Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
مت چھوڑیں
- بی ایس این ایل طویل مدتی براڈ بینڈ رابطوں سے انسٹالیشن چارجز کو ہٹا دیتا ہے
- آئی پی ایل 2021: بیلے بازی ڈاٹ کام نے نئی مہم 'کرکٹ ماچاؤ' کے ساتھ سیزن کا خیرمقدم کیا
- عدالت سے تعلق رکھنے والی ورا ستیدار اکا نارائن کمبل کوویڈ 19 کی وجہ سے انتقال کر گئیں
- منگلورو ساحل سے کشتی کے ساتھ جہاز کے ٹکرا جانے سے تین ماہی گیروں کے ہلاک ہونے کا خدشہ ہے
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
وٹامن اے جیسے دیگر مائکروانٹرینٹ جیسے فولک ایسڈ ، وٹامن ای اور کولین حاملہ خواتین اور بڑھتے ہوئے بچے کے لئے بھی بہت اہم ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق ، جنین کے کنکال اور اعضاء پر سیسٹیمیٹک اثرات کے ساتھ ساتھ یہ فنکشنل ، مورفولوجیکل اور اوکولر نشوونما کے لئے بھی ضروری ہے۔
افریقہ اور جنوب مشرقی ایشیاء جیسے خطوں میں وٹامن اے کی کمی کی وجہ سے ماؤں اور بچوں (ایک عمر سے کم عمر) دونوں میں رات کا اندھا پن پایا جاتا ہے جہاں صحت عام طور پر وٹامن اے کی کمی ہے۔
وٹامن اے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے ، ہڈیوں کی نشوونما ، تولیدی اعضاء کی فعالیت کو بہتر بنانا ، عام دانت اور بالوں کی نشوونما اور جلد اور میوکوسا کے تحفظ سے وابستہ ہے۔ مجموعی طور پر ، یہ اہم غذائیت برانن کی معمول کی نشوونما اور ماں اور جنین دونوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں معاون ہے۔ [1]
وٹامن اے کی کھپت سے متعلق اہم مسئلہ اس کی خوراک ہے۔ ہر سمسٹر میں ، وٹامن اے کی خوراک کو زیادہ مقدار میں برقرار رکھنا چاہئے ، خاص طور پر پہلے سہ ماہی میں حمل کی پیچیدگیاں پیدا ہوسکتی ہیں جیسے پیدائشی خرابی۔
ان غذاؤں کی فہرست پر ایک نظر ڈالیں جو وٹامن اے کے اچھے ذرائع ہیں یاد رکھیں ، بیٹا کیروٹین سے بھرپور کھانے کی اشیاء بھی تجویز کی گئیں کیونکہ وہ پروویٹامن اے کیروٹینائڈ ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ وہ وٹامن اے کی ایک شکل میں تبدیل ہوجاتے ہیں (ریٹینول) ) جسم میں.
1. دودھ
وٹامن اے کے جانوروں کے ذرائع جیسے دودھ میں غذائیت کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ یہ دیگر غذائی اجزاء جیسے کیلشیم اور وٹامن ڈی سے بھی مالا مال ہے دودھ بڑھتے ہوئے بچے کی ہڈیوں اور دانتوں کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔
پورے دودھ میں وٹامن اے: 32 .g
2. میثاق جمہوریت جگر
میثاق جمہوریت جگر وٹامن اے اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ یہ غذائی اجزاء آکولر بیماریوں جیسے کہ ماں اور جنین دونوں میں رات کے اندھے ہونے سے بچنے میں مدد دیتے ہیں۔ اس سے بچ ofے کی وژن کی درست ترقی میں بھی مدد ملتی ہے۔ [دو]
میثاق غذا میں جگر میں وٹامن اے: 100000 IU
3. گاجر
پودوں کے ذرائع میں ، وٹامن اے کیروٹینائڈس (بیٹا کیروٹین) کی شکل میں موجود ہے ، ایک قسم کا روغن جو پھلوں اور سبزیوں کو ان کے مخصوص رنگ دیتا ہے۔ یہ عمل انہضام کے دوران ریٹینول میں تبدیل ہوجاتا ہے ، ایک قسم کی وٹامن اے گاجر بیٹا کیروٹین سے مالا مال ہوتی ہے اور بچے کی مناسب نشوونما اور نشوونما میں معاون ہوتی ہے۔ [3]
گاجر میں وٹامن اے: 16706 IU
4. ریڈ پام آئل
سرخ پام آئل ایک خوردنی تیل ہے جو قدرتی طور پر بیٹا کیروٹین سے مالا مال ہے۔ ان ممالک میں جہاں وٹامن اے کی کمی پائی جاتی ہے ، ریڈ پام آئل غذائیت کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق ، سرخ پام آئل میں 500 کے قریب پی پی ایم کیروٹین موجود ہے ، ان میں سے 90٪ الفا اور بیٹا کیروٹین کی حیثیت سے موجود ہے۔ [4]
سرخ پام آئل میں وٹامن اے: تقریبا 500 پی پی ایم (بیٹا کیروٹین)
5. پنیر
پنیر ایک اور جانوروں کی مصنوعات ہے جو وٹامن اے 1 سے مالا مال ہے ، اسے ریٹینول بھی کہا جاتا ہے۔ پنیر کی مختلف اقسام جیسے نیلی پنیر ، کریم پنیر ، فیٹا پنیر اور بکری پنیر میں اس اہم غذائیت کی مختلف مقدار ہوتی ہے۔ پنیر جو سو فیصد گھاس کھلایا جانوروں سے تیار کی جاتی ہے اس میں سب سے زیادہ وٹامن اے ہوتا ہے۔
پنیر میں وٹامن اے: 1002 IU
6. انڈے کی زردی
انڈے کی زردی ، نہیں البمین وٹامن اے سے مالا مال ہے دیگر غذائی اجزاء جیسے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، فولیٹ ، وٹامن ڈی اور وٹامن بی 12۔ یہ بچے کے دماغ کی نشوونما میں مدد کرتا ہے اور ماں میں کولیسٹرول کی سطح کو بھی متوازن کرتا ہے۔ [5]
انڈے کی زردی میں وٹامن اے: 381 .g
7. کدو
قددو وٹامن اے کا ایک بہترین ذریعہ ہے جو جنین کی صحت مند آنکھوں کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔ نیز ، سبزیوں کی اینٹی آکسیڈینٹ سرگرمی زچگی کے شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے اور آکسیڈیٹیو تناؤ کی وجہ سے حمل کی پیچیدگیوں کو روکنے میں معاون ہے۔ [6]
کدو میں وٹامن اے: 426 .g
8. فش آئل
کوڈ مچھلیوں کے جانداروں سے نہ صرف نکالا جانے والا تیل وٹامن اے کی مقدار میں زیادہ ہے ، بلکہ تیل کی مچھلی جیسے سارڈینز اور مینہادین سے نکالا جانے والا باقاعدہ مچھلی کے تیل بھی اس اہم غذائیت کا بھرپور ذریعہ ہیں۔ ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ فش آئل ریٹینائٹس پگمنٹوسا ، جینیاتی آنکھوں کی خرابی کی شکایت کے خطرے کو روکنے میں مدد کرتے ہیں جو بچوں میں بینائی ضائع کرسکتے ہیں۔ [7]
مچھلی کے تیل میں وٹامن اے: مچھلی کی اس قسم پر منحصر ہے جہاں سے تیل نکالا جاتا ہے۔ نیز ، یہ تجارتی طور پر تیل نکالنے کے دوران شامل کیا جاتا ہے۔
9. میٹھا آلو
کچھ سبزیوں جیسے میٹھے آلو کو کھانا پکانے کے بعد ماش کرنا ضروری ہے تاکہ ان سے ہاضم آسانی ہوجائے۔ وہ بچوں کو کھانے کے ل st بہترین غذا کے ل. تیار کرتے ہیں۔ سنتری سے جھلی ہوئی میٹھا آلو بیٹا کیروٹین کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے اور ترقی پذیر ممالک میں وٹامن اے کی کمی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ [8]
میٹھے آلو (میشڈ) میں وٹامن اے: 435 .g
10. دہی
دہی میں وٹامنز (جیسے وٹامن اے) اور پروبائیوٹکس بہت زیادہ ہیں۔ یہ جنین میں پٹھوں اور علمی خرابی کے خطرے کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور ماں کو غذائیت سے متعلق فوائد بھی فراہم کرتا ہے۔ [9]
دہی میں وٹامن اے: 198 IU
11. پیلا مکئی
پیلا مکئی یا مکئی (سفید نہیں) پروویٹامن اے کیروٹینائڈز میں زیادہ ہے۔ اس سے حمل کے قبض کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے ، نوزائیدہ عیبوں جیسے اسپینا بیفڈا کا خطرہ کم ہوتا ہے اور بچے کی صحت مند آنکھوں کی نشوونما میں مدد ملتی ہے۔ [10]
پیلا مکئی میں وٹامن اے: 11 .g
