کیٹو ڈائیٹ شروع کرنے سے پہلے ایک چیز پر کوئی غور نہیں کرتا؟ کیٹو فرینڈلی کیا ہے اور کیا نہیں اس کے ماہر ہونے سے پہلے گروسری کی خریداری کرنا کتنا مشکل ہے۔ 10 کیٹو سبسکرپشن باکسز پیش کر رہے ہیں جو آپ کے لیے تمام کام کرتے ہیں۔
متعلقہ: 55 کیٹو ڈنر کی ترکیب کے آئیڈیاز آج رات آزمانے کے لیے
گرین شیف1. گرین شیف
اگر آپ اپنی غذا کو صاف کرنے کے لیے تیار ہیں تو مزید نہ دیکھیں۔ Green Chef’s Keto + Paleo Meal Plan پر، آپ کو وہ چیزیں ملیں گی جو آپ کو گلوٹین اور اناج سے پاک کھانے (بائے بائے، کاربوہائیڈریٹ) بنانے کے لیے درکار ہوں گے جو پروٹین اور سبزیوں سے بھرپور ہوں اور آپ کے گھر پہنچ جائیں۔ بس اس بات کا انتخاب کریں کہ آپ کس کے موڈ میں ہیں اور پہلے سے تقسیم شدہ اجزاء کا ایک ڈبہ آپ کے دروازے پر لے جایا جائے گا۔ مینو گھومتا ہے، لیکن ماضی کے اختیارات میں کیپر ساس کے ساتھ کریمی چکن، کوکونٹ چکن کری اور باجا کیکڑے شامل ہیں۔
جامنی گاجر2. جامنی گاجر
حیرت ہے کہ کیا آپ ویگن جا سکتے ہیں۔ اور کیٹو جواب ہاں میں ہے - جب تک کہ آپ کو پیٹ بھرنے کے لیے کافی مقدار میں پروٹین ملے۔ جامنی گاجر پلانٹ کی بنیاد پر مینو میں بہت سارے ہائی پروٹین، کم کارب آپشنز ہیں جو گوشت سے پاک ہیں، جیسے زچینی نوڈلز کے ساتھ اسپگیٹی بولونیز، کیلے اور کینیلینی بین سوپ اور کریمی ناریل گاجر کا سوپ۔ ہفتے کے لیے ناشتہ، دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کا آرڈر دیں اور آپ کو درکار اجزاء دو یا چار سرونگ حصوں میں آپ کو بھیجے جائیں گے۔ اگر آپ زیادہ چرانے والے ہیں، تو آپ اپنی کارٹ میں گلوٹین فری کوکی آٹا جیسے نمکین بھی شامل کر سکتے ہیں۔
سنیپ کچن3. سنیپ کچن
اگر آپ کیٹو جانا چاہتے ہیں لیکن یہ سب کچھ ایسا لگتا ہے۔ کام ، آپ کو اس کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے۔ کھانے کا سبسکرپشن باکس . یہ اتنا ہی آسان ہے جتنا ایک باکس کھولنا، اپنے کھانے کو مائیکروویو میں ڈالنا اور کھا جانا۔ ماہر غذائیت سے منظور شدہ منصوبہ منتخب کرکے شروع کریں، پھر اپنے ہفتہ وار مینو کو اس کی بنیاد پر ایڈجسٹ کریں جس کی آپ خواہش کر رہے ہیں۔ کیٹو پلان میں کم کارب والے کھانے شامل ہیں جو آپ کے بلڈ شوگر کو بہتر بنانے اور آپ کے وزن کو سامنے اور درمیان میں کم کرنے میں مدد کریں گے، جیسے چکن پکاٹا، چمچوری بیف اور ننگے سالمن۔ ہائی پروٹین، عام صحت اور حسب ضرورت منصوبے بھی دستیاب ہیں۔
سورج کی ٹوکری4. سورج کی ٹوکری
سن باسکٹ شیف سے تیار کردہ، غذائی ماہرین سے منظور شدہ اور بہت لذیذ ہے۔ Carb-conscious منصوبہ آپ کو پروٹین سے بھرپور، کم کارب کھانوں کے ساتھ کیٹوسس میں رہنے میں مدد کرے گا جس میں نامیاتی پیداوار، صاف اجزاء اور سب سے اہم - دستخطی چٹنی ہیں۔ تھائی ٹرکی لیٹش کپ، ویتنامی ہلانے والا بیف اور بھنی ہوئی گاجروں کے ساتھ سبز دیوی سٹیک سلاد جیسی پکوانوں میں سے انتخاب کریں۔
کریٹجوائی5. کیٹو باکس
یقینی طور پر، کیٹو ڈائیٹ میں کم کارب ڈنر لازمی ہے۔ لیکن ایک لڑکی کو ناشتہ کرنا ہے۔ کیٹو باکس پیش کر رہا ہے، ایک ماہانہ سبسکرپشن جس میں 10 سے زیادہ کیٹو فرینڈلی اسنیکس، بیکنگ اجزاء، مصالحہ جات، چٹنی اور مشروبات شامل ہیں۔ قائل نہیں؟ آپ کا دوسرا باکس آنے کے بعد آپ کی سبسکرپشن آپ کو کیٹو کوچ کے ساتھ 20 منٹ کی مشاورت فراہم کرے گی۔ کیٹو بٹر کوکیز، ہیمپ برٹل، روزمیری اخروٹ اور کیٹو پاستا جیسی مصنوعات کے بارے میں سوچیں۔
