وٹامن بی 12 میں 10 سبزی خور غذائیں بھرپور ہیں

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
11 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذائیت بذریعہ غذائیت عملہ عملہ نیہا گھوش 11 دسمبر ، 2017 کو

وٹامن بی 12 جسم کے کام کرنے کے ل extremely انتہائی ضروری ہے ، جس میں خون کے سرخ خلیوں کو تیار کرنے اور دماغ کے عام کام کو برقرار رکھنے کے لئے درکار ہوتا ہے۔ وٹامن بی 12 گوشت ، دودھ اور سمندری غذا کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے۔ وٹامن بی 12 کا فاسد استعمال جسم میں کمی لا سکتا ہے۔ سبزی خوروں کے ل vitamin ، وٹامن بی 12 حاصل کرنا آسان ہے ، لیکن سبزی خوروں کے ل this ، یہ وٹامن حاصل کرنا مشکل ہے۔

خون کے سرخ خلیوں کے کام میں وٹامن بی 12 اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ باقاعدگی سے سیل میٹابولزم میں بھی مدد کرتا ہے اور ہمارے دماغ کے افعال وٹامن بی 12 پر بہت زیادہ انحصار کرتے ہیں۔ اس وٹامن بی 12 میں کمی اس وقت ہوتی ہے جب آپ کے جسم میں خون کے سرخ خلیات بنانے کے لئے اس وٹامن کی کافی مقدار نہیں ہوتی ہے۔

اس وٹامن کی کمی اس وقت بھی ہوتی ہے جب آپ اپنی غذا سے کافی مقدار میں نہیں مل پاتے ہیں۔ اس وٹامن کی کمی سے کسی شخص کو پٹھوں کی کمزوری ، اعصابی پریشانیوں ، تھکاوٹ ، بھوک میں کمی ، یادداشت کی کمزوری اور خون کی کمی جیسے دائمی امراض پیدا ہونے کا امکان ہے۔ لہذا ، اس وٹامن سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل vitamin ، یہ ضروری ہے کہ 10 وٹامن بی 12 سے بھرپور 10 سبزی خور غذا شامل کریں۔

1. پنیر

پنیر وٹامن بی 12 کے اعلی وسائل میں سے ایک ہے۔ مختلف قسم کے پنیر موزاریلا ، سوئس اور پیرسمین جیسے شامل کیے جاسکتے ہیں۔ بیکٹیریا وٹامن بی 12 تیار کرتا ہے اور پنیر بیکٹیریا کی مدد سے تیار کیا جاتا ہے ، جو اس سے سبزی خوروں کے لئے وٹامن بی 12 کا ایک اچھا ذریعہ بنا دیتا ہے۔

2. دودھ

دودھ کیلشیم کے لئے ضروری دودھ کا ایک اور ضروری مصنوعہ ہے۔ دودھ وٹامن بی 12 کا بھی ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ دودھ کی 250 ملی لیٹر میں تقریبا 1.2-1.4 ملی گرام وٹامن بی 12 شامل ہوگا۔ لہذا ، وٹامن کی اس کمی سے بچنے کے لئے روزانہ دودھ پینا شروع کریں۔

3. دہی

اگر آپ دہی رکھنا پسند کرتے ہیں تو پھر اس دودھ کی مصنوعات کو زیادہ تر اپنی روزانہ کی خوراک میں شامل کریں۔ دہی میں وٹامن بی 12 کی اعلی سطح ہوتی ہے اور یہ ہاضمہ کے مسائل کے ل good بھی اچھا ہے۔ آپ پھلوں کے ساتھ دہی ڈال سکتے ہیں یا آپ اسے میٹھی کے طور پر بھی حاصل کرسکتے ہیں۔

4. چھینے کا پاؤڈر

وہی پاؤڈر عام طور پر پروٹین پاؤڈر کہلاتا ہے ، جو جسم کی تعمیر کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ نیز ، وہی پاؤڈر وٹامن بی 12 کا ایک بہترین ذریعہ ہے اور یہ زیادہ تر فٹنس شیطانوں کے لئے صحت کے ضمیمہ کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔

5. مشروم

مشروم ایک متناسب کھانا ہے جس میں مختلف قسم کے وٹامن اور معدنیات ہوتے ہیں۔ اگر آپ وٹامن بی 12 کی کمی کا شکار ہیں تو اپنی غذا میں مشروم کو شامل کریں۔ وٹامن بی 12 کی اپنی روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے اپنے کھانا پکانے میں مشروم کو شامل کریں۔

مشروم کھانے کے 8 اسباب

6. میں مصنوعات ہوں

جو لوگ لییکٹوز عدم برداشت کا شکار ہیں وہ سویا دودھ کھا سکتے ہیں۔ اس میں کیلوری کم ہے اور اس میں وٹامن بی 12 بھی زیادہ ہے۔ پروٹین کی بھرپور مقدار کی وجہ سے سویابین وٹامن بی 12 کے بھی اچھے ذرائع ہیں۔

7. اناج

روزانہ وٹامن بی 12 کی سپلائی کے ل breakfast ، ناشتہ کے لئے اناج رکھیں۔ مضبوط اناج وٹامن بی 12 کے بھرپور ذرائع ہیں اور اس سے صحت کے بہت سے فوائد بھی ہیں۔ آپ دودھ یا سویا دودھ کے ساتھ مضبوط اناج کھا سکتے ہیں جو شاکاہاریوں کو وٹامن بی 12 کی کافی مقدار حاصل کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔

8. ناریل کا دودھ

ناریل کا دودھ آپ کی روزانہ وٹامن بی 12 کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ ناریل کا دودھ وٹامن بی 12 میں افزودہ ہوتا ہے ، لہذا یہ ویگانوں کے ل a قدرتی ذریعہ ہے۔ صرف ایک کپ ناریل کے دودھ میں آپ کے وٹامن بی 12 کے روزانہ تجویز کردہ انٹیک کا 50 فیصد ہوتا ہے۔

9. بادام کا دودھ

اگر آپ بادام کا دودھ پینا پسند کرتے ہیں تو پھر اس میں سے تھوڑا سا تھوپنا شروع کردیں۔ بادام کا دودھ کیلوری میں کم ہوتا ہے اور وٹامن بی 12 سے مضبوط ہوتا ہے۔ یہ گائے کے دودھ کا بھی ایک بہترین متبادل ہے۔

بادام کا دودھ: کیا یہ صحت مند ہے یا نقصان دہ؟

10. آئس کریم

تقریبا ہر شخص بچوں سے لے کر بڑوں تک آئس کریم سے محبت کرتا ہے اگر آپ کے جسم میں وٹامن بی 12 کی کمی ہے تو ، فکر کرنا چھوڑ دیں اور اپنی پسندیدہ آئسکریم پر گورجنگ شروع کریں۔ ہاں ، آئس کریم بھی وٹامن بی 12 کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