کسٹرڈ ایپل کے 12 غذائی صحت سے متعلق فوائد اور کس طرح استعمال کریں

بچوں کے لئے بہترین نام

فرش:

پیدائش کی تاریخ:

بھیجیں

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں

بس میں

• 5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
• 
• 6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
• 8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
• 11 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

مت چھوڑیں

• خبریں امریکی تربیت دہندگان ہندوستانی اساتذہ کے لئے انگریزی کورسز کی تعلیم دیتے ہیں
• موویز یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
• کھیل آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
• مالیات سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
• ٹکنالوجی AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
• آٹوموبائل مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
• تعلیم سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
• سفر اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات

کسٹرڈ ایپل سب سے زیادہ ہندوستان میں سیتافل کے نام سے جانا جاتا ہے۔ وہ چیرمویاس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے اور وہ ایشیاء ، ویسٹ انڈیز اور جنوبی امریکہ کے کچھ علاقوں میں رہتے ہیں۔ کسٹرڈ سیب کے صحت سے متعلق فوائد بہت زیادہ ہیں اور ان پر اس مضمون میں تبادلہ خیال کیا جائے گا۔

کسٹرڈ ایپل کا ایک نرم اور چبائے ہوئے داخلہ کے ساتھ ایک سخت بیرونی ہے۔ اس پھل کا اندرونی گوشت سفید رنگ کا ہے ، اس کی چمکدار سیاہ دانے کے ساتھ کریمی بناوٹ ہے۔ پھل مختلف شکلوں میں آتا ہے جیسے کروی ، دل کے سائز کا یا گول ہوتا ہے۔

کسٹرڈ ایپل کی غذائیت کی قیمت

100 گرام کسٹرڈ سیب میں 94 کیلوری اور 71.50 جی پانی ہے۔ ان پر مشتمل ہے

• 1.70 جی پروٹین
• 0.60 جی کل لپڈ (چربی)
• 25.20 جی کاربوہائیڈریٹ
• 2.4 جی کل غذائی ریشہ
• 0.231 جی کل سنترپت چربی
• 30 ملی گرام کیلشیم
• 0.71 ملی گرام آئرن
• 18 ملی گرام میگنیشیم
• 21 ملی گرام فاسفورس
• 382 ملی گرام پوٹاشیم
• 4 ملی گرام سوڈیم
• 19.2 ملی گرام وٹامن سی
• 0.080 ملیگرام تھییمین
• 0.100 ملی گرام رائبوفلاوین
• 0.500 ملی گرام نیاسین
• 0.221 ملی گرام وٹامن بی 6
• 2 µg وٹامن اے

کسٹارڈ ایپل کے صحت سے متعلق فوائد

1. وزن بڑھانے میں مدد کرتا ہے

چونکہ کسٹرڈ سیب میٹھا اور میٹھا ہے ، یہ ان لوگوں کے لئے فائدہ مند ہے جو وزن بڑھانے کی کوشش کر رہے ہیں۔ کیلوری سے گھنا ہوا پھل ہونے کی وجہ سے کیلوری بنیادی طور پر شوگر سے آتی ہے۔ لہذا ، اگر آپ منصوبہ بنا رہے ہیں صحت مند طریقے سے وزن بڑھائیں وزن میں اضافے کے لئے دودھ کے شہد کے ساتھ کسٹرڈ سیب کا استعمال کریں ^[1] .

2. دمہ سے بچاتا ہے

کسٹرڈ سیب میں وٹامن بی 6 کی بھرپور مقدار موجود ہے جو برونکیل سوزش کو کم کرنے میں موثر ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق ، وٹامن بی 6 میں دمہ کے حملوں کی تعدد اور شدت کو کم کیا گیا ہے ^[دو] . ایک اور تحقیق میں دمہ کے علاج میں وٹامن بی 6 کی قوی صلاحیت بھی ظاہر ہوئی ہے ^[3] .

3. دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے

کسٹرڈ ایپل کے بہت سے فوائد میں سے ایک یہ بہتر ہے قلبی صحت . یہ پھل پوٹاشیم اور میگنیشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہیں جو دل کی بیماریوں سے بچاتا ہے ، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتا ہے اور دمنی کے پٹھوں کو آرام دیتا ہے۔ ^[4] . اس کے علاوہ ، کسٹرڈ سیب میں غذائی ریشہ اور وٹامن بی 6 کی موجودگی میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور ہومو سسٹین کی نشوونما کو روکنے کی صلاحیت ہے جس سے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ^[5] .

4. ذیابیطس کا خطرہ کم کرتا ہے

بہت سے ذیابیطس کے مریض اپنے خون میں شوگر کی سطح کو بڑھنے کے خوف سے کسٹرڈ سیب کھانے سے گریز کرتے ہیں۔ اگرچہ پھل میں شوگر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، لیکن کسٹرڈ سیب کا گلیسیمک انڈیکس کم ہے جو آہستہ آہستہ ہضم ، جذب اور میٹابولائز ہوجاتا ہے۔ اس کے نتیجے میں خون میں گلوکوز کی سطح میں آہستہ اضافہ ہوتا ہے ^[6] . تاہم ، زیادہ مقدار میں استعمال کرنے سے گریز کریں۔

5. عمل انہضام کو فروغ دیتا ہے

کسٹرڈ سیب میں غذائی ریشہ لادا جاتا ہے جو آنتوں کی نقل و حرکت کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، اس طرح قبض کو دور کرتا ہے۔ ^[7] . غذائی ریشہ ہاضمہ کے خطرہ میں مضر زہروں سے بھی جڑ جاتا ہے اور انھیں جسم سے باہر نکال دیتا ہے جس کے نتیجے میں آنتوں کی بہتر حرکت ، عمل انہضام اور آنتوں کا مناسب کام ہوتا ہے۔ مزید یہ کہ ، اگر آپ کے پاس روزانہ ایک کسٹرڈ سیب ہے تو پیٹ کے السر ، گیسٹرائٹس اور جلن میں کمی بھی آ جاتی ہے۔

6. کینسر سے بچاتا ہے

کسٹرڈ سیب کا دوسرا بڑا فائدہ یہ ہے کہ یہ کینسر سے بچاؤ میں مدد فراہم کرتا ہے۔ پھل پودوں کے کیمیکلز اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرا ہوا ہے جو آزاد ریڈیکلز کے خلاف لڑ سکتا ہے اور خلیوں کو مزید نقصان سے بچاتا ہے۔ پلانٹ کے نچوڑوں میں فائدہ مند مرکبات ہوتے ہیں جو خاص طور پر کینسر خلیوں کے خلاف موثر ہیں چھاتی کا سرطان ، پروسٹیٹ کینسر ، جگر کا کینسر ، وغیرہ۔ ^[8]

7. خون کی کمی کا علاج کرتا ہے

کسٹرڈ سیب آئرن سے مالا مال ہیں جو انیمیا کے علاج میں مدد فراہم کرسکتے ہیں ، یہ ایک ایسی صحت کی حالت ہے جس میں آپ کے جسم میں لوہے کی سطح کم ہوتی ہے۔ آئرن خون کے سرخ خلیوں میں پائے جانے والے ہیموگلوبن کا ایک جزو ہے جو آپ کے پھیپھڑوں سے آکسیجن لے کر پورے جسم میں لے جاتا ہے۔ اگر آپ کے جسم میں کافی مقدار میں آئرن موجود نہیں ہے تو ، وہ آکسیجن لے جانے والے سرخ خون کے خلیوں کو نہیں بنا پائے گا۔

8. گٹھیا کا خطرہ کم کرتا ہے

کسٹرڈ سیب میں میگنیشیم کی بہتات ہوتی ہے جس میں جسم میں پانی کی تقسیم کو متوازن کرنے کی قوی صلاحیت ہے۔ اس سے جسم میں ہر جوائنٹ سے تیزاب کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے جو سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور جوڑوں کے درد کو جوڑوں کے درد سے جوڑتا ہے ^[9] . کسٹرڈ ایپل گٹھیا کے علامات کو کم کرنے کے لئے بھی جانا جاتا ہے اور اسی وجہ سے زیادہ تر ڈاکٹر اس پھل کی سفارش کرتے ہیں۔

