گٹھیا کا عالمی دن 2019: گٹھیا کے ل Best بہترین یوگا پوز

بچوں کے لئے بہترین نام

فرش:

پیدائش کی تاریخ:

بھیجیں

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں

بس میں

• 6 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
• 
• 7 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
• 9 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
• 12 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

مت چھوڑیں

• ٹکنالوجی بی ایس این ایل طویل مدتی براڈ بینڈ رابطوں سے انسٹالیشن چارجز کو ہٹا دیتا ہے
• کھیل آئی پی ایل 2021: بیلے بازی ڈاٹ کام نے نئی مہم 'کرکٹ ماچاؤ' کے ساتھ سیزن کا خیرمقدم کیا
• موویز عدالت سے تعلق رکھنے والی ورا ستیدار اکا نارائن کمبل کوویڈ 19 کی وجہ سے انتقال کر گئیں
• خبریں منگلورو ساحل سے کشتی کے ساتھ جہاز کے ٹکرا جانے سے تین ماہی گیروں کے ہلاک ہونے کا خدشہ ہے
• آٹوموبائل کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
• مالیات سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
• تعلیم سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
• سفر اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات

گٹھ جوڑ کا عالمی دن ایک عالمی سطح پر آگاہی پیدا کرنے والا دن ہے جو 1996 سے لے کر 12 اکتوبر کو ہر سال منایا جاتا ہے۔ اس دن میں گٹھیا کی مختلف اقسام جیسے لوگوں کو پیش آنے والی پریشانیوں پر روشنی ڈالی گئی ہے جیسے آسٹیو ارتھرائٹس ، سوروائٹک گٹھیا ، گاؤٹ اور رمیٹی سندشوت اور ڈاکٹروں اور صحت کے پیشہ ور افراد سے ملاقاتیں ان لوگوں سے جلدی تشخیص اور علاج مہیا کرنے کے ل. ان سے رابطہ قائم کرنا۔

گٹھیا ایک خود کار قوت بیماری ہے جو ہندوستان میں 180 ملین سے زیادہ افراد کو متاثر کرتی ہے۔ مردوں میں نسبتہ خواتین میں گٹھیا زیادہ پایا جاتا ہے ^[1] . اس مضمون میں ، ہم بحث کریں گے کہ یوگا گٹھیا کے علامات کو کس طرح بہتر بناتا ہے۔

یوگا اور گٹھیا

عمر کے ساتھ ہی ، جوڑوں کے درد کے امکانات بڑھ جاتے ہیں اور آپ کمزور ہڈیوں میں مبتلا ہونے لگتے ہیں۔ ورزش اور ضروری غذائی اجزاء کی کمی گٹھائی کو بڑھا سکتی ہے۔ جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کے لئے یوگا ورزش کی ایک مثالی شکل ہے کیونکہ یہ ایک کم اثر والی ورزش ہے جو جوڑوں میں آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرکے گٹھیا کے درد کو دور کرتی ہے ، اس طرح لچک میں اضافہ ہوتا ہے اور ہڈیوں کی طاقت برقرار رہتی ہے۔

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ یوگا مختلف قسم کے گٹھیا میں فائدہ اٹھا سکتا ہے اور مشترکہ درد کو کم کرنے ، تناؤ اور تناؤ کو کم کرنے اور مشترکہ لچک کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتا ہے ^[دو] .

بحالی نیورولوجی اور نیورو سائنس میں شائع ہونے والی ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ آٹھ ہفتوں تک شدید یوگا پریکٹس کرنے سے رمیٹی سندشوت کے مریضوں میں جسمانی اور نفسیاتی علامات کی شدت میں نمایاں کمی واقع ہوسکتی ہے۔ ^[3] .

