آپ نے انہیں سب کچھ دیکھا ہے۔ پنٹیرسٹ اور کوسٹرز پر سکرال، لیکن مثبت اثبات کا اصل میں ایک مقصد میمز اور گھر کی سجاوٹ سے بالاتر ہے۔ درحقیقت، یہ اچھے محسوس ہونے والے بیانات تندرستی کو فروغ دینے کی طرف ایک طویل سفر طے کرتے ہیں، اور یہ صرف ان بالغوں کے لیے نہیں ہے جو اپنے اندر کو چھونے کی کوشش کر رہے ہیں۔ پرسکون ، بلکہ ان بچوں کے لیے بھی جو اپنے ارد گرد کی دنیا کے ساتھ تعامل کے ذریعے خود اعتمادی کو فروغ دینے کے عمل میں ہیں۔ ہم نے بات کی۔ ڈاکٹر بیتھنی کک ، طبی ماہر نفسیات اور مصنف اس کی قیمت کیا ہے: پرورش پانے اور پرورش پانے کے طریقے پر ایک نقطہ نظر: عمر 0-2 , بچوں کے لیے مثبت اثبات کے فوائد کے بارے میں مزید جاننے کے لیے۔
روزانہ اثبات کیا ہیں اور بچے ان سے کیسے فائدہ اٹھا سکتے ہیں؟
روزانہ اثبات صرف مثبت بیانات ہیں جو آپ اپنے آپ کو (یا آپ کے بچے) کو ہر روز بتاتے ہیں۔ مثبت سوچ میں یہ چھوٹی سرمایہ کاری کسی کی فلاح و بہبود پر بڑا اثر ڈال سکتی ہے، اور یہ خاص طور پر بچوں کے لیے فائدہ مند ہے کیونکہ وہ اپنی خود ساختہ تصویر بناتے ہیں اور اپنے جذبات کو نیویگیٹ کرنا سیکھتے ہیں۔ تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ بحیثیت انسان ہم اس بات پر یقین رکھتے ہیں جو ہمیں بتایا جاتا ہے—یعنی، اگر آپ اپنے بچوں کو بتائیں کہ وہ بوسیدہ ہیں، تو زیادہ امکان ہے کہ وہ اس طرح کام کریں گے، ڈاکٹر کک ہمیں بتاتے ہیں۔ بلاشبہ، اس کے برعکس بھی سچ ہے — جو بچے خود سے اور دوسروں کی طرف سے مثبت اثبات حاصل کرتے ہیں ان کے خیالات کو تقویت دینے کے طریقوں سے کام کرنے کا امکان ہوتا ہے۔
مزید برآں، ڈاکٹر کک ہمیں بتاتے ہیں کہ مثبت اثبات دماغ کے شعوری اور لاشعور دونوں حصوں پر اثرانداز ہوتے ہیں، جس سے وہ کسی کی اندرونی آواز کا حوالہ دیتی ہے- آپ جانتے ہیں، وہ جو بیان کرتی ہے اور مانیٹر کرتی ہے کہ آپ دن بھر کیسے کر رہے ہیں۔ ماہر کے مطابق، یہ اندرونی آواز اس بات کا تعین کرنے میں ایک اہم عنصر ہے کہ آپ حالات کا کیا جواب دیتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں، اگر کچھ غلط ہو جاتا ہے تو آپ کی اندرونی آواز فیصلہ کرے گی کہ آیا آپ اپنے خلاف ہو جائیں گے اور تیز رفتار لین کو خود قصور وار شہر کی طرف لے جائیں گے، یا اگر آپ قابو اور ارادے کے ساتھ شدید جذبات کو سست کرنے اور جواب دینے کے قابل ہیں۔ واضح طور پر، دوسرا جواب افضل ہے — اور یہ صرف اس قسم کی چیز ہے جس میں بچوں کو اضافی مدد کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ وہ صرف اپنے جذبات کو کنٹرول کرنے کا طریقہ سیکھنا شروع کر رہے ہیں۔ روزانہ اثبات آپ کے بچے کی اندرونی داستان کو ڈھالتے ہیں اور خود کو ضابطے کی کلیدی مہارتوں کی نشوونما میں سہولت فراہم کرتے ہیں۔
بچوں کے ساتھ روزانہ اثبات کیسے کریں۔
ڈاکٹر کک تجویز کرتے ہیں کہ آپ ہر روز ایک مخصوص وقت پر پانچ منٹ مختص کریں — صبح مثالی ہے، لیکن کوئی بھی وقت ٹھیک ہے — اور اپنے بچے کو اس دن کے لیے دو سے چار اثبات کا انتخاب کرنے میں شامل کریں۔ وہاں سے، آپ کے بچے کو صرف اثبات لکھنا ہے (اگر وہ ایسا کرنے کے لیے کافی بوڑھے ہیں) اور انہیں اونچی آواز میں کہیں، ترجیحا آئینے کے سامنے۔ پرو ٹِپ: اپنے لیے بھی اثبات کا انتخاب کریں اور اپنے بچے کے ساتھ رسم میں حصہ لیں، اس لیے آپ محض اس کو مسلط کرنے کے بجائے طرز عمل کی ماڈلنگ کر رہے ہیں۔
اگر آپ کے بچے کو اثبات کا انتخاب کرنے میں مشکل پیش آ رہی ہے، یا اگر آپ کے خیال میں آپ کے بچے کو واقعی اس دن سننے کی ضرورت ہے، تو بلا جھجھک اثبات کا مشورہ دیں۔ ڈاکٹر کک کا کہنا ہے کہ عام اصول کے طور پر، آپ کے بچے کی زندگی سے متعلق اثبات زیادہ معنی خیز ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ طلاق سے گزر رہے ہیں، تو آپ اپنے بچے کو یہ کہنے کا مشورہ دے سکتے ہیں، میرے والدین دونوں مجھ سے محبت کرتے ہیں چاہے وہ اب ساتھ نہ رہیں۔ اب جب کہ آپ جانتے ہیں کہ کیا کرنا ہے، یہاں آپ کو اور آپ کے بچے کو شروع کرنے میں مدد کرنے کے لیے مثبت اثبات کی ایک فہرست ہے۔
بچوں کے لیے مثبت اثبات
ایک میرے پاس بہت سی صلاحیتیں ہیں۔
دو مجھے قابل ہونے کے لیے کامل ہونا ضروری نہیں ہے۔
3. غلطیاں کرنے سے مجھے بڑھنے میں مدد ملتی ہے۔
چار۔ میں مسائل کو حل کرنے میں اچھا ہوں۔
5۔ میں کسی چیلنج سے نہیں ڈرتا۔
6۔ میں ہوشیار ہوں
7۔ میں قابل ہوں۔
8۔ میں ایک اچھا دوست ہوں۔
9. میں جو ہوں اس سے پیار کیا جاتا ہے۔
10۔ مجھے یاد ہے کہ برے احساسات آتے اور جاتے ہیں۔
گیارہ. مجھے اپنے آپ پر فخر ہے۔
12. میں ایک عظیم شخصیت کا مالک ہوں۔
13. میں کافی ہوں.
14. میرے خیالات اور احساسات اہم ہیں۔
پندرہ میں منفرد اور خاص ہوں۔
16۔ میں جارحانہ ہونے کے بغیر ثابت قدم رہ سکتا ہوں۔
17۔ میں جس چیز پر یقین رکھتا ہوں اس کے لیے کھڑا ہو سکتا ہوں۔
18۔ میں صحیح کو غلط جانتا ہوں۔
19. یہ میرا کردار ہے، میری شکل نہیں۔
بیس. مجھے کسی کے آس پاس نہیں رہنا ہے جو مجھے بے چین کرتا ہے۔
اکیس. میں اس وقت بات کر سکتا ہوں جب کوئی دوسرے کے ساتھ برا سلوک کر رہا ہو۔
22. میں کچھ بھی سیکھ سکتا ہوں جس پر میں اپنے ذہن میں رکھتا ہوں۔
23. میں اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کے لیے سخت محنت کر سکتا ہوں۔
24. وقفہ لینا ٹھیک ہے۔
25۔ میں دنیا میں مثبت تبدیلی لا سکتا ہوں۔
26. میرا جسم میرا ہے اور میں اس کے گرد حدود طے کر سکتا ہوں۔
27۔ میرے پاس پیش کرنے کے لیے بہت کچھ ہے۔
28. میں دوسرے لوگوں کی حوصلہ افزائی کے لیے مہربانی کے چھوٹے چھوٹے کاموں میں مشغول ہو سکتا ہوں۔
29. مدد طلب کرنا ٹھیک ہے۔
30۔ میں تخلیقی ہوں۔
31. مشورہ مانگنا مجھے کمزور نہیں بناتا۔
32. میں اپنے آپ سے اسی طرح پیار کرتا ہوں جیسے میں دوسروں سے پیار کرتا ہوں۔
33. میرے تمام احساسات کو محسوس کرنا ٹھیک ہے۔
3. 4. اختلافات ہمیں خاص بناتے ہیں۔
35. میں خراب صورتحال کو بدل سکتا ہوں۔
36. میرا دل بڑا ہے۔
37. جب میں نے کوئی ایسا کام کیا ہے جس کا مجھے افسوس ہے، میں ذمہ داری لے سکتا ہوں۔
38. میں محفوظ ہوں اور دیکھ بھال کرتا ہوں۔
39. میں مدد کے لیے پوچھ سکتا ہوں۔
40. مجھے خود پر یقین ہے.
41. میرے پاس شکر گزار ہونے کے لیے بہت کچھ ہے۔
42. میں لوگوں کی زندگیوں پر مثبت اثر ڈال سکتا ہوں۔
43. اپنے بارے میں اور بھی بہت کچھ ہے جو مجھے ابھی دریافت کرنا ہے۔
44. مجھے آس پاس رہنے میں مزہ آتا ہے۔
چار پانچ. میں دوسرے لوگوں کو کنٹرول نہیں کر سکتا، لیکن میں کنٹرول کر سکتا ہوں کہ میں ان کو کیسے جواب دیتا ہوں۔
46. میں خوبصورت ہوں.