9. حمل کے لئے اچھا ہے

کسٹرڈ سیب حاملہ خواتین کے لئے سود مند ثابت ہوا ہے کیونکہ وہ حمل کے علامات جیسے مزاج میں تبدیلی ، بے حسی اور صبح کی بیماری کا انتظام کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ پھل آئرن سے بھرپور ہوتا ہے ، جو ایک ضروری معدنی ہے جو حمل کے دوران درکار ہوتا ہے۔ بائیو میڈیکل اینڈ فارماسیوٹیکل سائنسز کے یورپی جریدے کے مطابق ، حاملہ ماؤں کو بچ'sہ کے جسم کی مناسب نشوونما اور رحم میں جنین کی نشوونما کے ل cust روزانہ کسٹرڈ سیب کا استعمال کرنا چاہئے۔

10. مدافعتی نظام کو بڑھاتا ہے

کسٹرڈ سیب اینٹی آکسیڈینٹ وٹامن سی کا ایک بہترین ذریعہ ہے جو اپنی سوزش اور قوت مدافعت بڑھانے کی خصوصیات کے لئے جانا جاتا ہے۔ ہر روز اس پھل کا استعمال آپ کو انفیکشن اور دیگر نقصان دہ فری ریڈیکلز سے مزاحم بنائے گا۔ وٹامن سی جسم میں آزاد ریڈیکلز کا استعمال کرتے ہوئے کام کرتا ہے ، اس طرح بیماریوں سے بچتا ہے ^[10] .

11. دماغی صحت کو فروغ دیتا ہے

کسٹرڈ سیب میں موجود وٹامن بی 6 دماغ کی مناسب نشوونما میں مدد کرتا ہے۔ یورپی جرنل آف بائومیڈیکل اینڈ فارماسیوٹیکل سائنسز کے مطابق ، یہ وٹامن دماغ میں جی اے بی اے نیورون کیمیائی سطح کو کنٹرول کرتا ہے جو تناؤ ، تناؤ ، افسردگی اور چڑچڑاپن کو کم کرتا ہے اور پارکنسن کی بیماری کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے۔

12. جلد اور بالوں کو صحت مند رکھتا ہے

کسٹرڈ ایپل میں موجود وٹامن سی کولیجن کی ترقی میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے ، ایک پروٹین جو کھوپڑی اور بالوں کا بڑا حصہ بناتا ہے۔ یہ آپ کے بالوں کو چمکدار رکھتا ہے اور باریک لکیریں اور جھریاں کم کرتا ہے ، اس طرح جلد کی لچک کو بہتر بناتا ہے ^[گیارہ] . ہر دن کسٹرڈ سیب کھانے سے جلد کے خلیوں کی تخلیق نو میں مدد ملے گی جو جلد کو جوان نظر دیتی ہے۔

کسٹمر ایپل کا استعمال کیسے کریں

• پکے ہوئے کسٹرڈ سیب کا انتخاب کریں کیونکہ ان کو کھانے میں زیادہ آسانی ہوتی ہے اور زیادتی سے بچنے سے بچ جاتے ہیں۔

• آپ اس لذیذ کے ل as ایک چٹکی میں چٹکی نمک شامل کرکے ناشتے کے طور پر پھلوں کو کھا سکتے ہیں۔

• آپ یا تو کسٹرڈ ایپل سموئڈی یا شربت بنا سکتے ہیں۔

• پھلوں کا گوشت مفین اور کیک میں شامل کرنے سے یہ صحت مند ہوگا۔

• آپ اس پھل کو ملا کر ، گری دار میوے ڈال کر اور منجمد کرکے بھی آئس کریم بنا سکتے ہیں۔

نوٹ: چونکہ پھل فطرت میں بہت ٹھنڈا ہوتا ہے ، لہذا زیادہ مقدار میں کھانے سے پرہیز کریں اور بیمار ہونے کے دوران اسے مت کھائیں۔ کسٹرڈ سیب کے بیج زہریلے ہیں ، لہذا یقینی بنائیں کہ آپ اسے نگل نہیں رہے ہیں۔

