Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021
مت چھوڑیں
- 22 اپریل کو وشنو وشال اور جولا گٹہ کے درمیان شادی کے بندھن میں بندھ جائیں گے: تفصیلات یہاں چیک کریں
- نیوزی لینڈ کرکٹ ایوارڈ: ولیم سن نے چوتھی بار سر رچرڈ ہیڈلی میڈل جیتا
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
حاملہ خواتین آئرن کی کمی کا زیادہ خطرہ بنتی ہیں کیونکہ انہیں بڑھتے ہوئے جنین کو فراہم کرنے اور بیک وقت ان کے خون کے سرخ خلیوں کی گنتی میں بہتری لانے کے ل this اس اہم غذائی اجزا کی ضرورت ہوتی ہے۔ جسم کے کل تہائی کا تقریبا two دوتہائی حص maہ زچگی کی ضروریات کے لئے ہے جبکہ ایک تہائی جنین اور نالی ٹشو کی ضروریات کے لئے ہے۔ [1] حمل کے دوران جسم میں آئرن کی کمی بچوں اور بچوں میں خون کی کمی کی بنیادی وجہ ہے۔
آئرن جنین میں آکسیجن کی نقل و حمل ، بچے کی نشوونما اور نشوونما اور سرخ خون کے خلیوں کی تیاری میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ تاہم ، حمل کے دوران پہلی سہ ماہی میں 0.8 ملی گرام / دن کے ساتھ تیسرے سہ ماہی میں 3-7.5 ملی گرام / دن میں لوہے کی مانگ میں تبدیلی آتی ہے۔ [دو]
حمل کے دوران مائکرونیوترینٹینٹس جیسے آئرن بہت ضروری ہیں۔ آئرن کے غذائی ذرائع کو ، آئرن کے اضافی سامان کے مقابلے میں ، ماہرین کے ذریعہ تجویز کیا جاتا ہے کیونکہ مؤخر الذکر فوڈ کے ذرائع سے ہیم ہیم آئرن کے جذب کو کم کرسکتے ہیں اور جسم میں آزاد ریڈیکلز میں اضافہ ہوسکتا ہے ، جو حمل کی زیادہ پیچیدگیاں پیدا کرسکتا ہے۔ [3]
اس مضمون میں ، ہم نے آئرن کے کچھ بہترین غذائی ذرائع کو درج کیا ہے جو حاملہ خواتین اپنی آئرن کی روز مرہ ضروریات کو پورا کرنے کے لئے استعمال کرسکتی ہیں۔ ایک نظر ڈالیں.
1. اعضاء کا گوشت
جگر ، گردے اور دل جیسے اعضاء کے گوشت میں لوہے اور ہیم آئرن کی مقدار میں نمایاں طور پر اضافہ ہوتا ہے۔ یہ اعضاء کا گوشت زنک ، پروٹین اور وٹامن بی 12 سے بھی بھرپور ہوتا ہے جو جنین کی نشوونما اور خون کے سرخ خلیوں کی تشکیل میں مدد کرتا ہے۔ [4]
2. سنتری
اگرچہ سنتری میں وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، لیکن ان میں دیگر اہم غذائی اجزاء جیسے آئرن ، وٹامن اے ، فائبر اور پروٹین بھی ہوتے ہیں۔ اس پھل میں وٹامن سی کے مقابلے میں آئرن کا مواد کم ہوسکتا ہے لیکن ، یہ دیگر غذائی ذرائع سے لوہے کے جذب میں مدد کرنے کے لئے مشہور ہے۔ [5]
3. بادام
یہ آئرن سے بھرپور خشک پھل دوسرے غذائی اجزاء جیسے پروٹین ، وٹامن ای اور غیر سنجیدہ چربی کا بھی ایک اہم ذریعہ ہے۔ بادام لپڈ پروفائل کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں جو حمل کے دوران وزن میں اضافے کو روکتا ہے۔ [6]
4. کدو کے بیج
کدو کے بیج آئرن سے بھرا ہوا ہے اور بیٹا کیروٹین ، فیٹی ایسڈ ، وٹامن ای اور امینو ایسڈ میں بھی زیادہ ہے۔ وہ حمل کے دوران اور ترسیل کے بعد ورم میں کمی لاتے اور دیگر سوزشوں کو دور کرنے کے لئے وسیع پیمانے پر جانا جاتا ہے۔ [7]
5. چکن
حمل کے دوران جب تک وہ اچھی طرح سے پکا نہیں جاتے ہیں تو یہ لوہے سے بھرے مرغی کی سفارش کی جاتی ہے۔ چکن دبلی پتلی پروٹین ، وٹامنز اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے جو جنین کی صحت مند نشوونما میں معاون ہے۔
6. سیب
سیب میں آئرن اور وٹامن بڑھتے ہوئے بچے اور ماں بننے کے ل helpful مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ حمل کے دوران سرخ سیب کے مقابلے سبز سیب کو ترجیح دی جاتی ہے۔ سیب حمل کی پیچیدگیوں جیسے بچingہ میں قبل از پیدائش ، حملاتی ذیابیطس اور اندام نہانی میں بیکٹیری انفیکشن میں مدد کرتا ہے۔ [8]
7. چقندر
چقندر کے حیاتیاتی مرکبات میں آئرن ، زنک ، تانبا ، پوٹاشیم اور دیگر اہم فلاوونائڈز اور پولیفینول شامل ہیں۔ چقندر حمل کے دوران بلڈ پریشر کو کم کرنے ، گردوں کی صحت اور دل کے افعال کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ [9]
8. سالمن
سامن کی طرح سمندری غذا میں آئرن ، پروٹین اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ بہت زیادہ ہوتا ہے۔ یہ اہم غذائی اجزا جنین کی دماغ اور آکولر ترقی میں مدد کرتے ہیں۔ ماہانہ حمل کے دوران سالمین کے دو حصوں کی سفارش کی جاتی ہے۔ [10]
9. پالک
پالک میں آئرن ، فولیٹ ، آئوڈین اور کیلشیم کی بہتات ہوتی ہے۔ حمل اور ستنپان کے دوران اسے سبزی خور غذا میں سے ایک بہترین غذا سمجھا جاتا ہے۔ پالک بڑھتے ہوئے بچے کی ریڑھ کی ہڈی اور دماغ سے متعلق پیچیدگیوں سے بچنے میں مدد دیتی ہے۔
10. مرغی
مرچ آئرن ، فولیٹ ، وٹامن اے ، پوٹاشیم ، میگنیشیم اور فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ یہ غذائی اجزاء نوزائیدہ بچوں میں پیدائشی نقائص سے بچنے ، حمل کے ذیابیطس کا نظم کرنے ، حمل کے قبض کا علاج کرنے اور بچے کے پٹھوں اور ٹشووں کی نشوونما میں معاون ثابت ہوتے ہیں
11. ناریل کا دودھ
ناریل کے دودھ میں مناسب مقدار میں آئرن ہوتا ہے۔ یہ پوٹاشیم ، چینی ، صحت مند چربی اور پروٹین سے بھی بھرپور ہے۔ ناریل کا دودھ بچے کی نشوونما اور نشوونما کو فروغ دیتا ہے اور ماں کو اہم غذائی اجزا فراہم کرتا ہے۔
