سنتری کے 11 حیرت انگیز صحت سے متعلق فوائد

بچوں کے لئے بہترین نام

فرش:

پیدائش کی تاریخ:

بھیجیں

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں

بس میں

• 7 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
• 
• 8 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
• 10 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
• 13 گھنٹے پہلے روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021

مت چھوڑیں

• ٹکنالوجی بی ایس این ایل طویل مدتی براڈ بینڈ رابطوں سے انسٹالیشن چارجز کو ہٹا دیتا ہے
• خبریں کمبھ میلا واپس آنے والے افراد کوویڈ 19 کی وبا کو بڑھاوا دے سکتے ہیں: سنجے راوت
• کھیل آئی پی ایل 2021: بیلے بازی ڈاٹ کام نے نئی مہم 'کرکٹ ماچاؤ' کے ساتھ سیزن کا خیرمقدم کیا
• موویز عدالت سے ورا ستیدار اکا نارائن کمبل کوویڈ 19 کی وجہ سے انتقال کر گئیں
• آٹوموبائل کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
• مالیات سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
• تعلیم سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
• سفر اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات

سائنسی طور پر سائٹرس ایکس سینیینسس کے نام سے موسوم ، سنتری دنیا کے مقبول پھلوں میں سے ایک ہے۔ بہت سے لوگ اس سے بے خبر ہیں کہ نارنج در حقیقت پمیلو اور مینڈارن پھلوں کے مابین ایک کراس ہیں۔ غذائیت کا ذخیرہ اور مختلف دیگر فائدہ مند مرکبات ، سنتری متعدد طریقوں سے آپ کی صحت کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں۔

سنتری کی سب سے مشہور قسم خون سنتری ، ناف سنتری ، تیزابیت سے نارنج اور عام سنتری ہیں۔ کم کیلوری اور غذائی اجزاء سے بھرے یہ پھل کسی کی مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ سنتری کی وسیع مقبولیت کو قدرتی مٹھاس اور ورسٹائلٹی سے منسوب کیا جاسکتا ہے ، جو اسے رس ، جام ، اچار ، کینڈی والے نارنگی سلائس اور یہاں تک کہ کاسمیٹکس کے لئے بھی جزو بنا دیتا ہے۔ ^{[1] [دو]} .

فائبر ، وٹامن سی ، تھامین ، فولیٹ اور اینٹی آکسیڈینٹ کا ایک صحت مند ذریعہ ، یہ پھل آپ کی روز مرہ کی غذا میں شامل ہونا ضروری ہیں ^[3] . لہذا ، صحت سے متعلق مختلف فوائد کے ساتھ ساتھ ان سنتری رنگ کے میٹھے ھٹی پھلوں کے استعمال کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھنا جاری رکھیں۔

سنتری کی غذائی معلومات

100 گرام سنتری میں 0.12 جی چربی ، 0.94 جی پروٹین ، 0.087 ملیگرام تھامین ، 0.04 ملی گرام رائبو فلاوین ، 0.282 ملی گرام نیاسین ، 0.25 پینٹوتینک ایسڈ ، 0.06 ملیگرام وٹامن بی 6 ، 0.1 ملی گرام آئرن ، 0.025 ملیگرام مینگنیج اور 0.07 ملی گرام زنک ہوتا ہے۔

خام نارنگی میں باقی غذائی اجزاء درج ذیل ہیں ^[4] :

• 11.75 جی کاربوہائیڈریٹ
• 9.35 جی شکر
• 2.4 جی غذائی ریشہ
• 86.75 جی پانی
• 11 ایم سی جی وٹامن اے کے برابر۔
• 30 ایم سی جی فولیٹ
• 8.4 ملی گرام چولین
• 53.2 ملی گرام وٹامن سی
• 40 ملی گرام کیلشیم
• 10 ملی گرام میگنیشیم
• 14 ملی گرام فاسفورس
• 181 ملی گرام پوٹاشیم

سنتری کے صحت سے متعلق فوائد

آپ کی دل کی صحت کو بہتر بنانے سے لے کر پانی کی کمی سے نجات فراہم کرنے تک ، ان پھلوں کو آپ کی غذا میں شامل کرنا ضروری ہے۔ ان مختلف طریقوں کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھیں جس کے ذریعے سنتری آپ کی صحت کو فائدہ پہنچا سکتی ہے ^{[6] [7] [8]} .

