وزن میں کمی کے لئے 10 دانوں کی مکمل غذائیں

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

6 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
7 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
9 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
12 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مس نہ کرو

گھر صحت تغذیہ غذائیت oi-Denise بذریعہ ڈینس بپٹسٹ | اشاعت: منگل ، 3 مارچ ، 2015 ، 9:00 [IST]

کیا آپ ایک ہفتے میں وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ اس کے بعد وزن میں کمی کے ل whole کچھ بہترین اناج کھانے کی چیزیں یہ ہیں۔ آپ کے غذا کے منصوبے میں اناج کو شامل کرنے سے جسم سے زہریلا اور چربی کو دور کرنے میں مدد ملے گی۔ آپ کے ساتھ بولڈسکی کے پورے اناج والے کھانے کی فہرست صحتمند ہے اور آپ کی روز مرہ کی غذا میں اس کا ہونا ضروری ہے۔

دوسری طرف ، آپ کے ناشتے کے کھانے میں شامل شدہ اناج کی یہ پوری غذا آپ کو صحت مند رکھنے میں بڑا فرق پائے گی۔ جئی جیسے کھانے کا وزن وزن میں کمی کے ل the بہترین ہے کیونکہ اس میں کیلوری کی کم مقدار اور فائبر کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔

اچھے باؤل تحریک میں مدد کے لئے 5 غذائیں

جئی کا صبح کا استعمال کرتے وقت آپ کو جنک فوڈ میں غوطہ خوری سے دور رکھیں گے۔ تاہم ، اناج کی ان پوری کھانوں کے استعمال سے آپ کو ہاضمہ میں مدد کے ل good اچھی مقدار میں پانی ملنا چاہئے۔

پانی انہضام کے نظام میں فائبر کو نیچے دھکیل دیتا ہے اور اس طرح کسی بھی پریشانی کو دور رکھتا ہے۔ اپنی غذا میں اضافے کے ل whole یہاں اناج کے پورے کھانے کی فہرست دی گئی ہے ، ایک نظر ڈالیں:

جو

جئی میں پائے جانے والے ریشہ کی قسم کو گھلنشیل ریشہ کہا جاتا ہے۔ یہ وزن میں کمی کے لئے اچھا ہے اور خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

گندم

گندم وزن میں کمی کے لئے دوسرا بہترین سارا اناج کھانا ہے۔ ایک خدمت میں گندم میں لگ بھگ 2 سے 3 گرام ریشہ ہوتا ہے۔

بلگور

جب سلاد اور دیگر برتنوں میں زیادہ پھینک دیا جاتا ہے تو اس جزو کا بہترین استعمال کیا جاتا ہے۔ بلگور صحت مند ہے اور اس میں کیلوری کی مقدار کم ہے۔

بھورے چاول

اگر آپ چاول کے بارے میں عقیدت رکھتے ہیں تو ، پھر یہ بہترین آپشن ہے جس میں زیادہ مقدار میں فائبر ہوتا ہے۔ یہ دل اور نظام انہضام کے لئے بھی اچھا ہے۔

جو

آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے ل then ، پھر آپ کی روزانہ کی خوراک میں جو کا اضافہ ضروری ہے۔ یہ سارا اناج کا کھانا خاص طور پر آپ کی مدت کے دوران کھایا جانا چاہئے۔

پاپکارن

اس پر یقین کریں یا نہ کریں ، لیکن پاپکارن ایک غذائی صحت مند صحت غذا میں سے ایک ہے جو آپ کو وزن کم کرنے کے ل have ایک بار حاصل کرسکتا ہے۔ پاپکارن کم مقدار میں نمک اور مکھن آپ کی پسند نہیں ہونا چاہئے۔

قوم

دوسرا آپشن جو آپ آج صبح کرسکتے ہیں وہ باجرا ہے۔ انہیں کسی بھی شکل میں رکھیں کیونکہ یہ پیٹ بھر رہا ہے اس طرح آپ کو ہر طرح کے جنک فوڈ سے دور رکھتا ہے۔

مکئی

کارن خود بخود ریشہ سے بھر پور ہوتا ہے۔ وزن میں کمی کے لئے اس پورے اناج کے کھانے کو کھانے کے لئے ابلی ہوئی مکئی یا تلی ہوئی مکئی دو بہترین طریقے ہیں۔

کوئنو

یہ اناج کا سارا جزو فائبر کے مقابلے میں کافی پروٹین سے بھرا ہوا ہے۔ اگر آپ اپنا وزن تیزی سے کم کرنا چاہتے ہیں تو کوئنو کا استعمال صبح کے وقت کرنا چاہئے۔