گٹھیا کے لئے یوگا پوز

1. واریر لاحق (ویربھدرسن)

اس یوگا آسن کا مقصد جوڑ کو مضبوط کرنا ، کولہوں ، کندھوں ، گریوا علاقہ اور ٹخنوں تک خون کی گردش میں اضافہ کرتا ہے۔ یودقا پوز بازوؤں ، پیروں اور کمر کی کمر کو مضبوط بنانے میں بھی انتہائی فائدہ مند ہے ^[4] .

کس طرح کرنا ہے:

• سیدھے ٹانگوں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ اور اپنے دائیں پاؤں کو 90 ڈگری اور بائیں پاؤں کو 15 ڈگری کے حساب سے موڑ دیں۔
• اپنے ہتھیلی کو کندھے کی اونچائی تک اپنے دونوں بازوؤں کوسوؤں کی طرف اٹھائیں۔
• اپنے دائیں گھٹنے کو موڑیں اور سانس لیں۔

نوٹ: ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کو اس لاحق سے پرہیز کرنا چاہئے۔

2. پُل پوز (سیٹو باندھاسن)

یہ یوگا لاگو گھٹنوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں معاون ہوگا اور آسٹیوپوروسس ، دمہ ، سینوسائٹس اور ہائی بلڈ پریشر میں مبتلا افراد کے لئے بھی مددگار ہے۔ پُل دماغ کو پرسکون کرتا ہے اور جسم میں پریشانی اور تناؤ کو کم کرتا ہے ^[5] .

کس طرح کرنا ہے:

• اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ ، اور اپنے گھٹنوں کو جوڑیں اور اپنے کولہے کو دور سے رکھیں۔
• اپنے بازوؤں کو جسم کے ساتھ رکھیں اور جب آپ سانس لیتے ہو تو نیچے کی پیٹھ ، درمیان کی پشت اور اوپری پیٹھ فرش سے آہستہ آہستہ اٹھائیں
• ایک سے دو منٹ تک پوزیشن پر فائز رہیں اور جب آپ سانس چھوڑیں تو پوز جاری کریں

3. مثلث لاحق (ٹریکوسانا)

مثلث کے لاحقہ گھٹنے ، ٹانگوں اور ٹخنوں کو مضبوط بناتے ہیں۔ یہ ہیمسٹرنگز ، کولہوں اور نالیوں ، کندھوں ، ریڑھ کی ہڈی اور سینے کو کھینچنے اور کھولنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ مثلث کے لاحق ہونے سے پیٹھ میں درد اور سکیٹیکا سے بھی نجات مل سکتی ہے ^[6] .

کس طرح کرنا ہے:

• سیدھے کھڑے ہو جاؤ اور اپنے پیروں کو چوڑا الگ رکھیں۔
• اپنے دائیں پیر کو 90 ڈگری اور بائیں پاؤں کو 15 ڈگری میں تبدیل کریں۔
• سانس لیں اور گہری سانس لیں اور بائیں ہاتھ کو ہوا میں اوپر آنے دیں اور دائیں ہاتھ نیچے کی طرف فرش کی طرف آجائیں۔

نوٹ:

1. اس یوگا آسن کو شروع کرنے سے پہلے ایک وارم اپ ورزش ضروری ہے۔

2. آہستہ آہستہ اور آہستہ سے آگے کی طرف موڑیں تاکہ آپ کا توازن کھو نہ جائے۔

4. درخت لاحق (Vrikshasana)

درخت پوز ٹانگوں کو مضبوط بناتا ہے ، توازن کو بہتر بناتا ہے اور کولہوں کو مضبوط کرتا ہے۔ یہ آپ کے دماغ میں توازن اور توازن بھی لاتا ہے اور حراستی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے ^[7] .

