وزن میں کمی بمقابلہ چربی کا نقصان: آپ کے لئے کون صحت مند ہے؟

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
11 گھنٹے پہلے روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذا صحت ڈائٹ فٹنس oi-Amitha K بذریعہ امرتھا کے۔ 8 مئی 2020 کو| کی طرف سے جائزہ لیا گیا چندر گوپالن

اگر آپ کو لگتا ہے کہ وزن کم کرنا اور چربی کھونے کا ایک ہی مطلب ہے تو ، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہوگی کہ دونوں کے درمیان بڑا فرق ہے۔ صرف اس وجہ سے کہ ان دونوں کے مابین فرق کے بارے میں تفہیم کا فقدان ہے ، بہت سے لوگ جب مطلوبہ اہداف کے حصول میں قاصر ہیں جب ان کے مطابق کامل جسمانی بات کی جائے۔

آپ کا وزن آپ کی ہڈیوں ، عضلات ، اعضاء اور اس کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم میں پانی کی مقدار پر مشتمل ہے۔ لہذا وزن کم کرنے میں ان تمام اجزاء کا وزن کم کرنا شامل ہے۔ دوسری طرف موٹی خسارے کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم میں ذخیرہ شدہ چربی بہانا ^[1] .

جسمانی وزن اور وزن میں کمی کے بارے میں حقائق

وزن کم کرنا ضروری نہیں ہے کہ کسی شخص کو فٹ یا صحت مند بنائے۔ کسی شخص کی صحت کا دارومدار اس کے جسم میں موجود چربی پر ہوتا ہے۔ جسمانی وزن بڑے پیمانے پر ہمارے جسم کے ذخیرہ کرنے والے پانی کے بڑے پیمانے پر مشتمل ہوتا ہے ، اور اس کے نتیجے میں کاربوہائیڈریٹ ہمارے جسم کے پانی کے مواد سے جکڑنے اور وزن میں اضافے کا سبب بننے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔ لہذا ، کاربس کی نچلی سطح کا استعمال وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے ^[دو] .

بعض اوقات وزن میں کمی سے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر وزن کم ہوجاتا ہے جس کے نتیجے میں آپ کے جسم کی میٹابولک ریٹ کم ہوجاتا ہے اور اس کی بجائے وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے ^[3] . زیادہ وزن اٹھانے والے افراد کے ل weight وزن کم کرنے اور شکل اختیار کرنے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کرنا بہت ضروری ہے۔ انہیں چربی کے ضیاع پر زیادہ توجہ دینی چاہئے اور صحیح ورزشیں کرنا چاہ. جو ان پر منفی اثر نہیں ڈالیں۔

چربی کھونے کا صحیح طریقہ کیا ہے؟

اپنے مقصد کو موثر طریقے سے حاصل کرنے کی کلید آپ کے ورزش کی حکمرانی میں طاقت کے مشقوں کے ساتھ کارڈیو مشقیں شامل کرنا ہے ^[4] .

اگر آپ وزن میں کمی کے ل alone تنہا کارڈیو مشقیں کرتے ہیں تو ، اس کے نتیجے میں پٹھوں میں کمی واقع ہوجاتی ہے ، اور جسم کی طاقت اور تندرستی کی سطح کو ختم کرکے جسم پر منفی اثر ڈالتی ہے۔ یہ آپ کے جسم کی میٹابولک ریٹ کو بھی کم کرے گا اور آپ کے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بھی کم کرے گا۔

دوسری طرف ، اگر آپ اپنے جسم سے ناپسندیدہ چربی کو کھونا چاہتے ہیں تو ، آپ کو کارڈیو اور مناسب نیند کے ساتھ وزن کی تربیت بھی شامل کرنے کی ضرورت ہوگی ، جو آپ کے جسم کی طاقت کو بڑھانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ ^[5] . موجودہ مضمون میں ، ہم صحت مند ذرائع پر نگاہ ڈالیں گے جو چربی کے خاتمے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔

صحیح وزن کا شیڈنگ

پانی کی کمی کی وجہ سے وزن کم نہ کریں : اگر آپ پانی کی کمی سے محروم رہتے ہیں تو آپ کا وزن کم ہوجاتا ہے ، لیکن یہ واقعی وزن میں کمی نہیں ہے جو چربی آپ کو جلانی چاہئے وہ آپ کے جسم میں باقی ہے۔ پانی کی کمی کی وجہ سے وزن کم کرنا وزن کم کرنے کا مستقل طریقہ بھی نہیں ہے۔ نمی کی کمی کی وجہ سے آپ کے جسم میں پٹھوں کی چمک دمک جائے گی ^[6] .
پٹھوں کو حاصل کرکے چربی جلائیں: اپنے جسم سے چربی کھونے کا بہترین طریقہ طاقت کی تربیت ہے۔ طاقت کی تربیت آپ کو ایک ہی وقت میں وزن کم کرنے میں پٹھوں اور مدد میں مدد کرتی ہے۔ صرف کارڈیو ورزشیں کرنا کافی نہیں ہے ، اگر آپ کارڈیو کرنا چھوڑ دیں تو آپ کو ضائع ہونے والا بلک دوبارہ مل جائے گا۔
چربی کھو کر صحت مند ہوجائیں : آپ کے جسم میں چربی سے نجات حاصل کرنے کا بہترین طریقہ وزن اٹھانا ہے۔ محفوظ رہنے اور وزن کم کرنے اور پٹھوں کو موثر انداز میں استوار کرنے کے اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو ایک ٹرینر ملنا چاہئے تاکہ آپ زخمی ہوئے بغیر طاقت کی صحیح تربیت کرنے میں رہنمائی کریں۔ ^[7] .
صحیح غذا عضلاتی بڑے پیمانے پر کی کلید ہے : جب آپ پٹھوں کے نقصان کو روکنے کی کوشش کر رہے ہو تو مناسب مقدار میں کیلوری اور غذائی اجزاء پر مشتمل ایک مناسب غذا آپ کے لئے بہت ضروری ہے۔ سرگرمی کی سطح کے ساتھ ساتھ اپنے جسم کے سائز کے مطابق بھی کھائیں ^[8] . اپنی غذا میں ہر قسم کے پھل اور سبزی ، پھلیاں ، سارا اناج ، ٹند ، دودھ اور گوشت شامل کریں۔

پتلا ہونا بمقابلہ صحت مند ہونا

چندر گوپالان ، ایک قائم میراتھن اور الٹرا میراتھن رنر اور فٹنس ماہرین نے پتلی اور صحت مند ہونے کے درمیان فرق پر اپنا نظریہ شامل کیا۔

باہر پتلی نظر آنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اندر سے چربی نہیں ذخیرہ کررہے ہیں - ہم نے بہت سارے ممبر دیکھے ہیں جو پتلے لگتے ہیں لیکن جن کی چربی کی شرح کافی زیادہ ہے۔ چربی والے شخص کی طرح ان خواتین کی صحت کا ایک ہی خطرہ ہوتا ہے۔
پتلا ہونا آپ کی مرضی کے کھانے کے لئے ٹکٹ نہیں ہے اور ورزش نہیں ہے - جب ہم اپنے جسم کا صحیح سلوک نہیں کرتے ہیں تو پتلا لوگ ہم میں سے باقی لوگوں کی طرح ہی دل کی بیماری اور ذیابیطس کا شکار ہو سکتے ہیں۔
زیادہ وزن ہونے کا لازمی مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ فٹ نہیں ہیں - فٹ رہنے کا مطلب برداشت اور طاقت رکھنا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنے اور اس سے لطف اندوز کرنے کی فٹنس رکھنا۔ زیادہ وزن ہونے کا مطلب جسم میں زیادہ سے زیادہ چربی نہیں بلکہ عضلات میں زیادہ مقدار ہوتی ہے۔
بہت پتلی ہونا اتنا ہی خطرناک بھی ہوسکتا ہے جتنا بہت زیادہ ہونا - بہت پتلا ہونا کم پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ، کم استثنیٰ ، خون کی کمی ، آسٹیوپوروسس ، بالوں کے جھڑنے ، اور فاسد وقفوں جیسے خطرات سے وابستہ ہے۔

حتمی نوٹ پر ...

چربی کھونے کے بجائے اپنا وزن کم کرنے کی کوشش کرنے سے آپ کے جسم پر طرح طرح کے منفی اثرات پڑ سکتے ہیں۔ کریش پرہیز اور ناجائز غذا آپ کو صحت مند جسم کے حصول میں مدد نہیں دیتی ہے ، بلکہ اس کے بجائے ، آپ کی جسمانی کارکردگی ، طاقت اور تندرستی کو کم کر دیتی ہے اور قبل از وقت عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ استثنیٰ کی سطح کو کم کرنے کا راستہ ہموار کرتا ہے ^[9] .

مناسب تغذیہ اور مشقوں کو شامل کرکے ، کوئی صحت مند چربی کے نقصان کو فروغ دے سکتا ہے جو تندرستی ، طاقت اور جسمانی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے ^[10] . یہ آپ کے استثنیٰ کو بہتر بنانے اور اس طرح مختلف بیماریوں کے آغاز کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

آرٹیکل حوالہ جات دیکھیں

[1]ایلیسن ، ڈی بی ، زانولی ، آر ، ایمان ، ایم ایس ، ہیو ، ایم ، پیٹروبیلی ، اے ، وانٹیلی ، ٹی بی ، ... اور ہیومیس فیلڈ ، ایس بی (1999)۔ وزن میں کمی اور چربی میں کمی کی وجہ سے اموات کی شرح میں کمی واقع ہوتی ہے۔ دو آزادانہ مطالعے کے نتائج۔ موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے ، 23 (6) ، 603۔
[دو]ٹورکاٹو ، ای. ، زمبونی ، ایم ، ڈی پرگوولا ، جی ، ارمیلینی ، ایف ، زیو لونگی ، اے ، برگامو ‐ آندرس ، آئی۔ اے ، ... اور بوسیلو ، او۔ (1997)۔ پری وزن اور پوسٹ مینوپاسال موٹے خواتین میں وزن میں کمی ، جسم میں چربی کی تقسیم اور جنسی ہارمون کے مابین باہمی تعلقات۔ داخلی دوائیوں کا جرنل ، 241 (5) ، 363-372۔
[3]ہجورتھ ، ایم ایف ، بلڈیل ، ٹی ، بینڈٹسن ، ایل کیو ، لورینزین ، جے کے ، ہولم ، جے بی ، کیلیریچ ، پی ، ... اور ایسٹرپ ، اے (2019)۔ پریوٹل سے ٹو بیکٹیرایڈس کا تناسب 24 ہفتوں کے کھانے پر وزن اور چربی میں کمی کی کامیابی کی پیش گوئی کرتا ہے جس میں میکرونٹریٹینٹ کمپوزیشن اور غذائی ریشہ میں مختلف ہوتی ہے۔ موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے ، 43 (1) ، 149۔
[4]میک ڈویل ، کے. ، پیٹری ، ایم سی ، رائہان ، این. اے ، اور لوگو ، جے (2018)۔ موٹاپا اور دل کی ناکامی کے مریضوں میں جان بوجھ کر وزن میں کمی کے اثرات: ایک منظم جائزہ۔ موٹاپا کے جائزے ، 19 (9) ، 1189-1204۔
[5]کوسٹ ، جے ایس ، روزن کِلڈ ، ایم ، پیٹرسن ، ایم بی ، گرام ، اے ایس ، سجیڈن ، اے ، اور اسٹالکنیچٹ ، بی (2018)۔ زیادہ وزن اور موٹاپا کے شکار خواتین اور مردوں میں چربی کے ضیاع پر فعال سفر اور تفریحی وقت کی ورزش کے اثرات: ایک بے ترتیب کنٹرول ٹرائل۔ موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے ، 42 (3) ، 469۔
[6]رابرٹ ، سی (2019)۔ وزن میں کمی کھانے کی ترکیبیں 2 موٹی وزن میں کمی غذا کا عنصر. پی ڈی ایف
[7]کیز ، جے کے ، شہدا ، ایس ، اسٹینلے ، ایم ، بیل ، ٹی ایم ، او نیل ، بی ایچ ، کوہلی ، ایم ڈی ، ... اور زمرز ، ٹی اے (2018)۔ تین کیچیکسیا فینوٹائپس اور چربی کا اثر - لبلبے کے کینسر کے لئے فولفرینکس تھراپی میں بقا پر صرف نقصان. کیچیکسیا ، سارکوپینیا اور پٹھوں کا جرنل ، 9 (4) ، 673-684۔
[8]میک ڈویل ، کے. ، پیٹری ، ایم سی ، رائہان ، این. اے ، اور لوگو ، جے (2018)۔ موٹاپا اور دل کی ناکامی کے مریضوں میں جان بوجھ کر وزن میں کمی کے اثرات: ایک منظم جائزہ۔ موٹاپا کے جائزے ، 19 (9) ، 1189-1204۔
[9]لی ، پی سی سی ، گنگولی ، ایس ، اور گوہ ، ایس وائی (2018)۔ وزن میں کمی سوڈیم ‐ گلوکوز cotransporter ‐ 2 روکنا کے ساتھ منسلک: ثبوت کا جائزہ اور بنیادی میکانزم. موٹاپا کے جائزے ، 19 (12) ، 1630-1641۔
[10]کتان ، ایم بی ، برنز ، ایم اے ، گلیٹز ، جے ایف ، نوئمن ، جے ٹی ، نوبلس ، اے ، اور ڈی وریز ، جے ایچ (1988)۔ غذائی کولیسٹرول اور انسانوں میں سیر شدہ چربی کے ل individual انفرادی ردعمل کا اظہار۔ لیپڈ ریسرچ کا جرنل ، 29 (7) ، 883-892۔