ران کی چربی کو مؤثر طریقے سے کیسے کم کیا جائے۔

بچوں کے لئے بہترین نام

فرش:

پیدائش کی تاریخ:

بھیجیں

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں

اس حقیقت سے انکار نہیں کیا جاسکتا ہے کہ کولہے اور رانیں خواتین کے لیے پریشانی کا باعث بن سکتی ہیں۔ سب کے بعد، یہ وہ دھبے ہیں جو زیادہ سے زیادہ چربی جمع کرنے کا شکار نظر آتے ہیں۔ لہذا، اگرچہ آپ کو 'ران کے فرق' کو حاصل کرنے کے بارے میں جنون نہیں ہونا چاہئے، آپ اپنے کولہوں اور رانوں میں اضافی چربی کو کم کرنے کی ہر ممکن کوشش کر سکتے ہیں۔ لیکن، سب سے پہلے، آپ کو مجموعی طور پر چاک کرنے کی ضرورت ہے وزن میں کمی حکمت عملی ران کی چربی کو کم کرنے کا طریقہ مؤثر طریقے سے جو خوراک اور ورزش کو یکجا کرتا ہے۔

یہاں ایک بنیادی رہنما خطوط ہے جو ظاہر کرتا ہے کہ آپ بنیادی طور پر ران کی چربی کو کم کرنے کے بارے میں کیسے جا سکتے ہیں۔

1. کیا تیز چلنا اور دوڑنا ران کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے؟

فٹنس ماہرین اس کے بے شمار فوائد کی وجہ سے تیز چلنے کی ہمیشہ سفارش کرتے ہیں۔ اس کے لیے آپ کو ہائی ٹیک آلات کی ضرورت نہیں ہے، بس اچھے ٹرینرز کا جوڑا لگائیں۔ دنیا بھر سے کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کس طرح تیز چلنا آپ کو فٹ اور صحت مند بنا سکتا ہے۔ ورجینیا یونیورسٹی کے محققین کی ایک تحقیق کو دیکھیں، جس سے معلوم ہوا کہ جو خواتین ہفتے میں تین چھوٹی، تیز رفتار چہل قدمی کرتی ہیں (علاوہ دو لمبی، اعتدال پسند چلنے والی) پانچ گنا زیادہ چہل قدمی کرتی ہیں۔ پیٹ کی چربی ان لوگوں کے مقابلے جو ہفتے میں پانچ دن معمولی رفتار سے ٹہلتے ہیں۔

تیز چلنا آپ کے میٹابولک ریٹ کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ اس نکتے کی وضاحت کرنے کے لیے، تیز چلنا آپ کے جسم کو توانائی کے لیے چربی کے ذخائر میں ٹیپ کرنے کے لیے دھوکہ دے سکتا ہے۔ اس عمل میں، آپ پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں اور اپنے بیسل میٹابولک ریٹ کو بڑھاتے ہیں جس کے نتیجے میں دن بھر زیادہ سے زیادہ کیلوریز جلانے میں سہولت ہوتی ہے یہاں تک کہ جب آپ ورزش نہیں کر رہے ہوتے ہیں۔ تیز چلنا بھی ایک اچھی کارڈیو ورزش سمجھا جاتا ہے۔ دی اسٹروک ایسوسی ایشن کے مطابق روزانہ 30 منٹ کی تیز چہل قدمی ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور فالج کے امکانات کو 27 فیصد تک کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

زیادہ اہم بات یہ ہے کہ تیز چلنے سے آپ کی ٹانگوں کو ٹون کرنے اور ران کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ چہل قدمی آپ کے بچھڑوں، کواڈز اور ہیمسٹرنگ کو ٹون کرتی ہے اور گلوٹس کو اٹھاتی ہے۔

لہذا، ماہرین کے مطابق، یہاں آپ پیدل چلنے کا ایک مؤثر معمول شروع کر سکتے ہیں:

- ہفتے میں کم از کم تین بار 20 منٹ کے واکنگ سیشن کے ساتھ شروع کریں۔ دھیرے دھیرے پیدل چلنے کے نظام الاوقات کو روزانہ 30 منٹ تک بڑھائیں۔