کس طرح کرنا ہے:

• جسم کے پہلو سے بازوؤں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔
• اپنے دائیں گھٹنے کو موڑیں اور اسے اپنی بائیں ران پر رکھیں۔ پیر کا واحد حصہ مضبوطی سے رکھنا چاہئے۔
• ایک گہری سانس لیں اور اپنے بازو اپنے سر پر اٹھائیں اور اپنے ہتھیلیوں کو ساتھ لائیں۔
• اپنے ہاتھوں اور پیروں کو چھوڑیں اور چھوڑ دیں۔

5. بلی کی کھینچ (مارجاریہسانہ)

بلی کھینچنے والے یوگا کے لا the کلائی اور کندھوں کو مضبوط کرتی ہے ، ریڑھ کی ہڈی میں لچک لاتی ہے ، ہاضمے کو بہتر بناتی ہے ، دماغ کو سکون دیتی ہے ، اور خون کی گردش کو بہتر بناتی ہے ^[8] .

کس طرح کرنا ہے:

• ٹیبل کی شکل میں گھٹنے ٹیکیں تاکہ ہاتھوں اور پیروں نے ٹیبل کی ٹانگیں بنائیں۔
• اپنے بازو سیدھے اور کھجوروں کو زمین پر فلیٹ رکھیں۔
• سیدھے آگے دیکھو اور سانس لیتے ہو while جب آپ اپنی ٹھوڑی اٹھائیں اور اپنے سر کو جھکائیں۔
• آپ کی پوزیشن ختم اور رہائی.

6. کوبرا لاحق (بھوجنگاسنا)

کوبرا کا درد پیٹھ کے اوپری درد کو دور کرتا ہے ، ریڑھ کی ہڈی کو بڑھاتا ہے ، تناؤ اور تھکاوٹ کو دور کرتا ہے ، پیٹ میں اعضاء کو متحرک کرتا ہے ، اور اسکائٹیکا کو سکون دیتا ہے ^[9] .

کس طرح کرنا ہے:

• اپنے پیٹ پر فلیٹ جھوٹ بولیں اور اپنے ماتھے کو فرش اور پیروں کو زمین پر رکھیں۔
• اب ، آپ کے اوپری جسم کو اپنے جسم ، سینے ، پیٹھ اور کمر کو سانس چھوڑیں اور اٹھائیں۔
• اپنے ہاتھ سیدھے زمین پر رکھیں اور آہستہ آہستہ سانس اندر اور باہر رکھیں۔

نوٹ: اگر آپ کو کلائی میں چوٹ یا کمر کی چوٹ ہو تو یہ لاحق نہ کریں۔

7. لاش لاحق (ساوسانہ)

اس یوگا لاج سے گٹھیا کی علامات ، اضطراب ، بے خوابی اور بلڈ پریشر کو کم کیا جاتا ہے۔ یہ ؤتکوں اور خلیوں کی بھی مرمت کرتا ہے ، تناؤ کو جاری کرتا ہے اور آپ کو جوان کرتا ہے ^[10] .

کس طرح کرنا ہے:

• اپنی پیٹھ پر لیٹا ہو اور آنکھیں بند کرو۔
• اپنے پیروں کو الگ رکھیں اور بازوؤں کے ساتھ رکھیں ، جسم سے تھوڑا سا پھیل جائیں۔
• اپنے جسم کو آہستہ آہستہ آرام دیں اور 10 سے 20 منٹ تک آہستہ اور آہستہ سانس لیں۔

1. [1]اخطر ، ای۔ ، بلال ، ایس ، اور حق ، یو۔ (2011)۔ ہندوستان اور پاکستان میں گٹھیا کا پھیلاؤ: ایک جائزہ۔ ریموٹولوجی انٹرنیشنل ، 31 (7) ، 849-855۔
2. [دو]ہاز ، ایس ، اور بارلیٹ ، ایس جے (2011)۔ گٹھیا کے لئے یوگا: ایک سکوپنگ جائزہ۔ شمالی امریکہ ، 37 (1) ، 33–46 کے جسمانی بیماریوں کے کلینکس۔
3. [3]سورابی گوتم ، مادھری تولہوناس ، اما کمار ، ریما دادا۔ فعال رمیٹی گٹھائی کے مریضوں میں سسٹمک سوزش مارکروں اور شریک مرض ڈپریشن پر یوگا پر مبنی دماغی مداخلت کا اثر: ارینڈومائزڈ کنٹرول ٹرائل۔ ریسٹورٹیو نیورولوجی اینڈ نیورو سائنس ، 2019
4. [4]چیونگ ، سی ، وائی مین ، جے ایف ، بروناس ، یو ، میککارتی ، ٹی ، روڈر ، کے ، اور میتھیسن ، ایم اے (2017)۔ بوڑھے بالغوں میں یوگا یا ایروبک / مضبوطی ورزش کے پروگراموں کے ساتھ گھٹنوں کے اوسٹیو ارتھرائٹس کا انتظام: ایک پائلٹ بے ترتیب کنٹرول ٹرائل۔ ریمیٹولوجی انٹرنیشنل ، 37 (3) ، 389–398۔ doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]کیلی ، کے ، کے ، ، آرون ، ڈی ، ہائینڈس ، کے ، ماچادو ، ای۔ ، اور ولف ، ایم (2014)۔ بزرگ بالغوں میں کمیونٹی میں رہنے والے پوتر کنٹرول ، نقل و حرکت ، اور رفتار کی رفتار پر علاج کے یوگا پروگرام کے اثرات۔ متبادل اور تکمیلی دوائیوں کا جرنل (نیویارک ، N.Y.) ، 20 (12) ، 949–954۔ doi: 10.1089 / acm.2014.0156
6. [6]کرو ، E. ایم ، جین نوٹ ، ای. ، اور ٹروہیلا ، اے (2015)۔ ریڑھ کی ہڈی (پیٹھ اور گردن) کے درد کے علاج میں آئینگر یوگا کی تاثیر: ایک منظم جائزہ۔ یوگا کا بین الاقوامی جریدہ ، 8 (1) ، 3–14۔ doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [7]یو ، ایس ایس ، وانگ ، ایم وائی ، سامراویکرامے ، ایس ، ہاشیش ، آر ، کازادی ، ایل ، گرینڈیل ، جی۔ ، اور سیلم ، جی جے (2012)۔ بزرگوں کے ذریعہ درخت (ورکسسانہ) اور ایک ٹانگوں کا توازن (اتھٹیٹا ہیسٹا پڈونگستھاسان) کا جسمانی مطالبہ۔ شواہد پر مبنی تکمیلی اور متبادل دوائی: ای سی اے ایم ، 2012 ، 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]بادشاہ ، حمیرا اور چھبرا ، وشواس اور لیبمین ، کیتھی اور مفتی ، ایمن اینڈ کانگ ، کیلی۔ (2009) رمیٹی سندشوت کے لئے یوگا کے فوائد: ابتدائی ، ساختہ 8 ہفتہ کے پروگرام کے نتائج۔ ریموٹولوجی بین الاقوامی۔ 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1۔
9. [9]بھنڈاری ، آر اینڈ سنگھ ، وجے۔ (2008) 'رمیٹی سندشوت پر یوگک پیکیج کا اثر' کے بارے میں ایک تحقیقی مقالہ۔ ہندوستانی جے بائیو مکینکس۔ خصوصی شمارہ (این سی بی ایم 7-8 مارچ 2009)۔
10. [10]کیکولٹ-گلیزر ، جے کے ، کرسچن ، ایل ، پریسٹن ، ایچ ، ہاؤٹس ، سی آر ، ملارکی ، ڈبلیو بی ، ایمری ، سی ایف ، اور گلیزر ، آر (2010)۔ تناؤ ، سوزش ، اور یوگا مشق. نفسیاتی دوا ، 72 (2) ، 113–121۔ doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

کل کے لئے آپ کی زائچہ

جاننے کے لئے

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں