Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- میدویدیف نے مثبت کورونا وائرس ٹیسٹ کے بعد مونٹی کارلو ماسٹر سے باہر نکالا
- 22 اپریل کو وشنو وشال اور جولا گٹہ کے درمیان شادی کے بندھن میں بندھ جائیں گے: تفصیلات یہاں چیک کریں
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
کچھ کھانے کی اشیاء جو آپ ناشتے میں کھاتے ہیں وہ آپ کے دن کو بنا یا توڑ سکتا ہے۔ اپنے جسم کو دن بھر اعلی توانائی کی سطح کے ساتھ چلانے کے ل. اس بات پر منحصر ہے کہ آپ اپنی صبح کیسے شروع کرتے ہیں۔ لہذا ، آپ کے ناشتہ کو بجلی سے بھر پور کھانا بنانے کے لئے پروٹین ، فائبر اور صحت مند چربی کا صحیح امتزاج ضروری ہے۔
آپ کے ناشتے میں بیر ، دلیا ، پالک ، انڈے آملیٹ ، اور یونانی دہی جیسے کھانے کو شامل کرنا چاہئے۔ لیکن ، اس کے بجائے ، زیادہ تر لوگ بیجلز ، پیسٹری ، بٹری کیک ، وغیرہ کا انتخاب کرتے ہیں۔ یہ کھانے آپ کو سست محسوس کر سکتے ہیں ، دائمی بیماریوں کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں اور آپ وزن بڑھا سکتے ہیں۔
یہاں کھانے کی فہرست ہے جو آپ کو صبح کے وقت کھانے سے پرہیز کرنا چاہئے۔
صبح کے وقت کھانے سے آپ کو پرہیز کرنا چاہئے
1. ناشتے کے دانے
بہت سارے ناشتے سیریل برانڈز نے پیکیجز پر لکھا ہے کہ ان میں سارا اناج ہوتا ہے۔ لیکن ، حقیقت میں ، یہ اناج انتہائی پروسیس کیے جاتے ہیں اور ان میں تھوڑی بڑی تعداد میں سارا اناج اور زیادہ تر بہتر اناج اور شامل کردہ شوگر ہوتے ہیں۔ [1] . اس سے موٹاپا سمیت متعدد دائمی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
2. ناشتے کے سینڈوچ اسٹور میں خریدی گئی
آپ کو لگتا ہے کہ فوڈ جوائنٹ سے سینڈوچ لینا صحت مند ہے اور ناشتہ کے ل filling بھرنے کا آپشن۔ لیکن ، آپ غلط ہوسکتے ہیں کیونکہ ان میں سے بہت سے پیس شدہ سینڈویچ بہتر کاربس میں زیادہ ہیں اور فائبر کم ہے۔ اس سے بلڈ شوگر میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے ، خراب کولیسٹرول میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کا وزن بڑھ جاتا ہے [دو] .
3. پری مخلوط دلیا
اسٹور میں خریدا ہوا پیکٹ دلیا آپ کے صبح کو آسان بناتا ہے ، لیکن ، حقیقت میں ، یہ صرف صندوق کے صندوق کی شکل میں ہیں۔ ذائقہ دار دلیا صبح کا کھانا سب سے خراب کھانے کی اشیاء ہیں کیونکہ ان میں شوگر بہت زیادہ ہے اور فائبر کم ہے۔
ایک تحقیق کے مطابق ، جو لوگ دلیا کا استعمال کرتے ہیں ان میں پختگی بڑھ جاتی ہے اور بھوک میں کمی واقع ہوتی ہے جبکہ ان کے مقابلے میں جئی پر مبنی ریڈی ٹو ٹیو ناشتہ اناج پیتے ہیں۔ [3] .
Mu. مفنز
مفنز کو صحت مند رہنے کی شہرت ہے ، لیکن ایسا اس لئے نہیں کہ یہ سبزیوں کے تیل ، چینی اور بہتر آٹے سے بنایا گیا ہے۔ ان میں شامل شکر یا خشک میوہ جات اور چاکلیٹ چپس بھی ہوتی ہیں۔
5. پینکیکس اور waffles
پینکیکس اور وافل ناشتے کے لئے یقینا popular مقبول انتخاب ہیں ، لیکن صبح کے وقت کھانے میں یہ سب سے خراب کھانے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ان میں بہتر آٹے کی مقدار بہت زیادہ ہے اور وہ پینکیک شربت کے ساتھ سب سے اوپر ہیں ، جس میں اعلی فرکٹوز مکئی کا شربت ہوتا ہے۔ [4] .
6. پیسٹری
پیسٹری ، کروسینٹ اور ڈونٹس صبح کے وقت ناشتے کے ل to کھانے کے ل worst بدترین کھانے ہیں کیونکہ ان میں فائبر اور پروٹین کی کمی ہوتی ہے اور اس میں اضافی کیلوری ، شوگر اور غیر صحت بخش چربی بھی لائی جاتی ہے۔ [5] .
7. فروٹ کا جوس اسٹور میں خریدا گیا
کیا آپ اپنے پسندیدہ کھانے کی دکان سے پھلوں کا رس یا اسموڈی لینے کی عادت میں ہیں؟ اگر ہاں ، تو یہ کرنا چھوڑ دیں کیونکہ ان میں شوگر شامل ہے۔ ان میں سے کچھ ہموار دودھ ، آئس اور کریم پر مشتمل ہوتا ہے اور یہ دودھ کی طرح دودھ کی طرح ہوتا ہے [6] . یونانی دہی کے ساتھ تیار کردہ گھر سے تیار پھلوں کی ہمواریاں کا انتخاب کریں۔
8. گرینولا بارز
گرینولا سلاخوں کی آواز بہترین ناشتے کے اختیار کی طرح ہے ، ہے نا؟ لیکن ، وہ اکثر کینڈی سلاخوں سے بہتر نہیں ہوتے ہیں اور ان میں بہت زیادہ چینی شامل ہوتی ہے۔ گرینولا سلاخوں میں چینی ، شہد اور مکئی کے شربت کا مرکب ہوتا ہے۔ یہ آپ کے انسولین کی سطح ، سوزش اور بلڈ شوگر کو بڑھا سکتا ہے۔
9. ذائقہ دہی
ذائقہ دار دہی ایک غیر صحتمند ناشتہ کھانا ہے۔ اس میں صحت مند چکنائی نہیں ہوتی ہے اور یونانی دہی کے مقابلہ میں چینی سے بھری ہوتی ہے۔ دہی سے چربی کا خاتمہ آپ کے جسم کو ضروری غذائیت سے محروم کردے گا۔
10. سکونز
اسکونز عام طور پر جام یا کریم کے ساتھ سرفہرست ہوتے ہیں اور زیادہ تر لوگوں کو ناشتہ کے ل have اس میں رکھا جاتا ہے۔ لیکن بہت سے نہیں جانتے ہیں کہ یہ ناجائز ناشتہ کرنے کا اختیار ہے کیونکہ اس میں کیلوری زیادہ ہے ، اور بہتر کاربس اور فائبر اور پروٹین کی مقدار کم ہے۔
