Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- امریکی تربیت دہندگان ہندوستانی اساتذہ کے لئے انگریزی کورسز کی تعلیم دیتے ہیں
- آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ منانے والے اچھ Festivalی تہوار کو یاد کرتی ہیں
- مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
جب ہم ورزش کرتے ہیں تو ، ہم زیادہ تر پیٹ ، ٹانگوں اور اوپری جسم پر توجہ دیتے ہیں۔ شاذ و نادر ہی ہم ان ہتھیاروں پر نگاہ ڈالتے ہیں جو توقع سے کہیں زیادہ بھاری لگتے ہیں۔ خاص طور پر خواتین کے معاملے میں ، چربی کے ذخائر بازوؤں پر بہت زیادہ مرتکز ہوتے ہیں۔ لہذا ، ورزش کے دوران آپ کو اپنے بازوؤں پر بھی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ بازوؤں سے چربی کو کم کرنے کے لئے مخصوص مشقیں کی جارہی ہیں۔
کبھی کبھی ، سخت ورزش کرنے کے بعد بھی ، آپ ان ٹونڈ اور چیکنا بازووں کو حاصل کرنے میں ناکام ہوجاتے ہیں۔ بازوؤں میں چربی کے ذخائر اسے بھاری اور ہلکی سی نظر آسکتے ہیں۔ لہذا ، کچھ ایسے طریقے ہیں جن میں آپ اپنے بازوؤں کو ٹون کرسکتے ہیں اور انہیں مناسب شکل میں لائیں گے۔
بھاری اور بلجنگ ہتھیاروں سے بچنے کے ل you ، آپ کو بازوؤں میں موجود چربی کے ذخائر کو جلانے کے لئے موقع اور ورزش پر توجہ دینی ہوگی۔ بازو کی چربی کو صرف ورزش اور مناسب غذا کے امتزاج سے کم کیا جاسکتا ہے۔ کارڈیو اور مزاحمت کی تربیت کا ایک مجموعہ بازو کی چربی کو کم کرنے کے لئے مثالی ہے۔ لہذا یہاں بازو کی کچھ بہترین ورزشیں ہیں جب آپ بازو کی چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں اور انہیں ٹون کرنا چاہتے ہیں۔
بازو کی چربی کو کم کرنے کے لئے 10 مشقیں:
پش اپس
یہ ایک بہترین مشق ہے جو نہ صرف آپ کے بازوؤں پر مرکوز ہے بلکہ بالائی جسم پر بھی مرکوز ہے۔ قریبی گرفت پش اپ کندھوں ، بازوؤں اور سینے پر کام کریں گے۔
ٹرائیسپس ڈپس
یہ بازو کی ایک بہت موثر ورزش ہے جو آپ کے بازوؤں کے پچھلے حصے کو ٹن کرتی ہے۔ کسی کرسی کے پیچھے رکھیں اور نیچے کی طرف موڑیں (آپ کی دہنی میں 90 ڈگری کا زاویہ) مدد کے ل le اپنے ہاتھوں کو کرسی کے ساتھ جھکائیں۔ جب آپ فرش پر نیچے موڑیں گے تو پیر سیدھی ہو جائیں گی۔ پش اپس کی طرح اوپر اور نیچے ھیںچو۔ یہ مشق بازو کے پٹھوں پر کام کرے گی جو پل کی وجہ سے بڑھ جاتی ہے۔
ٹرائیسپس پریس
سیدھے کھڑے ہو جائیں اور دونوں ہاتھوں پر ڈمبل لگائیں۔ اب اپنے سر پر ہاتھوں کو تقریبا to 3 سے 5 پونڈ اٹھائیں اور پھر انہیں پیچھے کی طرف موڑیں تاکہ یہ آپ کے سر کے پیچھے ہوجائے۔ آہستہ آہستہ 10 سیکنڈ کے بعد معمول کی پوزیشن پر آجائیں اور اسے 10 بار دہرائیں۔
بائسپس کرلس
یہ بازو ورزش چربی کے ذخائر کو جلا بخشتی ہے اور ان کو موثر طریقے سے شکل دیتی ہے۔ آپ کو سیدھے کھڑے ہونے اور کھجوروں میں ڈمبل لگانے کی ضرورت ہے۔ انہیں کہنی تک جھکائیں ، اسے تھامیں اور پھر آرام کریں۔ دوبارہ دہرائیں۔
اخترن بڑھاتا ہے
یہاں تک کہ آپ کے کندھوں سے اوپری جسم کو سر کرنے اور شکل دینے میں مدد ملتی ہے۔ پتلی اور ٹنڈ بازو کے ل you ، آپ کو سینے اور کندھوں پر بھی کام کرنے کی ضرورت ہے۔ بازو اور کندھوں کی چربی کو کم کرنے کے ل this اس مشق کو آزمائیں۔
ٹرائپس کک بیک
بازو کی یہ مشق چربی کے ذخائر پر کام کرتی ہے جو بازوؤں کی پشت پر جمع ہوتی ہے۔ آگے جھک کر اپنے بائیں ہاتھ کو کرسی پر رکھو۔ دائیں ہاتھ پر ایک ڈمبل تھامیں اور اسے اپنی کوہنیوں پر 90 ڈگری زاویہ پر اٹھائیں۔ ڈمبلز کو اوپر اور نیچے پیچھے کھینچیں۔
ڈمبل بینٹ اوور ریورس فلائیز
یہ مشق آپ کے بازوؤں ، کندھوں اور کمر کو سر دیتی ہے۔ سیدھے کھڑے ہو یا جیم بال پر لیٹ جاؤ ، اور اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی پر پھیلائیں۔ اپنے ٹورسو کو فرش کے قریب متوازی بناتے ہوئے آگے کی طرف مڑیں۔ ہر ہاتھ میں ڈمبلز تھامیں اور ان کو ویسے ہی پھیلائیں جیسے آپ اڑ رہے ہو۔
حرکت پٹی
یہ ایک آسان ورزش ہے جو بازوؤں کو ٹون کرتی ہے اور خطے سے چربی کو کم کرتی ہے۔ تختی کی پوزیشن میں جاؤ اور اپنے بازوؤں کو جسم کے ساتھ ساتھ ایک ایک کرکے آگے بڑھائیں۔
سیدھی قطار
یہ بازو ورزش اوپری پیٹھ ، کندھوں اور بائسپس پر کام کرتی ہے۔ سیدھے کھڑے ہو جاؤ اور اپنے جسمانی وزن کو تھوڑا سا چوڑا پیروں پر متوازن رکھیں۔ اب ہر ہاتھ پر ڈمبل لگائیں اور کندھے کی سطح تک اوپر لائیں۔ نیچے اور دوبارہ دہرائیں۔
سینہ پریس آن
اس بازو کی مشقوں میں ٹرائیسپس ، کندھوں ، سینے ، بنیادی عضلات ، گلائٹس اور ٹانگوں پر فوکس ہے۔ دیوار کا سامنا کرنے والی آنکھوں سے گیند پر جھوٹ بولنا اور آپ کے نچلے جسم کو فرش پر ٹانگوں کی مدد حاصل ہے۔ پل کی اس پوزیشن میں ، اپنی کہنیوں کو موڑیں ، وزن اپنے سینے پر لائیں۔ اسے سیدھا کھینچیں اور آرام کریں۔ دوبارہ دہرائیں۔
