آپ سلمر رانوں کو حاصل کرنے کے طریقے

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

7 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
8 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
10 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
13 گھنٹے پہلے روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذا صحت ڈائٹ فٹنس سنیہا A | اشاعت: ہفتہ ، 24 اکتوبر ، 2015 ، 14:03 [IST]

کیا آپ ہر دن ورزش کر رہے ہیں اور پھر بھی پتلی جینس میں ان جوڑی میں پھسل نہیں سکے؟ یہ مایوس کن ہوسکتا ہے ، خاص طور پر آج جب ، جب لوگ مکمل طور پر پتلا اور ٹنڈ رانوں اور دلکش ران کے فرق سے دوچار ہیں۔

خواتین اکثر زیادہ تر اپنے جسم کے وسط حصے میں چربی جمع کرتی ہیں اور وہ اس کو کم کرنے کی پوری کوشش کرتے ہیں۔ لیکن آپ کو سمجھنے کی ضرورت ہے کہ اسپاٹ کمی واقعی ایک افسانہ ہے۔ صرف اپنی رانوں پر کام کرنا اور صرف اس مخصوص علاقے سے چربی کم کرنا واقعی ممکن نہیں ہے۔ لہذا ، پتلی رانوں کے طریقے معلوم کرنے کے ل you ، آپ کو پوری طرح کام کرنا شروع کرنا ہوگا۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ اپنی رانوں پر بھی نتائج دیکھنا شروع کردیں گے۔

ٹانگوں کو پتلا بنانے کے لئے 10 آسان ورزشیں

اگرچہ اسپاٹ میں کمی ممکن نہیں ہے ، پھر بھی کسی کو پٹھوں کی ٹننگ کے لئے ورزش سیشن کے دوران مطلوبہ علاقے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ صحیح غذا اور صحیح مشقوں کے ساتھ ، آپ کو اپنی ہاتھیوں میں ہونے والی تبدیلیاں دیکھنے میں شاید ہی کچھ ہفتوں کا وقت لگے گا۔ یہ صرف دو یعنی صحیح خوراک اور ورزش کی حکمرانی کے امتزاج سے ہی اپنے مقصد کو حاصل کرسکتا ہے۔ لہذا ، آپ کی مدد کرنے کے لئے ، ہمارے پاس پتلی رانوں کے ل some کچھ عمدہ تجاویز ہیں۔ ان آسان تجاویز پر عمل کریں اور اپنی مطلوبہ سلمر رانوں کو حاصل کریں۔

• صحیح غذا

جب آپ فٹنس شیڈول بنانے کا ارادہ کرتے ہیں تو یہ عمل کرنا ایک بہت ہی اہم اقدام ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنا ورزش کرتے ہیں ، اگر آپ کو غیر ضروری اور غیر صحت بخش اسنیکنگ پر قابو پانے کی مرضی نہیں ہے تو ، آپ اپنی مرضی کے مطابق نہیں ہوسکیں گے۔ اپنی کیلوری کی مقدار کا تعین کریں اور اپنے کارب ، چربی ، پروٹین اور فائبر کی مقدار کا بھی پتہ لگائیں۔ اپنی ضروریات کے مطابق کھانا یاد رکھیں۔ یہ شروع میں تھوڑا بہت زیادہ معلوم ہوسکتا ہے لیکن اچھی طرح سے مجسمہ شدہ جسم کے ل you ، آپ کو کوششیں کرنا پڑے گی۔

Water مچھلی کی طرح پانی پینا

روزانہ کم از کم 3 لیٹر پانی بہت پییں۔ قریب قریب ، ہمارے جسم کا 70 water پانی سے بنا ہوتا ہے اور جب ہم پسینہ آتے ہیں تو ہم اس میں سے بہت کچھ کھو دیتے ہیں۔ ہمارے جسموں میں ہائیڈریشن کی صحیح مقدار کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔

سلمر اور ٹونڈ بٹ کے ل Top اوپر 5 ورزشیں

• کارڈیو ورزش

کارڈیو مشقیں رفتار کو قائم کریں گی اور چربی کو جلانے میں کامیاب ہوجائیں گی۔ آپ کسی بھی طرح کی جسمانی سرگرمی کے ذریعے کارڈیو کو شامل کرسکتے ہیں مثلا cy سائیکلنگ ، دوڑنا ، تیراکی کرنا ، اچٹیں رسی یا کسی بھی منظم کھیل کو کھیل کر۔ اس سے آپ کے دل کی شرح بلند ہوجائے گی اور آپ کی رانوں اور جسم کے دوسرے حصوں پر اس سخت چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔ اگر آپ کے پاس باہر جانے کا وقت نہیں ہے تو ، آپ سیڑھیوں سے نیچے بھاگنا ، کچھ جمپنگ جیک کرنا یا محض اپنی پسندیدہ دھڑکن پر رقص کرنا جیسی سرگرمیاں بھی شامل کرسکتے ہیں۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ اچھ sweے پسینے کو کام کرنے کے ل. آپ کافی دیر تک یہ کام کرتے ہیں۔

ngth طاقت کی مشقیں

کم سے کم نہیں ، یہ آپ کو ان چپچپا پٹھوں کو ٹننگ دینے میں مددگار ثابت ہوگا جو آپ کی رانوں کو گندھک نظر آنے کا سبب بنتے ہیں اور اگر آپ مختصر عرصے میں اپنا وزن کم کردیتے ہیں تو آپ ان بدصورت نظر آنے والے نشانات کا بھی سبب بنتے ہیں۔ طاقت کا استعمال آپ کے جسم کو طاقت فراہم کرتا ہے۔ وہ آپ کو بھاری بھرکم لفٹیں انجام دینے میں مدد دیتے ہیں اور آپ کو فٹ اور صحتمند رکھنے میں بہت اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ ان کے ل you ، آپ اسکواٹس ، لانگز ، کریسنٹ ککس ، مینڈک اور تیتلی کے حص forے میں جاسکتے ہیں۔ یہ کچھ حیرت انگیز طاقت کی مشقیں ہیں جو آپ کی رانوں کے لئے عجائبات بنائیں گی۔