کسائ خانہ6. کسائ خانہ
آپ کو یہ جاننے کے لیے زیادہ دیر تک کیٹو پر رہنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کو اس سے گزرنے کے لیے بہت زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوگی۔ گروسری اسٹور کو چھوڑیں اور اس کی بجائے اعلیٰ قسم کے بیف، سور کا گوشت اور چکن کا ایک ڈبہ حاصل کریں جو ہر ماہ سیدھے آپ کے دروازے پر بھیج دیا جاتا ہے۔ تمام بیف، بیف اور سور کا گوشت، بیف اور چکن، مختلف قسم کے کٹس سے لطف اندوز ہونے کے لیے ایک مکسڈ باکس یا کسٹم باکس، نیو یارک سٹرپ اسٹیک سے لے کر پورک ٹینڈرلوئن تک ڈرم اسٹکس تک۔
مرے کا پنیر7. مرے کی چیز آف دی منتھ کلب
آپ روٹی، پاستا، کیک اور اپنے تمام پسندیدہ کاربوہائیڈریٹ کو یاد کریں گے۔ لیکن کیٹو کے لیے چاندی کا ایک بہت اہم استر ہے: پنیر۔ اور مرے بہترین بناتا ہے۔ کلاسک باکس تین یا چار مشہور چیزوں کا گھومتا ہوا مجموعہ ہے جسے ماہرین اور نوزائیدہ دونوں ہی پیچھے چھوڑ سکتے ہیں۔ پنیر ایک گائیڈ کے ساتھ آتی ہے جس میں چکھنے کے نوٹ اور مشروبات کے جوڑے شامل ہیں۔ اگر آپ اسپلرج کرنا چاہتے ہیں تو، گوشت، پنیر اور جام یا کریکر جیسے ساتھ ساتھ مکمل ہونے والے مہینے کلب کے پنیر بورڈ کو دیکھیں۔
نیلا تہبند8. نیلا تہبند
جبکہ نیلا تہبند ابھی تک اس کے پاس مخصوص غذائی منصوبہ نہیں ہے، ترکیبیں لچکدار ہیں اور آپ کے پاس موجود کسی بھی تبدیلی یا متبادل کو ایڈجسٹ کر سکتی ہیں۔ اگر ایک مخصوص ہفتے کا مینو آپ کے کھانے کے منصوبے میں فٹ نہیں ہوتا ہے، تو اسے پسینہ نہ کریں: باکس کے آنے پر گھر میں کچھ تبدیلیاں کریں یا اس ہفتے کی ڈیلیوری کو یکسر چھوڑ دیں۔ کاربوہائیڈریٹ کے حوالے سے تیار کی جانے والی ترکیبوں میں اسپگیٹی اسکواش کے ساتھ چیسی چیپوٹل بیف اور سبزیوں کا بیک، بھنی ہوئی سبزیوں کے ساتھ شیٹ پین پیسٹو سالمن اور براؤن بٹر-گریپ پین ساس کے ساتھ تلپیا شامل ہیں۔
کریٹجوائی9. میرا کیٹو سنیک باکس
کیٹو مگ کیک تلاش کر رہے ہیں؟ کم چینی والا چاکلیٹ سیرپ؟ کیٹو چپس آپ اصل میں کریں گے۔ چاہتے ہیں کھانے کو؟ ذائقے کے اس خزانے کو آپ نے ڈھانپ لیا ہے۔ آپ کو ایک مہینے میں آٹھ سے 12 کم کارب اسنیکس ملیں گے، جن میں سے ہر ایک میں 5 کاربوہائیڈریٹ فی سرونگ سے کم ہے۔ اگر آپ کو زیادہ قائل کرنے کی ضرورت ہے، تو شاید مفت شپنگ آپ کو متاثر کرنے کے لیے کافی ہے۔
تازہ کھانے کا منصوبہ10. تازہ کھانے کا منصوبہ
جب آپ کے پاس ایک مصروف ہفتہ ہے اور آپ صرف چند منٹوں میں صفر سے رات کے کھانے پر جانا چاہتے ہیں، تو تازہ کھانے کے منصوبے کی طرف رجوع کریں۔ دی کیٹو مینو آپ کو کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم رکھنے اور چربی کو آسانی سے جلانے میں مدد ملے گی۔ نہ صرف بیف ٹیکو سلاد اور بیکڈ کوڈ آسکر جیسے ڈنر ہیں، بلکہ تخلیقی ناشتے بھی ہیں، جیسے فلی چیز اسٹیک آملیٹ اور چکن چلی اور انڈے کے اسکرمبل باؤل۔
متعلقہ: 15 بہترین فوڈ سبسکرپشن باکسز (تاکہ آپ اس ہفتے گروسری کو چھوڑ سکیں)