1. [1]جام کھنڈے ، پی۔ جی ، اور وتامور ، اے ایس (2015)۔ اینونا ریٹیکولاٹا لن۔ (بیل کا دل): پلانٹ کی پروفائل ، فیٹو کیمسٹری اور فارماسولوجیکل پراپرٹیز۔ روایتی اور تکمیلی دوائیوں کا جرنل ، 5 (3) ، 144-52۔
2. [دو]سور ، ایس ، کیمارا ، ایم ، بوکمیئر ، اے ، مورگن ، ایس ، اور نیلسن ، ایچ ایس (1993)۔ سٹیرایڈ پر انحصار دمہ کے علاج میں پائریڈوکسین (وٹامن B6) کا ڈبل ​​بلائنڈ ٹرائل۔ الرجی کے اعضاء ، 70 (2) ، 147-152۔
3. [3]والٹرز ، ایل (1988) دمہ میں وٹامن بی ، غذائیت کی حیثیت: پلازما پیریڈوکسل -5'-فاسفیٹ اور پیریڈوکسل سطحوں پر تیوفیلین تھراپی کا اثر۔
4. [4]روزیک - ایسٹبن ، این ، گاؤس فیری ، ایم ، ہرنینڈیز الونسو ، پی ، اور سالس سلواڈی ، جے (2018)۔ غذائی میگنیشیم اور قلبی عارضہ: ایپیڈیمولوجیکل اسٹڈیز میں زور دینے کے ساتھ ایک جائزہ ۔صحت مند ، 10 (2) ، 168۔
5. [5]مارکس ، جے ، سارک ، ایم جے ، اور مینن ، وی (2007)۔ ہومو سسٹین کم اور قلبی بیماری کا خطرہ: ترجمہ میں کھو گیا۔ کینیڈین جریدہ برائے امراض قلب ، 23 (9) ، 707-10۔
6. [6]شیروائیکر ، اے ، راجندرن ، کے ، دنیش کمار ، سی ، اور بوڈلا ، آر (2004)۔ اسٹریپٹوزٹوسن in نیکوتینامائڈ ٹائپ 2 ذیابیطس چوہوں میں انونا اسکواوسا کے پانی کے پتے کے عرق کی اینٹیڈیبٹک سرگرمی۔ جرنل آف ایتھنوفرمکولوجی ، 91 (1) ، 171–175۔
7. [7]یانگ ، جے ، وانگ ، ایچ پی۔ ، چاؤ ، ایل ، اور سو ، سی ایف (2012)۔ قبض پر غذائی ریشہ کا اثر: ایک میٹا تجزیہ۔ معدے کی عالمی جریدہ ، 18 (48) ، 7378-83۔
8. [8]سریش ، ایچ۔ ایم ، شیوکمار ، بی ، ہیمالھا ، کے ، ہیروڑ ، ایس ایس ، ہوگر ، ڈی ایس ، اور راو ، کے آر (2011)۔ انسونا reticulata جڑوں کی وٹرو antiproliferativeactivity میں انسانی کینسر سیل لائنوں پر. فارماگنوسی تحقیق ، 3 (1) ، 9-12.
9. [9]زینگ ، سی ، لی ، ایچ ، وی ، جے ، یانگ ، ٹی ، ڈینگ ، زیڈ ایچ ، یانگ ، وائی ، زانگ ، وائی ، یانگ ، ٹی۔ بی ،… لی ، جی ایچ ، (2015)۔ ڈائیٹری میگنیشیم انٹیک اور ریڈیوگرافک گھٹنے اوسٹیو ارتھرائٹس کے مابین ایسوسی ایشن۔ پلس ایک ، 10 (5) ، e0127666۔
10. [10]کیر ، اے ، اور میگجینی ، ایس (2017)۔ وٹامن سی اور امیون فنکشن۔ غذائی اجزاء ، 9 (11) ، 1211۔
11. [گیارہ]پلر ، جے۔ ایم ، کیر ، اے سی ، اور زائرین ، ایم (2017)۔ جلد کی صحت میں وٹامن سی کے کردار.صحت مند ، 9 (8) ، 866۔

کل کے لئے آپ کی زائچہ

جاننے کے لئے

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں