Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- 22 اپریل کو وشنو وشال اور جولا گٹہ کے درمیان شادی کے بندھن میں بندھ جائیں گے: تفصیلات یہاں چیک کریں
- نیوزی لینڈ کرکٹ ایوارڈ: ولیم سن نے چوتھی بار سر رچرڈ ہیڈلی میڈل جیتا
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
کیا آپ نے ابھی کچھ مہینوں پہلے اس دوست لباس کی طرف دیکھنے کی خواہش کی ہے جو آپ نے کسی دوست کی شادی میں پہنا تھا ، جو اب آپ کے قابل نہیں ہے؟
کیا آپ اپنے وزن میں اضافے سے مایوسی محسوس کرتے ہیں؟ اگر ہاں ، تو ہم پوری طرح سے ہمدردی رکھتے ہیں۔
زیادہ تر اکثر ، ہم میں سے زیادہ تر اپنی زندگی میں مراحل سے گزرتے ہیں جب ہم اپنے وزن میں اضافے سے ناخوش ہوتے ہیں اور دوبارہ شکل اختیار کرنے کے لئے بے چین ہوتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: آپ کو فٹر کے ل Easy آسان ڈائیٹ پلان ٹپس!
وزن میں اضافے متعدد وجوہات کی وجہ سے ہوسکتا ہے جیسے ہارمونل عدم توازن ، غیر صحت بخش غذا ، جسمانی سرگرمی کی کمی ، جینیاتیات وغیرہ۔
یہ اتفاق ہے کہ زیادہ وزن یا موٹاپا ہونا بھی غیر صحت بخش اور ناخوشگوار ہے۔ یہ آپ کے اعتماد کی سطح کو بھی دھچکا لگ سکتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: 7 دن میں 7 کلو کھو: خوراک کی تجاویز
لہذا ، اگر آپ اپنے وزن سے ناخوش ہیں تو ، اس مسئلے کو درست کرنے کے ل dra سخت اقدامات کرنے چاہ.۔ کچھ طرز زندگی میں تبدیلیاں جیسے کھانے اور ورزش کے طریقوں پر عمل کرنا لازمی ہے۔
وہاں پرہیز کرنے کے بہت سے مشورے ہیں جو آپ کا وزن تیزی سے کم کرنے میں مدد دینے کا وعدہ کرتے ہیں۔ ٹھیک ہے ، ہم اس طرح کے موثر ڈائیٹنگ ٹپس کی ایک فہرست لے کر آئے ہیں جو آپ کو صرف 15 دن میں صحت مند وزن حاصل کرنے میں مدد دے سکتی ہے! انہیں چیک کریں ، یہاں۔
1. پانی پر لوڈ
دن بھر پانی کی گھونٹ پیتے رہیں ، کیوں کہ اس سے آپ کو بھر پور محسوس ہوتا ہے اور آپ کو لازمی طور پر ہائیڈریٹ بھی حاصل ہوتا ہے۔ یہ بڑی حد تک بھوک کے درد کو ختم کرسکتا ہے۔
2. باورچی خانے کے ڈیٹوکس
آپ اپنے کچن یا فرج میں رکھے ہوئے تمام فضول اور زیادہ کیلوری والے کھانے پینے کو پھینک دیں اور ان کی جگہ صحت مند کھانوں کی جگہ لیں ، تاکہ جب آپ کو اپنے باورچی خانے پر چھاپہ مارنے کا لالچ آجائے تو آپ کے پاس صرف انحصار کرنے کے لئے ایک صحتمند کھانا کھایا جائے۔
3. شوگر اور نشاستے سے دور رہیں
آپ کی غذا سے ایسی کھانوں کو ختم کریں جن میں شوگر اور نشاستے کی مقدار زیادہ ہو۔ مٹھائیاں ، پیسٹری ، سفید روٹی ، چاول وغیرہ کچھ ایسی غذائیں ہیں جن سے بچا جاسکتا ہے تاکہ آپ کا وزن تیزی سے کم ہوجائے۔
A. پروٹین سے بھرپور غذا کھائیں
