10 سبزیوں سے بھرپور پروٹین

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
7 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
9 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
12 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مس نہ کرو

گھر صحت تغذیہ غذائیت oi-Anvi منجانب انوی مہتا | اشاعت: اتوار ، 11 مئی ، 2014 ، 20:02 [IST]

اگر آپ کو لگتا ہے کہ صرف مرغی اور انڈے ہی آپ کو پروٹین سے بھرپور غذا مہیا کرسکتے ہیں تو پھر سوچئے؟ بہت ساری سبزیاں ایسی بھی ہیں جو پروٹین سے مالا مال ہیں اور وہ آپ کو دے سکتی ہیں

آپ کے جسم کے لئے ضروری پروٹین کی مقدار۔ پروٹین جسم کے لئے ضروری ایک اہم معدنیات ہے۔ عام عمل میں جو ہوتا ہے وہ یہ ہے کہ امینو ایسڈ چربی کی مدد سے پروٹین میں ٹوٹ جاتے ہیں۔ لہذا ، چربی جلانے اور توانائی کی رہائی کے لئے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔

فوائد حاصل کرنے کے ل prote پروٹین سے مالا مال سبزیوں کو اپنی روزانہ کی غذا میں شامل کرنا چاہئے۔ پروٹین سے بھرپور سبزیاں مزید دی جاتی ہیں۔ پروٹین اور دیگر معدنیات سے بھرپور ان سبزیوں کو آزمائیں۔

بروکولی

یہ ایک کم چکنائی والی سبزی ہے جس میں پروٹین کی اعلی مقدار ہوتی ہے۔ بروکولی کو مشورہ دیا گیا ہے کہ وہ ان لوگوں کو روزانہ رکھیں جو ورزش کرتے ہیں اور ورزش کرتے ہیں۔ بروکولی میں وٹامن ، فائبر بھی ہوتا ہے اور یہ معدنیات کا اسٹور ہاؤس ہے۔ نصف کپ بروکولی کے ذریعہ تقریبا a 2 گرام پروٹین مہیا کیا جاتا ہے۔

موصلی سفید

یہ غذائیت سے زیادہ گھنا پودا ہر ایک کے لئے اچھا ہے جو صحت سے آگاہ ہے اور وہ اضافی کلو دیکھنا چاہتا ہے۔ پلانٹ پروٹین میں کافی مالا مال ہے اور آدھا کپ ابلا ہوا یا پکا ہوا اسفاریگس میں 2 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ ہری بارہماسی پلانٹ ہمیشہ ہی صحت سے آگاہ لوگوں کے مینو میں شامل ہوتا ہے۔ دوسرے معدنیات اور غذائی اجزاء سے مالا مال ایک سیس کے ل and اور اس وجہ سے روزمرہ کی غذا میں بھی شامل ہونا چاہئے کیونکہ سبزیوں میں پروٹین بہت زیادہ ہے

سویا

سویا سبزی مٹن کے طور پر جانا جاتا ہے کیونکہ اس کی ساخت ہوتی ہے اور وہ گوشت کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ سویا میں بھی گوشت کی طرح پروٹین کا بھرپور مواد ہوتا ہے۔ یہ پروٹین ، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ایک سبزی ہے جسے ہر غذا میں شامل کیا جانا چاہئے ، سبزی خوروں کو یا نہیں۔ سویا میں پکایا یا ابلا ہوا ، ہر ایک 100 گرام پیش کرنے کے لئے 35 گرام پروٹین مانگتا ہے۔ لہذا ، پروٹین سے بھرپور غذا میں سویا لازمی ہے۔

پھلیاں

ہر طرح کی پھلیاں پروٹین اور دیگر معدنیات سے مالا مال ہیں۔ پروٹین سے مالا مال یہ سبزیاں کھانے کے دوران یا کھانے کے درمیان کھا سکتی ہیں۔ مونگ پھلیاں ، گردوں کی پھلیاں ، سفید پھلیاں یا کالی پھلیاں یہ سب پروٹین سے مالا مال ہیں اور صحت کے ل good اچھی ہیں۔ ان میں سے کسی بھی پھلیاں پیش کرنے کے لئے فی 100 گرام میں تقریبا prote 20 سے 25 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ ابلی ہوئی پھلیاں کیم کو بھی ڈائیٹ فوڈ کے طور پر کھایا جائے کیونکہ اس میں غذائی ریشہ کی اچھی مقدار ہوتی ہے۔

آرٹچیک

سبزیوں میں پروٹین اور بہت ساری معدنیات موجود ہیں۔ یہ فطرت کے لحاظ سے انسانوں کے لئے ایک تحفہ ہے۔ آرٹچیک پوٹاشیم ، معدنیات ، غذائی ریشہ اور پروٹین میں بھی بھرپور ہے۔ تقریبا 100 گرام آرٹچیک 30 گرام پروٹین مہیا کرتا ہے ، جو کافی زیادہ ہے۔ آرٹچیک ایک سبزی ہے جو پروٹین سے مالا مال ہے اور پروٹین سے بھرپور غذا میں شامل ہونا چاہئے۔

پالک

صحت سے آگاہ لوگوں کا پسندیدہ کھانا ، پالک ایک سپر کھانا ہے کیونکہ اس میں موجود غذائی اجزاء میں وافر مقدار موجود ہے۔ پالک پروٹین سے بھرپور ایک سبزی بھی ہے۔ اس میں آدھے کپ کے مواد میں 1 گرام پروٹین ہے۔