- اپنی فٹنس کی حالت کے لحاظ سے فاصلہ یا وقت طے کریں۔ توجہ رفتار پر ہونی چاہیے۔

- پہننے کے قابل ٹیک کے لیے جائیں جو آپ کے قدموں کی نگرانی کر سکے اور آپ کو متحرک رکھ سکے۔

- کچھ اضافی حوصلہ افزائی کے لیے پیدل چلنے والا دوست حاصل کریں۔

- ریس یا چیریٹی واک کے لیے سائن اپ کریں، جب آپ محسوس کریں کہ آپ تیز چلنے سے لطف اندوز ہو رہے ہیں۔

- آپ کچھ مزاحمت شامل کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ ایک لے جا سکتے ہیں۔ بھاری بیگ. یہ صرف آپ کو مزید کام کرنے کے لیے ہے۔

دوڑنا بھی اچھے نتائج دے سکتا ہے، جہاں تک ران کی چربی کو کم کرنے کا تعلق ہے۔ دوسری چیزوں کے علاوہ، دوڑنا کواڈریسیپس، ہیمسٹرنگ، کولہوں، پنڈلیوں اور گلوٹیس میکسمس پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو اس کے لیے آرام دہ جوتے ملیں۔ لیکن ذہن میں رکھیں کہ دوڑنے کی صورت میں کچھ خطرات شامل ہیں۔ اس لیے وارم اپ کریں اور چلانے کے لیے مناسب گیئر رکھیں۔

پرو قسم: چلنے کے دوران آپ کو اچھی کرنسی برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ جھکاؤ مت۔

2. کیا اسکواٹس ران کی چربی کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں؟

آپ اسکواٹس کو لڑکی کا بہترین دوست کہہ سکتے ہیں! دوسری چیزوں کے علاوہ، اسکواٹس پتلی رانوں، سیکسی ٹانگوں اور ٹونڈ بٹ کو یقینی بنا سکتے ہیں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر آپ ران کی چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں تو اسکواٹس کو آپ کی فٹنس روٹین کا ایک لازمی حصہ ہونا چاہیے۔ یہ بنیادی طور پر اس وجہ سے ہے کہ اسکواٹس ایک کمپاؤنڈ ورزش ہیں اور اس وجہ سے وہ آپ کی رانوں کے تمام پٹھوں کو کام کرنے کے لیے بہتر طریقے سے لیس ہیں؛ ہماری ٹانگوں کے اوپری حصے میں quadriceps، hamstrings، ہپ ایڈکٹرز (ران میں پائے جانے والے کنکال کے پٹھے) اور اغوا کرنے والے (بنیادی طور پر، وہ پٹھے جن کا سکڑاؤ کسی اعضاء کو حرکت دیتا ہے) پر مشتمل ہوتا ہے اور اسکواٹس ان کو اضافی کام کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جس سے ہماری رانیں ٹنڈ اور پتلی نظر آتی ہیں۔ موٹے طور پر، squats آپ کو کیلوریز کی ایک شاندار مقدار جلانے پر مجبور کرے گا - یہ کہنے کی ضرورت نہیں کہ آپ جتنی زیادہ کیلوریز جلائیں گے، اتنی ہی زیادہ چربی آپ کھویں گے۔ مزید یہ کہ اسکواٹس آپ کو ناپسندیدہ اور بدصورت سیلولائٹ سے نجات دلانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ نچلے جسم کے اندرونی اعضاء پر کچھ دباؤ پیدا کرکے، اسکواٹس ہاضمے کو بہتر بناتے ہیں اور آنتوں کی ہموار حرکت کو یقینی بناتے ہیں۔ اسکواٹس بھی بنیادی پٹھوں کو مضبوط کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہیں کیونکہ وہ آپ کے پیٹ اور کمر کے پٹھوں کو مشغول کرتے ہیں۔

چونکہ اسکواٹس توازن کے بارے میں ہیں، وہ بہتر کرنسی کو یقینی بناتے ہیں۔ لیکن احتیاط کا ایک نوٹ ہے: اگر آپ اسکواٹس صحیح طریقے سے نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو مطلوبہ فوائد حاصل نہیں ہوں گے۔

پھر کچھ ہے جسے بہتر اسکواٹس کہتے ہیں۔ آپ اسکواٹس کو زیادہ موثر بنانے کے لیے وزن شامل کر سکتے ہیں۔ آپ اپنے کندھے کی سطح پر ڈمبلز پکڑ سکتے ہیں۔ آپ جو بھی کریں، پہلے اپنے ٹرینر سے مشورہ کریں۔

پلب بسواس، جم مینیجر، سولیس، کولکتہ، اسکواٹس کے لیے یہ اقدامات تجویز کرتے ہیں:

- اپنے پیروں کے ساتھ تقریباً ایک کندھے کی چوڑائی کے علاوہ سیدھے کھڑے ہوں۔

- وہاں سے، آپ اپنے موقف کو وسیع یا تنگ کر سکتے ہیں، اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کس پٹھوں کو نشانہ بنا رہے ہیں — ایک وسیع موقف ہیمسٹرنگ اور گلوٹس پر کام کرتا ہے، جب کہ تنگ موقف کواڈز پر کام کرتا ہے۔

- اپنی انگلیوں کو تھوڑا سا باہر کی طرف کریں، کیونکہ یہ آپ کے موقف کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

- اپنے بازوؤں کو اپنے سامنے رکھیں۔

- اپنے کولہوں کو پیچھے کی طرف دھکیلیں، آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری کے زاویے پر موڑیں۔

- سیدھے نیچے بیٹھنے کے بجائے، آپ اپنے کولہوں کو تقریباً اس طرح پکڑنا چاہتے ہیں جیسے آپ کسی غیر مرئی کرسی پر بیٹھے ہوں۔

- اس وقت تک جھکتے رہیں جب تک کہ آپ کے ہیمسٹرنگ فرش کے متوازی نہ ہوں۔ آپ کے گھٹنوں کو انگلیوں کے سروں سے آگے نہیں بڑھنا چاہیے۔

- آپ کے جسمانی وزن کو آپ کی انگلیوں کے بجائے آپ کی ایڑیوں پر مرکوز کرنا چاہیے۔ یہ آپ کو گہرائی میں بیٹھنے کی اجازت دے گا۔

- اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور آگے دیکھیں۔

- بیٹھتے وقت اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھنا بہت ضروری ہے، ورنہ آپ ریڑھ کی ہڈی پر غیر ضروری دباؤ ڈال سکتے ہیں جس کی وجہ سے پٹھے کھنچ سکتے ہیں یا ہرنیٹڈ ڈسک ہو سکتی ہے۔

- اپنے سینے کو اوپر رکھنا اور آپ کی آنکھیں سیدھے آگے کی طرف اشارہ کرنا آپ کو اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھنے میں مدد کرے گا جب آپ بیٹھیں گے۔

- ورزش کرتے وقت اپنے پیٹ کے پٹھوں کو مصروف رکھنے کی کوشش کریں۔

- آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر اٹھیں۔

- اسکواٹ کے نیچے ایک لمحے کے لیے رکیں، پھر آہستہ آہستہ اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور اپنی ایڑیوں سے اوپر کی طرف دھکیلیں۔

پرو قسم: اسکواٹس کے درمیان ایک منٹ کا وقفہ لیں۔

3. کیا پھیپھڑے آپ کی ران کو پتلا بنا سکتے ہیں؟

اسکواٹس کی طرح پھیپھڑے بھی ایک کمپاؤنڈ ورزش ہے جو کہیں بھی کی جا سکتی ہے۔ اگر آپ انہیں صحیح طریقے سے کرتے ہیں تو پھیپھڑے ران کی چربی کو کم کرنے میں بہت کارآمد ثابت ہوسکتے ہیں۔ پھیپھڑوں پر جانے سے پہلے، فٹنس ٹرینر سے مشورہ کریں جو آپ کی رہنمائی کر سکے۔ آپ کو ہوشیار رہنا چاہیے - اپنے پٹھوں یا جوڑوں کو تنگ نہ کریں۔

یہاں ایک بنیادی طریقہ کار ہے، جیسا کہ فٹنس ماہرین نے تجویز کیا ہے: سب سے پہلے، اپنے اوپری جسم کو سیدھا، کندھوں کو پیچھے رکھنا یاد رکھیں۔ آرام کریں، اپنی ٹھوڑی کو اوپر رکھیں۔ براہ راست دیکھو اور ایک خاص نقطہ پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں - نیچے مت دیکھو. اب ایک ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھیں، اپنے کولہوں کو اس وقت تک نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کے گھٹنے تقریباً 90 ڈگری کے زاویے پر نہ جھکے ہوں۔ اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کا اگلا گھٹنا مثالی طور پر آپ کے ٹخنوں کے اوپر ہونا چاہیے۔ یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ کا دوسرا گھٹنا فرش کو نہ چھوئے۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔

پلب بسواس، جم مینیجر، سولیس، کولکتہ، ایک بہترین لنج کے لیے یہ اقدامات تجویز کرتے ہیں:

- سیدھے کھرے ہو. اگر ضرورت ہو تو کچھ اضافی توازن کے لیے اپنے ہاتھوں کو اپنے کولہوں پر رکھیں۔

- اپنی دائیں ٹانگ کو آگے، بائیں ٹانگ کو پیچھے رکھیں، اور اپنی دائیں ٹانگ کو گھٹنے پر موڑیں، 90 ڈگری کا زاویہ بنائیں۔

- چوٹوں سے بچنے کے لیے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا دایاں گھٹنا آپ کے ٹخنوں سے آگے نہیں بڑھتا ہے۔

- اپنے وزن کو اپنی ایڑیوں پر دبائیں

- اپنی شروعاتی پوزیشن تک بیک اپ کو دبائیں۔

- اپنی مطلوبہ تعداد کو دہرائیں (دعائیں) اور پھر ٹانگیں تبدیل کریں۔

پرو قسم: آپ اپنے ہاتھ میں گونگی گھنٹی کے ساتھ پھیپھڑوں کو بھی کرسکتے ہیں۔

4. کیا ران کی کوئی مخصوص مشقیں ہیں؟

یقینا، کچھ ورزشیں ہیں جو ہمارے جسم کے مخصوص حصوں کو نشانہ بناتی ہیں۔ ماہرین ران کی چربی کو کم کرنے کے لیے بال برج کا مشورہ دیتے ہیں۔ بسواس کے مطابق، یہ حرکت اندرونی رانوں اور ہیمسٹرنگ کو نشانہ بناتی ہے۔ وہ مندرجہ ذیل اقدامات کا مشورہ دیتا ہے:

- بال برج کرنے کے لیے، اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں اور اپنے پاؤں فرش پر فلیٹ اور گھٹنوں کو جھکا کر رکھیں۔ اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں آرام سے رکھیں۔

- اپنے گھٹنوں کے درمیان ایک گیند رکھیں۔ اپنی اندرونی رانوں کو مشغول کرنے کے لیے اپنے گھٹنوں کو گیند پر ایک ساتھ نچوڑیں۔

- گیند کو نچوڑتے ہوئے اپنے کولہوں کو فرش سے اونچا کریں، جتنا آپ کر سکتے ہیں۔ پکڑو، پھر نیچے کرو۔ اسے 10-15 بار دہرائیں۔

پرو قسم: کوئی بھی ورزش جو آپ کے جسم کے مخصوص حصوں کو نشانہ بناتی ہے صرف فٹنس ٹرینرز کی مناسب رہنمائی کے ساتھ کی جانی چاہیے۔

5۔ تیراکی ران کی چربی کو کم کرنے میں کس طرح مدد کر سکتی ہے؟

تیراکی ران کی چربی کو کم کرنے اور ٹانگوں کو ٹن کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ جب آپ تیرتے ہیں تو آپ کے تمام پٹھے کام کرتے ہیں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ مخصوص سوئمنگ سٹروک ران کی چربی کو کم کرنے کے لیے اضافی فائدہ مند ثابت ہو سکتے ہیں۔ بریسٹ اسٹروک لیں۔ بریسٹ اسٹروک کے دوران آپ جس طریقے سے پانی میں لات مارتے ہیں اس سے آپ کی اندرونی رانوں اور کولہوں کو ٹون کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

پرو قسم: ایکوا ایروبکس سیکھیں، جو ران کی چربی کو کم کرنے کے لیے اور بھی بہتر ہو سکتی ہے۔

6۔ آپ کے کھانے کے انداز میں تبدیلی ران کی چربی کو جلانے میں کیسے مدد کر سکتی ہے؟

یہ کہنے کی ضرورت نہیں کہ اپنی خوراک کو کنٹرول کرنا آپ کے وزن میں کمی کی حکمت عملی کا ایک اہم جز ہے۔ اور اس میں ران کی چربی کو کم کرنا بھی شامل ہے۔ آپ کو پہلے کسی ماہر غذائیت سے مشورہ کرنا چاہئے۔ مؤخر الذکر آپ کی جسمانی حالتوں کا پتہ لگانے کے بعد ایک ناکام-محفوظ غذا کا چارٹ تیار کرسکتا ہے۔ غذا کے شوق میں نہ پڑیں - یقیناً یہ کہنا نہیں ہے کہ تمام مشہور غذائیں خراب ہیں۔ بس خود تجویز نہ کریں۔ اس کے علاوہ، خوراک پر قابو پانے کے کچھ بنیادی حربوں پر عمل کریں۔ مثال کے طور پر، اپنے آپ کو بھوکا نہ رکھیں یا زیادہ نہ کھائیں۔ اس کے بجائے، اپنے کھانے کے حصوں کو کنٹرول کریں. پورشن کنٹرول آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے کیونکہ اس کا مطلب ہے کہ آپ کم کیلوریز کھا رہے ہیں۔ چال یہ ہے کہ صحیح کھائیں تاکہ کھانے سے حاصل ہونے والی توانائی آپ کے جسم میں استعمال ہو اور چربی کے طور پر ذخیرہ نہ ہو۔

پراسیس شدہ کھانے جیسے سوڈاس، چپس اور بسکٹ کھانے سے پرہیز کریں۔ اس کے بجائے گھر کے پکے کھانے پر توجہ دیں۔ کھانے کے درمیان ناشتہ کرنے کے لالچ کا مقابلہ کریں۔ اگر آپ کو کسی چیز پر ناشتہ کرنا ہے تو، صحت مند غذائیں جیسے مونگ پھلی کا مکھن یا دہی پر مبنی ڈپس پورے گندم کے ٹوسٹس پر لیں۔ آخری لیکن کم از کم نہیں، بہت سارے پانی پئیں - ماہرین روزانہ کم از کم 2-4 لیٹر کی سفارش کرتے ہیں۔

آپ درج ذیل کم کاربوہائیڈریٹ پر بھی غور کر سکتے ہیں، لیکن ایک بار پھر، پہلے اپنے غذائی ماہرین سے مشورہ کریں:

اٹکنز کی خوراک: یہ شاید کم کارب غذا کی سب سے مشہور شکل ہے، جس کے بارے میں 70 کی دہائی کے اوائل سے لکھا جا رہا ہے۔ کئی دہائیوں کے دوران کئی تغیرات سامنے آئے ہیں۔ بنیادی طور پر، یہ خود کو کاربوہائیڈریٹ سے بھوکا رکھ کر چربی کو تیزی سے جلانے کا وعدہ کرتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹ کی عدم موجودگی میں، جسم توانائی کے حصول کے لیے چربی پر انحصار کرے گا اور آپ جتنی زیادہ چربی جلائیں گے، آپ کا وزن اتنا ہی کم ہوگا۔ Atkins غذا کی نئی شکلیں چربی پر کوئی پابندی نہیں لگاتی ہیں، لیکن 20-25 گرام روزانہ کارب الاؤنس تجویز کرتی ہیں۔ یہ یقیناً مراحل میں ہوتا ہے۔ جہاں تک اٹکنز کی خوراک کا تعلق ہے وہاں بہت زیادہ تنازعات ہیں۔ کچھ خطرات میں چکر آنا، بے خوابی، متلی اور قبض شامل ہیں۔ پروٹین اور سیر شدہ چکنائی کا زیادہ استعمال دل کی بیماری کا خطرہ بھی بڑھا سکتا ہے۔

کیٹو: یہ بنیادی طور پر بہت کم کارب غذا ہے، جہاں سارا زور پروٹین اور چکنائی کے استعمال پر ہوتا ہے۔ غذا جسم کو چربی جلانے پر مجبور کرتی ہے کیونکہ آپ کاربوہائیڈریٹ پر زیادہ انحصار کر سکتے ہیں۔ اس خوراک میں جن چیزوں سے پرہیز کرنا چاہیے وہ ہیں چاول، روٹی، پاستا، چینی اور روٹی یا بسکٹ۔ اور ہائی پروٹین والی چیزیں خوراک میں شامل کی جاتی ہیں جیسے کہ انڈا، مچھلی، چکن اور دالیں۔ کہا جاتا ہے کہ کیٹو ڈائیٹس سے لوگ ایک مہینے میں 6-8 کلو وزن کم کر سکتے ہیں۔

پیلیو غذا: یہ فارم آپ کی خوراک میں ایسی غذاؤں کو شامل کرنے پر یقین رکھتا ہے جو صنعتی انقلاب سے پہلے موجود تھے۔ یہ اس کی طرف لوٹنے جیسا ہے جو ہمارے قدیم دور کے آباؤ اجداد نے کھایا تھا۔ بنیادی طور پر، غذا میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم ہوتی ہے اور اس میں گوشت، سبزیاں، tubers، سمندری غذا، گری دار میوے اور بیج کھانے پر توجہ دی جاتی ہے۔ مزید یہ کہ یہ پروسیسرڈ فوڈز کو یکسر ختم کر دیتا ہے۔

پرو قسم: پورشن کنٹرول اور صحت مند اسنیکنگ وزن کم کرنے اور ران کی چربی کو کم کرنے کی آپ کی کوششوں کو بھی فروغ دے سکتی ہے۔

اکثر پوچھے گئے سوالات: ران کی چربی کو کیسے کم کیا جائے۔

Q. کیا سائیکل چلانا/سائیکل چلانا ران کی چربی کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے؟

TO نامکمل ٹونڈ والے نچلے جسم کے لیے، سائیکل چلانا یا بائیک چلانا ایک بہترین آپشن ہے۔ اگر آپ بچپن میں سائیکل چلا رہے تھے تو اس عادت کو واپس لائیں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ سائیکل چلانے یا پیڈل چلانے سے ٹانگوں کے زیادہ تر پٹھے کام کرتے ہیں۔ مزید یہ کہ بائیک چلانے سے تقریباً 400 کیلوریز فی گھنٹہ جل سکتی ہیں - اس طرح آپ وزن کم کر سکتے ہیں اور ران کی چربی کو کم کر سکتے ہیں۔ جھم جھم آر شرالی، مشیر، سولیس جم، کولکتہ کہتے ہیں، 'امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن ہفتے میں کم از کم پانچ دن 30 منٹ کی ورزش کی سفارش کرتا ہے۔ چاہے آپ چہل قدمی کریں، تیراکی کریں یا سائیکل کریں، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی دل کی دھڑکن کو تیز کرنے اور زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے لیے ورزش کی ایسی قسم کا انتخاب کریں جسے آپ معتدل شدت سے مکمل کر سکیں۔ بہترین میں سے ایک ایروبک مشقیں ٹانگوں کے لئے سائیکلنگ ہے. کم شدت ابتدائیوں کے لیے خاص طور پر مددگار ہے، اور اس سے گھٹنوں پر دباؤ نہیں پڑتا۔ سائیکل چلانے سے ہیمسٹرنگز، بچھڑوں، گلوٹیز (گلوٹیل مسلز) اور کواڈریسیپس میں بھی پٹھوں کی برداشت میں اضافہ ہوتا ہے۔'

Q. کیا یوگا ران کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے؟

TO فٹنس ماہرین کا کہنا ہے کہ کچھ بہترین ہیں۔ آسن جیسے اتکاٹاسنا اور جانو سرساسنا جو آپ کو ران کی چربی کم کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔ لیکن انہیں اپنے طور پر نہ آزمائیں۔ ایک مناسب یوگا ٹرینر سے مشورہ ضروری ہے۔

کل کے لئے آپ کی زائچہ

جاننے کے لئے

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں