یہ کافی معصومیت سے شروع ہوتا ہے۔ کی ایک قسط دیکھوں گا۔ سلطنت ، تم کہو. اس سے پہلے کہ آپ اسے جان لیں، آپ سیزن میں تین چوتھائی ہیں اور صبح ہو چکی ہے۔
چاہے آپ کوکی کی باس لیڈی کی حرکات کو دیکھنا بند نہیں کر سکتے، روتے ہوئے بچے کے ساتھ جاگ رہے ہوں یا بچوں کے بغیر جنگلی رات گزاری ہو، بے خواب راتیں ہم میں سے بہترین کے ساتھ ہوتی ہیں۔
لیکن آپ کے پاس شرکت کرنے کے لئے ایک زندگی ہے، اور گھنٹوں کی جھپکی سوال سے باہر ہے۔ تو آنکھوں والی لڑکی کو کیا کرنا ہے؟
شروعات کرنے والوں کے لیے، اسنوز بٹن کو دبانے کی مزاحمت کریں۔ رات کی کھردری نیند کے بعد دن بھر اسے بنانے کے لیے دس دیگر نکات کے ساتھ اس کی وجہ معلوم کریں۔
ٹوئنٹی 20اسنوز کی خواہش کی مزاحمت کریں۔
آپ جو بھی کریں، اسنوز بٹن کو مت دبائیں--آپ صرف ناگزیر ہونے میں تاخیر کر رہے ہیں۔ اس کے علاوہ، چند منٹ کی نیند جو آپ خود خرید رہے ہیں وہ بحالی کی قسم نہیں ہے جو طویل مدت میں مدد کرے گی۔
ٹوئنٹی 20دھوپ کو اندر آنے دیں۔
پردے کھولیں اور امید ہے کہ یہ روشن ہے۔ سورج کی روشنی کے سامنے آنے پر، آپ کا جسم میلاٹونن (ایک ہارمون جو نیند میں شامل ہوتا ہے) پیدا کرنا بند کر دیتا ہے اور یہ اشارہ ملتا ہے کہ اب جانے کا وقت آگیا ہے۔ بونس: اب آپ کے پاس دھوپ کے چشمے پہننے کی ایک اور وجہ ہے۔
ٹوئنٹی 20ٹھنڈا شاور لیں۔
لیکن فل آن فریز کے لیے نہ جائیں۔ چال وقت میں ہے: شاور جیسا کہ آپ عام طور پر کرتے ہیں، لیکن اسکربنگ اور شیمپو کرنے کے بعد، پانی کو 30 سیکنڈ تک ٹھنڈا کر دیں۔ اس کے بعد، اسے 30 سیکنڈ کے لیے بھاپ والے درجہ حرارت پر واپس کرینک کریں، اس کے بعد سردی کا آخری دھماکہ ہوگا۔ یہ طریقہ خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے اور محرک کا احساس فراہم کرتا ہے۔
ٹوئنٹی 20ورزش
چاہے آپ صبح کے ورزش کرنے والے ہوں یا نہیں، ان دنوں میں صبح کی جلدی ورزش کے فوائد پر غور کریں جن میں آپ کو حرکت کرنے کے لیے جدوجہد کرنا پڑ رہی ہے۔ ورزش خون کی گردش کو فروغ دیتی ہے، اور خون کی گردش توجہ کو فروغ دیتی ہے، یعنی جب آپ کام پر جاتے ہیں تو تیز دوڑنا آپ کو ایک اچھی دنیا بنا دے گا۔
ٹوئنٹی 20اپنے فائدے کے لیے میک اپ کا استعمال کریں۔
ایک پر slather کیفین کے ساتھ آنکھ کریم سوجن اور سیاہ حلقوں سے لڑنے کے لیے۔ ایک اور آنکھ کا راز ہے۔ سفید آئی لائنر . جب آپ کی واٹر لائن پر لاگو ہوتا ہے (جو آپ کی آنکھ اور آپ کی پلکوں کے درمیان ہوتا ہے) تو یہ آپ کے جھانکنے والوں کو فوری طور پر روشن کر دیتا ہے۔ اگر آپ کی تھکی ہوئی آنکھیں چھپ نہیں پائیں گی تو اپنے چہرے کے کسی اور حصے کی طرف توجہ مبذول کرنے کے لیے کسی چمکیلی لپ اسٹک پر سوائپ کریں۔
ٹوئنٹی 20کافی پیو، لیکن بہت زیادہ نہیں۔
کیفین آپ کو فائدہ پہنچاتی ہے، اوہ۔ لیکن محتاط رہیں کہ اسے زیادہ نہ کریں: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو کے دو کپ آپ کو اتنا ہی چوکنا کر دیں گے جتنا آپ لینے جا رہے ہیں، اس لیے ان دونوں کو پی لیں اور پھر پانی پر جائیں۔
ٹوئنٹی 20سمجھداری سے کھائیں۔
شوگر کو فوری طور پر ٹھیک کرنا جتنا پرکشش ہے، خالی کیلوریز سے بچیں اور اس کے بجائے صحت مند پروٹین اور سارا اناج (جیسے سکیمبلڈ انڈے یا ایوکاڈو چکن سلاد) پر قائم رہیں۔ شوگر مختصر مدت میں مدد کرے گی، لیکن اس کے بعد ہونے والا کریش اتنا ہے… نہیں… قابل… بھاری کھانے سے بھی پرہیز کریں، جس سے آپ کو نیند بھی آئے گی۔
ٹوئنٹی 20ہائیڈریٹ، ہائیڈریٹ، ہائیڈریٹ
آپ جانتے ہیں کہ ہائیڈریٹ رہنا ہر روز ضروری ہے، لیکن جب آپ تھکے ہوئے ہوں تو یہ خاص طور پر اہم ہے۔ جب آپ اس پر ہوں تو اپنے گلاس میں چند آئس کیوبز ڈالیں۔ ٹھنڈے مشروبات زیادہ تروتازہ ہوتے ہیں اور ہوشیاری بڑھا سکتے ہیں۔
ٹوئنٹی 20چہل قدمی کریں۔
تھکاوٹ عام طور پر دوپہر 1 سے 3 بجے کے درمیان عروج پر ہوتی ہے، جس سے اٹھنے اور تیز ٹہلنے کا وقت اتنا ہی اچھا ہوتا ہے۔ باہر نکلیں، اگر آپ کر سکتے ہیں، تازہ ہوا کی تین گنا خوراک، ٹانگوں کو حرکت دینے اور، ہاں، زیادہ قدرتی سورج کی روشنی کے لیے۔
ٹوئنٹی 20ایک پمپ اپ پلے لسٹ بنائیں
اگر آپ کام پر موسیقی سن سکتے ہیں، تو اسے کریں۔ صرف اس صنف کا خیال رکھیں: جاگتے رہنے کے لیے، نکی مناج کے بارے میں سوچیں، سائمن اور گارفنکل کے نہیں۔
ٹوئنٹی 20ڈان't زیادہ معاوضہ
آپ اگلی رات 12 گھنٹے سونا چاہیں گے، لیکن کوشش کریں کہ سات یا آٹھ تک رہیں۔ جتنی تیزی سے آپ اپنے عام نیند کے شیڈول پر واپس آئیں گے، اتنا ہی بہتر آپ محسوس کریں گے۔
