Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
مت چھوڑیں
- آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
- شرد پوار کو 2 دن میں اسپتال سے فارغ کردیا جائے گا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ اچھ .ی تہوار منانے کی یاد گار ہیں
- مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
وزن کم کرنے کے ل You آپ کو بہت سے غذا کے منصوبے ضرور آئے ہوں گے جو آپ کو مخصوص مخصوص اوقات میں نہ کھانے کے لئے کہتے ہیں۔ اس سے کچھ الجھنیں پیدا ہوجاتی ہیں ، کیونکہ وزن کم ہونے کے لئے رات کو کیا کھایا جائے اور کیا نہیں کھایا جائے۔
آپ کے شام کے کھانے کے منصوبے میں دن میں لطف اٹھائے جانے والے دوسرے وزن میں کمی پر مبنی کھانوں سے بے دردی سے مختلف ہونا ضروری نہیں ہے۔
بہت سے لوگ جو وزن کم کرنے والی غذا پر ہیں وزن کم کرنے کے ل bed سونے سے پہلے ہی بھوک سے مر جاتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں دراصل آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔ افہام و تفہیم کا شکار پیٹ آپ کو غیر آرام دہ نیند دے سکتا ہے اور آپ کو بیدار کرنے اور اونچے کیلوری والے جنک فوڈ کی خواہش کرسکتا ہے۔
اس کے نتیجے میں آپ کی نیند کا معیار متاثر ہوگا اور آپ صبح کو تھکاوٹ اور قحط محسوس کریں گے۔ یہ آپ کی غذا کی منصوبہ بندی میں بھی الجھ سکتا ہے۔ لہذا ، بہتر ہے کہ رات کی اچھی نیند لیں اور مطمعن پیٹ پر بستر پر جائیں۔
ایسا ہونے سے بچنے کے ل the ، بہترین غذاوں پر ایک نظر ڈالیں جو آپ وزن کم کرنے کے لئے رات کو کھا سکتے تھے۔
1. چیری
چیری نہ صرف آپ کے بعد کے کھانے کے میٹھے کی خواہش کو پورا کرتے ہیں بلکہ بہتر نیند لینے میں بھی مدد دیتے ہیں۔ چیری میں میلٹنن ہوتا ہے ، ایک ہارمون جو نیند کو باقاعدہ کرتا ہے۔ نیز ، اس میں اینٹی آکسیڈینٹ بھری ہوئی ہے جو سوزش اور اپھارہ کے خلاف جنگ میں مددگار ہوگی۔
2. دہی
یونانی دہی یا قدرتی گھریلو دہی کا انتخاب کریں۔ رات کو کھانے کے ل It یہ ایک بہترین کھانے میں سے ایک ہے کیونکہ اس میں پروٹین زیادہ اور شوگر کی مقدار کم ہوتی ہے۔ پروٹین آپ کا معدہ بھرے رکھے گا اور آپ کو اسنوز کرتے وقت دبلے پتلے عضلات بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ دہی میں پائے جانے والے دبلی پروٹین جسم کی چربی جلانے اور وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔
صبح میں دہی پینے کے 10 حیرت انگیز صحت سے متعلق فوائد
3. مونگ پھلی مکھن ٹوسٹ
پوری اناج کی روٹی پر پھیلا ہوا مونگ پھلی کا مکھن ایک مزیدار اور بھرنے والا ناشتہ ہے۔ لیکن ، مونگ پھلی کے مکھن کو رات کے وقت وزن کم کرنے کے لئے ایک بہترین کھانے میں سے ایک بھی سمجھا جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پودوں پر مبنی پروٹین کا ایک بہت بڑا وسیلہ ہے تاکہ آپ کو تندرست رکھنے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے آپ کو پٹھوں اور صحت مند مونوسشریٹڈ چربی کی تشکیل میں مدد ملے۔
4. کاٹیج پنیر
وزن کم کرنے کے لئے کاٹیج پنیر رات کو کھانے کے ل to بہترین کھانے میں سے ایک ہے۔ کاٹیج پنیر کیسین پروٹین سے مالا مال ہے جو آپ کے پیٹ کو راتوں رات بھرتا رہے گا اور پٹھوں کی مرمت میں بھی مددگار ہوگا۔ اس میں کیلوری کی مقدار کم ہے جو ان میں سے کچھ ناپسندیدہ پاؤنڈ کھونے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔
5. ترکی
ترکی میں ٹرپٹوفن بہتر نیند کو فروغ دیتا ہے اور وزن کم کرنے کے ل bed اسے سونے کے وقت کے بہترین ناشتے کے طور پر سمجھا جاتا ہے۔ ترکی میں دبلی پتلی پروٹین مواد راتوں رات عضلہ کی تعمیر میں مددگار ہوگی اور وزن کم کرنے میں بھی مددگار ہوگی۔ ناپسندیدہ پیٹ کی چربی جلانے کے ل to آپ ترکی سینڈویچ رکھ سکتے ہیں۔
6. چاکلیٹ دودھ
چاکلیٹ کا دودھ وزن میں کمی کا ایک مثالی مشروب ہے کیونکہ دودھ میں موجود کیلشیم پیٹ کی چربی پگھلانے میں مدد کرسکتا ہے۔ ریسرچ کا کہنا ہے کہ 1000 ملیگرام زیادہ کیلشیئم استعمال کرنے سے آپ کو 18 پاؤنڈ فالب کھونے میں مدد ملے گی۔ دودھ کے وٹامن ڈی مواد کی بدولت کیلشیم بہتر جذب ہوجاتا ہے۔
7. بادام
بادام میں 5 گرام پروٹین کی خدمت ہوتی ہے جو راتوں رات عضلات کی بحالی میں مدد فراہم کرے گی اور فائبر آپ کو مطمئن بھی رکھے گا۔ اس کے علاوہ ، بادام ایک چربی جلانے والا سپر فوڈ ہے جو ان اضافی پاؤنڈوں کو بہانے میں مددگار ہوگا۔
8. ہائی فائبر اناج
اپنے دن کا اختتام ہائی فائبر اناج کے کٹورا سے کریں۔ اعلی فائبر اناج میں کاربوہائیڈریٹ اور فائبر ہوتا ہے جو آپ کو بھرتا رہتا ہے اور جسمانی چربی بھی پگھلا دیتا ہے۔ تحقیقی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فائبر کی مقدار جسم کے کم وزن سے وابستہ ہے ، اس طرح وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرتی ہے۔
9. گرین ٹی
گرین چائے کے بے شمار صحت کے فوائد ہیں جو قلبی اور دماغی صحت کو بہتر بنانے کے لئے جانا جاتا ہے۔ رات کو ایک کپ گرین چائے کا سفوف آپ کے وزن میں کمی میں مددگار ثابت ہوتا ہے اور یہ سبز چائے پینے کا ایک سب سے اہم فائدہ ہے۔ گرین چائے میں کچھ مرکبات ہوتے ہیں جو رات کے وقت چربی جلانے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔
10. سخت ابلا ہوا انڈا
انڈے پروٹین کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں اور وزن کم کرنے کے ل night رات کو کھانے کے ل. بہترین کھانے میں سے ایک سمجھے جاتے ہیں۔ ایک بڑے انڈے میں صرف 78 کیلوری ہوتی ہے اور اس میں غذائی اجزاء بہت زیادہ ہوتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، انڈے کھائیں ، کیونکہ وزن کم کرنے کا یہ ایک آسان ترین طریقہ ہے۔
اس مضمون کا اشتراک کریں!
اگر آپ کو یہ مضمون پڑھنا پسند ہے تو ، اسے اپنے پیاروں کے ساتھ شیئر کریں۔
