Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- انیربن لاہری آر بی سی ہیریٹیج سے قبل پراعتماد ہیں
- کوووڈ ۔19 کے لئے پٹھان ٹیسٹ کے عملے کے ممبروں کے بعد شاہ رخ خان خود کو الگ کررہے ہیں
- قلت مسئلہ نہیں ہے: وزارت صحت نے کوویڈ ویکسین کی 'بدانتظامی' کرنے پر ریاستوں کی توہین کی
- ریلائنس جیو ، ایرٹیل ، وی ، اور بی ایس این ایل کے تمام انٹری لیول ڈیٹا واؤچرز کی فہرست
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
29 ستمبر ورلڈ ہارٹ ڈے منایا گیا۔ اس دن کو منانے کا بنیادی مقصد قلبی بیماریوں کے بارے میں شعور پھیلانا ہے جس میں دل کا دورہ پڑنا ، اسٹروک وغیرہ شامل ہیں۔ ورلڈ ہارٹ ڈے 2018 کا موضوع 'میرا دل ، آپ کا دل' ہے۔ اس تھیم کی وضاحت کرتی ہے کہ ہمیں اپنے دل کے ساتھ ساتھ اپنے قریبی لوگوں کے دلوں کا بھی خیال رکھنا چاہئے۔
قلبی بیماری پوری دنیا میں موت کی سب سے بڑی وجہ ہے۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے اعدادوشمار کے مطابق ، سن 2016 میں تقریبا 17 17.9 ملین افراد قلبی امراض کی وجہ سے جاں بحق ہوئے تھے۔
اس آرٹیکل میں ، ہم ان بنیادی چیزوں پر تبادلہ خیال کریں گے جن پر عمل کرنا چاہئے تاکہ ہم اپنے دل کو صحت مند رکھیں اور دل کی بیماریوں کو دور رکھیں۔
تندرست دل کو برقرار رکھنے کے لئے نکات
1. ہر دن ورزش کریں
2. صحت مند کھانا
صحت مند طرز زندگی پر عمل کریں
4. کولیسٹرول اور سوڈیم سے پرہیز کریں
5. خلیج پر دباؤ رکھیں
1. ہر دن ورزش کریں
اگر آپ سستی طرز زندگی گذارتے ہیں جس میں کوئی ورزش شامل نہیں ہے تو آپ دل کی بیماریوں کے خطرہ کو بڑھا رہے ہیں! روزانہ ورزش کرنا بہت ضروری ہے۔ ورزش کرنے سے آپ کے دل کے پٹھوں کو تقویت ملتی ہے اور یہ خون کو بہتر سے پمپ کرنے میں دل کی مدد کرتا ہے جو آپ کے جسم میں خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔ آپ کی دل کی صحت کو بہتر بنانے کے علاوہ ، ورزش آپ کے جسم کے تمام پٹھوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کرتی ہے اور یہ آپ کے پھیپھڑوں کی صحت کو بھی بہتر بناتا ہے۔
2. صحت مند کھانا
کھانا آپ کی مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ غذائی اجزا کی کمی آپ کے جسم میں اعضاء کے کام کو متاثر کرتی ہے۔ قلبی صحت کو برقرار رکھنا آپ کی فلاح و بہبود کے لئے بہت ضروری ہے ، یہاں کچھ غذائیں ہیں جنہیں آپ اپنے غذا میں شامل کریں تاکہ آپ اپنے دل کی فعالیت کو بڑھاسکیں۔
- دلیا
- فلیکس بیج
- بیری
- گری دار میوے
- سرخ شراب کا 4 اونس گلاس
- اورینج ، سرخ اور پیلے رنگ کی سبزیاں
- سنتری
- پاپیاس
- کینٹلیوپس
- اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور مچھلی
- سیاہ پھلیاں
- ڈارک چاکلیٹ
- بروکولی
صحت مند طرز زندگی پر عمل کریں
اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کا دل صحتمند ہے اور ٹھیک سے کام کررہا ہے ، آپ کو کچھ ایسی عادات چھوڑنے کی ضرورت ہے جو غیر صحت بخش ہیں۔ ان عادات میں سے کچھ میں سگریٹ نوشی ، ضرورت سے زیادہ شراب نوشی اور یہاں تک کہ منشیات جیسے کوکین اور ہیروئن شامل ہیں۔ ان عادات میں مبتلا نہ ہوں کیونکہ وہ آپ کی صحت کو طویل عرصے تک بہت نقصان پہنچاتے ہیں اور بعض اوقات نقصان پہنچنے والا ناقابل واپسی ہوجاتا ہے۔ بعض اوقات تمباکو نوشی اور بہت زیادہ شراب پینا یا منشیات کرنا انتہائی مہلک ہوسکتی ہے اور موت کا سبب بن سکتی ہے۔
4. کولیسٹرول اور سوڈیم سے پرہیز کریں
بہت زیادہ کولیسٹرول کے نتیجے میں بلاک شریان ہوجاتی ہیں جو دل کے فالج کا باعث بنتے ہیں۔ اسی طرح زیادہ مقدار میں سوڈیم کا استعمال ہائی بلڈ پریشر یا ہائی بلڈ پریشر کا سبب بنتا ہے ، جو دل کے فالج ، دل کے دورے اور دیگر مختلف قلبی امراض کی ایک بڑی وجہ ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بہت زیادہ چکنائی والی کھانوں ، سیر شدہ سبزیوں کے تیل جیسے اور پام آئل ، ٹرانسفٹس کے ساتھ کھانوں کے استعمال سے پرہیز کریں اور اپنے نمک کی مقدار کو محدود رکھیں۔
5. خلیج پر دباؤ رکھیں
دباؤ آپ کے دل کی صحت کے ساتھ ساتھ دماغی صحت کے لئے بھی اچھا نہیں ہے اگر آپ بہت زیادہ تناؤ میں رہتے ہیں تو یہ آپ کے بلڈ پریشر کو متحرک کرسکتا ہے اور یہاں تک کہ دل کی شرح اور سانس لینے میں بھی اضافہ کا باعث بنتا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ بھی دباؤ کا شکار ہیں تو آپ کو کسی ڈاکٹر سے مشورہ کرنے یا کسی نفسیاتی ماہر سے بات کرنے کی کوشش کرنی چاہئے ، ایسا کرنے سے آپ کو اس کو قابو میں رکھنے میں مدد ملے گی۔ آپ کو سانس لینے کی مشقیں بھی کرنی چاہ. اور وہ بھی کریں ، کیونکہ یہ آپ کے دماغ اور جسم کو پرسکون بنانے میں مدد کرتے ہیں اور آپ کو تناؤ اور تناؤ سے پاک محسوس کرتے ہیں۔ ایک تناؤ سے پاک دماغ صحت مند دل کی کلیدوں میں سے ایک ہے۔
یقینی بنائیں کہ آپ اور آپ کے چاہنے والے اپنے دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ان 5 آسان نکات پر عمل کرتے ہیں۔ بولڈسکی آپ کو ورلڈ ہارٹ ڈے 2018 کی بہت خوش اور نیک خواہشات ہے۔
