ایندھن نکالتا ہے اور اعصابی نظام میں لے جاتا ہے ، جس سے دماغ اور اعصابی نظام کا ایک مناسب نظام برقرار رہتا ہے۔ وٹامن بی 1 اعصابی نقصان کے خطرہ کو مزید کم کرے گا۔

صحت مند دل

تھامین قلبی امراض سے لڑنے میں مدد کرتا ہے اور دل کو صحت مند رکھتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تھامین دل کی بیماریوں سے لڑنے میں کارآمد ثابت ہوسکتی ہے کیونکہ یہ صحت مند وینٹریکولر فنکشن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور دل کی ناکامی کا علاج کرتا ہے۔

13. قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے

ہاضمہ صحت تھایمین جذب کے ل important اہم ہے کیونکہ صحت مند ہاضمہ آپ کے جسم کو کھانے سے بہتر غذائی اجزا نکالنے کی اجازت دیتا ہے ، جو آپ کے استثنیٰ کو مضبوط بنانے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ وٹامن بی 1 بیماری کو بیماریوں کے مختلف انفیکشن سے بچانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

اس مضمون کا اشتراک کریں!

اگر آپ کو یہ مضمون پڑھنا پسند ہے تو ، اسے اپنے قریبیوں کے ساتھ شیئر کریں۔

فوری امداد کیلئے مچھر کے کاٹنے کے 12 گھریلو علاج