پیٹ کا بلج ان سب سے مشکل چیزوں میں سے ایک ہے جس سے آپ چھٹکارا پاتے ہیں۔ وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ . ہمارے پیٹ کے ارد گرد جمع ہونے والی چربی صحت مند تصویر نہیں بناتی کیونکہ یہ آپ کو طرز زندگی کی بہت سی بیماریوں کے خطرے میں ڈال سکتی ہے۔ صحت مند کھانا کھانا اس بات کو یقینی بنانے کے کلیدی طریقوں میں سے ایک ہے کہ آپ اس بلج میں اضافہ نہ کریں، لیکن اس اضافی چکنائی کو کم کرنے کے لیے، آپ کو اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ آپ ورزش کریں اور اپنے طرز عمل میں ایسی ورزشیں شامل کریں جو پیٹ کے جھٹکے کو نشانہ بناتی ہیں۔ .
یہ مشقیں عمل میں آپ کے بنیادی حصے کو بھی مضبوط کریں گی اور انہیں باقاعدگی سے کرنے سے نتیجہ برآمد ہوگا۔ کھو جانا پیٹ کی چربی . یقیناً ایسا راتوں رات یا اس معاملے کے لیے 10 دن میں بھی نہیں ہوگا، لیکن ہمت نہ ہاریں اور ان مشقوں کو جاری رکھیں اور جلد ہی آپ کو فرق نظر آئے گا۔ اس تبدیلی کو محسوس کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ ایک ٹاپ پہننا جو مڈ رف کے گرد تنگ ہو اور پھر ہفتوں کے آگے بڑھنے کے ساتھ ساتھ اسے آزماتے رہیں۔ اس طرح، جب یہ ڈھیلا محسوس ہونے لگے گا، تو آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ آپ نے اضافی فلیب کو بہایا ہے۔ آپ پیمائش کرنے والی ٹیپ کا استعمال کرتے ہوئے بھی پیمائش کر سکتے ہیں، اور پھر اسی طرح کریں جیسے آپ اپنی ورزش کے ساتھ ترقی کرتے ہیں۔
اب اس سے پہلے کہ آپ سوچیں کہ آپ ان اضافی انچوں کو کھونے کے لیے کیا کر سکتے ہیں، ہمارے پاس ان مشقوں کی فہرست ہے جو آپ آزما سکتے ہیں۔ سادہ تختی اور اس کے بہت سے تغیرات سے یوگا پوز جو بنیادی طور پر کام کرتا ہے، اور پیٹ ٹون کرنے کی مشقیں، ہمارے پاس یہ سب کچھ آپ کے لیے ہے۔ ان کے علاوہ، ہمارے پاس بلج کو شکست دینے کا ایک مزے کا طریقہ بھی ہے، آپ ڈانس کرکے۔ ٹینگو کو آزمائیں جو نہ صرف آپ کی رقص کی مہارت کو بہتر بنائے گا بلکہ یہ بھی اپنے پیٹ سمیت اپنے جسم کو ٹون کریں۔ .
ایک واک دی پلینک
دو پگھلا دیٹ مفن ٹاپ
3. کرنچ ٹائم
چار۔ پشی ہو جاؤ
5۔ پلیٹ گشت
6۔ ٹوئسٹ کرو
7۔ حد سے آگے بڑھنا
8۔ یوگک حاصل کریں۔
9. بیلی بسٹنگ یوگا موویز
10۔ ٹینگو کرو
واک دی پلینک
اپنی کمر کو کم کرنے کا بہترین طریقہ پلاننگ ہے۔ یہ ایک isometric ورزش ہے جو آپ کے کور کو مضبوط کرتی ہے اور آپ کے پورے جسم کو مستحکم کرتی ہے۔ مشہور شخصیت ٹرینر اور فٹنس ماہر , راکیش ادیار کہتے ہیں، پلاننگ آپ کے مرکز میں مضبوطی پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے، آپ کی کمر کی لکیر کو شکل دیتا ہے، اور یہاں تک کہ آپ کی کرنسی کو بہتر بناتا ہے۔ اگر آپ شدید کمر درد میں مبتلا ہیں تو تختیاں درد کو کم کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہیں کیونکہ یہ آپ کے اوپری اور نچلے کمر کے پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں۔ اسے باقاعدگی سے کریں اور آپ زیادہ کیلوریز جلائیں گے اور اپنی غذا میں اضافہ کریں گے۔ میٹابولک شرح . Faye Remedios کا کہنا ہے کہ خوبصورت ترین لہنگا یا سب سے سیکسی باڈی کون ڈریس کے لائق ٹونڈ ایبس کے لیے، اس موثر اقدام کو آزمائیں۔ Swapneel Hazare، سینئر فٹنس کنسلٹنٹ، ProSport Fitness Center — A ظہیر خان انیشی ایٹو، بتاتے ہیں کہ اسے کیسے درست کیا جائے۔
چٹائی پر لیٹنا (منہ نیچے)۔ اپنے بازوؤں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھیں، اپنی ٹانگوں کو لمبا رکھیں اور اپنی کہنیوں کو جھکا کر براہ راست کندھوں کے نیچے رکھیں؛ اپنے ہاتھوں کو پکڑو.
اپنے جسم کو آہستہ آہستہ اٹھائیں اور اپنے کندھوں، کولہوں اور ٹخنوں کے ساتھ سیدھی لکیر بنائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی گردن کے پچھلے حصے میں کوئی تہہ نہیں ہے غیر جانبدار پوزیشن میں ہے۔
جیسے ہی آپ اپنے جسم کو اٹھاتے ہیں، اپنی ناف کو اپنی ریڑھ کی ہڈی کی طرف کھینچیں اور اپنے گلوٹس (کولہوں) کو نچوڑیں۔ غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی کو برقرار رکھیں (اپنی پیٹھ کی ضرورت سے زیادہ آرکنگ نہیں)۔
فارم پر سمجھوتہ کیے بغیر جتنی دیر ممکن ہو اس پوزیشن پر فائز رہیں۔ اگر آپ حرکت کرنے لگتے ہیں یا اگر آپ بہت زیادہ کانپتے ہیں تو رک جائیں۔
تختی قطار اور کِک بیک: ایک میں شروع کریں۔ تختی کی پوزیشن اپنے دائیں ہاتھ سے ڈمبل پر آرام کریں۔ وزن کو اپنے سینے پر لائیں، رکیں، اور پھر اپنی کہنی کو سیدھا کریں جب تک کہ آپ کا بازو فرش کے متوازی نہ ہو۔ موقوف کریں، اور پھر شروع پر واپس جانے کے لیے تحریک کو ریورس کریں۔ یہ ایک نمائندہ ہے۔ سوئچ کرنے سے پہلے ایک طرف نمائندے ختم کریں۔ ہر طرف 3 تکرار کریں۔
سامنے کی بلندی کے ساتھ تختہ: ڈمبل پر اپنے دائیں ہاتھ سے تختی کی پوزیشن میں شروع کریں۔ اپنے کولہوں کو فرش کے متوازی رکھتے ہوئے اپنے دائیں بازو کو اپنے کندھے کی اونچائی کے سامنے سیدھے باہر پھیلائیں۔ دھیرے دھیرے واپس شروع کی پوزیشن پر آ جائیں۔ یہ ایک نمائندہ ہے۔ سوئچ کرنے سے پہلے ایک طرف نمائندے ختم کریں۔ ہر طرف 3 تکرار کریں۔
گھومنے والی توسیع: تختی کی پوزیشن میں شروع کریں۔ اپنے دھڑ کو دائیں طرف گھمائیں، اپنے دائیں بازو کو چھت کی طرف اٹھائیں جب آپ اپنے بائیں پاؤں کے باہر کی طرف لڑھکتے ہیں۔ موقوف کریں، اور پھر شروع پر واپس جانے کے لیے تحریک کو ریورس کریں۔ دوسری طرف دہرائیں۔ یہ ایک نمائندہ ہے۔ ہر طرف 3 تکرار کریں۔
نقل و حرکت کا تختہ: تختی کی پوزیشن سے، اپنے دائیں گھٹنے کو اپنی بائیں کہنی کی طرف موڑیں۔ توقف کریں، پھر تختی پر واپس جائیں، اپنے دائیں پاؤں کو فرش سے چند انچ بلند رکھیں۔ اس کے بعد، اپنی دائیں ٹانگ کو بڑھاتے ہوئے باہر کی طرف زاویہ لگائیں۔ موقوف کریں، اور پھر شروع پر واپس جانے کے لیے تحریک کو ریورس کریں۔ دوسری طرف دہرائیں۔ یہ ایک نمائندہ ہے۔ ہر طرف 3 تکرار کریں۔
پگھلا دیٹ مفن ٹاپ
انہیں محبت کے ہینڈل بھی کہا جاتا ہے لیکن اس کے بارے میں پیار کرنے کے لئے بہت کچھ نہیں ہے۔ غیر صحت بخش وسط سیکشن کی چربی . Faye Remedios کچھ کمر کو ہلانے والی چالوں پر صفر کر دیتا ہے۔
مفن ٹاپ اب تک سب سے مایوس کن چیزوں میں سے ایک ہے جس سے نمٹنے کے لیے صرف اتنے دن ہوتے ہیں جب آپ اسے اونچی کمر والی پتلون کے ساتھ چھپا سکتے ہیں۔ ایک ہونے کے صحت کے سنگین اثرات ہیں۔ ورزش کی کمی، خراب طرز زندگی اور نیند کی کمی سب سے عام وجوہات ہیں جن کی وجہ سے ہمارے پیٹ کے پٹھے کمزور ہو جاتے ہیں۔
اس علاقے میں چربی ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری اور دیگر دائمی مسائل کے زیادہ خطرے کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے. صحت اور تندرستی کے ماہر مکی مہتا کا کہنا ہے کہ اس مسئلے کو نشانہ بنانے کا سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے کارڈیو ورزش کے ساتھ کچھ طاقت کی تربیت کو ملا دیں۔ یہاں ہیں ورزشیں جو پیٹ کی چربی کو کم کرسکتی ہیں۔ ، آپ کو ایک اچھی طرح سے ٹونڈ مڈ رف دینے کے لئے۔ ان مشقوں کو اوپر بیان کردہ تختی کی مختلف حالتوں کے ساتھ شامل کریں۔
کرنچ ٹائم
کرنچ اس بات کو یقینی بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے کہ آپ واقعی اپنے بنیادی عضلات کو کام کرتے ہیں اور اس عمل میں انہیں مضبوط کرتے ہیں۔ اسے صحیح طریقے سے کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔
سے شروع کریں۔ فلیٹ پڑا آپ کی پیٹھ پر چٹائی پر۔ اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں۔ اپنے آپ کو اوپر کی طرف کھینچیں اور تھوڑا سا مڑیں تاکہ آپ کی بائیں کہنی آپ کے دائیں گھٹنے کو چھوئے۔ اپنے آپ کو شروع کی پوزیشن پر واپس لو. اپنے بائیں گھٹنے کو چھونے والی دائیں کہنی کے ساتھ دہرائیں۔ ہر طرف 20 تکرار کریں۔
پشی ہو جاؤ
پش اپس ایک اور ورزش ہے جو مڈ سیکشن کو نشانہ بناتی ہے اور آپ کو مکمل ایبس ورزش فراہم کرتی ہے۔ آپ جتنی زیادہ ریپس کرتے ہیں، اتنی ہی تیزی سے آپ صحت بناو . اسے صحیح طریقے سے کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔
اپنے بازوؤں پر تختی کی پوزیشن میں آجائیں۔ اپنے جسم کو فرش کی طرف نیچے کریں۔ جیسے ہی آپ اوپر آتے ہیں، ایک ٹانگ کو اپنے کندھوں کی طرف لائیں۔ جاری کریں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔ ہر ٹانگ کے ساتھ 25 تکرار کریں۔
پلیٹ گشت
آپ کی ورزش کی تمام کوششیں رائیگاں جائیں گی جب تک کہ آپ صحیح نہ کھائیں۔ جیسا کہ ماہرین آپ کو بتائیں گے، ایبس کچن میں بنائے جاتے ہیں، اور جب تک آپ اچھی اور صحت بخش غذا پر عمل نہیں کریں گے، آپ کو نتائج نظر نہیں آئیں گے۔ پر کاٹنا جنک فوڈ ایک اچھا خیال ہے اور اسی طرح یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کافی پانی پیتے ہیں۔
مشہور فٹنس ٹرینر، ونود چنا کا خیال ہے کہ آپ کی خوراک ابلتے سے لڑنے میں بڑا کردار ادا کرتی ہے۔ مفن ٹاپ پیٹ کے نچلے حصے پر چربی کی تہہ ہے۔ یہ وہ علاقہ ہے جہاں چربی سب سے تیزی سے جم جاتی ہے لیکن جانے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ اس سے چھٹکارا پانے کے لیے صرف ورزش ہی کافی نہیں ہے۔ آپ کو اپنی خوراک پر بھی نظر رکھنی ہوگی۔ کم کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کریں، بغیر چکنائی والی خوراک . آپ کو نتائج دیکھنے کے لیے کم از کم دو ماہ تک انتظار کرنا پڑے گا لیکن یقینی بنائیں کہ آپ کا غذا اور ورزش دونوں کی نگرانی ایک تجربہ کار ٹرینر کے ذریعے کی جاتی ہے۔
ٹوئسٹ کرو
کھڑے ہو جائیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور اپنی کہنیوں کو چوڑا پھیلائیں۔ اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکائیں اور ایک طرف اور پھر دوسری طرف مڑیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ مشق کرتے وقت آپ کے کولہوں کی حرکت نہ ہو۔ دونوں طرف 25 تکرار کریں۔
حد سے آگے بڑھنا
اپنے پیروں کے کولہے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہوں۔ اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے اپنی کہنیوں کو چوڑی کے ساتھ بند کریں۔ اپنے بائیں گھٹنے کو اوپر اٹھائیں اور اس گھٹنے سے ملنے کے لیے اپنی دائیں کہنی کو نیچے کریں۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور دوسری طرف دہرائیں۔ ہر طرف 25 تکرار کریں۔
اگر آپ کوئی ایسا شخص ہیں جو اوپر دی گئی مشقوں سے لطف اندوز نہیں ہوتا ہے، تو ہمارے پاس آپ کے لیے کچھ اور ہے۔ ہم چھ تفریحی یوگا کی فہرست بنائیں اور رقص کی طرف بڑھتا ہے۔ اپنا پیٹ چپٹا کرو . سنجینی نندی کے ذریعہ۔
اگر آپ اپنے مڈ سیکشن کو ٹون کرنے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں، تو ہم نے آپ کو کور کر لیا ہے۔ اگرچہ ماضی میں کرنچ اور تختے آپ کے جم کے معمولات رہے ہوں گے، یہ چھ تخلیقی متبادل آپ کے پیٹ کو جلد ہی شکل میں بدل دیں گے۔
یوگک حاصل کریں۔
یوگا پورے جسم کے لیے ایک بہترین ورزش ہے۔ اور دماغ اور مختلف مثبت اثرات بھی ہیں۔ نتائج جامع ہیں اور آپ نہ صرف اپنے جسم کو ٹون کرتے ہیں بلکہ آپ بھی خون کی گردش کو بہتر بنائیں اور یہ آپ کے اعضاء پر بھی کام کرتا ہے۔ اگر آپ فلیٹ پیٹ چاہتے ہیں تو کور کو مشغول کرنے کی ضرورت ہے۔ مشہور یوگا انسٹرکٹر روپل سدھ پورہ فاریہ کے مطابق، بنیادی طور پر کام کرتے وقت لوگ جو سب سے عام غلطی کرتے ہیں وہ صرف پیٹ کو سخت کرنا ہے — درحقیقت، آپ کو پیٹ، کمر اور کولہوں کو کمر باندھنے کی ضرورت ہے۔ اپنے شرونی کو اوپر اٹھانا اور اپنی پسلیاں اندر کھینچنا بہتر ہے۔ اس میں آپ کی پرائیویٹ کلینچ کرنا اور ان سب کو ایک ساتھ رکھنا بھی شامل ہے، جس سے آپ کے پیٹ کو چپٹا کرنے میں مدد ملے گی۔ یہاں کچھ یوگا پوز ہیں جو حیرت انگیز کام کرتے ہیں۔ پیٹ کی چمک کو کم کرنا . انہیں صحیح طریقے سے کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔ بیلی بسٹنگ یوگا موویز
نواسنا (کشتی کا پوز)
اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جاؤ۔ اپنے گھٹنوں کو جھکائیں۔ اپنے سر اور کندھوں کو اوپر اٹھائیں اور اپنی انگلیوں کی طرف انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے اپنے ہاتھوں کو درمیانی ہوا میں اپنی طرف رکھیں۔ اب اپنی ٹانگیں اٹھائیں، ایک ایک کر کے۔ کور کو مشغول کرتے ہوئے اس کرنسی کو پکڑیں۔ جب تک ہو سکے پکڑو۔ نواسنوں کے درمیان کچھ موڑنے والے پوز کریں۔
وکراسنا (لیٹنا)
یہ آپ کے اطراف، ترچھا اور کمر کی لکیر پر کام کرے گا۔ اپنی پیٹھ کے بل گھٹنوں کے بل لیٹیں اور ہاتھ اپنے کندھوں کی لکیر کے ساتھ T پوزیشن میں کھینچے ہوئے ہیں۔ سانس لیں، اور سانس چھوڑتے وقت اپنے گھٹنوں کو دائیں طرف موڑیں اور اپنے بائیں ہاتھ کی طرف دیکھتے ہوئے دوسری طرف بھی اسی کو دہرائیں۔
سوریانمسکارا۔ (سورج کی سلامی)
ایک بہاؤ میں 10 پوز کی ایک سیریز، سوریانمسکارا ایک مکمل جسمانی ورزش ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ کم از کم ابتدائی طور پر اور بونس کے لیے استاد کی موجودگی میں اس کی مشق کریں۔ بیلی ٹرمنگ کریڈٹ ، ہر پوز کرتے وقت اپنے جسم کو مضبوطی سے پکڑیں۔ اس پوز کے اثرات کو واقعی محسوس کرنے کے لیے ایک بار میں کم از کم آٹھ سے دس ریپس کریں۔ اچھی بات یہ ہے کہ جب آپ یہ یوگا ورزش کرتے ہیں تو آپ مختلف پٹھوں کے گروپس پر کام کر رہے ہوں گے۔
ٹینگو کرو
ٹینگو ورزش کرنے کا سب سے رومانوی طریقہ ہے۔ زیادہ تر حرکتوں کے لیے آپ کو اپنے مرکز سے معاہدہ کرنے اور مشغول کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ کرن ساہنی، فٹنس ماہر اور Fitnesolution.com کے بانی، کہتے ہیں، ٹینگو ایک سست رقص ہے اور آپ کے گھٹنے مسلسل جھکے رہتے ہیں لہذا آپ اپنی ٹانگوں اور کور کو زبردست ورزش دے رہے ہیں۔ یہ جسم سے زہریلے مادوں کو نکالنے میں بھی مدد کرتا ہے اور یوگا کی طرح دماغ اور جسم کو پاک کرتا ہے۔ اگر آپ رقص کرنا پسند کرتے ہیں تو، یہاں ایک رقص کی شکل ہے جو آپ کے مرکز کو مشغول کرتی ہے اور آپ کو نتائج بھی دیتی ہے۔ یہ وہ حرکتیں ہیں جن کی آپ کو کوشش کرنی چاہیے۔
بیلی بسٹنگ ٹینگو کی حرکت
آٹھ
اپنے اوپری اور نچلے جسم دونوں کو محور کرکے اور کام کرتے ہوئے، لیکن مخالف سمتوں میں اپنے پیروں کے ساتھ آٹھ کا اعداد و شمار بنائیں۔
موڑ
آپ تقریباً ایک دائرے کی وضاحت کرتے ہیں جس میں ایک فارورڈ اوکوس، ایک سائیڈ سٹیپ، ایک پسماندہ اوچو اور دوسرا سائیڈ سٹیپ ہوتا ہے۔ اس میں بہت زیادہ محور اور سیال کی نقل و حرکت شامل ہے۔
الٹ گیا۔
یہ ایک پہاڑی پوز کی طرح ہے جہاں آپ جھک جاتے ہیں اور مکمل طور پر آگے جھک جاتے ہیں جب کہ آپ کے پاؤں پیچھے ہوں۔ آگے جھکنے کے باوجود، آپ اپنے محور پر مرکوز ہیں اور یہ صرف اس صورت میں ممکن ہے جب آپ کور کو مشغول کریں۔
اپنی پسند کا انتخاب کریں یا اوپر دی گئی ان تمام مشقوں کا ایک مرکب کریں، اور ہمیں یقین ہے کہ آپ جلد ہی نتائج دیکھیں گے۔ تو، فلیب کو الوداع کہنے اور فلیٹ ایبس کو ہیلو کہنے کے لیے تیار ہو جائیں۔
تصاویر: شٹر اسٹاک
کریتی سرسوت ستپاتھی کے ان پٹ کے ساتھ
