جم میں پسینہ بہا رہے ہیں؟ خوفناک. اگلے دن درد محسوس کر رہے ہو؟ کم تفریح۔ جب ورزش کے بعد کے پٹھوں کے درد کا علاج کرنے کی بات آتی ہے تو، یہ ادویات تک پہنچ کر فوری راحت حاصل کرنے کے لیے پرکشش ہوتا ہے۔ لیکن کیا یہ بہترین حکمت عملی ہے؟ ہم نے ڈاکٹر گیبریل لیون کو ٹیپ کیا۔ ایش سینٹر تلاش کرنے کے لئے.
اگرچہ اوور دی کاؤنٹر NSAIDS (اسپرین اور آئبوپروفین جیسی غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں) آپ کے ورزش سے وابستہ درد اور درد کو کم کر سکتی ہیں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایسا کرنے سے، آپ کو اس ورزش سے حاصل ہونے والے کسی بھی عضلاتی فائدہ میں مداخلت ہوگی، لیون ہمیں بتاتا ہے۔ اوہ
اس کا مطلب یہ ہے کہ گزشتہ رات آپ کے قاتل اسپن کلاس سے درد کو کم کرنے میں مدد کے لیے اوور دی کاؤنٹر ادویات لینا محفوظ ہے (بشرطیکہ آپ تجویز کردہ خوراک اور ہدایات پر عمل کریں)، ہو سکتا ہے آپ ایسا نہ کرنا چاہیں۔
حیاتیات کا فوری سبق: جب آپ ورزش کرتے ہیں، تو آپ تکنیکی طور پر اپنے پٹھوں کو نقصان پہنچا رہے ہوتے ہیں۔ لیکن یہ ایک اچھی چیز ہے (جب تک کہ آپ زیادہ سختی سے کام نہیں لیتے ہیں، یقیناً) کیونکہ آپ کا جسم پھر ڈھال لیتا ہے اور نقصان کو ٹھیک کرتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ مشکل، بہتر، تیز اور مضبوط ہوتے ہیں۔
لیکن ایک حالیہ تحقیق جریدے میں شائع ہوئی۔ نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کی کارروائی پتہ چلا کہ OTC میڈز اس عمل کی راہ میں رکاوٹ بنتے ہیں، اس طرح ورزش کے ایک بڑے فائدے کی نفی کرتے ہیں۔ (اور دیگر مطالعات اسی طرح کے نتائج کا انکشاف کیا ہے۔)
یہ ایک ایسا پہلو ہے جو ہر ایک کو جو ورزش کر رہا ہے اس سے آگاہ ہونا چاہئے، لیون نے خبردار کیا۔ فرد کے اہداف پر منحصر ہے، وہ دوا کی کابینہ میں سوزش کو چھوڑنے سے بہتر ہو سکتا ہے۔
FWIW، اگر آپ اپنے پٹھوں کے درد کے لیے OTC لینے کا انتخاب کرتے ہیں، تو Lyon ibuprofen تجویز کرتا ہے۔ لیکن ورزش کے بعد ہونے والی تکلیف کو کم کرنے کے دوسرے طریقے بھی ہیں، جیسے کھیلوں کا مساج، فوم رولنگ یا—بہت بہادروں کے لیے— ایک برف غسل .
ایک اور چیز: یاد رکھیں کہ روک تھام کلیدی ہے۔ آپ کو ورزش سے پہلے ہمیشہ گرم ہونا چاہیے اور بعد میں کھینچنا چاہیے - کوئی بہانہ نہیں۔
متعلقہ: تاخیر سے شروع ہونے والے پٹھوں میں درد (DOMS) کیا ہے؟