47. میں اپنی پریشانیوں کو دور کر سکتا ہوں اور سکون کی جگہ تلاش کر سکتا ہوں۔
48. میں جانتا ہوں کہ سب کچھ ٹھیک ہو جائے گا اور آخر میں ٹھیک ہو جائے گا۔
49. جب کوئی چیز مجھے پریشان کرتی ہے تو میں مثبت اقدام کر سکتا ہوں۔
پچاس. جب میں توجہ دیتا ہوں، تو میں اپنے ارد گرد ایسی چیزیں ڈھونڈ سکتا ہوں جو خوشی لاتی ہیں۔
51. بہت سے دلچسپ تجربات میرے منتظر ہیں۔
52. مجھے تنہا محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
53. میں دوسرے لوگوں کی حدود کا احترام کر سکتا ہوں۔
54. جب کوئی دوست کھیلنا یا بات کرنا نہیں چاہتا ہے تو مجھے اسے ذاتی طور پر لینے کی ضرورت نہیں ہے۔
55. جب مجھے ضرورت ہو تو میں تنہا وقت نکال سکتا ہوں۔
56. میں اپنی کمپنی سے لطف اندوز ہوں۔
57. میں روزمرہ میں مزاح تلاش کر سکتا ہوں۔
58. میں اپنے تخیل کو استعمال کرتا ہوں جب میں بور یا غیر متاثر محسوس کرتا ہوں۔
59. میں مخصوص قسم کی مدد مانگ سکتا ہوں جس کی مجھے ضرورت ہے۔
60۔ میں پسند کرنے والا ہوں۔
61. میں ایک اچھا سننے والا ہوں۔
62. دوسروں کا فیصلہ مجھے اپنے مستند ہونے سے نہیں روکے گا۔
63. میں اپنی کوتاہیوں کو پہچان سکتا ہوں۔
64. میں خود کو دوسرے لوگوں کے جوتوں میں ڈال سکتا ہوں۔
65. جب میں مایوس ہو رہا ہوں تو میں اپنے آپ کو خوش کر سکتا ہوں۔
66. میرا خاندان مجھ سے غیر مشروط محبت کرتا ہے۔
67. میں اپنے آپ سے غیر مشروط محبت کرتا ہوں۔
68. ایسا کچھ نہیں ہے جو میں نہیں کر سکتا۔
69. آج ایک نئی شروعات ہے۔
70۔ میں آج عظیم کام کروں گا۔
71. میں اپنی وکالت کر سکتا ہوں۔
72. میں اپنا دوست بننا چاہوں گا۔
73. میری آراء قابل قدر ہیں۔
74. مختلف ہونا ٹھیک ہے۔
75. میں دوسرے لوگوں کی رائے کا احترام کر سکتا ہوں، چاہے میں متفق نہ ہوں۔
76. مجھے بھیڑ کی پیروی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
77. میں ایک اچھا انسان ہوں۔
78. مجھے ہر وقت خوش رہنے کی ضرورت نہیں ہے۔
79. میری زندگی اچھی ہے۔
80۔ جب میں اداس ہوں تو میں گلے ملنے کے لیے پوچھ سکتا ہوں۔
81. جب میں ابھی کامیاب نہیں ہوتا ہوں تو میں دوبارہ کوشش کر سکتا ہوں۔
82. میں کسی بڑے سے بات کر سکتا ہوں جب کوئی چیز مجھے پریشان کر رہی ہو۔
83. میری بہت سی مختلف دلچسپیاں ہیں۔
84. میں اپنے جذبات کو سمجھنے میں وقت لگا سکتا ہوں۔
85. مجھے رونے میں شرم نہیں آتی۔
86. درحقیقت، مجھے کسی چیز پر شرمندہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔
87. میں ان لوگوں کے ارد گرد رہنے کا انتخاب کرسکتا ہوں جو میری تعریف کرتے ہیں کہ میں کون ہوں۔
88. میں آرام کر سکتا ہوں اور خود بن سکتا ہوں۔
89. میں اپنے دوستوں اور ساتھیوں سے سیکھنے کو تیار ہوں۔
90. مجھے اپنے جسم سے پیار ہے۔
91. مجھے دوسروں سے اپنا موازنہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
92. میں اپنی جسمانی صحت کا خیال رکھتا ہوں کیونکہ میں خود سے پیار کرتا ہوں۔
93. مجھے سیکھنا پسند ہے۔
94. میں ہمیشہ اپنی پوری کوشش کروں گا۔
95. میں اندر اور باہر مضبوط ہوں۔
96. میں بالکل وہی ہوں جہاں مجھے ہونے کی ضرورت ہے۔
97. میں صبر اور پرسکون ہوں۔
98. مجھے نئے دوست بنانا پسند ہے۔
99. آج ایک خوبصورت دن ہے۔
100۔ مجھے میرا ہونا پسند ہے۔
متعلقہ: اپنے بچوں کو محتاط رہنے کے لیے کہنا بند کریں (اور اس کے بجائے کیا کہیں)
