Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
مت چھوڑیں
- منگلورو ساحل سے کشتی کے ساتھ جہاز کے ٹکرا جانے سے تین ماہی گیروں کے ہلاک ہونے کا خدشہ ہے
- میدویدیف نے مثبت کورونا وائرس ٹیسٹ کے بعد مونٹی کارلو ماسٹر سے باہر نکالا
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
کیا آپ ابھی بھی اپنا چھٹی کا وزن اٹھا رہے ہیں اور اپنی صحت مند کھانے کی ابتدائی عادات پر واپس جانے کا ارادہ کر رہے ہیں؟ تاہم ، کیا آپ کو ابھی بھی مشکل محسوس ہورہی ہے؟ ٹھیک ہے ، یہ سب کے ساتھ ہوتا ہے ، کیونکہ جسم کو کھانے کی نئی صحت مند عادات کے مطابق ہونے میں وقت لگتا ہے۔
جیسا کہ بہت سے لوگوں کا خیال ہوگا کہ صحت مند کھانے کی عادات کو بڑھانا پریشان کن اور مشکل نہیں ہے۔ ضروری اقدامات یہ ہیں کہ وہ کھانوں کو کھایا جائے جو زیادہ تر پودوں سے اخذ ہوتے ہیں اور انتہائی پروسس شدہ کھانوں کی حد رکھتے ہیں۔
صحت مند کھانے کی عادات غذائی قوی حدود کو محدود کرنے یا اپنی پسند کی کھانے سے اپنے آپ کو محروم رکھنے کے بارے میں نہیں ہیں۔ یہ آپ کو بہت اچھا محسوس کرنے ، زیادہ توانائی پیدا کرنے ، اپنی صحت کو بہتر بنانے اور اپنے موڈ کو مستحکم کرنے کے بارے میں ہے۔
کھانے کی عادات آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے اور صحت کی مخصوص پریشانیوں سے بچنے میں بھی مدد فراہم کرسکتی ہیں۔ یہاں صحت مند کھانے کی عادات کے لئے 10 نکات ہیں جو آپ کے دماغ کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم کے لئے بھی اچھے ہوں گے۔
1. مختلف قسم کے کھانے کا استعمال کریں
صحت مند کھانے کی عادت کو برقرار رکھنے کے ل foods ، کھانے کی ایک وسیع قسم کی کھائیں جو آپ کے جسم پر حملہ کرنے کی کوشش کرنے والی بیماریوں سے لڑنے میں معاون ثابت ہوں۔ مختلف قسم کے کھانے پینے سے آپ کو تمام غذائی اجزاء ملیں گے اور کسی بھی کیڑے مار دوا یا زہریلے مادے سے بھی آپ کی نمائش محدود ہوگی جو کسی خاص غذا میں موجود ہوسکتی ہے۔
2. حصے کا سائز
اگر آپ اعلی کیلوری والے کھانے کھا رہے ہیں تو ، حصے کا سائز کلید ہے۔ اگر آپ کسی ریستوراں میں کھا رہے ہیں تو ، ایک ایسا بھوک منتخب کریں جسے آپ اپنے دوست کے ساتھ بانٹ سکتے ہو۔ اپنے آپ کو چربی کے دوگنا کھانے سے روکنے کے ل food کھانے کے لیبلز کو چربی کے مواد اور پیش کرنے والے سائز کی جانچ پڑتال کے ل carefully احتیاط سے پڑھیں۔
3. تازہ پیداوار کھائیں
اپنی غذا میں سبزیوں اور پھلوں کا تناسب ملائیں۔ آپ کو غذائی اجزاء ، فائبر اور دیگر مرکبات فراہم کرنے کے لئے ہر طرح کی رنگین سبزیاں اور پھل شامل کریں۔ یہ خاص قسم کے کینسر اور دیگر بیماریوں سے بچانے میں معاون ثابت ہوگا۔ پھل اور پورے پھل کا انتخاب کریں اور ڈبے والے پھلوں اور سبزیوں کو چھوڑ دیں۔
4. مکمل اناج کھانے کی اشیاء
سارا اناج جیسے پوری اناج کی روٹی ، جئ ، پوری گندم اور جو شامل کریں۔ پورے اناج کی کھانوں سے آپ کو جسم کو درکار تمام غذائی اجزاء فراہم ہوں گے۔ زیادہ دانت والے افراد جو سارا اناج زیادہ کھاتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ وزن کم ہوجاتے ہیں جو بہتر گندم کھاتے ہیں۔
5. بہتر کاربوہائیڈریٹ کو ہٹا دیں
سفید روٹی ، سنیک فوڈز اور پاستا میں بہتر کاربس میں غذائی ریشہ نہیں ہوتا ہے اور بہت سارے ضروری غذائی اجزاء چھین جاتے ہیں۔ نیز ، کھانے کی اشیاء کو محدود کریں جس میں شامل شکر شامل ہوں ، جیسے سوڈا اور پروسیسڈ فوڈ۔ ان میں خالی کیلوری ہوتی ہے اور وزن میں اضافے میں مدد ملتی ہے۔
6. مچھلی اور گری دار میوے کھائیں
مچھلی پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور اس میں بہت سے وٹامنز اور معدنیات اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں جو دل کی بیماریوں سے بچنے میں مدد دیتے ہیں۔ گری دار میوے میں صحتمند چربی بھی ہوتی ہے جو آپ کے جسم کے ل best بہترین ہیں اور کسی دوسرے سنترپت چربی کی طرح وزن میں اضافے کو فروغ نہیں دیتی ہیں۔
روزانہ مچھلی کھانے کے 10 صحت سے متعلق فوائد
7. سرخ گوشت پر کاٹ
سرخ گوشت اور پروسس شدہ گوشت میں سنترپت چربی ہوتی ہے جو LDL (خراب) کولیسٹرول میں اضافہ کرسکتی ہے۔ اپنے کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے کے لئے ، دبلی پتلی گوشت اور کم چربی والی دودھ کی مصنوعات کا انتخاب کریں۔ دبلی پتلی گوشت جیسے مرغی کے سینوں اور کیکڑے میں اعلی پروٹین ہوتا ہے لیکن اس میں سنترپت چربی نہیں ہوتی ہے۔
8. ٹرانس چربی کو ترک کریں
ٹرانس چربی تجارتی بیکڈ سامان ، ناشتے کی کھانوں اور فاسٹ فوڈز میں پایا جانے والا ہائیڈروجنیٹڈ سبزیوں کے تیل میں پائے جاتے ہیں۔ یہ ٹرانس چربی خراب کولیسٹرول کو بڑھاتی ہے اور اچھے کولیسٹرول کو کم کرتی ہے۔ صحت مند کھانے کی عادت کو برقرار رکھنے کے ل you ، آپ کو یقینی طور پر ٹرانس چربی کو ختم کرنے کی ضرورت ہوگی۔
9. پوٹاشیم میں اضافہ
پوٹاشیم سے بھرپور پھلوں کا زیادہ استعمال کریں جو نمک کے منفی اثرات کو متوازن کرکے آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں معاون ثابت ہوں گے۔ پوٹاشیم ان اہم معدنیات میں سے ایک ہے جن کا مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے جسم بھاری بھروسہ کرتا ہے۔
پوٹاشیم سے بھرپور ٹاپ 12 پھل جو آپ کو کھانا شروع کرنا چاہئے
10. کیلشیم اور وٹامن ڈی کی اپنی خوراک لیں
کیلشیم اور وٹامن ڈی ہڈیوں کی صحت کے لئے بہت ضروری ہے۔ ڈیری مصنوعات سے کیلشیم حاصل کریں اور اگر آپ کھانے پینے سے کیلشیئم لینے کے قابل نہیں ہیں تو کیلشیم ضمیمہ لیں۔ دوسری طرف ، آپ کی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے لئے وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے اور وٹامن ڈی کا بہترین ذریعہ سورج کی روشنی سے آتا ہے۔
11. شراب کو محدود کریں
اعتدال میں شراب کی مقدار ٹھیک ہے لیکن شراب کی مقدار میں اضافے سے صحت کے بہت سارے مسائل درپیش ہوں گے۔ اس سے آپ کی گاڑی چلانے کی صلاحیت خراب ہوسکتی ہے اور بعض کینسر کے خطرہ میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ اس کے بجائے ، آپ اعتدال پسند مقدار میں سرخ شراب پی سکتے ہیں۔
اس مضمون کا اشتراک کریں!
اگر آپ کو یہ مضمون پڑھنا پسند ہے تو ، اسے اپنے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ شیئر کریں۔
جاگنگ کے 10 صحت سے متعلق فوائد