پروٹین سے بھرپور کھانے کو اپنی روز مرہ کی خوراک کا ایک اہم حصہ بنائیں ، کیونکہ پروٹین میں چربی کو کم کرکے صحت مند پٹھوں میں بڑے پیمانے پر تیاری کی صلاحیت موجود ہے۔ گوشت ، انڈے ، دودھ ، چنے وغیرہ آپ کی غذا میں شامل ہوسکتے ہیں۔
5. ویجیسیوں پر لوڈ کریں
اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو بہت ساری سبزیوں کا استعمال کریں۔ ویجیجیز غذائی اجزاء اور اینٹی آکسیڈینٹ سے مالا مال ہیں جو آپ کو متحرک رکھتی ہیں۔ ان میں کیلوری اور چربی کی مقدار بہت کم ہوتی ہے اور جب آپ کو بھوک کی تکلیف ہوتی ہے تو اس سے ناشتہ لیا جاسکتا ہے۔
6. اپنی کیلوری کو گنیں
آپ جو کچھ کھاتے ہیں اس پر ایک نوٹ بنائیں اور جو کیلوری آپ نے روزانہ استعمال کی ہے اس کو لکھ دیں۔ یہ عادت آپ کی ترقی کا ریکارڈ رکھنے میں آپ کی مدد کرتی ہے۔ آپ اس مقصد کے ل mobile موبائل ایپس کو وقف کر سکتے ہیں۔
7. کھانا مت چھوڑیں
کھانا چھوڑنا صرف آپ کے وزن میں کمی کے عمل کو ہی سست کرسکتا ہے ، اور یہ بہت غیر صحت بخش بھی ہے۔ کھانے کو اچھالنے سے آپ کو غلط وقت پر بھوک لگی ہو گی ، اور اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ کھانوں کی بازی ڈالتے ہیں ، اس طرح زیادہ وزن میں اضافہ ہوگا۔
8. فاسٹ فوڈ کے لئے نہیں کہتے ہیں
فاسٹ فوڈ ، ایریٹڈ ڈرنکس اور پراسیسڈ فوڈ سے دور رہنا بہتر ہے ، کیونکہ ان میں اعلی کیلوری والے اجزا ہوتے ہیں جو نہ صرف صحت مند ہوتے ہیں ، بلکہ آپ کے وزن میں کمی کے عمل کو بھی سست کرتے ہیں۔
9. ڈائیٹ پلان پر قائم رہو
بہت سے غذا کے منصوبوں پر تجربہ کرنے کے بجائے ، ایک مؤثر طریقہ پر قائم رہنا بہت مدد کرتا ہے۔ دیکھیں کہ آپ کے لئے کون سا ڈائیٹ پلان بہترین کام کرتا ہے اور جب تک آپ اپنا مطلوبہ وزن حاصل نہ کریں تب تک اس سے دستبردار نہ ہوں۔
10. آئینہ کے سامنے کھائیں
یہ شاید ایک عجیب سی بات ہے ، لیکن بہت سارے مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ آئینے کے سامنے جو لوگ کھانا کھاتے ہیں ان کا وزن تیزی سے کم ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ خود کو دیکھ رہے ہیں اور اس حقیقت سے بخوبی واقف ہیں کہ انہیں واقعی میں چند پاؤنڈ گرنے کی ضرورت ہے ، لہذا اس سے انھیں زیادہ کھانے سے باز آسکتا ہے۔
11. کھانے سے پہلے چہل قدمی کریں
ماہرین کہتے ہیں کہ کھانے سے پہلے مختصر سیر کے لئے جانا بھوک کو کافی حد تک کم کرسکتا ہے اور کیلوری جلانے میں بھی آپ کی مدد کرسکتا ہے!
ماہرین کہتے ہیں کہ کھانے سے پہلے مختصر سیر کے لئے جانا بھوک کو کافی حد تک کم کرسکتا ہے اور کیلوری جلانے میں بھی آپ کی مدد کرسکتا ہے!
12. کھانے کے حصے پر کاٹ دیں
کہا جاتا ہے کہ چھوٹے کھانوں کا استعمال آپ کے وزن میں کمی کے مقصد پر نمایاں اثر ڈالتا ہے۔ 3 روٹیز رکھنے کے بجائے ، آپ 2 پر قائم رہ سکتے ہیں۔ یہ عادت آپ کو وزن میں کمی کے موثر انداز میں مدد دے سکتی ہے۔