1. قبض کو دور کریں

گھلنشیل اور اگھلنشیل ، سنتری دونوں ریشہ کا ایک بہت اچھا ذریعہ آپ کے آنتوں کو حرکت میں رکھنے کے ل good اچھا ہے۔ ان میں موجود فائبر آپ کے پاخانہ کو کافی حد تک بڑھا دے گا ، اس طرح چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم کو روکتا ہے۔ یہ ہاضمہ کو بہتر بنانے اور ہاضمہ کو بہتر بناتے ہیں۔

2. ہائی بلڈ پریشر کو باقاعدہ بنائیں

سنتری میگنیشیم کا ایک بھرپور ذریعہ ہے ، جو بلڈ پریشر کو منظم کرنے میں مددگار ہے۔ ہیسپیریڈن نامی فلاوونائڈ جو سنتری میں فطری طور پر موجود ہے ہمارے بلڈ پریشر کو بھی کنٹرول میں رکھتا ہے۔

3. کینسر سے بچاؤ

یہ سائٹرسی پھل وٹامن سی کا ایک پاور ہاؤس ہیں ، جو ایک طاقت ور اینٹی آکسیڈینٹ اور قوت مدافعت بڑھانے والا ایجنٹ ہے۔ نیز ، سنتری میں وسیع پیمانے پر پایا جانے والا لیمونین نامی ایک کمپاؤنڈ کینسر سے بچنے والی خصوصیات کے مالک کے طور پر جانا جاتا ہے۔ یہ کمپاؤنڈ کام کرتا ہے جہاں ہمارا دفاعی نظام ناکام ہوجاتا ہے۔ یہ کینسر کے خلیوں کا پتہ لگاتا ہے اور کینسر کے آغاز کو روکتا ہے۔

4. قلبی نظام کی حفاظت کریں

سنتری میں موجود اینٹی آکسیڈینٹس مفت بنیاد پرست نقصان سے لڑتے ہیں اور کولیسٹرول کے آکسیکرن سے بچنے میں مدد دیتے ہیں۔ آکسیڈائزڈ کولیسٹرول دل کی شریانوں کے اندر رہتے ہیں اور دل کو خون کی فراہمی محدود کرتے ہیں ، جس سے دل کا دورہ پڑتا ہے۔ اینٹی آکسیڈینٹ ان آزاد ریڈیکلز کے اثرات کو بے اثر کرنے میں مدد کرتا ہے اور دل کو بیماریوں سے بچاتا ہے ^[9] . سنتری کا باقاعدہ استعمال آپ کے جسم کو دل کی بیماریوں سے بچانے اور دل کی صحت کو فروغ دینے میں مدد فراہم کرتا ہے ^[10] .

5. استثنی کو فروغ دینے

وٹامن سی سے بھرے ہوئے ، سنتری اپنی استثنیٰ کو بڑھانے کی صلاحیتوں کے لئے جانا جاتا ہے۔ مضبوط اور مستحکم مدافعتی نظام کے ساتھ ، ہمارا جسم انفیکشن کا مقابلہ کرنے اور بیماری سے بچنے کے قابل ہے۔ نیز ، ان میں موجود پولیفینول اینٹی وائرل ہیں ، انفیکشن کا سبب بننے سے پہلے ہمارے جسم میں داخل ہونے والے وائرس کو ہلاک کردیتے ہیں ^[10] .

6. خون پاک

سنتری قدرتی صاف کرنے والے ہیں۔ پھلوں میں موجود فلاوونائڈز جسم میں انزائم کی سرگرمی کا آغاز کرتے ہیں اور جگر کو زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد دیتے ہیں۔ ان میں غذائی ریشہ آنتوں کو حرکت دیتا رہتا ہے ، اور اس طرح جسم سے خارج ہونے والے فضلہ اور ناپسندیدہ مادوں کو ختم کرتا ہے۔ سنتری کا ڈیٹیکسفیکیشن پراپرٹی آپ کے خون کو پاک کرنے میں مدد کرتا ہے ^[گیارہ] .

7. ہڈیوں کی صحت کو فروغ دینا

سنتری میں وٹامن ڈی کی ایک اچھی مقدار ہوتی ہے ، جو کیلشیم کے مناسب جذب کو یقینی بناتا ہے اور ہڈیوں تک پہنچنے میں مدد کرتا ہے۔ سنتری میں ایسکوربک ایسڈ بھی ہوتا ہے ، جو کیلشیئم کی بہتر جذب میں مدد کرتا ہے ^[12] .

8. زبانی صحت کو بہتر بنانا

سنتری مسو صحت میں بہترین ہیں۔ وہ خون کی وریدوں اور مربوط بافتوں کو مضبوط کرتے ہیں۔ وہ تختی کی نشوونما کو روکتے ہیں اور دانتوں کو حفاظتی پرت میں کوٹ دیتے ہیں ، اس سے سنکنرن کو روکتے ہیں ^[13] . سنتری میں موجود وٹامن سی سوزش کو کم کرتا ہے اور سانس کی بدبو کے لئے ذمہ دار بیکٹیریا کو ہلاک کرکے سانس کو لمبے عرصے تک تروتازہ رکھتا ہے اور سفید پوش زبان کو خلیج میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

9. گردوں کی بیماری سے بچاؤ

مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ سنتری کا باقاعدہ استعمال پیشاب میں اضافی سائٹریٹ نکال کر اور اس کی تیزابیت کو کم کرکے گردے کی پتھریوں کو روکنے میں مدد دیتا ہے۔ سنتری ہائی بلڈ پریشر کو روکنے اور شوگر کی سطح کو کنٹرول کرکے ، گردوں کو مناسب طریقے سے چلانے میں ان پر دباؤ کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے ^[14] .

10. دمہ کی روک تھام

سنتری کا باقاعدہ استعمال دمہ کے دورے کی تعدد کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ اس کی سوزش کی خصوصیات ایئر ویز کی سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے ^[پندرہ] . وہ آکسیکرن کو ہونے والے نقصان کو بھی آزاد ریڈیکلز کے ذریعہ بے اثر کردیتے ہیں کیونکہ وہ سوزش بڑھانے اور دمہ کی وجہ سے جانے جاتے ہیں۔ سنتری میں موجود فلاوونائڈس برونک حساسیت کو کم کرتے ہیں۔

11. دماغی صحت کو فروغ دینا

سنتری میں فائٹونٹریٹینٹ اور فولک ایسڈ بھی لادا جاتا ہے جو آپ کے دماغ کی نشوونما کو فروغ دینے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ آپ اپنی توجہ مرکوز کرنے یا نئی چیزیں سیکھنے کی صلاحیت بنائیں ، یہ پھل آپ کے دماغ کی چیزوں کو کرنے کی صلاحیت کو بڑھا سکتا ہے ^[16] .

صحت مند اورنج ترکیبیں

1. پھل اور ککڑی کا ذائقہ

اجزاء ^[17]

• & frac34 کپ موٹے کٹی سنتری کے حصے (2 درمیانے نارنج)
• & frac12 کپ کٹی کھیرا
• & frac14 کپ کٹی ہوئی سرخ پیاز
• 2 کھانے کے چمچ کٹی ہوئی جالپیو مرچ کٹی
• 1 چمچ کٹی تازہ لال مرچ
• 1 چائے کا چمچ چونے کا حوصلہ
• 2 چمچ چونے کا جوس
• 1 چمچ سنتری کا رس
• 1 چائے کا چمچ شہد
• & frac12 چائے کا چمچ کوشر نمک

ہدایات

• درمیانے کٹوری میں اسٹرابیری ، سنتری کے ٹکڑے ، ککڑی ، پیاز ، جالپیو ، پیلنڈرو ، چونے کا جوس ، چونے کا جوس ، سنتری کا جوس ، شہد اور نمک جمع کریں۔
• اسے 10 منٹ تک کھڑے رہنے دیں۔
• خدمت کرو اور لطف اٹھائیں۔

2. اورنج اور asparagus ترکاریاں

اجزاء

• 8 اونس تازہ asparagus
• 2 کھانے کے چمچ سنتری کا رس
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• & frac12 چائے کا چمچ ڈیجن سرسوں
• as چمچ نمک
• کالی مرچ کا ڈیش
• 1 درمیانے سنتری ، چھلکے اور سیکشنڈ

ہدایات

• asparagus سے ووڈی اڈوں کو خارج کردیں اور ترازو کو کھرچنا۔
• تنوں کو کاٹ لیں اور اس کو ابلتے ہوئے پانی کی ایک چھوٹی سی مقدار میں احاطہ کرتا چھوٹا ساسیپین میں 1 منٹ کے لئے پکائیں۔
• اسے نکالیں اور اسفالگس کو فورا. برف کے ایک پیالے میں ٹھنڈا کریں۔
• کاغذ کے تولیوں پر ڈرین کریں۔
• ایک کٹوری میں سنتری کا جوس ، زیتون کا تیل ، سرسوں ، نمک ، اور کالی مرچ ملا کر پھینک دیں۔
• asparagus اور سنتری کے حصے شامل کریں اور آہستہ سے مکس کریں.

سنتری کے ضمنی اثرات

ان پھلوں کی کنٹرول اور چھوٹی مقدار آپ کے جسم پر کوئی منفی اثر نہیں ڈالتی ہے۔ تاہم ، جب بڑی مقدار میں کھایا جاتا ہے تو - اس سے کچھ منفی اثرات پڑ سکتے ہیں ^{[18] [19]} .

• زیادہ سنتری کھانے سے فائبر کی زیادہ مقدار کی وجہ سے قبض ، اسہال یا عام پیٹ خراب ہوسکتا ہے۔
• پھل میں تیزابیت کی اعلی مقدار جی ای آر ڈی کی علامات کو خراب کرسکتی ہے۔
• اگر آپ ہائی بلڈ پریشر کے ل medicines دوائیں لے رہے ہیں تو سنتری کے استعمال سے پرہیز کریں کیونکہ پھل آپ کے پوٹاشیم کی سطح کو بہت زیادہ بڑھ سکتے ہیں۔

1. [1]وان ڈوائن ، ایم اے ایس ، اور پیونکا ، ای۔ (2000) غذائی ماہرین پیشہ ور افراد کے لئے پھلوں اور سبزیوں کے استعمال سے حاصل ہونے والے صحت کے فوائد کا جائزہ: منتخب لٹریچر۔ امریکن ڈائیٹیک ایسوسی ایشن کا جرنل ، 100 (12) ، 1511-1521۔
2. [دو]گروسو ، جی ، گالانو ، ایف ، میسٹریٹا ، اے ، مارونٹوانو ، ایس ، نولفو ، ایف ، کالبریسی ، جی ، ... اور سکوڈری ، اے (2013)۔ سرخ اورینج: تجربہ کار ماڈل اور انسانی صحت سے متعلق اس کے فوائد کا وبائی امراض۔ ثبوت دوا اور سیلولر لمبی عمر ، 2013۔
3. [3]سیلوین ، جے۔ ایل ، اور لائیڈ ، بی (2012)۔ پھل اور سبزیوں سے صحت کے فوائد۔ تغذیہ میں ترقی ، 3 (4) ، 506-516۔
4. [4]لکھو ، ٹی ، اور ڈیلہنٹی ، سی (2004) فنکشنل اجزاء پر مشتمل سنتری کے رس کی صارف کی قبولیت۔ فوڈ ریسرچ انٹرنیشنل ، 37 (8) ، 805-814۔
5. [5]کرینین ، ڈبلیو جے (2010) نامیاتی کھانے میں کچھ مخصوص غذائی اجزاء ، کیڑے مار ادویات کی نچلی سطح کی اعلی سطح ہوتی ہے اور وہ صارفین کو صحت کے فوائد فراہم کرسکتی ہے۔ متبادل ادویات کا جائزہ ، 15 (1)
6. [6]کوزلوسکا ، اے ، اور سوستوک-ویجیریک ، ڈی (2014) فلاوونائڈز فوڈ ذرائع اور صحت سے متعلق فوائد۔ قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہائگین ، کی تاریخ (65) (2)
7. [7]یاو ، ایل ایچ ، جیانگ ، وائی ایم ، شی ، جے ، ٹامس باربرن ، ایف۔ اے ، دٹا ، این ، سنگانسوونگ ، آر ، اور چن ، ایس ایس (2004)۔ کھانے میں فلاوونائڈز اور ان کے صحت سے متعلق فوائد۔ انسانی تغذیہ ، 59 (3) ، 113-122 کے لئے پلینٹ فوڈ۔
8. [8]نودا ، ایچ (1993) صحت کے فوائد اور نوری کی غذائیت کی خصوصیات۔ اپلائیڈ فائیکولوجی کا جرنل ، 5 (2) ، 255-258۔
9. [9]اکنامکس ، سی ، اور کلے ، ڈبلیو ڈی (1999)۔ ھٹی پھلوں کے غذائیت اور صحت سے متعلق فوائد۔ ایگریسی (کیلوکال) ، 62 (78) ، 37۔
10. [10]ہورڈ ، این جی ، تانگ ، وائی ، اور برائن ، این ایس (2009)۔ نائٹریٹ اور نائٹریٹ کے کھانے کے ذرائع: صحت سے متعلق فوائد کے ل for فزیولوجک سیاق و سباق۔ امریکی جریدہ کلینیکل غذائیت ، 90 (1) ، 1-10۔
11. [گیارہ]روڈریگو ، ایم جے ، سیل ، اے ، باربی ، آر ، اور زکاریاس ، ایل۔ ​​(2015)۔ کیروٹینائڈ سے بھرپور میٹھے نارنجوں اور مینڈارن سے گودا اور تازہ جوس میں کیروٹینائڈ بائیوسیسیبلٹی۔ فوڈ اینڈ فنکشن ، 6 (6) ، 1950-1959۔
12. [12]مورٹن ، اے ، اور لاؤر ، جے۔ (2017)۔ سیب اور سنتری کا موازنہ: دیگر معاشرتی اقدار کے خلاف صحت کو وزن کرنے کی حکمت عملی۔
13. [13]ساجد ، ایم (2019) ھٹی صحت سے متعلق فوائد اور پیداوار تکنالوجی۔
14. [14]روڈریگو ، ایم جے ، سیل ، اے ، باربی ، آر ، اور زکاریاس ، ایل۔ ​​(2015)۔ کیروٹینائڈ سے بھرپور میٹھے نارنجوں اور مینڈارن سے گودا اور تازہ جوس میں کیروٹینائڈ بائیوسیسیبلٹی۔ فوڈ اینڈ فنکشن ، 6 (6) ، 1950-1959۔
15. [پندرہ]سیلوایموتھکومارن ، ایم ، بوبلن ، ایم ایس ، اور شی ، جے (2017)۔ ھٹی پھلوں میں جیو بیکٹیو اجزاء اور ان کے صحت سے متعلق فوائد۔ ھٹیرا میں پھٹی کیمیکل: فنکشنل فوڈز میں درخواستیں۔
16. [16]کینکالون ، P. F. (2016) ھٹی کا جوس صحت سے متعلق فوائد کا جوس دیتا ہے۔ صحت اور تغذیہ کے بارے میں اوسطاثرات (صفحہ 115۔12) ہیومنا پریس ، چم۔
17. [17]اچھا کھانا (n.d.) صحت مند نارنگی ترکیبیں [بلاگ پوسٹ]۔ سے حاصل کردہ ، http://www.eatingwell.com/recines/19211/ingredients/f فروٹ / سائٹز / اورینج/؟page=2
18. [18]راجیسوران ، جے ، اور بلیک اسٹون ، ای ایچ (2017) مقابلہ کے خطرات: مقابلہ کے سوالات۔ چھاتی اور قلبی سرجری کا جرنل ، 153 (6) ، 1432-1433۔
19. [19]کاراولیاس ، جے ، ہاؤس ، ایل ، ہاس ، آر ، اور برز ، ٹی۔ (2017). صارف کی ادائیگی کی خواہش پر بائیوٹیکنالوجی کے استعمال کنندہ اور استعمال کا اثر: بائیوٹیکنالوجی کے ساتھ تیار شدہ سنتری کے لئے درکار چھوٹ (نمبر 728-2017 -3179)۔

کل کے لئے آپ کی زائچہ

جاننے کے لئے

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں