Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
مت چھوڑیں
- منگلورو ساحل سے کشتی کے ساتھ جہاز کے ٹکرا جانے سے تین ماہی گیروں کے ہلاک ہونے کا خدشہ ہے
- میدویدیف نے مثبت کورونا وائرس ٹیسٹ کے بعد مونٹی کارلو ماسٹر سے باہر نکالا
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
غذائی کرومیم کے ذرائع اور صحت سے متعلق فوائد | بولڈ اسکائیکرومیم ایک ٹریس معدنی ہے جس سے بہت سے افراد واقف نہیں ہیں۔ یہ ٹریس معدنیات کی ایک قسم ہے جس کے مناسب نظام میں کام کرنے کے ل small جسم کو تھوڑی مقدار میں درکار ہوتا ہے۔ انسولین کی پیداواری صلاحیت میں کرومیم اہم کردار ادا کرتا ہے جو جسم کو بلڈ شوگر کی سطح کو متوازن کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ معدنی ڈی این اے کروموسوم کو نقصان سے بچانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے اور قلبی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ کرومیم وزن کے انتظام اور دماغ کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے بھی جانا جاتا ہے۔
صحت کے قومی انسٹی ٹیوٹ کے مطابق ، کرومیم کی دو اقسام ہیں۔ ایک چھوٹی سی (کرومیم 3+) ہے ، جو بنیادی طور پر کھانے میں پائی جاتی ہے اور دوسرا ہیکسا ویلنٹ (کرومیم 6+) ہے ، جسے زہریلا سمجھا جاتا ہے ، جسے صنعتی ایپلی کیشنز میں استعمال کیا جاتا ہے۔
کرومیم کھانے میں قدرتی طور پر موجود ہوتا ہے ، ایک بالغ عمر 19 سے 50 سال (مرد) میں 35 مائکروگرام اور (خواتین) 25 مائیکروگرام ہونا چاہئے۔ اس معدنیات کی کمی سے تھکاوٹ ، کمزور ہڈیوں ، جلد کی خراب صحت ، آنکھوں کی خراب صحت ، خراب حافظہ وغیرہ پیدا ہوسکتے ہیں۔
یہاں کھانے کی فہرست کی فہرست ہے جو کرومیم سے بھرپور ہیں۔
1. بروکولی
بروکولی سیارے کی ایک صحت بخش غذا ہے ، جو کرومیم سے بھی بھرپور ہے۔ یہ سبزی مختلف صحت مند غذائی اجزاء جیسے وٹامن اے ، کیلشیم ، وٹامن سی ، وٹامن بی 6 ، اور میگنیشیم کے لئے مشہور ہے۔ آپ یا تو ابلی ہوئے بروکولی یا اس کے saut saed ورژن کو کھا کر کرومیم کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں۔
2. مکئی
مکئی کرومیم کا ایک اور قدرتی ذریعہ ہے۔ مکئی میں دیگر وٹامنز اور معدنیات بھی شامل ہوتے ہیں جیسے آئرن ، وٹامن بی 6 اور میگنیشیم۔ مکئی کھانے سے ذیابیطس سے بچاؤ ، دل کی حالت بہتر ہوگی ، بلڈ پریشر کم ہوگا اور بڑی آنت کے کینسر کی روک تھام ہوگا۔
3. میٹھا آلو
میٹھے آلو بہت سارے اہم غذائی اجزاء سے مالا مال ہوتے ہیں ، جن میں کرومیم ، وٹامن اے ، وٹامن سی ، مینگنیج اور متعدد دیگر وٹامنز اور معدنیات شامل ہیں۔ میٹھا آلو بھی باقاعدہ آلو کے مقابلے میں صحت مند سمجھا جاتا ہے۔
4. گھاس کھلایا گائے کا گوشت
گھاس کھلایا گائے کا گوشت کرومیم اور دیگر معدنیات جیسے زنک ، آئرن ، فاسفورس ، سوڈیم اور پوٹاشیم سے مالا مال ہے۔ اس قسم کا بیف زیادہ صحتمند اور ذائقہ دار ہے ، جس میں اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈ ، اینٹی آکسیڈینٹ ، لینولک ایسڈ اور دیگر اہم وٹامنز شامل ہیں۔
5. جئ
جئی کو صحت مند ناشتے والے کھانے میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔ یہ کرومیم ، کیلشیم ، آئرن ، وٹامن بی 6 ، اور میگنیشیم کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہے۔ وہ غذائی ریشہ سے بھرے ہوئے ہیں اور ان میں صحت مند کولیسٹرول کم کرنے کی خصوصیات کی ایک حد ہے۔
6. گرین لوبیا
ہری بین میں کرومیم بہت زیادہ ہوتا ہے اور اسی وجہ سے آپ انہیں اپنی غذا میں شامل کریں۔ ایک کپ سبز پھلیاں میں 2.04 مائکروگرام کرومیم ہوتا ہے۔ ان میں وٹامن کے ، وٹامن سی ، وٹامن بی 2 ، فولیٹ اور فائبر جیسے دیگر غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں۔
7. انڈے
کیا آپ جانتے ہیں کہ انڈے بھی کرومیم سے بھر پور ہوتے ہیں؟ وہ کرومیم کے ایک امیر ترین ذرائع ہیں جو 26 مائکروگرام کرومیم پر مشتمل ہے۔ انڈے میں پروٹین ، کیلشیم ، وٹامن ڈی ، وٹامن بی 12 ، میگنیشیم ، اور وٹامن بی 6 بھی ہوتا ہے۔
8. انگور
انگور کرومیم ، وٹامن اے ، وٹامن سی ، وٹامن بی 6 اور دیگر کئی وٹامنز اور معدنیات کا ایک بہترین ذریعہ ہیں۔ انگور کا رس پینے سے آپ کے کرومیم کی مقدار میں اضافہ ہوگا ، کیونکہ انگور کے جوس کے ایک کپ میں 8 مائکروگرام کرومیم ہوتا ہے۔
9. ٹماٹر
ٹماٹر ان غذاوں میں سے ایک غذا بھی ہے جو کرومیم سے بھرپور ہیں۔ ایک کپ ٹماٹر میں 1.26 مائکروگرام کرومیم ہوتا ہے۔ ٹماٹر میں وٹامن سی ، بائیوٹن ، فائبر اور پوٹاشیم بھی زیادہ ہوتا ہے۔ آپ اپنے سلاد اور سوپ میں تازہ ٹماٹر شامل کرسکتے ہیں۔
10. بریور کا خمیر
بریور کا خمیر کھانے کی ایک اور قسم ہے جو کرومیم سے بھرپور ہے۔ شراب بنانے والے کے خمیر کا ایک کھانے کا چمچ 15 مائکروگرام کرومیم مہیا کرتا ہے۔ بریور کا خمیر تغذیہ بخش ضمیمہ کے طور پر استعمال ہوتا ہے اور زیادہ مقدار میں کرومیم آپ کے جسم میں بلڈ شوگر کی عام سطح کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
اس مضمون کا اشتراک کریں!
اگر آپ کو یہ مضمون پڑھنا اچھا لگتا ہے تو ، شیئر کرنا مت بھولنا۔
جلیٹن کے 10 صحت کے فوائد آپ کو معلوم ہونا چاہئے
